Jak Zpomalit V životě

Než jsem si začal zjednodušovat život, byl jsem neustále na cestách. Neměl jsem pocit, že bych měl dost času na odpočinek, koníčky nebo na pokec s přáteli. Nikdy jsem nepřemýšlel o tom, jak v životě zpomalit. Moje dny byly příliš zaneprázdněné a moje tempo nebylo udržitelné.

Nechat jít, jít, jít myšlení zabralo čas. Svá dobrodružství v pomalém životě jsem začal změnou svých návyků a stanovením hranic. Dělal jsem to velmi pomalu, protože jsem chtěl, aby se mé zvykové změny a nové hranice držely. Moje strategie fungovala!

Zpomalit tempo mého života bylo neocenitelné. Dal jsem si dar času. Mohu se soustředit na kreativní projekty, trávit čas s přáteli, odpočívat, nic nedělat a další. Jít pomalu je luxus, za který jsem neuvěřitelně vděčný.

Co to znamená zpomalit?

Pro mě je zpomalení kombinací cvičení všímavosti, dostatečného odpočinku a upřednostňovat to, na čem v mém životě záleží . Když se přistihnu, jak spěchám od úkolu k úkolu, e-mailu k e-mailu nebo od projektu k projektu, vrátím se ke slovům Pica Iyera. Iyer je jedním z mých oblíbených autorů, protože jeden aspekt jeho práce je o zpomalení.

V Iyerově TedTalk z roku 2014 – Umění klidu – řekl, .. ve věku zrychlení nemůže být nic víc vzrušujícího než jít pomalu. A ve věku rozptýlení není nic tak luxusního jako věnovat pozornost. A v době neustálého pohybu není nic tak naléhavého jako sedět v klidu.

Význam zpomalení

Zpomalení mi nabídlo jasnost a klid ve světě, který má pocit, že se pohybuje rychleji a rychleji. Nemusím chodit na měsíční meditační ústraní, abych se zamyslel, odpočinul si nebo si užil svůj každodenní život. Udělat si pár minut ze dne nebo pár hodin z týdne mi pomáhá zůstat při zemi a v pohodě.

3 hlavní důvody, proč zpomalit

Důvod

Žijeme v ekonomice 24-7; ekonomika, která upřednostňuje spotřebu a práci. Zpomalení je jedním ze způsobů, jak potlačit narativ, že musíme být neustále na cestách; hlavně v práci.

Jak Sarah L. Jaffe napsal: Práce tě nebude milovat. Například práce mi nabízí smysl a smysl. Ale práce nemůže uspokojit všechny mé potřeby. Stanovení pevných hranic v mém profesním životě mi pomohlo vyhnout se zbytečnému stresu a vyhoření .

Důvod

Studie prozkoumali výhody vytvoření a praxe všímavosti jako meditace. Například meditace všímavosti je spojena se zdravotními přínosy, jako je snížení úzkosti, snížení krevního tlaku a stresu, méně depresivních epizod a další. V mém životě to platí. Když jsem si udělal čas na zpomalení – prostřednictvím meditace, práce s dechem nebo chůzí – zlepšilo se mi fyzické a emocionální zdraví. Taky mě to udělalo šťastnější!

Důvod

Rozhodnutí, čemu v životě dát přednost, je osobní volbou. Nemohu ti říct, co dát jako první. Mohu říci, že zpomalení mi pomohlo:

• být pozorný k mým blízkým,
• vytvořit prostor pro jednoduché radosti,
• soustředit se na kreativní projekty,
• přemýšlet o minulosti a plánovat budoucí cíle,
• pochopit rozdíl mezi vyděláváním na živobytí a vyděláváním života,
• a mnohem více!

Lavinia Spalding psala o konceptu krátkých sezení mnohokrát ve své knize Psaní pryč . Miluji tuto myšlenku, protože ji lze aplikovat na činnosti, jako je psaní deníku nebo meditace.

