8 podivných nápadů, které ve skutečnosti pomáhají uklidnit úzkost (když nic jiného nefunguje)

Tyto podivné nápady na uklidnění úzkosti jsou zvláštní, protože je neslyšíte doporučovat příliš často. Pokud potřebujete jiný přístup ke zklidnění úzkosti, vyzkoušejte jeden z těchto podivných nápadů, zvláště pokud pro vás ostatní způsoby nefungovaly.

Pokud jste někdy odmítli nějaký nápad, protože zní divně nebo neznámě, znovu to zvažte. Místo toho se zaměřte na to, co pro vás může (nebo nemusí) být užitečné. Experimentování s těmito podivnými nápady na uklidnění úzkosti je velmi malé.

Všichni bychom chtěli rychlé řešení, jak uklidnit úzkost, ale obvykle to není tak jednoduché. Když cítíme úzkost, je náročnější vymyslet plán na uklidnění. Mít po ruce nějaké jemné připomenutí a techniky vám pomůže zbavit se paniky, co teď?

Než se pustíme do těchto podivných myšlenek, zde je pohled terapeuta na úzkost. Myslel jsem, že by vám mohlo pomoci získat promyšlený, odborný příspěvek, který byste měli zvážit, když se budete snažit uklidnit úzkost.

Odpovědi na vaše otázky ohledně úzkosti od terapeuta

Rachel Shanken, LMHC, terapeutka a zakladatelka mindbodywise.com (a moje drahá přítelkyně) milostivě souhlasila s tím, že se podělí o některé ze svých odborných znalostí o úzkosti. Říká, že úzkost se cítí nepříjemně a je přirozené ji chtít zastavit. Ale prvním krokem je rozpoznat, že vaše tělo vám vysílá signál, abyste věnovali pozornost.

Jak mohu přestat cítit úzkost?

Úzkost je nepříjemná a je přirozené ji chtít zastavit. Ale prvním krokem je rozpoznat, že vaše tělo vám vysílá signál, abyste věnovali pozornost. Vyprávění toho, co cítíte (Moje srdce je jako o závod. Je mi špatně od žaludku. Cítím se neklidně), pomáhá vašemu mozku identifikovat, co se děje ve vašem těle. Tento přístup slouží k přesunu vás do analytické části vašeho mozku, která deeskaluje úzkost. Jakmile se váš mozek a tělo zklidní, můžete se rozhodnout pro další nástroje, jako je tyto , tyto nebo tyto k dalšímu snížení úzkosti.

Jaké jsou běžné příznaky úzkosti (jak poznám, že mám úzkost)?

Úzkost je reakcí vašeho těla na vnímané nebezpečí, i když nic není bezprostředně nebezpečné. Symptomy jsou obvykle kombinací signálů mysli, těla a emocionálních signálů, které zahrnují, ale nejsou omezeny na:

• Chronické starosti
• Zvýšená srdeční frekvence nebo bušení srdce
• Zvýšená tělesná teplota nebo pocení
• Obsedantní a/nebo závodní myšlenky
• Ohromující strach z toho, co kdyby (katastrofické myšlenky)
• Pocit neklidu, úzkosti nebo rozrušení
• Potíže se spánkem přes noc
• Změna chuti k jídlu
• Bolesti hlavy
• Krk
• Žaludeční nevolnost
• Strach z blížící se zkázy
• Dušnost
• Slabost v nohách
• Pocit, že se zblázníte

Co je to spojení mysli a těla a jak může pomoci mé úzkosti?

Spojení mysli a těla je komunikačním mostem mezi myslí a tělem a
naopak. Ano, tento komunikační kanál jde oběma směry . Někdy dochází k odpojení v tomto komunikačním systému, kde mysl a tělo fungují odděleně jedna od druhé, což může vést k úzkosti. Navíc, protože úzkost ovlivňuje jak vaši mysl, tak vaše tělo, nejúčinnějším způsobem, jak ji snížit, je oslovit celého člověka: mysl a tělo.

Je něco, co bych neměl dělat, když mám úzkost?

Co nedělat, když jste uprostřed úzkosti:

• Zkuste přijít na to, proč se cítíte úzkostlivě.
• Řekněte si, že byste se tak neměli cítit.
• Obviňujte se z toho, že cítíte, co cítíte.
• Posaďte se tak, abyste stlačili žebra nebo ztížili dýchání.

Kdy bych měl mluvit s odborníkem o své úzkosti?

Když vaše úzkost začne pravidelně narušovat vaši schopnost být přítomna, potíže s plným fungováním ve vašem každodenním životě nebo když si uvědomujete, že úzkost výrazně snižuje vaši radost – je čas zvážit návštěvu terapeuta. Stres je normální součástí lidského bytí, ale úzkost nemusí být. Je lepší to zachytit brzy, než čekat, protože úzkost může mít tendenci rychle narůstat jako sněhová koule.

8 podivných nápadů, které ve skutečnosti pomáhají uklidnit úzkost (když nic jiného nefunguje)

V závislosti na tom, co se děje a jak se cítíte, může být užitečné jeden nebo více z těchto návrhů. Vezměte si, co vám vyhovuje, a zbytek jemně nechte za sebou. Tyto návrhy vám mohou pomoci, když se cítíte úzkostlivě nebo ohromeni, nebo kdykoli chcete do svého života zabudovat více klidu.

