Rozejděte se s telefonem, abyste získali zpět svou pozornost, čas a dokonce i energii. Použijte těchto 10 jemných doporučení, abyste se rozešli se svým telefonem a budete se divit, proč jste to neudělali dříve.
Možná je čas se s telefonem rozejít, každý den alespoň na chvíli. Máte někdy pocit, že na telefonu trávíte příliš mnoho času? Nedávno jsem sklouzl k nezdravému zvyku – doom rolování zpráv na mém telefonu. Celkově si uvědomuji, kolik mám času utrácet online , typ obsahu, který konzumuji, a často si dělám digitální přestávky. Nicméně nejsem dokonalý. Někdy se vrátím ke starým vzorcům (jako doom scrolling).
Dr. Sahib Khalsa, neurovědec a psychiatr z Laureate Institute for Brain Research vysvětlil v nedávný rozhovor že technologie nás může odvrátit od pozorování důležitých signálů z mozku – a také může být zdrojem našeho trápení. Můžeme rolovat celé hodiny a nevěnovat pozornost tomu, jak jsme unavení nebo jak nešťastné rolování v nás vyvolává pocity. Vysvětlení doktora Khalsy se mnou rezonovalo. Když se přistihnu, že se posouvám do zkázy, ne vždy si všimnu svého utrpení. Zapomínám věnovat pozornost svému tělu, svým pocitům a zanedbávám svůj skutečný život.
Chlapec jména
10 šetrných způsobů, jak se rozejít s telefonem (aniž by vám chyběl)
Když na telefonu trávím příliš mnoho času, jakmile si toho všimnu, znovu se věnuji těmto jemným radám, které mi umožňují rozejít se s telefonem. Někdy mi jen jeden z nich připomene, co je důležité, a usnadní výměnu času stráveného na obrazovce za více být v mém životě čas. Doufám, že níže uvedené tipy budou přínosem i pro vás!
1. Nastavte konkrétní časové limity
Nastavení konkrétních časových limitů je můj oblíbený způsob, jak snížit používání telefonu. Zde je několik příkladů, jak používám časové limity ve svém každodenním životě:
- Když otevřu telefon, nastavím si časovač. Dávám si 15minutové bloky – nebo méně – na konkrétní úkoly, jako je psaní textových zpráv s přáteli nebo procházení mé knihovny fotografií.
- Večer odkládám telefon a snažím se ho nepoužívat. Moje večery jsou na vaření, chatování s manželem, čtení románů a relaxaci.
- Když cestuji, držím telefon mimo dohled. To mi pomáhá být přítomen v nových prostředích.
- Přestal jsem číst zprávy na telefonu. Místo toho jsem četl zprávy na svém velkém počítači.
2. Vytvořte zóny bez telefonu, abyste mohli vystoupit z telefonu
Vytvoření zón bez telefonu v mém domě mi pomohlo vrátit se zpět do mého života. Některé zóny zahrnují moji ložnici, jídelní stůl a když se zapojuji do osobního rozhovoru s manželem nebo hosty. Také jsem experimentoval s tím, že nechám telefon doma, když chodím na dlouhé procházky nebo jezdím na kole. Čas v přírodě bez telefonu je skvělý způsob, jak si procvičit všímání si okolí a příjemnější ticho. Také mi to pomohlo uvědomit si, že nemusím všechno fotit.
Nilton
3. Zkuste pohybové pauzy
Nedávno hostoval Manoush Zomorodi, novinář z NPR série o vlivu technologie na naše těla a mysli a o tom, jak nám pohyb pomáhá cítit se lépe. Poslouchání seriálu mi dalo tolik dobrých nápadů! Například po 30 minutách práce na počítači (nebo telefonu) vstanu a 5 minut se hýbu. Když si udělám pohybovou pauzu, jdu na krátkou procházku, protáhnu se nebo udělám dřepy. Moje malé přestávky v pohybu ve mně zanechaly pocit plné energie a produktivity!
4. Vypněte upozornění
Před více než pěti lety jsem na svém telefonu zakázal nepodstatná upozornění. Tato akce se může zdát jako samozřejmost, ale trvalo mi několik let, než jsem tuto myšlenku začlenil do své rutiny. Pomohlo mi to snížit nutkání neustále kontrolovat svůj telefon. Dnes jediné oznámení, které dostávám, jsou textové zprávy a telefonní hovory.
