Neočekávejte potíže ani starosti s tím, co se nikdy nestane. Udržujte na slunci.
Benjamin Franklin
Pokud nebudu trénovat dost, samozřejmě jsem nervózní.
Hailes Bustasie
Začíná to jen trochu chvění uvnitř. Pak se naváží tlak.
Ruka nebo noha se začne hýbat. Vaše dlaně se zvlhčují a začnete se už cítit úplně jako vy.
Vnitřní klid, který jste cítili, odletěl z okna.
Nervokost je zpět, jako starý přítel, kterého jste nechtěli vidět.
Právě včas na datum, na které jste se těšili za minulý týden. Nebo důležité setkání v práci nebo vaše prezentace ve škole.
Co tedy v tomto bodě můžete dělat?
Zpátky dolů, přijít se špatnou omluvou a zrušit (jako vaše sebevědomí)?
Pluh přes schůzku nebo datum Zatímco nejste úplně vaším nejlepším já ?
Jak dlouho trvá zotavení z císaře
Je to určitě možné. Udělal jsem obojí.
Ještě lepší přístup však - podle mých zkušeností - byl najít strategie a rozvíjet návyky, které mi pomáhají zvládnout tuto výzvu.
Zde je 7 mých oblíbených návyků pro řešení a překonání nervozity.
1. Připravte se, pokud je to možné.
Trochu zřejmé. Ale provádět svou přípravu včas a ne na poslední chvíli a dělat přípravu dobře - aniž by se to snažilo dokonale - spíše než poněkud nedbale měnit velký rozdíl.
Budete se cítit více o sobě a uvolníte se o tom, co se chystáte dělat.
- Pokud máte důležité setkání, udělejte si domácí úkoly, abyste věděli, co se na schůzce dostane nebo může přijít.
- Máte-li datum, možná se pokuste vymyslet 2-3 zajímavá témata/otázky, které můžete vyvolat v případě, že konverzační tok zasáhne zastavení.
- Pokud máte pracovní pohovor, přemýšlejte o tom, co se vás mohou zeptat, a zjistit několik dobrých odpovědí.
2. Zeptejte se sami sebe: Co je nejhorší, co by se mohlo stát realisticky?
Tato otázka mi mnohokrát pomohla uklidnit se a přestat stavět horu z krtek.
Protože nejhorší, co se stalo, když jsem chodil, bylo, že jsem měl poněkud nepříjemné rande s někým, s kým jsem neměl dobrou chemii.
Nevedlo to druhé rande a někdy jsem se cítil špatně pro den nebo dva. A to bylo do značné míry.
Ale obloha neklesla Protože to bylo špatné rande. Znovu jsem se znovu vstal a často jsem se z toho naučil něco dobrého.
3. Vizualizujte pozitivním způsobem.
Je tak snadné uvíznout v obvyklých a obvyklých negativních vizualizacích ve vaší mysli, jak bude situace probíhat. A tak jste nervózní.
Zkuste si od toho přestávku při příštím nadcházejícím datu, večírku nebo setkání.
Jen to jednou dovolíte vidět věci pozitivním způsobem.
Zde je návod, jak to udělat:
Zkuste to a uvidíte, jak pro vás toto cvičení funguje. Možná se to stává něčím, co chcete dál dělat.
4. Zpomalte a dýchejte s břichem.
Několik minut před tím, než vstoupíte do situace, která vás nervózní zpomalí. Procházka pomaleji na místo schůzky. Pohybujte se pomaleji.
Dokonce se zastavte na minutu, pokud se vám líbí a stojíte v klidu.
Potom dýchejte nosem. Trochu hlubší nadechněte se, než obvykle. Ujistěte se, že dýcháte břichem. Ne s hrudníkem (běžný problém, když se lidé stresují nebo nervózní).
Zaměřte se na své pomalé a out-dechů na minutu nebo dvě. Pouze na vzduchu, který jede dovnitř a ven z nosu.
To vás uklidňuje, usnadní se opět přemýšlet o normálně a toto jedinečné zaměření vás může přitáhnout zpět do tohoto okamžiku, spíše než v minulých selháních nebo budoucích obavách.
5. Předpokládat vztah v sociálních situacích.
Poté, co jste zpomalili a soustředili se na své dýchání, mám další dobrý zvyk, pokud se stále cítíte trochu nervózní a jdete do nějaké sociální situace.
Tenhle pro mě fungoval obzvláště dobře, když jsem byl svobodný a chodil. A je to také velmi užitečné těsně před jakýmkoli jiným druhem setkání.
Zvyk je předpokládat vztah.
To znamená, že těsně předtím, než jste se setkali s někým, koho předstíráte, a myslíte si, že potkáváte jednoho z nejlepších přátel.
Pak přirozeně vklouznete do mnohem uvolněnějšího a pohodlnějšího, sebevědomý a příjemný emocionální stav a rámec mysli. V tomto stavu mysli má konverzace tendenci plynout také přirozeněji, bez velkého přemýšlení.
Stejně jako u vašich přátel.
Toto je jeden z nejlepších a nejužitečnějších sociálních návyků, které jsem za posledních 10 let přijal.
6. Pamatujte: Lidé na vás nemyslí a co to opravdu děláte.
Můžete mít pocit, že všichni sledují, soudí a myslí na vás hodně. A tak jste nervózní, ustaraný Nebo se držte zpět v životě.
Ale vytrvalá realizace, kterou jsem měl v průběhu let, je to, že se lidem prostě nestará o to, co děláte.
Jen proto, že si můžete hodně přemýšlet o tom, co děláte a říkáte, neznamená, že to také ostatní dělají.
Mají svůj vlastní talíř plnou s tím, že dělají to samé jako vy: soustředit se na sebe, na své domácí mazlíčky a děti a na své vlastní výzvy v tuto chvíli.
Tato realizace může způsobit, že se budete cítit o něco méně důležití. Ale také vám to osvobodí trochu víc na to, co chcete dělat v životě.
7. Řekněte si, že jste nadšeni.
Vyujte nervovou energii do něčeho, co vám pomůže.
Pokud v některých situacích nemůžete minimalizovat nervozitu pomocí výše uvedených tipů, použijte odlišný přístup.
Když se nervozita zvedne, řekněte si, že jste nadšeni schůzkou, prezentací atd.
To vám pomůže změnit perspektivu O tom, co se děje uvnitř vás, a já jsem zjistil, že mi to pomáhá získat podporu nadšení a otevřenosti na chvíli.
Takže mohu jít na toto setkání s tímto užitečnějším myšlením a emocionálním stavem.
A pár minut po setkání byla vzrušená energie obvykle využívána užitečným způsobem a já se vracím k cítění uvolněnější a znovu se soustředit.