Hořčík ve stravě svého syna

• Protože hořčík je důležitý
• Kolik hořčíku potřebuje váš syn?
• Nejlepší zdroje hořčíku
• Může mít můj syn hodně hořčíku?

Hořčík je zásadní pro dobré zdraví a rozvoj dětí. Přečtěte si zbytek a zjistěte, do jaké míry vaše dítě potřebuje hořčík, které zdroje jsou nejlepší a jak se můžete vyhnout příliš malému nebo přílišnému.

Zjistěte více: Další důležité živiny pro děti

Protože hořčík je důležitý

Tělo používá tento důležitý minerál k získání silných a stabilních kostí. Je také kompatibilní s imunitním systémem a pomáhá udržovat funkci svalu a nervů.

Kolik hořčíku potřebuje váš syn?

1 až 3 roky: 80 miligramů (mg)

4-8 let: 130 mg za den

Jeho syn nemá hořčík každý den. Místo toho zkuste získat průměr doporučené hodnoty pro průměr na několik dní nebo týden.

Nejlepší zdroje hořčíku

Vlašské ořechy a luštěniny jsou některé z nejlepších zdrojů hořčíku. Zelená listová zelenina je dalším dobrým zdrojem, protože látka, která dává zeleninu, obsahuje barvu obsahuje minerál. Další dobrá volba. Některé potraviny, které jsou bohaté na hořčík, aby to vyzkoušely:

• 1/2 šálku obilí zcela na zvuku: 93 mg
• 1 Jaguar Dry Pečeně hnědá: 74 mg
• 1/4 šálku pečeného arašídového oleje: 63 mg
• 1 Soybecher, jednoduchý: 61 mg
• 1/2 Edamame Cup (řez a vařené): 50 mg
• 1 polévková lžíce mandlového másla: 45 mg
• 1/4 vařené špenátové sklo: 39 mg
• Okamžitý okamžitý balíček: 36 mg
• 1/4 šálku černých fazolí: 30 mg
• 1 polévková lžíce měkkého arašídového másla: 25 mg
• Část celozrnného chleba: 23 mg
• 1/2 Naturor Yoghturt Cups: 21 mg
• 1/4 šálku hnědé rýže s dlouhými müsli: 21 mg
• 1/4 šálku fazolí: 18 mg
• 1/4 šálku hrášku s černýma očima: 17 mg
• 1/2 banánového média: 16 mg
• 1/2 šálku mléka (obsah s nízkým obsahem tuku): 17 mg
• 1/4 suchý hrozn hroznů: 12 mg
• 1/4 šálku kostek: 11 mg
• 1 icono dartan: 8 mg

Množství hořčíku v jídle se může lišit v závislosti na velikosti nebo značce. Všimněte si, že vlašské ořechy a semena jsou Von asphyxie nebezpečí Pro velmi malé děti a vlašské ořechy musí být distribuovány ze stejného důvodu. Ostatní potraviny (jako jsou fazole) musí být rozdrceny.

Děti mohou jíst prostřednictvím určených množství, datum a datum chuti k jídlu. Oceníte obsah sekund sekundy.

Může mít můj syn hodně hořčíku?

Přírůstky, ano. Je velmi nepravděpodobné, že obdrží hodně hořčíku od výživy, ale je možné přetížit hořčík v potravinářských doplňcích.

Užívání mnoha doplňkových hořčíků může způsobit problémy, jako je průjem a křeče žaludku. Hořčík může být jedovatý ve velmi velkých dávkách.

Horní vstupní úroveň tolerovatelná pro hořčík Přidat k U dětí ve věku 4 až 8 let je to 65 mg denně u dětí od 1 do 3 a 110 mg denně. Toto je maximální množství hořčíku, které se přidává k normální denní stravě, která je v bezpečí před radou pro potraviny a výživu Institutu medicíny.

Neexistuje vyšší záznam hořčíku, který dostává jídlo.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Matky dávají dětem hořčíku, aby jim pomohly spát, ale fungují?

  Par Sarah Bradley

• 10 živin, které každé dítě potřebuje (od 2 do 4 let)

  Dia Dubinsky

• Zinek ve stravě vašeho dítěte

  Par Karen Meilen

• Draslík ve stravě vašeho dítěte

  Par Karen Meilen

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

IOM. 1997. Referenční příspěvky na potraviny k vápníku, fosforu, hořčíku, vitamínu D a fluoru. Poradenství pro jídlo a nutriční, institut pro medicínu, národní akademie. https://www.nap.edu/catalog/5776/dietar-reference-inkakes-for-calcium-fferus-magnesium-vitamin-d-fluoreOtevřete nové okno [Přístup v lednu 2023]

Institut Linus Pauling. 2019. Magnesio. http://lpi.oregstate.edu/infocenter/minals/magnesio/Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2023]

NIH. 2022. Informační list pro doplňky výživy: hořčík. Kancelář pro výživové doplňky, národní zdravotní ústavy. http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/Otevřete nové okno [Přístup v lednu 2023]

Thomas R a Gebhardt S. není datován. Slunečnicové barvivo máslo a mandlové máslo jako bohatou alternativu v živinách arašídového másla. Americké zemědělské oddělení. http://www.ars.usda.gov/sp2userfiles/12354500/articles/ada10_sunflowralmondbutter.pdfOtevřete nové okno [Přístup v lednu 2023]