Jak se vypořádat se syndromem prázdného hnízda
Cítíte hluboký pocit ztráty, protože vaše dítě odešlo z domova? Myslíte si, že lidé nerozumí tomu, co děláte? Pokud ano, možná trpíte syndromem prázdného hnízda.
Většina lidí se snaží minimalizovat pocity spojené s tímto syndromem, kvůli kterému se může prázdný člověk cítit ještě osamělejší. Pocit prázdnoty nebo bezcílnosti zmizí, pokud získáte správnou podporu. Trvání stavu se liší od člověka k člověku. Ačkoli tento syndrom obvykle trvá několik měsíců, může trvat až dva roky.
Je důležité si uvědomit, že nechat starší děti jít není snadné, ale naštěstí se mohou naučit s těmito silnými pocity zacházet.
Co je syndrom prázdného hnízda?
Syndrom prázdného hnízda je stav, kdy rodiče cítí smutek, když jejich děti opouštějí rodinu. Většina rodičů neočekává, že se jejich duševní zdraví dramaticky změní, ale po narození posledního dítěte je může zaplavit pocit ztráty.
Přestože jsou ohroženi všichni rodiče, někteří jsou k této nemoci náchylnější než jiní. V souladu s Rozšiřte kanál zdraví Hnízdo vyprázdní spíše samice, protože jsou hlavními ošetřovateli. Jiní rodiče, kteří zůstávají doma, se potýkají se změnou, protože věří, že jejich děti jsou na nich stále závislé, že jejich manželství jsou nestabilní nebo že stát se rodiči také častěji trpí syndromem prázdného hnízda. .
Pohlavní pozice pro těhotenství třetí trimestr
Známky a příznaky syndromu prázdného hnízda
Uvědomit si, že máte syndrom prázdného hnízda, je prvním klíčem k jeho překonání. Prázdná hnízda mají tři společné vlastnosti, včetně:
1. Pocit ztráty
Můžete se cítit prázdní a jako by váš život bez vašich dětí neměl smysl. Časté jsou také pocity osamělosti, protože možná nebudete moci trávit se svými dětmi tolik času, jako když byly spolu. Dům může být tichý a toto ticho pro vás může být bolestivé.
2. projít
Můžete se obávat, že se vaše děti bez vás neobejdou, nebo se můžete obávat plánování budoucnosti bez vašich starších dětí.
3. Smutek
Když zemře někdo blízký, často se cítíte velmi smutní. Bohužel i těžký syndrom prázdného hnízda může způsobit bolest, i když jiný druh bolesti.
Živé porod
Kromě hlavních příznaků uvedených výše existuje řada dalších, včetně záchvatů paniky, úzkosti, potřeby izolace, neklidu a pocitu, že věci jsou méně atraktivní.
Jak se vypořádat se syndromem prázdného hnízda
Můžete se naučit opustit své děti, když odejdou z domova. Vypořádat se s prázdnotou může být obtížné, ale můžete se řídit těmito strategiemi, které vám pomohou a zlepší vaše zdraví.
1. Předefinujte, kdo jste
Prvním krokem, který musíte udělat, je předefinovat svou identitu a najít nový smysl života. Najděte si něco, co vás zajímá a snažte se z toho něco vytěžit. Musíte se přesvědčit, že už nejste jen matka nebo otec.
Najděte si novou roli nebo kariéru, která vám bude dělat radost. Nemusí to být práce, pokud si zrovna teď nechcete vydělávat peníze nebo měnit zaměstnání – začít s novým koníčkem je skvělý způsob, jak přidat svému životu smysl. Ať už jde o malování, šití nebo cvičení, využití vaší fyzické energie k jiným věcem než domácím pracím vám může pomoci pomalu se uzdravit a přijmout tuto novou fázi vašeho života.
2. Cvičte sebeobsluhu
Zkuste si zapamatovat, že když jsou vaše děti doma, chcete mít den pro sebe. Zhluboka se nadechněte a můžete se ohlédnout a vzpomenout! Nyní je čas tuto touhu znovu aktivovat. Dávejte si dlouhé sprchy, cvičte, dobře jezte a dělejte věci, které máte rádi. toto květnová klinika Cvičení péče o sebe, zejména cvičení, může zabránit depresi a zlepšit celkové duševní zdraví, řekla. Tím, že si v každodenním životě uděláte čas pro sebe, můžete být ve svém životě šťastnější a bojovat s pocity deprese nebo osamělosti.
