Jednoduché potěšení

Jak zjednodušování přináší na světlo malé radosti

Poznámka: Tento článek o zjednodušování pro radost je od přispívající spisovatelky Tammy Strobel.

Nedávno jsem navštívil přítele v San Franciscu. Během mého pobytu jsme oslavili její narozeniny a dopřáli si zážitky, které nás naplňovaly radostí. Procházeli jsme se parkem Golden Gate a ponořili se do pohyblivé expozice Kehinde Wiley Archeologie ticha a ochutnali jednoduché radosti .

Moje víkendová dobrodružství mě přinutila přemýšlet o radosti. Co je to vlastně radost? A pomohla by mi definice – nebo dvě – pár slov s touto emocí?

Kniha Brené Brown - Atlas srdce – odpovídá na tyto otázky na základě příběhů a výzkumu. Brown řekl: Radost je náhlá, neočekávaná, krátkodobá a má vysokou intenzitu. Vyznačuje se spojením s ostatními nebo s Bohem, přírodou nebo vesmírem. Radost rozšiřuje naše myšlení a pozornost a naplňuje nás pocitem svobody a opuštěnosti.

Když jsem četl Brownovu definici, pomyslel jsem si: Ano, to je ten pocit radosti!

Pak jsem se otočil Ross Gay – jeden z mých oblíbených autorů – pro radu. Gay definuje slast jako odnož radosti. Řekl, že slovo rozkoš naznačuje jak světlo, tak bez světla. Gay řekl: Radost je to, co se vynořuje z toho, že se k sobě navzájem obracíme prostřednictvím obtíží, což nám umožňuje přežít obtíž... Z toho se vynořuje radost.

Miluji tyto definice, protože mi připomínají, že radost může koexistovat s emocemi, jako je smutek, smutek a zoufalství. Na základě mých zkušeností s radostí a smutkem to dává smysl.

Pokud přemýšlíte, jak do svého života přinést více radosti, vyzkoušejte jeden z níže uvedených nápadů. Pomohli mi soustředit se na radost; zvláště když se zabývám negativní myšlenky . Níže uvedený seznam také není úplný; má to být výchozí bod.

7 způsobů zjednodušování pro radost vám může pomoci vychutnat si sladkost

1. Veďte si deník radosti

Moje ranní rutina je nejlepší částí mého dne. Rád sedím u jídelního stolu se svými deníky, šálkem kávy a svou kočkou. Obvykle píšu o chvílích radosti a potěšení. Toto cvičení zabere jen 5–10 minut a dodá mi radost na zbytek dne. Zvažte založení deníku radosti. Pište o zážitcích, vztazích a jednoduchých radostech, které ve vás vyvolávají radost. Postupem času si ve svých spisech všimnete témat a vzorců. Zkuste tyto radostné činnosti začlenit do své každodenní rutiny.

2. Zjednodušování pro radost znamená zkoušet nové věci

Hlavně ráda zkouším nové věci koníčky . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.

Také jsem byl mluvit s cizími lidmi častěji, protože mi rozjasní den. Minulý víkend jsem jel vlakem Amtrak domů a povídal si s přátelskou ženou – Ann. Bylo to poprvé, co si vzala Amtrak, a moc se jí to líbilo. Řekla, že jsem byl schopen přečíst polovinu románu; něco, na co nikdy nemám čas. A mohl jsem se dívat na krásné výhledy. Bylo to nádherné spojení s Ann nad radostí z cestování vlakem!

3. Zamyslete se nad svými přednostmi

Uplatnění svých silných stránek ve svých zaměstnáních – jako je psaní, výzkum a komunikace – učinilo práci mnohem příjemnější. To platí i o mých zálibách. Učit se nové dovednosti a stavět na mých silných stránkách je zábava. Navíc jsem se naučil, že práce nemusí být bez radosti.

4. Vypněte telefon a strávte nějaký čas o samotě

Nedávno jsem byl vypnutí mého telefonu , nechat ho doma a trávit čas o samotě na krátkých vyjížďkách na kole a procházkách. To, že jsem bez zařízení, mi dalo čas přemýšlet o tom, co mi přináší radost, a jsem více v souladu se svými pocity. Vypínání telefonu mi vyhovuje čím dál víc. To je tak dobrý pocit!

5. Jaký typ médií spotřebováváte?

Když se cítím nešťastný, položím si jednu otázku – Jaký typ médií spotřebováváte? Cítím-li se smutný nebo úzkostný, zkázy mi nepřinesou radost. Místo toho se obracím k formám médií, které mě inspirují, jako jsou romány, hudba a umění. Většinu času mě tyto typy médií dovedou zpět k radosti.

6. Mluvte s blízkými

Když mluvím s blízkými, cítím vděčnost a radost. Například mám pravidelné týdenní hovory s několika dobrými přáteli. V minulosti jsem žádal své přátele o podporu; zvláště, když jsem nemohl přijít na to, co mi dělá radost. Blízcí přátelé mají tendenci nabízet zasvěcené pohledy na mé zájmy, vášně a to, co mě rozzáří.

7. Udělejte si seznam jednoduchých potěšení

Zjednodušení mého života mi pomohlo znovu objevit radost z jednoduchých potěšení, jako je všímání si svého okolí. Minulý víkend jsem například v San Franciscu zahlédl nádhernou nástěnnou malbu. Nástěnná malba nesl nádherný citát, který mě rozesmál: Radost je palivem pro naši kolektivní sílu.

Vytáhněte si deník nebo kus papíru a udělejte si seznam jednoduchých radostí, které naplňují váš život radostí. Pokud jste uvízli, ukradněte nějaké nápady z mých jednoduchých potěšení seznam . Poté seznam umístěte na viditelné místo (například na lednici nebo na zrcadlo). Denní prohlížení seznamu vám připomene, abyste do své rutiny začlenili jednoduchá potěšení.

Bonusový tip: Dávejte pozor na vzestupné spirály

V Atlas srdce Brené Brown řekl, že výzkumníci popisují vztah mezi radostí a vděčností jako ‚zajímavou vzestupnou spirálu‘. Také miluji tento termín – tak skvělý protijed na sestupné spirály, o kterých vždy slyšíme a bohužel je někdy zažíváme.

Věnujte pozornost radostným vzestupným spirálám, které zažíváte. Mohou pocházet z jednoduchých radostí, koníčků a vztahů . A nepřestávejte přemýšlet o tom, co vám dává pocit, že jste naživu, vděční a šťastní.

Jako Ross Gay řekl , Takže píšu o radosti. Jde o to, že si nejsem úplně jistý, co je to radost. Neustále se nad tím snažím přemýšlet. Ve skutečnosti bych vám řekl, to je baví mě jedna malá definice svobody: přemýšlení o radosti s ostatními lidmi.

Zdroje

Pokud hledáte více radostných zdrojů, prozkoumejte níže uvedený seznam:

knihy

Atlas srdce od Brené Brown
Microjoys: Najít naději (zejména), když život není v pořádku od Cyndie Spiegel
Kniha rozkoší od Rosse Gaye
Vciting Joy od Rosse Gaye