Oficiální definice dohánění nebo dohánění je dělání úkolů, které byste měli udělat dříve. Problém je v tom, že když má člověk příliš mnoho úkolů (jako většina), dohánění se stává stavem bytí namísto něčeho, co děláme jednou za čas. Pokud máte vždy pocit, že zaostáváte a doháníte je, níže jsou některé návrhy, které mohou tomuto chronickému stavu poskytnout úlevu.
Když si vzpomenu na víkendy, které jsem trávil v kanceláři nebo zíral do počítače a doháněl věci, tak se mi z toho krčí. Udělal jsem to, abych si usnadnil příští týden. Udělal jsem to, abych vydělal víc peněz. Udělal jsem to, abych si mohl vzít dovolenou (i když jsem na dovolené taky pracoval). Udělal jsem to, abych dokázal, jaký jsem dříč. Udělal jsem to, protože jsem se cítil provinile, že jsem zaostával, a udělal jsem to, protože jsem měl příliš mnoho práce. Dohánění byl v práci takový zvyk, že jsem to dělal i doma. Všechny legitimní důvody, ale žádné z mých dohánění mě nikdy nedohnalo.
Vždy toho bylo víc.
Myslel jsem, že je to moje chyba. Proč nestíhám? Proč nemohu přizpůsobit své tempo svým přeplněným závazkům? Když jsem měl čas navíc, místo toho, abych se o sebe staral, víc jsem doháněl, nenavazoval jsem na to, že si vytvářím ještě víc práce pro sebe. Čím víc jsem toho dělal, tím víc bylo co dělat.
Iluze dohánění vypadá asi takto: Pokud si vezmeme celý den/víkend/týden a opustíme všechny věci, které nás baví, můžeme udělat vše, co se cítíme provinile, že jsme to předtím nedělali. Pak se budeme cítit lépe, všichni nás budou milovat a všem bude na světě dobře.
Realita je taková, že dohánění nikdy nekončí. Vždy toho bude víc.
5 způsobů, jak ukončit nekonečnou hru dohánění
Toto nejsou pokyny, které musíte přesně dodržovat. Těchto 5 jemných pravidel mi pomáhá zpomalit, vytvořit si trochu prostoru a být v pořádku být tady místo toho, abych tvrději pracoval, abych byl někde jinde, jen abych zjistil, že jsem na stejném místě… a zase to doháním.
1. Buďte přítomni
Pokud věnujete pozornost tomu, co se nestihlo včera nebo co je třeba udělat zítra, nemůžete se plně soustředit na to, co se děje právě teď. Jak můžete být svým nejkreativnějším a nejvíce zaujatým já (a dělat svou nejlepší práci), když máte obavy ze všech věcí, které jste ještě neudělali?
Volba přítomnosti je praxe. Kdykoli si všimnete, že si děláte starosti kvůli něčemu, co se právě neděje, zvolte si návrat k sobě tím, že se párkrát nadechnete nebo si položíte ruku na srdce. Tyto taktické pohyby vám mohou pomoci vrátit se zpět na mírumilovnější místo. Zde je několik dalších návrhů které vám pomohou být více v přítomnosti a také vám mohou pomoci změnit náladu. Můžete také procvičovat přítomnost tím, že strávíte 5 minut několikrát denně, abyste si všimli svého okolí. co vidíš? co slyšíš? Co cítíš, cítíš nebo chutnáš?
hnědé krvácení v těhotenství
2. Zapomeňte na FOMO
Jedním z důvodů, proč chcete mít ve všem ruce a být úplně aktuální a dělat všechny věci, je FOMO (strach z promeškání). Přemýšlejte o tom, kam směřuje vaše pozornost ve vašem životě. Když pracujete, snažíte se zachytit každé tajemství k úspěchu, nebo postupujete pomaleji a konzistentněji? Jak se ve svém každodenním životě rozhodujete, co zahrnout. Je to tím, že děláte to, co chcete a co je pro vás důležité, nebo děláte to, co si myslíte, že všichni kolem vás chtějí, abyste chtěli.
Problém s FOMO je v tom, že čím více víte, máte, děláte… tím více víte, máte, děláte. Od aktivit přes sebeobsluhu až po sociální média, e-mail, knihy, televizi, recepty, zdravotní osvětu, FOMO vás dovede k pocitu, že se vším musíte vydržet a nenechávat na nic místo.
