Jaký je normální index tělesné hmotnosti u žen? (Pokyny k hmotnosti a procentu tělesného tuku)
Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu a zároveň zhubnout a víte, jak na to při zachování dobrého celkového zdraví, nejste sami. Pochopení normální hmotnosti a zdravých rozmezí pro BMI (index tělesné hmotnosti) může být matoucí.
Proto vše organizujeme s pomocí Aktivní ženský průvodce zdravím a fitness Stejně jako užitečná grafika.
Více ▼: Stanovte si realistické cíle hubnutí
Hmotnost vs. index tělesné hmotnosti: Jaký je rozdíl?
Pokud jde o složení těla, jsou tři věci, které musíte zvážit, abyste si udělali hrubý obrázek o svém celkovém zdraví. V souladu s Národní institut zdraví Hmotnost, výška a index tělesné hmotnosti jsou nejčastěji používané faktory pro měření tělesného složení.
kontejnery
Svou váhu můžete měřit ve stoje na váze. Změny tělesné hmotnosti mohou odpovídat změnám tělesné vody, tělesného tuku a/nebo netukové tkáně. Ale pokud jde o váhu, je třeba vzít v úvahu další faktory. Proto se také bere v úvahu index tělesné hmotnosti (BMI).
index tělesné hmotnosti (BMI)
Integrovaný řídící výbor Je to míra procenta tělesného tuku na základě výšky a hmotnosti. Od hmotnosti se liší pouze tím, že se přizpůsobuje výšce;
Ačkoli někteří lidé kritizují používání BMI jako vodítka k měření zdraví, Výzkum To naznačuje, že když je BMI osoby pod 18,5 nebo nad 30, zvyšuje se riziko předčasné smrti a chronických onemocnění. Nízké BMI naznačuje, že má někdo podváhu, zatímco vysoké BMI je známkou obezity. BMI mezi 18 a 25 je považováno za normální.
Protože čisté svaly váží více než tělesný tuk, může se atletická žena jevit jako nadváha podle standardů BMI, ale ve skutečnosti je zdravější než někdo s vyšším procentem tělesného tuku. To je důvod, proč je důležité podívat se na celý obrázek, abyste určili celkové zdraví.
Doporučené hodnoty tělesného tuku pro ženy podle věku
| 20 až 29 | 30 až 39 | 40 až 49 | 50 až 59 | 69 | |
| Velmi volně | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| místo | 16-19 dní | 17-20 dní | 18-21 dní | 19-22 dní | 20-23 dní |
| 是 | 20-28 dní | 21-29 dní | 22-30 dní | 23-31 (příkaz, ostalo). | 24-32 dní |
| střední výška | 29-31 dní | 30-32 (příkaz, ostalo). | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
| Všechno | >31 | >32 | >33 | >34 | > 35 |
procento tělesného tuku
Mnoho lidí věří, že procento tělesného tuku přesněji odráží celkové složení těla. Procento tělesného tuku je ukazatelem procenta tělesného tuku. Zdravý rozsah tělesného tuku u mužů je obecně definován jako 8–19 %, zatímco u žen je to 21–33 %.
Ženy mladší 17 let jsou považovány za ženy s velmi nízkým množstvím tělesného tuku; osoby ve věku 30-33 let mají vysoký tělesný tuk; a osoby starší 34 let mají velmi vysoký tělesný tuk nebo obezitu. Doporučené procento zdravých tuků se s věkem mírně zvyšuje.
procento tělesného tuku পরিমাপ কিভাবে
procento tělesného tuku বিভিন্ন উপায়ে পরিমাপ করা যেতে পারে। সবচেয়ে নির্ভুল হল একটি DEXA স্ক্যানের মাধ্যমে। একটি DEXA স্ক্যান একটি রেডিওলজি ল্যাবরেটরিতে বা তার অফিসে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি হাড়ের ঘনত্ব নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত একই রেডিওগ্রাফিক পরিমাপ। এটি আপনার শরীরের চর্বি, পেশী এবং হাড়ের ভরের পরিমাণ নির্ধারণ করতে নিম্ন-স্তরের এক্স-রে ব্যবহার করে। DEXA স্ক্যানগুলি দ্রুত এবং প্রায়শই পছন্দের কারণ তারা পেশী ভরের সাথে শরীরের চর্বি তুলনা করার সময় হাড়ের ভরকে বিবেচনা করে।
procento tělesného tuku পরিমাপের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাধারণ মেট্রিকগুলির মধ্যে একটি হল ত্বকের ভাঁজ পরিমাপ ব্যবহার করা। পরীক্ষক শরীরের বিভিন্ন স্থানে চর্বির চিমটি পরিমাপ করতে ক্যালিপার ব্যবহার করে। স্কিনফোল্ড ক্যালিপারগুলি পেটের চর্বি এবং বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি মূলত ল্যাবরেটরির দক্ষতার উপর নির্ভর করে। একজন অভিজ্ঞ পরীক্ষক দ্বারা সঞ্চালিত হলে, নির্ভুলতা 93 শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে। যদি কেউ কম অভিজ্ঞ হয়, তাহলে আপনি এই সংখ্যাটি কমে যাওয়ার আশা করতে পারেন।
Název křesťanského významu
Další metodou je drenáž. To může být nepraktické, protože to vyžaduje podvodní závaží v samostatných nádržích. Myšlenkou této metody je, že když jste pod vodou, tuk klesá a tuk plave. Vaše váha pod vodou může být použita k určení, kolik máte tuku.
