optimální sportovní výkon

optimální sportovní výkon

Nedávný výzkum se zaměřuje na to, jak udělat sportovce úspěšnějšími a připravenými k výkonu. Výzkum ukázal, že mentální přizpůsobení hraje důležitou roli ve špičkovém výkonu; mnozí by řekli, že to je rozdíl mezi olympionikem a národním kvalifikantem. Pro ideální duševní stav pro sportovní výkon existuje několik termínů: Nejčastěji používaným termínem je zóna. Emoce, které zažíváte v této zóně, úzce souvisí s pozitivními emocemi, které zažíváte před závodem, jako je vzrušení, úzkost a vzrušení. Mezi negativní emoce spojené s úspěšným sportovním výkonem patří vztek, netrpělivost, nervozita a podrážděnost. Mezi nelokalizované emoce, které negativně ovlivňují výkon, patří deprese, únava a smutek.

S pobytem v zóně mohou být spojeny i fyzické vjemy. Příklady zahrnují hlad, bolest, rasismus, hněv a úzkost. Opět platí, že se mohou lišit od sportovce k sportovci. Výzkumy ukazují, že je pravděpodobnější, že se tato oblast znovu objeví, pokud se pokusíte vybavit si pocity prožité před úspěšným sportovním výkonem a tyto pocity zopakovat. Tato oblast je také známá jako proudění, kde se všechny mozkové a tělesné funkce plně soustředí na daný úkol. Budete rádi, když výzvu přijmete s lehkostí a postavíte se jí s nadšením, umožníte své mysli plněji pracovat s vaším tělem, abyste úspěšně dosáhli svých cílů.

Vizualizace a fotografie
Vizualizace a představivost jsou dva pojmy používané k popisu úspěšné mentální představivosti. Když si představíte, představte si událost ve své mysli. Představujete si poslední míli trati, jásající fanoušky a cílovou pásku. Představte si, jak nabíráte na síle a cítíte ten poslední kop. Dokážete si představit těžké části závodu, představte si, jak běžíte přes bolest z námahy, vaše tělo i přes únavu stále pracuje. Úspěšní sportovci často používají vizualizaci jako součást svého tréninku.

ve své knize Nejlepší fitness metoda pro ženy Paula Newby Fraserová, přezdívaná největší šampionka v triatlonu v historii, popisuje mentální trénink jako klíčovou součást posledních 14 dnů tréninku před triatlonem. Zdůrazňuje potřebu zaměřit se na to, abyste dělali co nejlépe vizuálně a soutěžně, spíše než se srovnávat s ostatními. Je to základ pro pozitivní zážitek založený na vlastním výkonu, nikoli na výkonu druhých. Bez ohledu na to, co dělají ostatní konkurenti, vy se soustředíte na své silné stránky, úspěchy a výzvy. Vizualizace a obrázky jsou součástí tréninku každého úspěšného sportovce. Když si představíte, že máte tyto pozitivní myšlenky, je důležité soustředit se na sebe a ne na to, co dělají ostatní. To vytváří pocit úspěchu, sebeuspokojení a štěstí.

Klid před aktivitou
Slovo klid popisuje klidný, klidný pocit, který vám umožňuje soustředit se, uvolnit se a cítit se sebevědomě. I když se cítíte vzrušení, nabití energií nebo dokonce dychtiví soutěžit v nějakém sportu, musíte zůstat dostatečně klidní, abyste se ujistili, že vaše vybavení je správné, vaše forma a technika jsou správné a vaše mysl je soustředěná. Nejen, že je to velmi zábavný způsob, jak čelit konkurenci, ale je také nejúčinnější. Když relaxujete, vaše mysl a tělo jsou sladěny a každý pohyb vašeho těla funguje hladce, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů maximálního výkonu. To je zvláště důležité pro úspěch v náročných sportech, jako je golf, lukostřelba nebo tenis.

Někteří sportovci se uklidňují tím, že se rozptýlí tím, že se soustředí na počasí, scenérii nebo písničku v hlavě. Jiní mluví, mají kouzla nebo zhluboka dýchají. Pokud jste soutěživý sportovec a máte problémy s výkonem, budete muset vyvinout nějaké techniky, abyste se uklidnili. Uklidňujícím rituálem může být vytvoření rutiny vypracováním detailů přípravy na zápas na poslední chvíli. Večer před sportovní akcí byste měli provádět relaxační techniky, abyste mohli dobře spát a odpočívat. Masáž, vířivka, pedikúra nebo jiná komfortní služba vám pomůže cítit se pohodlně a uvolněně před stresující hrou.

zachovat pozitivní přístup
Sportovní a fitness akce se konají z jednoho důvodu: ZÁBAVA! Pokud jste nešťastní, možná se ptáte proč. V životě je mnoho jiných věcí, které nejsou zábavné; sport je o zábavě, zlepšení sebevědomí a celkového zdraví. Musíte mít pozitivní pocit z akce, na kterou tvrdě trénujete, a z tréninku, který předvádíte, jinak bude váš výkon zklamáním. Pozitivní přístup vám může pomoci myslet jasněji, cítit se silnější, snížit bolest, zůstat soustředěný a klidný. Důležitou součástí tohoto pocitu uspokojení je opakování pozitivních afirmací pro sebe o svých sportovních přednostech a úspěších.

Zdravá, jasná, klidná a soustředěná mysl podporuje vaše štěstí, optimální produktivitu a celkové zdraví. Zlepšete svou sebedůvěru, sebevědomí a duševní i fyzickou sílu. Umožňuje vám čelit více než jen fyzickým výzvám a zároveň se naučit nejlepší mechanismy zvládání stresu. Jako soutěžní sportovec je to pro výkon rozhodující. Jako běžná praxe je to nezbytné pro život.