Když selžete, udělejte chybu nebo věci prostě nejdou tak dobře, jak jste doufali, jak se cítíte?
Je vám líto? To je v některých situacích a do určité míry.
Ale v tomto duševním stavu uvíznete příliš často a příliš dlouho?
Pokud tomu tak je, pak je tato příručka pro vás.
Jak se cítí práce zpět
Protože v něm bych se chtěl podělit o 10 kroků, které mi pomohly přestat se omlouvat.
Jednoduché návyky a techniky, které mi pomohly snížit a překonat tento problém v mém životě a přestat na něm trávit tolik času a energie.
Nyní začneme.
1. Dýchejte.
Nejprve uklidněte svou mysl a tělo, abyste si trochu přemýšleli o úrovni a jasně a jasně.
Tento nejjednodušší způsob, jak to udělat?
Jen se posaďte. Zavřete oči.
A pak dýchejte nosem a břichem.
Zaměřte se pouze na vzduch, který jde dovnitř a ven. Nic jiného.
Udělejte to po dobu 1-2 minut (rád nastavím časovač na můj chytrý telefon, takže se nesnažím dokončit brzy).
To vás bude soustředit a způsobí, že se budete znovu cítit více soustředěni.
2. přiblížení do světa (a poté se propojte do vděčnosti).
Zeptejte se sami sebe: Má to někdo na této planetě horší než já právě teď?
Tato otázka mi pomáhá vidět věci z širšího pohledu.
Často to sleduji a ptám se sám sebe:
Za což jsou 3 věci, za které mohu být vděčný, ale často považují za samozřejmost?
No, můžu být vděčný za mnoho takových věcí .
Věc jako:
- Sladká voda.
- Tři stabilní jídla denně.
- Střecha přes mou hlavu.
Jen tyto první dva kroky stačí, pro mě přestaň se přestat chtít omlouvám se za sebe a Nepři uvízne v soucitu .
Pokud ne, pak přejdu na ...
generační přípona
3. oddálení ve svém vlastním životě.
Zeptejte se sami sebe na situaci, která způsobila, že se vám omlouvá:
Bude to záležitost za 5 let? Nebo dokonce 5 týdnů za nynějška?
Odpověď je pro mě nejčastěji, že ve skutečnosti nebude.
Ale někdy jsem trochu unáhlený, abych vyrobil horu z molehill.
Jak si představit chlapce
4. Najděte jednu příležitost nebo lekci v situaci, ve které jste.
To vám může pomoci zjistit, co se vám stalo v optimističtějším a konstruktivnějším světle .
To neznamená, že je to najednou skvělá situace, ve které jste se ocitli.
Ale je podle mé zkušenosti důležité dělat nejen přidat pomlčku optimismu.
Ale také proto, že nejtěžší situace, o kterých jsem se cítil nejhorší, mi z dlouhodobého hlediska pomohly.
Naučili mě jednu nebo několik velmi důležitých lekcí, které byly měniči her nebo alespoň docela cenné věci, které je třeba mít na paměti.
5. Nastavte si časový limit pro sebe.
Jedna věc, kterou dělám čas od času, když jsem v negativním emocionálním stavu, jako je to, že se omlouvám za sebe nebo vidět věci prostřednictvím negativní čočky, je to být v pořádku.
Přijmout to.
Ale s termínem a na chvíli.
Protože musíme zpracovat, co se stalo. Vezměte všechny emoce, myšlenky nebo šok, které způsobila situace.
Okamžitě odsunutí toho může vést k tomu, že se tyto myšlenky a pocity objevují později v neočekávaných situacích a způsobech.
Tak si dejte například 10 minut, abyste se omlouvali. Ale pak, jak tyto minuty vycházejí, přejděte do konstruktivnějšího prostoru a znovu se zaměřte dopředu.
6. Vypadněte z vlastní hlavy tím, že pomáhám někomu jinému.
Aby nedocházelo k uvíznutí ve spirále se dolů sebevědomí zaměřené na ven. Na někoho jiného. Zaměřte se na poskytnutí jednoho nebo více lidí ve vašem životním hodnotě.