Zastávka. Nic vám neunikne a ještě více si užijete to, co znáte, máte a děláte. Brzy zapomenete na vše o FOMO a budete se těšit na radost z toho, že jste přišli (JOMO). V roce 2016 jsem to napsal Oduševnělá jednoduchost , Vyměním své FOMO za JOMO. Tím, že se zavážím dělat méně, přijdu o věci, ale místo strachu cítím radost. Radost, že mám na výběr, radost, že chráním to, na čem nejvíc záleží, a radost, protože se cítím dobře. O mnoho let později stále volím JOMO.
3. Dělejte méně.
Všechny tyto strategie vám mohou pomoci omezit dohánění, ale nic z toho nebude záležet, pokud nebudete vědět, proč musíte trávit tolik času doháněním a proč máte vždy pocit, že zaostáváte. Odpověď je jednoduchá. je to moc. Děláte příliš mnoho. Lék? Méně. Méně vlastnit . Dělejte méně. Méně péče .
Cesta z příliš mnoho k mnohem méně není vždy snadná, ale nezbytná pro vaše zdraví, vztahy a štěstí. Tajemství je zjednodušit cokoliv a všechno .
Pokud nemáte čas držet krok, rozhodně nemáte čas to dohánět. Místo toho se pusťte a začněte znovu. To by mohlo znamenat prohlášení emailový bankrot , na chvíli smažete své aplikace na sociálních sítích, budete nějakou dobu divoce neinformovaní, vyřešíte svůj strach z toho, že něco promeškáte, a zcela jistě to bude znamenat vzdát se toho, co si o vás ostatní myslí.
Ukončením hry na dohánění můžete především zjistit, že už máte vše, co potřebujete. Pokud cítíte potřebu mít vše, rozhlédněte se kolem sebe. Možná už ano.
4. Přestaňte srovnávat.
Můžeme se inspirovat ostatními, aniž bychom se srovnávali. Srovnávání z hlediska toho, kdo udělá nejvíce práce, zejména na pracovišti, nemá žádnou výhodu. Často porovnáváte pouze výstup, což posiluje myšlenku, že je to vaše chyba, že nestíháte.
Je pravděpodobné, že lidé, se kterými se srovnáváte, pracují jiným tempem, s jinými povinnostmi mimo práci, s různou úrovní privilegií, jedinečnými zdravotními problémy a jejich vlastní časovou a energetickou dostupností. Nemůžeme porovnat jednu část, aniž bychom ji porovnali všechny a kdo na to má čas? P.S. Jaký by to mělo smysl?
5. Dodržujte své hranice.
Čas ubíhá v 5-10 minutových úsecích během dne, když nerespektujeme své hranice. Říkáme, udělám jen jednu věc a pak uděláme 5 věcí. Říkáme, že půjdeme z práce v 5, ale zůstaneme do 5:20, abychom to stihli. Říkáme, že půjdeme spát včas, a pak ne. Výsledkem je, že se druhý den probudíme o něco později nebo máme méně energie a jasnosti dělat další věci, o kterých jsme si mysleli, že uděláme. Trénujte týden v tom, co říkáte, že budete dělat. Dodržujte každou hranici. Budete mít více času.
Pár míst, kde už nemusíme dohánět.
V posledních letech jsem viděl dohánějící web, do kterého jsem byl chycen, a říkal jsem si, co když nejsem pozadu? Co když nepotřebuji více dohánět? Co když jsem prostě tam, kde jsem a je to v pořádku? Všechno se splní, nebo ne. tak či tak, budu v pořádku . Vyvolejte doháněcí příměří s následujícím:
Možná znáte analogii skleněné a plastové koule. Přemýšlejte o všech těch koulích, které máte ve vzduchu, jako je péče o sebe, krmení dětí, termín projektu, duševní zdraví, fyzické zdraví, zábava, úklid domu, žádost o zvýšení platu, vyprázdnění schránky, odpověď na textovou zprávu, tvoření, sledování filmu (a tak dál a dál a dál). Některé z těchto předmětů jsou vyrobeny ze skla, takže pokud spadnou, rozbijí se nebo se poškodí. Jiné jsou z plastu a odskakují. Později si je můžete vyzvednout znovu (nebo ne). Tady nejde o rovnováhu, jde o prioritu.
Pokud většina z toho zní jako jasná rada, ale stále se cítíte pozadu, stále přemoženi touhou věci dohnat, přihlaste se. Buďte zvědaví. Zeptejte se sami sebe proč. Chápu, že existují rušnější etapy života A stále je prostor pro snížení. Začněte v malém. Těch 5-10 minut a další věci se sčítají. Ušetřete pro vás část svého času, část své energie a část svého života.
P.S. Některá z těchto jemných pravidel se na vás nebudou vztahovat. Nechte je jít a zaměřte se na ty, kteří to dělají. Jako vždy vám fandím.