Pokud mám například plný den, stavím v krátkých přestávkách, abych nic nedělal. Moje sezení o nicnedělání se pohybují od 2 do 10 minut. Když jsou mé dny prostornější, mám možnost zabudovat delší přestávky. To mi pomáhá upřednostňovat to, na čem záleží.

Pokud jste našli tyto důvody zpomalit přesvědčivé a chcete se dozvědět více o tom, jak v životě zpomalit, zde je 12 tipů.

12 tipů, jak zpomalit a užívat si života

Níže je 12 praktických nápadů, které jsem použil ke zpomalení. Začlenění těchto myšlenek do mého života mi pomohlo zbavit se zaneprázdněnosti a užít si jednoduché radosti, jako je tulit se s kočkou, šálek horké kávy, telefonní hovory s přáteli a další. Doufám, že vám tyto nápady také pomohou!

1. Vypněte telefon . Vypnutí telefonu je pro mě nejjednodušší způsob, jak zpomalit a soustředit se. Je to lepší než aplikace pro blokování internetu, protože je to tak snadné. Jen musím zmáčknout vypínač. Mohu si okamžitě odpočinout od příchozích textových zpráv a lákadel internetu. Pokud nemůžete vypnout telefon , nechte jej v jiné místnosti, zatímco budete pracovat, hrát si nebo odpočívat.
2. Smažte své účty na sociálních sítích nebo je používejte střídmě . V roce 2018 jsem se rozešel se sociálními sítěmi, protože jsem strávil nespočet hodin procházením fotek a aktualizací různých aplikací. Toto chování mě nepotěšilo. A přesto jsem stále roloval! Smazání mých účtů pomohlo získat zpět můj čas a zlepšilo mé duševní zdraví. Ukončení sociálních sítí pro vás nemusí být to pravé. Sociální média však můžete používat střídmě (zde je 15 triků pro trávit méně času na telefonu ). Pokud hledáte další nápady, jak skončit se sociálními sítěmi, podívejte se Alexandra Franzenová a Cala Newporta práce.
3. Vytvořte si smysluplnou ranní rutinu. Poté, co jsem opustil sociální sítě, se moje ranní rutina stala uvolněnější a příjemnější. Je radost se pomalu probouzet, pít kávu, hrát si s kočkou a povídat si s manželem. Také si udělám čas na psaní do deníku. Všiml jsem si, že to, co ráno zkonzumuji jako první, má hluboký dopad na to, jak se můj den odvíjí. Sociální média a doom scrolling jsou pryč. Jsou zde další analogové aktivity!
4. Vychutnejte si kávu a čaj. Když ráno vstanu z postele, uvařím si kávu. Pak si sednu na gauč a piju svůj oblíbený nápoj. Obvykle je moje kočka na klíně. Tohle je jedna z mých oblíbených částí dne, protože je tak tichý. Vychutnávat si kávu je obzvlášť sladké, když venku prší a fouká vítr. Je to také příležitost poznamenat si, za co jsem vděčný.
5. Zastavte multitasking . Studie prokázaly, že lidé nemohou dělat více věcí najednou. Dokážeme jeden úkol rychle, ale výzkum naznačuje, že to není ideální. Mnoho lidí, včetně mě, se cítí freneticky, neproduktivně a nespokojeně. Nyní uspořádám svůj den tak, abych se mohl soustředit na jeden úkol najednou a dělat méně. Získání kontroly nad svým pracovním prostředím a možnost vykonávat jeden úkol mi dává pocit produktivity a úspěchu.
6. Zjednodušte svůj seznam úkolů . Než začnu pracovat, napíšu si dlouhý seznam úkolů, protože psaní seznamu mi pomáhá vyčistit si mysl. Pak dávám přednost tomu, co je potřeba udělat. Podívám se na svůj seznam a zakroužkuji 3 nebo 4 úkoly, na které se musím zaměřit. Pokud úkoly dokončím, přejdu na další položky. Na konci dne mám obvykle pocit, že jsem něco dokázal, protože moje pozornost byla soustředěná, nikoli roztříštěná.
