Rodinný život

Stanovte si realistické cíle hubnutí

Najděte tipy, jak si stanovit realistické cíle hubnutí a dodržovat je.

Stanovte si realistické cíle hubnutí

Počatý

Nebuďte posedlí měřítkem; přivede vás to k šílenství! Omezte vzpírání na ne více než jednou nebo dvakrát týdně. Ve skutečnosti místo toho, abyste skákali na váhu pokaždé, když jdete na záchod, jednoduše mějte váhu ve skříni nebo se prostě važte mimo domov (posilovna, lékařská ordinace atd.).

Datum početí

Nenechte se spálit při snaze zhubnout. Místo toho jej rozdělte na menší, lépe dosažitelné části krátkodobé cíle . Pokud jste například odhodláni zhubnout 40 liber, zkuste zhubnout 10 liber najednou. I když zhubnete jen osm kilo, snažte se shodit dvě kila najednou.



Navíc genetika hraje velkou roli při určování vaší tělesné stavby, takže o těle Barbie nesni; to se nestane. Seznamte se s matkou, otcem a dalšími příbuznými. Biologie není osud, ale genetika hraje roli při formování vašeho těla.



Nejdůležitější je naučit se milovat své tělo a zaměřit se na způsoby, jak ho léčit. Možná z vás nikdy nebude šestka nebo svalnatá postava, ale můžete se naučit být spokojeni se svým tělem tím, že se o něj budete starat.

pokračuj, pokračuj

后 zdravý stravovací plán To je jen polovina rovnice hubnutí: musíte zhubnout! Dokazuje to mnoho studií Cvičení vám může pomoci zhubnout و Zrychlením metabolismu (tj. spálit více kalorií ) Cvičení navíc zmírňuje stres a zlepšuje náladu, takže budete motivováni k chytrému výběru jídla po celý den.



Udržování hmotnosti po hubnutí

Takže jste dosáhli svého cíle, co teď? Dlouhý život! Jedna strana, jedna strana! na druhé straně! udržet váhu Je to vlastně těžší než zhubnout, protože neexistuje žádný cíl; pečlivě vyčkejte a přečtěte si níže uvedené tipy. Tentokrát vám zdraví vydrží.

Kdy můžete říct pohlaví o dítěti
  • Trik spočívá ve snížení dietních omezení, ale ne příliš. Kontakt Průměrný Bublinová verze vašeho plánu (přímo ve vaší hlavě), protože je vyvážená a povzbuzuje vás ke zdravějšímu jídlu.
  • Vypočítejte hmotnostní rozsah pěti liber a svou aktuální váhu umístěte doprostřed. Pokud například vážíte 130 liber, dejte si rozmezí 128 až 132 liber. Pokračujte v týdenním vážení a pokud jste mimo rozsah, vraťte se zpět k bublinovému grafu.
  • Naplánujte si jedno jídlo týdně, což znamená jedno jídlo, které nezapadá do vašeho plánu nebo se do vašeho plánu nezapočítává (podle toho, čemu dáváte přednost). Pokud váhový přírůstek pokračuje, přidejte další jídlo nebo dezert. Zkuste to a uvidíte, co vaše tělo dokáže; každý je jiný.
  • Můžete se rozhodnout přidat do svého plánu více obilovin (nebo ovoce a mléka). Podívejte se, co říká vaše týdenní váha (nebo jestli se vaše oblečení scvrklo nebo zvětšilo) a nebuďte naštvaní, když si myslíte, že jste přibrali. Příští týden vydejte další obsah. Pamatujte, že klíčem k údržbě je vědět, kolik jídla vaše tělo zvládne.
  • Pokračujte v pravidelném cvičebním programu. Cvičení vám umožní jíst více, protože spálíte více kalorií, udržíte si zdraví a tón a protože snížíte tělesný tuk a zvýšíte svalovou hmotu.

Populární Příspěvky