Je lepší spát bez polštáře? Odborník vysvětluje výhody a nevýhody

Každý preferuje jiné polštáře. Někteří milují plyšový polštář, do kterého se může ponořit hlava, a jiní zbožňují plochý polštář, který se dostatečně nadzvedne. Ale je lepší spát bez polštáře?

Polštáře jsou navrženy tak, aby udržely hlavu, krk a páteř v jedné rovině pro pohodlný spánek, který snižuje riziko bolesti zad a šíje. Existuje ale argument, že spaní bez polštář může pomoci s pokožkou, vlasy a spánkem – s některými tvrzeními, že spánek bez polštáře může dokonce zmírnit bolesti krku. Výzkum v této záležitosti je omezený, ale může existovat důvod odstranit polštář z vašeho spánku.

Asijská dívčí jména

Chcete-li zjistit více o tom, zda pro vás může spánek bez polštáře fungovat, a o vašich potřebách spánku, mluvili jsme s odborníky. Vysvětlují, že určité polohy spánku dělají spánek bez polštáře pohodlným. Níže uvádíme výhody a nevýhody, ale před provedením jakýchkoli změn v uspořádání polštářů byste se měli vždy poradit s lékařem.

Je lepší spát bez polštáře?

Je lepší spát bez polštáře závisí na vašem stylu spánku. Než se pokusíte spát s polštářem nebo bez něj, ujistěte se, že rozumíte poloze, ve které spíte.

Verdikt znalce

Spánek s polštářem nebo bez něj vám bude fungovat v závislosti na vašem stylu spánku. Pokud máte podepřenou hlavu, krk a páteř, na množství a výšce polštářů, se kterými spíte, nezáleží. Tak jako Dr. Kevin Lees , ředitel chiropraktických operací ve společnosti Společná chiropraxe vysvětluje: 'Stejně jako udržování páteře v neutrální poloze umožňuje relaxaci svalů, i krk potřebuje podporu.' Klíčem je vybrat si polštář, který vyhovuje vaší poloze při spánku a udrží váš krk ve správné výšce.

Dr Lees rozebírá, zda je lepší spát bez polštáře na základě stylu spánku:

Osoby, které spí na zádech, mohou spát s „tenčími polštáři, pokud nemají větší zakřivení horní části zad nebo nahrbené držení těla,“ vysvětluje. Z tohoto důvodu by pro spáče na zádech mohlo být lepší spát bez polštáře. Postranní pražci budou obecně potřebovat silnější polštář, aby se „vešel do prostoru mezi postelí a rameny“. Vzhledem k tomu, že každý má jinou velikost, měli byste zajistit, aby polštář poskytoval dostatečnou oporu, aby byl váš krk v přirozené poloze. Žaludeční spáči „nepotřebují polštář vůbec, nebo jen tenký“, říká Lees. Plyšový polštář může být tvrdý pro váš krk i spodní část zad, pokud příliš zvedne hlavu. V tomto případě je lepší spát bez polštáře.

Jaké jsou výhody spánku bez polštáře?

Vědecké podklady o tom, zda je spánek bez polštáře lepší, jsou omezené, ale existují neoficiální zprávy, které naznačují, že spánek zcela plochý má své výhody. Existují zřejmé účinky na držení těla, ale některé méně zjevné přínosy pro pokožku, vlasy a spánek.

Mít polštář může příliš zakroutit krk těm, kteří spí na břiše. Odstranění polštáře ve skutečnosti pomůže žaludečnímu spícímu cítit se mnohem pohodlněji. Tam, kde jsou polštáře navrženy tak, aby vám pomohly udržet krk ve správné poloze při spánku, může nesprávný podkrovní polštář přispět k bolestem krku a zad.

Místo toho mohou břicho spáči zjistit, že nepoužívání polštáře je zbavuje napětí – plochý povrch může udržet krk a hlavu v jedné rovině, když ležíte na přední straně. Osoby, které spí na zádech, mohou také těžit z toho, že nemají polštář, pokud zjistí, že matrace má správnou tuhost, aby nedovolila, aby hlava klesla pod ramena.

mohu jíst deli maso, když těhotná

Překvapivější přínos je pro vaši pokožku. Je známo, že spánek na polštáři – zvláště ten bez hedvábného povlaku – dráždí pokožku. Protože je váš obličej přitlačen přímo k němu, hromadí se bakterie a tření látky může přispívat k akné a vráskám. Pokud máte citlivou pokožku, spánek na polštáři může informovat o dojmech na tvářích.

