Všichni jsme tam byli.
Jste v čekárně. Nebo jen někde čekat. Brzy to začne.
Vaše noha se nervózně třese. To, co říká někdo vedle vás, to opravdu neslyšíte.
Název střelce
Vaše myšlenky jsou jedním velkým neuspokojivým nepořádkem.
Možná máte ve škole velký test nebo důležitý setkání/účast. Možná máte nepříjemné schůzku se svým lékařem nebo zubařem.
Ať je to cokoli, budete se cítit znepokojeni a nervózní.
O tom, o čem zde mluvím, nejsou úzkostné útoky nebo nic tak vážného. O takových problémech a možných řešeních vím jen velmi málo.
Následující 8 tipů mi však pomohlo zvládnout nižší a střední úroveň úzkosti a obavy, které většina z nás občas zažívá.
1. Vezměte 30 břicha.
Vlastně jsem zjistil, že těsně po 10-15 břišecích stresu nebo úzkosti se rozptýlí a budete se cítit mnohem klidnější. Ale možná budete chtít vzít 30, abyste byli na bezpečné straně.
může Pyrex jít do trouby
Toto jednoduché cvičení funguje pozoruhodně dobře, kdykoli se cítíte negativní emoce, jako je úzkost nebo hněv, který se vás snaží přetáhnout dolů. Pro praktické pokyny o dýchání břicha se podívejte na tento krátký článek.
2. Získejte dobré znalosti.
Úzkost často pochází z nejistoty. Znalost odfoukne nejistotu a nahrazuje ji větší jistotou a jasnějším obrázkem toho, co lze očekávat. A když vykopáváte některé informace, problém není mnohokrát tak špatný, jak jste si představovali.
Zeptejte se tedy někoho, kdo byl tam, kde jste, co to bylo a co se dá očekávat. Přečtěte si o tom v knihách nebo časopisech. Výzkum a google to.
3. přesměrujte svou mysl.
Nemusíte vždy přemýšlet o svých problémech a vytvářet větší úzkost. Pokud se cítí špatně, přesměrujte vaši mysl.
- Sledujte několik epizod vynikajícího sit-com, jako jsou Simpsons nebo Seinfeld.
- Udělejte si skvělý rozhovor nebo noc.
- Jděte do tělocvičny a opravdu se zaměřte na cvičení.
Až budete hotovo, vaše pocity budou s největší pravděpodobností pozitivnější. Pokud můžete něco udělat s tím, co způsobuje vaši úzkost, jste nyní v mnohem lepší pozici, abyste s tím něco udělali, než když jste byli všichni v těchto negativních pocitech likvidováni.
4. Nezapomeňte jíst.
Nejviditelnější rada tohoto článku. Ale vím, že pokud nejím, když moje tělo potřebuje, pak moje cukru krve kapky a já se snadněji podráždí, nervózní nebo úzkostně. Když to vaše tělo potřebuje energii.
Pokud se vaše negativní emoce začnou objevovat ve vašem dni bez velkého důvodu, pak by to mohlo znamenat, že musíte něco jíst.
5. Zeptejte se sami sebe: Je to užitečné?
Často se zastavím a ptám se sám sebe, jestli je užitečný vlak myšlenek, který mám. Zjistil jsem, že je docela užitečné zastavit negativní myšlenky a negativní myšlenkové spirály (když během několika minut dostanete stále více negativních, zatímco přemýšlíte o tom velkém setkání, které se blíží).
Pokud se zeptám na tuto otázku a uvědomím si, že moje současné myšlenky nejsou vůbec užitečné, je snazší se z nich pustit.
Všechny texty Pretty Little Horses Lullaby
6. Sledujte pocit.
Někdy může být úzkostný pocit docela intenzivní a lepkavý. Je těžké se toho zbavit.
Dobrým způsobem, podle mé zkušenosti, se takový pocit je vzdát.
Pokud jste si tento blog přečetli na chvíli, pak jsem si jistý, že jste o této metodě slyšeli. Důvod, proč to stále zmíní, je to, že je to jednoduché a efektivnější, než byste mohli zpočátku očekávat. Zde je to, co děláte:
Když cítíte negativní pocit, přijmete ten pocit. Nepokoušejte se s tím bojovat nebo to zabránit (jak se mnozí z nás naučili po celý život).
mohou novorozenci cítit
Řekněte tomu ano.
Vzdát se a pustit to dovnitř.
Sledujte ten pocit ve vaší mysli a těle, aniž byste jej označili nebo posuzovali. Pokud to pustíte - pro mě se ten pocit často zdá, že se fyzicky nachází do středu mé hrudi - a jen ho pozorujte možná minutu nebo dvě, stane se něco úžasného.
Pocit prostě zmizí. A vaše mysl přestane do problému vkládat novou energii.
7. Zůstaňte v současnosti.
Úzkost je někdy strach z budoucnosti. Jedním ze způsobů, jak snížit úzkost na dlouhodobější úrovni, je nemyslet na budoucnost více, než je nutné.
Touha těhotná
Místo toho zůstaňte v současnosti co nejvíce.
To není tak snadné, pokud jste zvyklí trávit mnoho času přemýšlením/starostí o minulost nebo si představit budoucnost.
Takže na tom musíte pracovat, stejně jako při pokusu o učení nového sportu nebo nástroje.
Můžete začít jen věnovat pozornost tomu, co se právě děje. Zaměřte se na scénu a zvuky přímo před vámi. Nemyslete si na zprávy, které jste skončili před 5, schůzkou zítra a na to, co chcete na večeři.
Jen věnujte pozornost tomuto okamžiku a na chvíli nic jiného.
Udělejte si zvyk a pokuste se rozšířit čas, který můžete strávit v současnosti, než se vaše myšlenky znovu unášejí. Můžete se také podívat do nějaké formy meditace, abyste posílili vaše spojení s nyní.
8. Najděte dobré způsoby, jak relaxovat a vypořádat se se stresem.
Dobré místo, kde s tím začít, je s tímto článkem , obsahuje 33 tipů, které vám mohou pomoci se stresem.