1. Méně = méně.

Chcete-li méně úzkosti, uvažujte méně o jiných oblastech svého života. Doporučuji začít s vaší skříní nebo těmito jiné oblasti . Značné množství stresu můžete ze svého života odstranit jednoduše tím, že snížíte počet věcí ve vašem šatníku. Méně položek znamená méně rozhodnutí, což může mít velký význam, zvláště když chcete uklidnit úzkost. Když vás zaplaví úzkost ze všeho, co musíte za den zvládnout, nejlepším plánem je vše omezit. Méně věcí = méně správy.

2. Změňte svůj systém měření.

Odolejte nutkání měřit kvalitu vašeho dne kvantitou vašich úspěchů. Když děláte to, kdo jste, není toho nikdy dost. Pokud se vám váš seznam úkolů posmívá nebo se bijete za to, že toho nemáte dost, vytvořte si nový seznam. Udělejte si seznam toho, co vás dnes rozesmálo, koho jste rozesmáli, a seznam toho, na jaké drobné radosti a prosté radosti se těšíte zítra. Měřte méně tím, co děláte, a více tím, jak se cítíte, méně tím, co máte na seznamu úkolů, a více tím, co máte na srdci.

3. Přestaňte dávat všechno.

Pokud jste unavení, protože jste dělali to nejlepší a dávali ze sebe všechno, dnes je dobrý den, abyste viděli, co se stane, když se stáhnete a ušetříte trochu toho času a energie jen pro vás. Nedám ze sebe všechno, protože odmítám nechat sebe bez ničeho. Dřív jsem všechno odevzdával práci, lidem, projektům a dalším věcem. A při každém pokusu dát ze sebe všechno bych to všechno ztratil. Zasloužím si lásku, čas, pozornost a energii, kterou svět vyžaduje a vy také. Buďte něžní a něco pro vás uložit.

4. Přijměte nepořádek toho všeho.

Když se cítím frustrovaný a přeji si, abych na to všechno přišel, vzpomenu si, že nejšpinavější časy mého života inspirovaly ty nejhlubší změny a růst. Uprostřed nepořádku, když chci uklidnit úzkost, místo abych se snažil nepořádek napravit, přijmu to. Ve dnech, kdy se vám nedaří, a když je všechno v nepořádku, buďte k sobě jemní. Neočekávejte ani nevyžadujte více, než musíte dát. Připomeňte si, že dokonalé není skutečné. Nepořádky mají co nabídnout.

5. Je čas postarat se o sebe, právě teď.

Ten okamžik, kdy si myslíte, že nemáte čas se o sebe postarat, je přesně ten okamžik, kdy se o sebe musíte postarat. Neodkládejte příležitost uklidnit úzkost. Někdy stačí pár minut vrátit se k sobě, dýchat a cítit nohy na podlaze. I když se zdá, že všechno ostatní je naléhavější, vaše zdraví a pohoda jsou nakonec nejdůležitější. K rychlému uklidnění úzkosti, zkuste tento malý trik .

Dívčí jména počínaje C

6. Protlačování způsobuje úzkostnější pocity

Až se příště věci ztíží nebo se nebudete cítit dobře, místo toho protlačování , zkuste si odpočinout nebo se uvolnit. Úzkost nám říká, abychom se prosadili, a pak se znásobí, když to uděláme. Oklameme sami sebe, abychom uvěřili, že když budeme moci dál tlačit, na druhé straně to bude lepší. Jediné, co nás na druhé straně čeká, je větší úzkost a vyčerpání. Místo toho odpočívejte . Odpočinek má léčivou sílu přivést nás zpět k nejjemnějším verzím nás samých.

7. Vy nejste problém.

Když se cítíte úzkostlivě a ohromeni, nejste problém. Problémem nejsou vaše organizační schopnosti nebo to, jak nakládáte se svým časem. Problém je, že toho řešíte příliš mnoho. Nejsem moc organizovaný člověk. Proto mi život s méně funguje tak dobře. Je toho méně co sledovat, méně ztrácet a méně na co myslet.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Chápu myšlenku organizace a výhody organizačních systémů a rutin, ale také vidím, že většina z těchto systémů byla vytvořena, aby nám pomohla vše uložit a uložit více věcí a udělat více, abychom se mohli vyhřívat v záři naší produktivity. mě tyhle věci nezajímají. Jedním z důvodů, proč jsme tak snadno přemoženi, je ten, že toho musíme tolik řešit. Když se soustředíte z organizování na život s málem, můžete si vytvořit větší rezervu, takže když se dějí větší věci, zcela nezničí váš život. Potřebujete vyrovnávací paměť a určitou rezervu pro neočekávané. Přiznejme si to, kdyby organizování fungovalo, už bychom byli organizováni.

8. Stáhněte si aplikace sociálních médií z telefonu.

Před pár týdny jsem z telefonu odstranil aplikaci Instagram. Hluk okamžitě ustal. Uklidněte úzkost tím, že se ztišíte. Ztlumte hluk sociálních médií odebráním aplikací z telefonu nebo tabletu. Můžete se vrátit, až se budete cítit lépe, i když možná nebudete chtít.

Pokud se snažíte požádat o pomoc ke zklidnění úzkosti, pamatujte na to, jak se prosadit výše. Nemusíte na to jít sami. Od terapie po léky a další léčbu může vaše úzkost vyžadovat další pomoc. Požádat o pomoc znamená, že si věříte, že uděláte to, co je pro vás nejlepší. To je docela úžasné.