5. Vypněte telefon
Existuje mnoho aplikací pro zvýšení produktivity, které vám mohou pomoci sledovat používání telefonu, omezit vyrušení a další. Pokud vám aplikace pomůže snížit používání telefonu, použijte je. Jsem fanouškem velmi jednoduché aplikace, která vypíná můj telefon. Svět neskončí, když zmeškám hovor nebo SMS. Vypnutí telefonu mi navíc pomáhá věnovat pozornost okolí. Například při nedávném letu jsem se nedíval na svůj telefon. Místo toho jsem sledoval západ slunce. Obloha byla plná zářivých oranžových a červených tónů. Kdybych si dělal poznámky do telefonu nebo se díval do své knihovny fotografií, zmeškal bych západ slunce!
6. Vyhněte se chůzi a psaní SMS na telefonu
V minulosti jsem chodil na procházky ven a zároveň psal přátelům. Nyní se této činnosti vyhýbám, protože jsem zakopl (a málem upadl). Ta událost mě probudila. Když jdu, věnuji pozornost tomu, co se děje kolem mě, a telefon mám v kapse nebo kabelce. Pokud se nezastavím a vyfotím.
7. Zapojte se do činností bez telefonu
Některé z mých oblíbených činností zdarma po telefonu zahrnují psaní deníku, čtení knih, jízdu na kole a navigaci po novém městě, aniž bych se neustále díval do aplikace mapy. Kamarádi mají rádi zahradničení, hru na hudební nástroje, popř nevyžádané deníky . Například jedna z mých kamarádek ráda po večerech dělá koláže, protože jí to pomáhá se uvolnit. Řekla mi, že její telefon není relaxační zařízení. Jaké jsou vaše oblíbené aktivity bez telefonu?
8. Nejprve si dejte telefon do postele
Moje nová večerní rutina zahrnuje první uložení telefonu do postele. pak já dát se do postele . Obvykle si telefon nabíjím v kuchyni. Tak mě to neláká kontrolovat, když si čtu v posteli. Další na mém seznamu je pořízení budíku ze staré školy.
pojmenujte tu pornohvězdu
9. Plánujte osobní setkání
Nedávno jsem zažil nádherné osobní setkání s přáteli a spolupracovníky. Kontext pro každé setkání byl jiný, ale měli podobnosti. Například na každém shromáždění jsme se vyhýbali používání našich telefonů. Místo toho jsme byli v tu chvíli jeden s druhým. Díky tomu byly interakce ještě smysluplnější. Když jste spolu s blízkými, doporučuji telefon schovat. Zkuste také dělat aktivity bez telefonu, jako jsou večeře, herní večery nebo venkovní výlety. Buďte spolu, místo toho, abyste byli spolu sami.
10. Začněte s novým koníčkem
Start a nový koníček který se netýká vašeho telefonu. Můžete malovat, psát si do deníku, učit se vařit nebo zkusit nový sport. Když se věnujete svému koníčku, nezapomeňte věnovat pozornost. Autorka Catherine Priceová řekla První věc, kterou musíme uznat, je, že naše životy jsou tím, čemu věnujeme pozornost. Naše pozornost je skutečně tím nejcennějším zdrojem, který máme. Přemýšlejte o tom. Prožíváme jen to, čemu věnujeme pozornost. Vaše volba toho, čemu v daném okamžiku věnovat pozornost, se nemusí zdát jako velký problém, ale společně tato rozhodnutí mají hluboký význam.
Zdroje, které vám pomohou rozejít se s telefonem
Hledáte zdroje, které vám pomohou rozejít se s telefonem? Zde je krátký seznam, jak začít:
knihy
- Ukradený Focus od Johanna Hariho
- Hluboká práce od Cala Newporta
- Jak se rozejít s telefonem od Catherine Price
články
- Umění digitálního minimalismu od Tammy Strobel
- Těmito 15 malými triky trávte méně času na telefonu od Courtney Carver
podcasty
- Tělo elektrické z NPR
- Sabat a umění odpočinku rozhovor s Ezrou Klienem a Judith Shulevitz
- Začínáme s novými koníčky (jako dospělý) od Soulu
Naše telefony nikam nevedou, takže je důležité pěstovat zdravé návyky na telefonování. Pokud propadnete špatným návykům jako já, buďte k sobě laskaví. To, že jsem k sobě laskavý, mi pomáhá vrátit se zpět do života s dobrými návyky jako průvodce.