Wellness

Odemykání štěstí: 8 způsobů, jak se zbavit minulých výčitek

Poznámka: Tento článek, který vám pomůže zbavit se minulých výčitek, je autorem přispívající spisovatelky Tammy Strobel.

Je pro vás náročné zbavit se minulých výčitek? Pokud je vaše odpověď ano, nejste sami. S tím jsem taky bojoval. Mezi některé mé výčitky patří například to, že jsem si nezjednodušil život dříve, narůstal dluh na studentských půjčkách, trávil příliš času na sociálních sítích, nebyl jsem laskavý a další. Konkrétní příběhy spojené s těmito lítostmi jsou bolestné. Učím se však přeformulovat příběhy, které si vyprávím prostřednictvím výzkumu a čtení.

Například autor a výzkumník Daniel Pink strávil roky studovat lítost . Místo toho, aby přijala kulturní mytologii života bez lítosti, Pink povzbuzuje čtenáře, aby se zajímali o lítost. Lítost je emoce, ze které se můžeme poučit, a může nám pomoci žít lépe.

Co přesně je lítost? Zklamání i lítost vznikají, když výsledek nebyl takový, jaký jsme chtěli, počítali nebo si mysleli, že se stane… S lítostí věříme, že výsledek byl způsoben našimi rozhodnutími nebo činy, říká autor a výzkumník Brené Brown v Atlas srdce. Brown dále říká: Zajímavé je, že výzkum ukazuje, že v krátkodobém horizontu máme tendenci litovat špatných výsledků tam, kde jsme jednali. Když se však ohlédneme zpět v dlouhodobém horizontu, častěji litujeme činů, které jsme neudělali – co jsme neudělali – a považujeme je za promarněné příležitosti.

Níže je 8 tipů, které mi pomohly zbavit se výčitek. Zbavit se lítosti vyžaduje upřímnou reflexi, sebesoucit a odvahu projevit se v mých vztazích. Přeformulování svých lítostí mi zase pomohlo cítit se šťastnější. Doufám, že níže uvedené návrhy budou přínosem i pro vás.

8 způsobů, jak se zbavit minulých výčitek

1) Pamatujte, že minulost nelze změnit

Pamatujte, že minulost nemůžete změnit a přemítání o minulosti ji také nezmění. Lítost je normální emoce a je součástí lidské zkušenosti. Například jsem se snažil přijmout situace nebo činy, kterých lituji. Většinu času jsem s dostupnými nástroji a informacemi dělal to nejlepší, co jsem mohl. Držet se nepomáhá, ale místo toho nás okrádá o současné štěstí.

2) Poučte se ze situace

Pokud litujete minulých činů nebo situací, zamyslete se nad touto zkušeností. Otevřete deník a odpovězte na následující výzvu: Co se stalo? Dokážete určit poučení z dané situace? Jak můžete využít zkušeností a získaných lekcí, abyste se dnes lépe rozhodovali? Jak řekl Brené Brown, lítost nad tím, že jsem neriskovala, mě učinila odvážnějším. Výčitky ze zahanbování nebo obviňování lidí, na kterých mi záleží, mě přiměly k přemýšlení. Někdy je to nejnepříjemnější učení nejsilnější.

3) Buďte k sobě laskaví

Psycholožka Kristin Neff doporučuje být k sobě laskavý . Neffův výzkum ukazuje, že lidé, kteří praktikují sebesoucit, jsou svědomitější a pravděpodobněji převezmou odpovědnost za své chyby. Například se snažím chovat se jako můj nejlepší přítel. Nikdy bych nebyl krutý ke svému nejlepšímu příteli. Místo toho bych byl povzbuzující, laskavý a řekl bych jí, aby převzala odpovědnost za své činy. Učím se nabízet sám sobě stejný soucit a laskavost. A zdá se, že to funguje!

4) Soustřeďte se na přítomnost

Když se přistihnu, že přemítám o lítosti, přesměruji svou pozornost na přítomný okamžik. Mezi aktivity, které mi pomáhají přeorientovat se, patří psaní deníku, meditace, vyjížďky na kole a pozorování ptáků. Uzemnění tady a teď mi pomáhá znovu se soustředit. Zde je několik způsobů, jak zpomalit a užít si přítomný okamžik.

5) Napište neúspěšný životopis

Daniel Růžový akcií spousta zábavných tipů, které vám pomohou optimalizovat výčitky. Doporučuje například vytvořit resumé neúspěchů. Pink tomuto nápadu připisuje zásluhy Dr. Tina Seelingová . Po svých studentech požaduje, aby napsali neúspěšný životopis. Dr. Seeling říká , Při každém selhání musí každý student popsat, co se z této zkušenosti naučil. Jen si představte, jaké překvapení tento úkol inspiruje u studentů, kteří jsou tak zvyklí předvádět své úspěchy. Po dokončení svého životopisu si však uvědomí, že sledování zážitků optikou neúspěchu je donutilo smířit se se svými chybami a považovat je za skvělý zdroj dat o tom, co funguje a co ne.

Miluji tento nápad! Místo toho, abych se obviňoval a zahanboval za to, že jsem selhal v osobním nebo profesním životě, mohu se ze svých chyb poučit.

6) Promluvte si s někým

Podělte se o své příběhy lítosti s milovanou osobou nebo terapeutem. Mohou poskytnout útěchu, emocionální podporu a vedení. Zjistil jsem, že to neuvěřitelně pomohlo; hlavně když přemýšlím. Lidé, kterým věřím, často vidí moji situaci z jiného úhlu pohledu, a to může být neuvěřitelně užitečné.

7) Spojte předsevzetí a lítost

Růžový píše o mnoho praktických způsobů, jak přijmout lítost. Miluji například myšlenku spojit svá novoroční předsevzetí s loňskými výčitkami. Udělat si seznam mých předsevzetí a lítostí bude skvělý způsob, jak plánovat, přemýšlet a podnikat kroky. A na toto cvičení nemusíte čekat do Nového roku!

8) Uznejte bolestivé emoce

Odpuštění lítosti mě učinilo šťastnějším a stále zažívám bolestivé emoce, jako je lítost. Tyto emoce slouží jako připomínka ke zkoumání mých pocitů, hodnot a jednání.

Jako Pink řekl , Američanům byla prodána faktura, že bychom měli být neustále pozitivní, že bychom se měli vždy těšit. Existuje důvod, proč zažíváme negativní emoce. Jsou užitečné, pokud s nimi zacházíme správně. Litujte, nechcete se v tom utápět. Nechcete nad tím přemítat. Ale pokud to berete jako signál, jako informaci, jako zaklepání na dveře, je to silně transformační emoce.