3. Setkejte se s novými výzvami
Tato výzva je skvělý způsob, jak překonat nudu a osamělost, kterou můžete cítit, když je váš domov prázdný. Existuje mnoho výzev, které můžete nyní přijmout, abyste vyplnili tento volný čas.
nejvíce uklidňující barvy
Jedním z příkladů je setkání s novými lidmi z celého světa. To vám pomůže vybudovat autentičtější vztahy mimo vaši rodinu. A nemusí to být drahé: můžete se přihlásit do některých zabezpečených online programů pro zasílání zpráv nebo se připojit k některým mezinárodním dobrovolnickým organizacím. Věříme, že dokážete cokoli a přijímáte nové příležitosti s otevřenou myslí.
4. Pochopte výhody prázdného hnízdění
Prázdná hnízda mohou vést k pocitům osamělosti, strachu a ztráty, ale přesto mají mnoho výhod. Zpočátku se můžete cítit provinile, když pomyslíte na tyto výhody, ale vědomí, že vidět pozitiva z vás nedělá špatného rodiče, pomůže tyto negativní emoce zmírnit.
Normální novorozená stolička
S prázdným hnízdem můžete se svým partnerem začít novou kapitolu. Rande se stanou snesitelnějšími, jakmile jsou děti pryč, a jsou ideální pro opětovné spojení se svým milovaným, než děti přijdou. Pokud jste osamělý rodič, bylo by vhodné začít znovu chodit, pokud se cítíte emocionálně připraveni.
Prázdné hnízdo vám navíc dává větší svobodu dělat, co chcete, a sledovat osobní cíle, které by se jinak mohly ztratit. To může být někdy prospěšné pro vaše děti: zažít svět na vlastní kůži a trávit čas v něm je povzbudí, aby udělaly totéž. Mějte na paměti všechny tyto výhody, až budete řešit smutek z prázdného hnízda.
5. Vyhledejte odbornou pomoc
I když tento stav není klinickou diagnózou květnová klinika Health System Pokud pro vás výše uvedené kroky nefungují, můžete vyhledat jiné typy pomoci, například odbornou pomoc nebo podpůrnou skupinu. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci pochopit, jak se cítíte, a usnadnit vám přijetí změn pomocí technik, jako je kognitivně behaviorální terapie.
Jak předejít syndromu prázdného hnízda?
Než se vypořádáte s prázdným hnízdem, existuje několik způsobů, jak zabránit negativním emocím, které s sebou prázdné hnízdo přináší. Zde jsou kroky, které můžete následovat.
1. Plánujte dopředu
Plánování dopředu, kdy vaše první dítě odejde z domova, vám může pomoci připravit se na den, kdy už doma nebudete mít děti. Pochopte, jak se cítíte po opuštění svého prvního dítěte, a najděte zájmy, které vám mohou pomoci tyto pocity překonat.
Týdenní vývoj plodu
Než všechny děti odejdou, můžete si najít nové přátele mimo domácí prostředí, abyste si vybudovali skutečné sociální vazby a zabránili osamělosti. Nejlepší způsob, jak porazit depresi, je plánovat dopředu.
2. Snažte se s dětmi příliš často nekomunikovat
Když myslíte na své děti, často vám chybí ještě víc. Můžete s nimi mluvit a pravidelně je kontaktovat, ale snažte se to nepřehánět. Potřebují prostor k růstu a vy také.
Promluvte si se svým dítětem o tom, jak se cítíte, možná si nastavte konkrétní denní nebo týdenní dobu, kdy si budete povídat. Dělejte to, co je pro vás nejlepší, protože jste stejně důležití jako vaše děti.
3. Najděte jiné způsoby, jak trávit čas se svými dětmi poté, co odejdou z domova
Můžete nastavit konkrétní čas, kdy se vy a vaše dítě můžete setkat a dělat zábavné věci společně. Udělejte tento rozvrh realistický, například jednou za měsíc nabídněte rodinný den.
S výrobou kalendáře se budete mít na co těšit. Můžete si vzít nějaký čas na plánování rodinného dne. Mezi další způsoby, jak trávit čas s dětmi, patří společné jídlo jednou týdně, občasné videohovory, občasné procházky nebo dokonce společné nakupování.
nejlepší zařízení
Tento syndrom způsobuje vážné příznaky smutku a prázdnoty. Naštěstí můžete tento problém překonat tím, že předefinujete svou identitu, najdete si nové zájmy, budete se o sebe starat a uvidíte pozitiva svého prázdného hnízda.
Nejlepší způsob, jak se vypořádat se syndromem prázdného hnízda, je předcházet mu. Můžete to udělat tak, že budete plánovat dopředu, vyjádříte své obavy ohledně pokroku a najdete jiné způsoby, jak trávit čas bez svých dětí.