Bioelektrická impedance je další způsob měření procenta tělesného tuku. Měří rychlost elektřiny, která prochází vaším tělem. Jeho přesnost závisí na hydrataci, plnosti žaludku a množství cvičení, které člověk v poslední době dělal. Můžete si koupit bioelektrický impedanční měřič pro sledování procenta tělesného tuku doma. Tyto ukazatele však nemusí být nejpřesnější. Bioelektrická impedanční analýza je méně přesná pro sportovce s velkou svalovou hmotou.
Všechna tato měření jsou zajímavá a mohou indikovat zdravotní stav, ale neměla by být základem cvičebního nebo dietního režimu. Pamatujte, že pokud použijete tělesnou hmotnost jako vodítko, svaly váží více než tuk. Pokud budete silnější, ale nezměníte svou váhu, budete slabší.
Zde jsou volné pokyny pro zdravou váhu pro atletky. Nižší čísla znamenají menší rám, méně kostí a méně svalů. Čím vyšší číslo, tím větší kosti a větší svaly.
Pokyny pro zdravou váhu pro svalnaté a atletické ženy (BMI 18 až 25)
| Délka (palce) | Doporučená hmotnost (v librách) |
| 4'10' | 95-123 (příkaz, ostalo). |
| 4'11' | 98 až 128 |
| 5' | 101 až 132 |
| 5'1' | 105 až 136 |
| 5'2' | 108 až 141 |
| 5'3' | 112 až 146 |
| 5'4' | 115 až 150 |
| 5'5' | 119 až 155 |
| 5'6' | 123 až 160 |
| 5'7' | 126 až 165 |
| 5'8' | 130 až 170 |
| 5'9' | 134 až 175 |
| 5'10' | 138 až 180 |
| 5'11' | 142 až 185 |
| 6' | 147 až 190 |
| 6'1' | 152 až 196 |
| 6'2' | 157 i 201 |
Více ▼: Výživa: špatná, průměrná, dobrá
Zdravotní rizika abnormálního procenta tělesného tuku
I když jsme viděli, že složení těla ovlivňuje mnoho faktorů, existují zdravotní rizika, pokud máte skutečnou nadváhu. Pokud se podíváte na všechna data dohromady a váš lékař zjistí, že máte nadváhu a nedosahujete ideální hladiny tělesného tuku, kterou byste chtěli, možná budete muset provést určité změny životního stylu, abyste zlepšili své zdraví.
Podle Harvard Health může přebytek tělesného tuku mnoho zdravotních problémů Zahrnout:
- Všechno blood pressure
- Srdeční infarkt a další kardiovaskulární problémy
- Mrtvice
- frustrovaný
- ztučnělá játra
- osteoporóza
- Diabetes typu 2
Mnoho lidí věří, že zdravotní problémy mají pouze lidé s vysokým indexem tělesné hmotnosti. Ale jsou i jiné deštníky, které spadají pod deštník existence mesnato salo Můžeme se potýkat s výše zmíněnými zdravotními problémy. Hubení lidé mají relativně více tělesného tuku a méně svalové hmoty. Mohou mít normální index tělesné hmotnosti, ale kvůli nadměrnému tělesnému tuku jim hrozí cukrovka a srdeční choroby.
Zdravé a bezpečné řízení hmotnosti
是 Změny hmotnosti se dějí pomalu. Čím pomaleji jsou změny prováděny, tím je pravděpodobnější, že vaše tělo změnu udrží, protože má tendenci se vracet do svého rovnovážného stavu nebo hmotnosti, ve které se nacházelo delší dobu.
Podle CDC jsou lidé, kteří zhubnou 1-2 kila týdně, úspěšnější v řízení své hmotnosti. Pokud spálíte více kalorií, než přijmete, můžete zhubnout.
Pokud sníte o 3 500 kalorií více, než vaše tělo spotřebuje, můžete přibrat 1 kilo. Takže, abyste shodili tato kila, musíte sníst o 3500 kalorií méně nebo spálit o 3500 kalorií více.
是 Způsob, jak vyhrát nebo prohrát, je změnit svůj jídelníček Kalorie Jezte 500 kalorií denně. To by mělo znamenat zhubnout nebo přibrat jednu libru za týden. Vedení 7denního stravovacího deníku vám může pomoci lépe porozumět vašim stravovacím návykům a vyvinout strategie pro zdravé změny.
expert Dále nabízím:
- Pravidelné cvičení pro kontrolu hmotnosti
- Ovládání porcí (hádejte co) Standardní velikost porce poslouchat je a jejich)
- Rozpoznat návyky, které vedou k nezdravému stravování
- jíst pomalu
Odborníci na výživu a podpůrné skupiny mohou být velmi nápomocní při dosahování vašich cílů v oblasti hubnutí. Když už jsme u výživy, podívejte se na naše tipy na zdravé stravování pro zaneprázdněné maminky a tatínky!
oficiálně