To vás dostane mimo vaši vlastní hlavu a budete se cítit dobře, abyste nějakým způsobem pomohli.
A pak se cítíte ještě lépe, když vidíte, jak se tvář druhé osoby rozsvítí díky tomu, co jste udělali.
Několik dobrých způsobů, jak dát hodnotu a pomoci, jsou:
Pomáhá prakticky.
Možná někdo potřebuje pomoc s pohybem. Nebo nastavit věci pro jeho párty tento víkend. Nebo s nalezením informací pro rozhodnutí, které dělá.
Naslouchání.
Jen tam buďte plně a poslouchejte někoho, když ona odtrhne o situaci v jejím životě.
A pokud se zeptá, nabídne nějakou radu nebo diskusi o tom, co lze udělat pro zlepšení situace, ve které se nachází.
Buďte k někomu laskaví ve vašem každodenním životě.
Jména válečníků
Buďte laskaví k cizinci tím, že držíte dveře, nechte ho do vašeho jízdního pruhu při jízdě nebo pomáhejte s pokyny, pokud se zdá být ztracen ve vašem městě.
7. Podívejte se do své možné budoucnosti.
Zeptejte se sami sebe: Jaké budou důsledky, když to udržuji?
Jak bude vypadat můj život za 1 rok, pokud se příliš často vracím do toho, že jsem se příliš dlouho líto? A za 5 let?
Jak to ovlivní mé vztahy?
Jak ovlivní mé šance na dosažení mých cílů a snů?
Napište své odpovědi a použijte je jako motivaci k tomu, abyste se znovu posunuli vpřed, až budete mít pocit, že se v těchto negativních myšlenkách začíná ztrácet.
8. Vytvořte připomenutí a udržujte ji blízko.
Použil jsem ten, který řekl, že na svém chytrém telefonu nemyslel žádnou oběť po dobu 30 dnů. Vyskočilo to každé ráno pomocí zdarma Google udržujte aplikaci .
Průměrná hmotnost pro 6letého chlapce
Dalším dobrým způsobem, jak použít připomenutí, je napsat svou zprávu sami na kus papíru a vložit ji do svého nočního stolu. Pak to bude jedna z prvních věcí, které vidíte každý den.
Několik návrhů na to, co napsat, by mohlo být:
- Je v pořádku, že jste se omlouvali po dobu 10 minut. Ale pak se znovu posuňte vpřed a do akce.
- Za co jsou 3 věci, za které mohu být v mém životě vděčný, ale příliš často považuji za samozřejmost?
9. Vytvořte malý plán (a udělejte jen jeden krok, abyste se s ním posunuli vpřed).
Jedním z nejlepších způsobů, jak přejít z duševního stavu, kde se necítíte, jako byste měli velkou osobní sílu změnit svou situaci, je udělat jeden malý krok.
A vytvořit malý plán - nebo začátek jednoho - pro to, jak se můžete zlepšit nebo se vzdát od situace, díky níž jste se omlouvali.
Takže si jen posaďte s perem a kusem papíru. A brainstorming po dobu 3-5 minut, abyste našli jeden nebo několik malých kroků vpřed.
Pak si okamžitě rozběhne míč.
Udělejte jen jeden z těch malých nebo drobných kroků vpřed, abyste uvedli svůj plán. Díky tomu se vám podle mých zkušeností budete cítit zmocněni a lepší o sobě a vašem životě.
10. Zeptejte se sami sebe: Jak mohu zabránit uvíznutí ve stejné pasti v budoucnu?
Nakonec, poté, co se cítíte zmocněnější a konstruktivnější a dostali jste se míč s vaším plánem trvat pár minut a položte si výše uvedenou otázku.
Přemýšlejte o tom, co příště můžete udělat jinak něco se pokazí Nebo když se začnete příliš dlouho litovat.
Několik věcí, které mi s tím nejvíce pomohly: