Můj dospívající syn spí celý den - je to normální?
Na mnoha středních školách začíná vyučování v 7:30 ráno. Vaše dítě si může stěžovat, že je příliš brzy a že mu jeho rozvrh brání v dostatečném spánku.
Náš odhad? Odborníci na spánek se shodují .
Přestože teenageři potřebují stejné množství spánku jako my ostatní, jejich cirkadiánní rytmy se během dospívání mění. Ideální spánkový cyklus pro teenagery proto vypadá trochu jinak než u batolat a dokonce i dospělých.
To může způsobit problémy vašemu dítěti.
Biologické hodiny puberty
Stereotyp teenagerů je stereotyp noční sovy: někoho, kdo zůstává vzhůru celou noc a spí celý den. To může být v rozporu s časy zahájení školy a očekáváními rodičů.
Kalendář pro datum splatnosti dítěte
Ale váš teenager není líný. Jejich spánkový režim se mění.
V souladu s Národní nadace spánku Stejně jako my ostatní potřebují teenageři každou noc osm až deset hodin spánku. Ale ten sen začali snít pozdě v noci.
Problémy mohou nastat, když se spánek teenagera překrývá se zavedeným rozvrhem aktivit dospělých, což má za následek špatnou kvalitu spánku.
Zdřímnutí během dne je jedna věc, ale chronická spánková deprivace může ovlivnit duševní zdraví, fyzické zdraví, studijní výsledky a další.
Vždy existuje šance, že to teenageři udělají později večer, než je tento přirozený přechod.
Jak zjistit datum splatnosti
Teenageři a problémy se spánkem
Pokud se zdá, že vaše dítě nemůže usnout, mohou to být tři hlavní důvody:
- Přirozené změny cirkadiánního rytmu
- faktory životního stylu
- problémy se spánkem
Je však důležité kopat hlouběji, aby vaše dítě mohlo dostat spánek, který potřebuje.
Životní styl, chování a spánek
Vaše dospívající tělo vám možná říká, abyste zůstali dlouho vzhůru, ale zůstaňme dlouho vzhůru, je to zábava. Život je plný zajímavých rozptýlení, jako jsou videohry a sociální sítě.
NOVA JMÉNO
poslední dny zotavení 90 % Američanů, teenagerů a dalších, hlásí používání elektronických zařízení do půl hodiny od pokusu usnout.
Elektronická zařízení bohužel mohou vyzařovat Modrý paprsek To může ovlivnit spánkové cykly.
já?
Naše biologické hodiny jsou regulovány světlem a tmou. má to blu ray největší vliv V biologických hodinách těla stimuluje tu část mozku, díky které se cítíme vzhůru. Potlačuje také melatonin, chemickou látku, která tělu říká, že je čas spát.
Pokud má vaše dítě nebo teenager problémy se spánkem, může být na vině elektronika před spaním.
Dalším faktorem mohou být energetické nápoje. V souladu s Výzkum Každý třetí teenager ve věku 12 až 17 let konzumuje energetické nápoje.
26 týdnů, zlato
Energie pochází z velkého množství kofeinu a cukru. Energetické nápoje jsou spojovány s řadou nepříznivých zdravotních účinků, včetně nespavosti, narušeného spánkového cyklu, úzkosti, obezity, zažívacích problémů atd.
Bohužel na mnoha místech není pro tyto nápoje věková hranice. Ale pokud má vaše dítě problémy se spánkem, řekněte mu, že součástí problému mohou být energetické nápoje.
problémy se spánkem
Nedostatek spánku vašeho dítěte může být také způsoben poruchou spánku, jako je obstrukční spánková apnoe nebo narkolepsie.
Pokud jste vyloučili životní styl jako příčinu nedostatku spánku vašeho dospívajícího, váš pediatr nebo pediatrický specialista vám může pomoci určit, zda je základní příčinou problému porucha spánku.
Jak pomoci dospívajícím lépe spát?
A stabilní Podle Centers for Disease Control může oddálení časů zahájení u dospívajících zlepšit akademický výkon, zdraví a náladu. Snižuje rizikové chování, jako je užívání drog, míra předčasného ukončování školní docházky a kriminalita mládeže.
Ještě nějaké noční můry o dnešním ranním odchodu ze školy? Úžasný čas začátku to také dělá ještě lepším.
Prosazování změn školního času ve vašem okrese je jeden přístup, ale může to trvat dlouho. Mezitím zde máme několik tipů pro vaši rodinu.
Nastavte graf
Diskutujte o spánkovém plánu vašeho dítěte. Zvažte kompromis: Pokud dokážou během týdne udržet rozumný spánkový režim, nechte je spát a spát o víkendech.
Jak kouzlíš Ryana
Mluvte o problémech životního stylu
Vysvětlete vliv času stráveného u obrazovky a energetických nápojů na spánek. Spolupracujte se svým dítětem a omezte spánek na dvě až tři hodiny.
Zvažte také povinnosti svého dítěte. Budou mimoškolní aktivity nebo brigáda narušovat spánek mého dítěte? Má váš teenager příliš mnoho volného času? Budou na ně tlačit další povinnosti?
Pokud ano, pracujte se svým dítětem na vytvoření denního režimu, který nejlépe vyhovuje jeho potřebám.
Promluvte si s dětským lékařem vašeho dítěte
Pokud máte podezření, že vaše dítě má zdravotní poruchu spánku, lékař vašeho dítěte vás může nasměrovat správným směrem a požádat o pomoc.
Čím blíže jsou naše děti dospívání, tím méně jsme schopni řešit jejich problémy. Naštěstí vám s trochou vzdělání a vedení můžeme pomoci zlepšit vaše spánkové návyky.