Hádám, že to není poprvé, co vás zajímá, jak se zbavit negativních myšlenek. Doufám, že tato doporučení jsou užitečnější než to, na co jste narazili dříve.
Většinu svého života jsem se potýkal s negativními myšlenkami. Tyto myšlenky se objevily kolem práce, vztahů a mého zdraví. Snažil jsem se zabránit tomu, aby se mi do mysli dostávaly negativní myšlenky. Ale zastavení negativních myšlenek pro mě nefungovalo.
Místo toho jsem se naučil, jak přerámovat příběhy, které jsem si vyprávěl. K tomu jsem našel podporu prostřednictvím terapie, knih a dlouhých rozhovorů s přáteli. Tyto strategie přerámování zlepšily mé duševní zdraví a štěstí .
V tomto článku se podívám na některé nástroje a činnosti, které mi pomohly identifikovat a překonat negativní myšlenky. Je důležité poznamenat, že níže uvedená témata jsou přehledem mého pohledu a osobních zkušeností a poznatků. Pokud potřebujete další podporu, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
není chuť k jídlu příznakem těhotenství
Proč jsou negativní myšlenky tak škodlivé?
Výzkum navrhuje že negativní myšlenky mohou přispívat k depresi, úzkosti, stresu, nezdravým návykům a nízkému sebevědomí. Například negativní myšlenky ovlivnily můj:
- duševní a fyzické zdraví
- myšlenkové pochody
- pracovní život
- a schopnost dokončit kreativní projekty.
Arlin Cuncic, spisovatel s Velmi dobře Mysl , definuje negativní myšlenky jako negativní přesvědčení, které můžete mít o sobě, situacích nebo jiných. Mohou ovlivnit vaši náladu a mohou být přítomny při určitých duševních stavech.
Níže jsou uvedeny příklady negativních myšlenek, se kterými jsem v minulosti bojoval:
- Moje psaní nebude nikdy dost dobré.
- Moji klienti si budou myslet, že jsem hloupý.
- Moje podnikání je předurčeno k neúspěchu.
Tyto typy negativních myšlenek se mi stále objevují v mysli. Jsem však schopen rozpoznat a přeformulovat své myšlenky mnohem rychleji.
14 způsobů, jak se zbavit negativních myšlenek
Přerámování negativních myšlenek je praxe, vyžaduje to čas a neustále žádám o pomoc. Níže najdete 13 tipů, které používám, abych se vyrovnal s negativními myšlenkovými vzory.
Pokud se potýkáte s negativními myšlenkami, vyberte si pár tipů, které můžete použít ve svém každodenním životě. Některé tipy vás nemusí zajímat, a to je v pořádku!
Tip
V průběhu let jsem viděl mnoho terapeutů. Pomohli mi tím, že naslouchali mým příběhům. Doporučili také nástroje jako žurnálování a meditace; Obojí používám denně. Následování jejich rad mi pomohlo přeformulovat negativní myšlenkové vzorce.
Pokud uvažujete o návštěvě terapeuta, udělejte to výzkum . Dobrým výchozím bodem je požádat důvěryhodného přítele nebo lékaře o a doporučení .
Tip
Začátek má mnoho výhod žurnálování practice . Psaní deníku je klíčovou součástí mé každodenní rutiny. Během dne také používám výzvy k zápisu do deníku; zvláště když bojuji s negativním myšlením.
Když jsem například psal tento článek, potýkal jsem se s negativními myšlenkami. Tak jsem přestal psát článek, otevřel si deník a odpověděl Čtyři otázky Byrona Katie .
Mezi výzvy Katie patří:
- je to pravda?
- Můžete absolutně vědět, že je to pravda?
- Jak reagujete, co se stane, když té myšlence uvěříte?
- Kdo bys byl bez této myšlenky?
Zjistěte více o práci Katie.
Tip
Když mi bylo něco málo po dvacítce, myšlenka být na sebe laskavá mi připadala ošidná a neužitečná. mýlil jsem se. Když zápasím, zastavím se, beru na vědomí a píšu o tom, co se děje. Také se ptám sám sebe: Co bys vzkázal svému nejlepšímu kamarádovi?
Kolik stojí děti
Když se dobrý přítel potýká s problémem, snažím se mu naslouchat a nabízet povzbudivá slova nebo zdroje. Dělám to se sebou taky! Zní to kýčovitě, ale tato praxe mi zlepšila život. Stojí za to být na mě laskavý a když to udělám, pomůže mi to se snáze vzpamatovat z negativních myšlenek a více si užívat života.
Tip
Nedávno jsem zjistil TEDTalk Billa Keaggyho . Jde o hledání pozornosti, všímavosti a kreativity v obyčejnosti. Keaggy ve své přednášce zmiňuje aktivitu zvanou 30minutový trénink. Cvičení zahrnuje chůzi, pozornost a fotografování. Miluji tuto aktivitu! Je úžasné, jak pohyb mým tělem a obrácení mé pozornosti ven prostřednictvím fotografie může snížit negativní klábosení v mé mysli.
Tip
Psaní seznamů vděčnosti je další způsob, jak přerámovat negativní myšlenky. Nejde o popírání negativních emocí. Je důležité si všimnout a uznat těžké zážitky a pocity. Stejně tak je důležité zaznamenávat dobré věci v mém životě; zvlášť když mám těžký den.
Tip
Meditace mi pomáhá odpočívat. Je to také příležitost všimnout si myšlenek, které přicházejí. Když medituji, myšlenky mohou být pozitivní nebo negativní. Naučil jsem se jednoduše vnímat myšlenky, které se objevují; hlavně ty negativní myšlenky. Pomohlo mi to uvědomit si, že myslet si nějakou myšlenku neznamená, že je to pravda.