Podobně existují tvrzení, že spánek na polštáři může poškodit vlasy. Povlaky na polštáře mohou absorbovat oleje a vytvářet tření způsobující rozbití. Pokud si myslíte, že váš polštář se vyplácí vašim suchým, krepatým vlasům, pak pro vás může být lepší přejít na hedvábný povlak na polštář nebo spát úplně bez polštáře.

Rizika spánku bez polštáře

Spánek bez polštáře může ovlivnit zdravé vyrovnání páteře, pokud nevyhovuje vašemu stylu spánku. Nejběžnější spánková poloha je na boku, což bude vyžadovat silnější polštář, abyste zvedli hlavu a vyplnili mezeru mezi postelí a rameny. Spánek bez polštáře může přetáhnout krk. Špatná poloha při spánku nakonec naruší spánek a povede k nepohodlí.

Pokud již trpíte bolestí krku, je důležité, abyste se před změnou nastavení spánku poradili s odborníkem. Spánek bez polštáře může ovlivnit vaši páteř, což má za následek vážné nepohodlí nebo zhoršující se již existující bolest. Dr. Lees radí, že „příliš velká nebo příliš malá tloušťka polštáře může způsobit zakřivení krku dopředu, dozadu nebo dokonce do strany. To může vést ke zvýšenému namáhání kloubů krku a svalů obklopujících krk a horní část zad.“ Bolest šíje může také přispívat k tenzním bolestem hlavy a dalším zdravotním problémům.

Nejlepší polštář pro všechny styly spánku

Velikosti: Standard, král
Plnicí: Alternativa polyesterového peří
Pevnost: Střední
Péče: Lze prát v pračce a sušit v sušičce

Bez ohledu na váš styl spánku, tento polštář prokazatelně udržuje lidi v noci v pohodlí. Je to střední loft, ne příliš plyšový, ani příliš plochý. Bude to fungovat pro boční, přední a zadní pražce. Rozhodli jste se, že chcete spát bez polštáře? Místo toho si ho dejte mezi nohy.

Nejlepší polštář pro spáče na boku

Velikost: královna, král
Plnicí: Paměťová pěna
Pevnost: Střední
Péče: Prát v pračce a sušit v sušičce

Tento polštář je nejlepší pro spáče na boku, protože jej můžete nastavit na správnou výšku. Polštář by neměl být univerzální produkt – přidejte nebo odeberte výplň z paměťové pěny, abyste našli správné podkroví, které vyplní mezeru mezi vaší hlavou, rameny a postelí.

Definice Jacoba

Velikosti: Královna
Plnicí: Strouhaná pěna
Pevnost: Nastavitelný
Péče: Místo čisté nebo chemické čištění

Squishové polštáře Nolah jsou perfektním dvojbalením na stohování. Tenčí než většina drcených pěnových polštářů, jsou skvělé pro spáče na zádech, kteří nepotřebují příliš velkou výšku, ale jen tolik, aby podepřeli páteř a krk. Můžete si nastavit správnou výšku pro vás.

Nejčastější dotazy

Jaká je nejzdravější poloha při spánku?

Specialisté na spánek radí, že spaní na boku je nejlepší spánková poloha. Je to proto, že podporuje zdravé vyrovnání páteře tím, že udržuje kolena, kyčle a ramena v jedné rovině. S právem matrace , je docela snadné udržet své tělo odpružené a podepřené. Spánek na boku snižuje tlak na klouby a umožňuje relaxaci svalů.

Jak již bylo řečeno, spánek na zádech je stejně zdravý, pokud je váš krk držen na správném místě – jako když vstáváte. Spaní na břiše je považováno za nejhorší polohu, protože váš krk je v nepřirozeném úhlu a vaše rameno může být snadno mimo linii se zbytkem těla.

Jak spíte, když nemáte polštář?

Pokud jste zjistili, že spát s polštářem je pro vás lepší, možná vás zajímá, který způsob spánku je nejlepší. Investice do dobré matrace je klíčová, pokud jste se rozhodli spát bez polštáře nebo jej v tuto chvíli nemáte. Měli byste se ujistit, že spíte na matraci, která správně podepírá vaše záda. Špatná matrace a žádný polštář by mohly vést k bolestem zad a krku. Pokud se vám nelíbí polštář, je pravděpodobné, že pro vaše potřeby bude nejlepší tvrdá matrace.

Pokud zjistíte, že spánek bez polštáře je lepší pro vás a váš krk, pak byste také měli zvážit, zda je spánek na podlaze lepší pro vaše záda. Pokud máte vážné bolesti zad, měli byste to vždy konzultovat s lékařem.