Naše každodenní návyky, věci, které děláme znovu a znovu, mohou vést ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu nebo nám mohou způsobit bolest. Pravidelně přehodnocujte a rozhodněte se, které návyky přidávají hodnotu vašemu životu a které návyky musí odejít.
Těchto sedm denních návyků nepatří mezi zdravé návyky, které jste si promyšleně osvojili, jako je meditace, procházky nebo čištění zubů. Tyto návyky pravděpodobně způsobují 90 % vaší bolesti. Vyvíjely se pomalu, možná aniž byste to věděli. Nyní vás každý den tíží, i když se mohou cítit jako druhá přirozenost, jako byste je nemohli zastavit, kdybyste to zkusili. Dobrou zprávou je, že žádný z těchto bolestivých každodenních návyků není osobnostní rys. Jsou to zvyky a vzorce. Jsou to, co děláte, ne kdo jste.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout změně, je myslet si, že to tak bylo vždy, nebo to je to, co vždycky dělám, nebo hůř, tohle prostě jsem, protože žádný z těchto zvyků není tím, kým jste vy. Odrážejí vaše chování a zvyky a se sebevědomím a zájmem tyto bolestivé zvyky změnit, najdete úlevu, když se jich zbavíte.
7 každodenních návyků, které způsobují 90 % vaší bolesti
1. Doomscrolling.
Podle tohoto článku na webu health.com je Doomscrolling, když člověk aktivně vyhledává smutný nebo negativní materiál, který si může přečíst nebo procházet na sociálních sítích nebo ve zpravodajských médiích. Myšlenkou za doomscrollingem je pokus získat přístup ke všem informacím, které potřebujete, abyste byli chráněni před tím, co je kolem vás nebezpečné. Podle mých zkušeností se jakékoli množství rolování může brzy změnit na příliš velké rolování. Ironií je, že se vůbec necítíte informováni nebo chráněni, jen máte větší strach a ohromeni.
Nutribullet nebo Ninja
Jak se zbavit bolestivého zlozvyku zkázy. Vytvořte si hranice ohledně toho, jak konzumujete zprávy a další média. Začněte s časovými hranicemi, které určují, kdy se nebudete posouvat vůbec, například brzy ráno a pozdě večer. Pak si dejte časové limity pro rolování. Věnujte pozornost tomu, jak se během rolování cítíte, a vytvořte si výstupní strategii, když se věci začnou rozpadat. Mějte například svou oblíbenou knihu poblíž nebo zavolejte dobrému příteli, když cítíte, že začíná zkáza.
2. Zapojení do dramatu myšlenek jiných lidí.
Život bez dramat je a šťastnější život . Ať už se zabýváte tím, že odpovídáte na to, co si myslíte, že si někdo myslí, nebo na něco, co řekl nebo udělal, zapletení se do tohoto druhu dramatu zřídka končí vzájemným porozuměním nebo dobrým pocitem ze svých činů. Místo toho je zapojit se do dramatu bolestivým zvykem, který vás vyčerpává. Můžete si zvyknout, že se zapletete do dramatu, které je vaší záležitostí, nebo do dramatu, které s vámi nemá nic společného, nebo tak trochu do obojího.
Jak se zbavit bolestivého zvyku zapojit se do dramatu: Nejprve si všimněte, jak vaše tělo reaguje, když na vás čeká návnada dramatu. Dále, než něco uděláte, zeptejte se sami sebe, jaký je váš záměr. V jaké výsledky doufáte? Poté se zeptejte sami sebe, zda akce, které jste naplánovali, pravděpodobně skončí vámi požadovaným závěrem. Pokud ne, odložte svou reakci. Podívejte se, co se stane, když tentokrát neuděláte vůbec nic. Opakujte donekonečna.
3. Ztrácet se ve vině a/nebo lítosti.
Zaměřte svou pozornost na vinu a lítost na denní nebo důsledné bázi vás okrádá o vděčnost, radost a přítomný okamžik. Autor, A Růžová navrhuje optimalizaci lítosti místo její minimalizace. Říká: Existuje důvod, proč zažíváme negativní emoce. Jsou užitečné, pokud s nimi zacházíme správně. Litujte, nechcete se v tom utápět. Nechcete nad tím přemítat. Ale pokud to berete jako signál, jako informaci, jako zaklepání na dveře, je to silně transformační emoce.
Jak se zbavit bolestivého zvyku ztratit se ve vině a/nebo lítosti: Nejprve si všimněte, kdy se v těchto negativních emocích točíte ve spirále nebo se ztrácíte. Dále místo toho, abyste dovolili své mysli, aby to převzala, zapište si, co vás trápí. Je snazší vidět, co se skutečně děje, když to vidíte na papíře, než to pronásledovat ve své mysli. Připomeňte si, že jste zaplatili dost a tím, že se držíte, přicházíte o některé opravdu dobré části života. Pak papír složte a obřadně ho nechte být.