Tip
Právě procházím školicím programem pro dobrovolnictví v naší místní nemocnici. Jsem nadšený z této příležitosti, protože dobrovolnictví je způsob, jak to své komunitě vrátit. Je to také způsob, jak si pomoci. Když pomáhám druhým, nemám čas soustředit se na negativní myšlenky.
Tip
Péče o mé vztahy je klíčem k životu šťastný a zdravý život. Například chodím na týdenní rande se svými přáteli. Naše setkání mi dělají radost. Navíc se mohu opřít o své přátele, když se potýkám s negativními myšlenkovými vzory. Naslouchají a obvykle nabízejí rady nebo tipy, které jsou užitečné. Přátelé se se mnou také podělí o své problémy. Na oplátku mohu naslouchat a nabízet rady.
Také upřednostňuji svá přátelství na dálku tím, že si plánuji pravidelné telefonáty, posílám balíčky péče a pohlednice a pamatuji si, že na mé straně jsou lidé po celém světě.
Tip
Ve svém deníku mám seznam koníčků a projektů, na kterých pracuji. Když uvíznu v cyklu negativního myšlení, otevřu si deník a podívám se na tento seznam. To mi pomáhá přesunout svou pozornost ke kreativitě místo negativních myšlenek. Je to dobrá připomínka, že mé kreativní projekty jsou zábavné a nabízejí mi příležitost učit se, zkoumat a růst.
Tip
Před pár dny mi psaní připadalo zastaralé a moje negativní myšlenky ze mě dostávaly to nejlepší. Tak jsem zapnul svůj oblíbený podcast, Fáze údržby , a šel na procházku. Hostitelé podcastu odhalují vážná témata a jsou zábavní. Učení a smích mi pomohly prolomit cyklus přemítání a vrátit se k psaní.
Tip
Být ponořený do projektu je zábava. Miluji být v a stav toku ! Může to však být problém, protože zapomínám jíst. Když nejím, dostanu hlad. A pro mě může přílišný hlad vést k negativnímu myšlení. Naučil jsem se obtížný způsob, jak začlenit přestávky na svačinu do své pracovní rutiny. Soubory cookie jsou moje oblíbené jídlo k okusování. Poslouží i horká čokoláda se šlehačkou a marshmallows navrchu. Pokud nemám po ruce sladkost, zdá se, že funguje i barevné ovoce.
Tip
Svým tělem můžete hýbat kdykoli, ale je to obzvláště silné, když zažíváte příznaky z vašich negativních myšlenek. Pokud jde o překonání negativního myšlení, je to spíše o přijetí, aby se předešlo obavám nebo spirálám. Zkuste jógu, chůzi nebo jiné fyzické cvičení. Může sloužit jako rozptýlení tím, že vás (alespoň krátkodobě) odstraní z vašich negativních myšlenek. Fyzický pohyb může ovlivnit stresové hormony, jako je kortizol, endorfiny a emoční uvažování.
Podle tento článek z Harvard Medical School, Cvičení snižuje hladiny stresových hormonů v těle, jako je adrenalin a kortizol. Stimuluje také produkci endorfinů, chemických látek v mozku, které jsou přirozenými léky proti bolesti a zlepšujícími náladu.
Tip
Když nemám dostatek spánku, jsem mrzutý, úzkostný a mám sklony ke smutku. Takže sleduji firmu plán spánku . Chodím spát kolem 20:30 a vstávám v 6:00; někdy dříve. To funguje pro mou osobnost a pracovní rutinu. Také jsem pár hodin před spaním uložil svůj smartphone do postele. Čtení knihy mi pomáhá lépe se uvolnit a spát.
Těhotenství 29 týdnů, kolik měsíců
Tip
Asi před třemi lety jsem přestal používat sociální sítě. Svého rozhodnutí nelituji. Pomohlo mi nepoužívání sociálních sítí zpomalit a zlepšilo to mé duševní zdraví. Navíc mám více času trávit s přáteli a je méně pravděpodobné, že se srovnávám s ostatními.
Hledáte inspiraci, jak trávit méně času na telefonu? Poslouchejte Rozhovor Lulu Garcia-Navarro s Loganem Laneem; teenager, který se vzdal svého smartphonu. V rozhovoru Lane hovořil o tom, jak sociální média negativně ovlivnila její myšlenky. Lane také založil Luddite Club; klub teenagerů, kteří odmítají technologie a jejich plíživé držení v celém našem životě. Inspiruje mě Logan Lane a její přátelé! Tady jsou více návrhů, jak trávit méně času na telefonu .
Přerámování negativních myšlenek: Je to praxe.
Naučit se přeformulovat negativní myšlenky je praxe. V průběhu let jsem se naučil, aby bylo cvičení radostné tím, že jsem požádal o pomoc. A nadále hledám zdroje, které mě podporují a inspirují.
Pokud hledáte zdroje, jak začít, zde je několik doporučení:
- Byron Katie's webové stránky je plná užitečných informací. Zjistěte, jak dělat práci s Kate zde .
- Negativní myšlenky: Jak je zastavit od Arlina Cuncica byl informativní článek. Podívejte se také na seznam referencí na konci článku.
- Na závěr ještě pár knih, které mě inspirovaly: Milující Co Je od Byron Katie, Pojďme mluvit o těžkých věcech od Anny Saleové a Chlapec, Krtek, liška a kůň od Charlieho Mackesyho.
Nic, co jsem zde sdílel, nenaznačuje, že za své negativní pocity nebo myšlenky nesete vinu vy, nebo že byste prostě měli upřednostňovat pozitivní myšlení. Jako někdo, kdo bojoval s negativními myšlenkami a negativními sebemluvami, nemám vůbec žádný soud.