Poporodní stav a fyzická aktivita
Co vaše tělo potřebuje po porodu asi šest týdnů Obnovte normální anatomii a fyziologii. Největší prevencí je v této době chránit dělohu; stále se rozšiřuje a hojí a děložní čípek je stále otevřený. Aby se zabránilo pronikání bakterií do dělohy, neměly by se tampony používat během prvního měsíce krvácení po porodu. Pokud máte Císařský řez Možná budete potřebovat více času na obnovení činnosti, aby se póry úplně zahojily. Pro podrobnější pokyny kontaktujte svého lékaře.
Stimulace se nedoporučuje bezprostředně po porodu, protože může zvýšit děložní krvácení a natáhnout vazy, které drží dělohu na místě. Je třeba se vyhnout plavání, dokud se nezastaví vaginální krvácení slzná epiziotomie Moje zotavení z terapeutické epiziotomie také omezilo jízdu na kole, i když sjezd na kole ve vycpaných šortkách je možný, pokud není oblast podrážděná.
na mora Pokračujte ve cvičení postupně . Pokud máte po tréninku pocit, že silně krvácíte, dejte si pár dní pauzu a zkuste to znovu s nižší intenzitou. Mějte také na paměti, že vaše vazy po celém těle jsou stále volné a možná jste si natrhli kotník nebo vazy. Protože jsou prsa při kojení větší, noste podpůrnou sportovní podprsenku, abyste předešli podráždění bradavek. Pokud vás bolí bradavky, měli byste použít gázu a prsní polštářky, abyste zabránili úniku. Pokud kojíte, musíte stále sledovat Dietní pokyny během těhotenství Zahrňte kalorie a přebytečné tekutiny.
postnatální bříško
Protože se všechny struktury rozšiřují, potíže s kontrolou močení nebo inkontinence moči jsou po porodu běžnými problémy. Časem se to zlepšuje a... pohyb kužele . Pokud po dvou měsících stále máte problémy s inkontinencí moči, kontaktujte svého lékaře. Pokud pociťujete pálení, zvláštní zápach nebo časté močení, můžete mít infekci močových cest.
pohyb kužele
Tato cvičení jsou určena k posílení svalů pánevního dna a udržení močových svalů. Kegelovy cviky se provádějí stlačováním poševních svalů, jako by se zastavil proud moči. Držte každou kontrakci po dobu 5 až 10 sekund. Tento pohyb by se měl provádět 10 až 20krát, 3 až 5krát denně. To lze provést kdekoli a nikdo vás při tom neuvidí.
Poporodní únava je běžná z různých důvodů. možná ne spát v noci Spolu s výzvami péče o miminko se uzdravuje i vaše tělo. Po porodu se můžete cítit mírně chudokrevná, což může způsobit únavu. Naslouchejte svému tělu a dopřejte mu co nejvíce odpočinku a regenerace. Z dlouhodobého hlediska z vás udělá lepší matku a udrží vás v kondici a zdraví. Pokud se cítíte příliš unavení na každodenní činnosti, poraďte se se svým lékařem.
Maevis