4. Potěšit ostatní tím, že zklamete sami sebe.
Toto může být nejtěžší, protože tím, že potěšíte ostatní lidi, můžete skutečně věřit, že děláte správnou věc. Je úžasné dělat hezké věci pro druhé, ale když neustále obětujete svůj vlastní čas a energii a zklamete sami sebe, abyste potěšili ostatní, je čas zkontrolovat svou motivaci. Co získáte z příjemné části? Nejbolestivější částí tohoto zvyku může být nečestnost říkat jednu věc a myslet si jinou. Všimněte si také, kdo může využít vaší potřeby potěšit. To mi připomíná rčení: Jediní lidé, kteří jsou naštvaní na to, že stanovujete hranice, jsou ti, kterým prospělo, že žádné nemáte.
Jak se zbavit bolestivého každodenního zvyku potěšit ostatní tím, že zklamete sami sebe: Nejprve určete, jak se cítíte, když uděláte radost někomu jinému. Jak dlouho poté, co se cítíte dobře, cítíte se naštvaní nebo vyčerpaní? Jsi navenek radostný z toho, že děláš něco pro někoho jiného, a jsi uvnitř naštvaný? Dále si stanovte hranice, abyste ochránili svůj čas a energii, zejména s lidmi, kteří nerespektují váš čas a energii. Cvičte říkat ne, i když nejste zaneprázdněni jinými věcmi. Pak začněte nahrazovat své lidi potěšující denním floraloasis.art . Prosím, pečujte o svůj čas a energii, abyste mohli více přemýšlet o tom, jak a kdy je rozdáváte.
5. Promítání svých strachů na ostatní lidi.
Je přirozené mít myšlenky a pocity o tom, co dělají ostatní, na základě našich vlastních životních zkušeností. Díváme se na svět touto optikou. Někdy si musíme připomenout, že někdo jiný může mít úplně jinou zkušenost se zkoušením něčeho, co nám nefungovalo nebo co neschvalujeme.
Jak se zbavit bolestivého každodenního zvyku promítat své obavy na ostatní lidi: Za prvé, neberte si osobní životní rozhodnutí jiných lidí osobně. Dále si nacvičte oslavu a zvednutí druhých lidí, místo abyste je zatěžovali strachy, které si můžete nést ze své zkušenosti. Poté zvažte, jak se můžete podělit o potenciální úskalí a nabídnout užitečné tipy (pokud budete požádáni) a zároveň být oporou.
6. Udělat ještě jednu věc.
Dělat více věcí z vás neudělá lepšího člověka, ale unaveného člověka. Přesto se stále snažíš dělat ještě jednu věc. Tento bolestivý zlozvyk můžete praktikovat těsně před spaním a oddálit spánek, když si zaškrtnete ještě jednu věc ze svého seznamu úkolů. Problém je v tom, že vždy je třeba udělat ještě jednu věc.
Jak se zbavit bolestivého každodenního zvyku dělat ještě jednu věc: Nejprve si vytvořte závěrečný rituál, abyste si připomněli, že jste s věcmi skončili. Například po večeři si utřete pulty a vyčistěte si zuby jako signál, že je čas přestat dělat a užívat si bytí. Dále si jako součást závěrečné směny zapište všechny další věci, které máte na mysli. Seznam si můžete prohlédnout zítra. Pak si vyberte čas na spaní, který budete ctít. Polovina bitvy o dobrý spánek je prostě uložení se do postele.
7. Přílišné poslouchání.
Je důležité dobře naslouchat, ale příliš mnoho naslouchat může být ohromující. Mezi radami od blízkých a učením se od skvělých lidí na internetu, možná jsme příliš poslouchat . Když nemáte čas na své vlastní myšlenky a nápady, je čas méně naslouchat.
FETUS 18 týdnů
Jak se zbavit bolestivého každodenního zvyku příliš naslouchat. Pokud se snažíte překlenout propast mezi inspirací a akcí, zvažte myšlenku méně přijímat. Vyhraďte si čas, který je jen pro vás, žádné knihy, podcasty nebo další rady. V čem chcete podniknout kroky? Využij moudrost, kterou jsi nashromáždil, a moudrost, která na tebe čekala.
Zjednodušte si život a cítíte se lépe tím, že se zbavíte těchto bolestivých návyků. Zpočátku se může vzdát a změnit své vzorce nepohodlně, ale s praxí si všimnete, že máte více času, prostoru, energie a pozornosti pro svůj život. Nejprve si všimněte, zda jsou pro vás tyto každodenní návyky bolestivé. Dále změňte své chování. Pak oslavte svůj úžasný pokrok. Zasloužíš si to.