7. Přečtěte si knihu . Čtení je skvělý způsob, jak se uvolnit a načerpat nové síly; zvláště v bouřlivých zimních dnech. Nedávno jsem strávila víkend s rodinou a venku byla bouřka, tak jsme celý den seděli u ohně a četli si. Měl jsem pocit, jako bych dvě soboty strávil čtením! Miluji, jak se čas zdánlivě protahuje a rozšiřuje, když čtu dobrou knihu.
8. Projděte se . Chůze je bezplatná, zábavná a je to činnost, která mi pomáhá zpomalit. Například miluji procházky ve svém okolí a v místním parku. Když jdu, snažím se zapojit své smysly. Věnování pozornosti obrazům a zvukům je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Vždy s sebou nosím malý deník, abych si mohl zaznamenávat svá pozorování. Přemýšlení o mých poznámkách na konci dne je jedním ze způsobů, jak praktikuji vděčnost.
9. Napište si do deníku. Když si zapisuji o svých starostech, dokážu začít nebo restartovat svůj den s trochu jasnějším a lehčím způsobem. Například, Práce Byrona Katie je užitečné. Čtyři otázky od Katie mi umožňují přeformulovat příběhy, které si vyprávím, a stát se všímavějším. Také rád experimentuji s tím, jak používám své deník . Je to užitečný nástroj k reflexi a zpomalení.
10. Neříkejte častěji . Když mi bylo něco přes dvacet, řekl jsem ano věcem, které mě nebavily, protože jsem chtěl, aby mě lidé měli rádi. Dnes, Říkám často ne . Upadající události, pracovní projekty, výlety a další věci mi daly nadhled na život. Dalo mi to také čas nedělat nic nebo se věnovat koníčkům, které mě baví.
11. Začněte s kreativní praxí, která vám pomůže zpomalit . Přes pět let jsem denně fotil svůj ranní pohled. Byl to zábavný kreativní projekt, který mi pomohl zpomalit, vyrovnat se se smutkem a vychutnat si jednoduché radosti, jako je můj ranní šálek kávy. Zahájení každodenního kreativního projektu – jako je psaní do deníku, kreslení rychlého náčrtu nebo fotografování – je snadný způsob, jak do svého života vnést kreativitu. Je to také příležitost procvičit si všímavost.
12. Najděte si komunitu . Spojení s podobně smýšlejícími lidmi, kteří chtějí zpomalit, je zásadní. Díky podpůrné síti přátel, kteří mají zájem zpomalit, je cesta zábavnější a smysluplnější. Inspiraci a propojení s komunitou jsem například našel prostřednictvím knih, podcastů a vzdělávacích programů. Provádění změn v životě je o něco snazší, když máte k dispozici podpůrnou síť.

Zde můžete začít zpomalovat život…

Učit se zvládnout umění zpomalit je neustálé dobrodružství a nemusíte proces uspěchat. Jděte svým vlastním tempem. Když se naučíte zpomalit, hledejte zdroje, které vás podporují a inspirují.

Zde je stručný seznam zdrojů, které vám pomohou začít:

• Stáhněte si zdarma Rychlý průvodce jednoduchostí od Courtney Carver. Je plná tipů a nástrojů, které vám pomohou zjednodušit život a zpomalit.
• Číst 101 způsobů, jak tento rok zbožňovat svůj život .
• Zde jsou dva užitečné rozhovory o zpomalení: Naléhavost zpomalení s Pico Iyerem a Sabbath a umění odpočinku s Judith Shulevitz .

A tady je pár inspirativních knih: Odpočinek je odpor od Tricie Hersey, Znuděný a skvělý od Manoushe Zomorodiho a Čtyři tisíce týdnů od Olivera Burkemana.