Užijte si tento článek pro hosty od Trenér prokrastinace, Dr. Christine Li .
Proč nemůžeme přestat prokrastinovat?
Prokrastinace je tak frustrující fenomén, že?
Víme, že naše čas by byl lépe strávený kdybychom mohli přestat prokrastinovat a pustit se do práce, ale naše mysl a těla jako by nechtěly spolupracovat s tím, co se někdy zdá logické. A když své úkoly a práci nedokončíme včas, můžeme nakonec vytvořit právě to, čemu se snažíme vyhnout – úzkost, stres a spoustu dalších problémů. frustrace a potíže pro nás (a někdy i pro ostatní).
Proč je tedy tak těžké přestat prokrastinovat… a proč je tak těžké to překonat?
Jako klinický psycholog, který se náhodou zotavil z dlouhé historie chronické a těžké prokrastinace, mě tyto otázky fascinovaly. Přišel jsem s několika vysvětleními, proč je cyklus prokrastinace – zdržování, vyhýbání se, stres, rozpaky, práce až do termínu a pak zase zpět ke zpoždění – tak začarovaný.
Zde jsou 3 vysvětlení, proč se snažíme přestat prokrastinovat:
1. Naše identity jsou svázány s tím, jak pracujeme.
Je snadné pochopit, že cokoli, co může zpochybnit náš pocit vlastní hodnoty, může být něco, od čeho bychom se mohli chtít držet dál. Kdykoli k tomu, co musíme udělat, připojíme to, co si myslíme nebo cítíme o sobě nebo jak si o nás mohou myslet nebo cítí ostatní,... okamžitě pro sebe vytvoříme lepkavější situaci. Vytváříme důvod se bát dělat tu práci, protože opravdu — kdo by se ze sebe chtěl cítit špatně, kdyby se tomu mohl vyhnout?
holčička
2. Spojujeme práci s obtížemi.
Všimli jste si někdy, že svou práci nazýváte těžkou nebo obtížnou? Je tak snadné to udělat a tak snadné zapomenout, že slova, která si říkáme, mají obrovskou moc nad tím, jak se cítíme ohledně toho, co musíme udělat. Když si říkáme, že to bude tak těžké, zjistíme, že se spíše připravujeme na boj, než abychom přemýšleli o tom, jak zajímavé budou naše další kroky. O to těžší je přestat prokrastinovat.
3. Přemýšlíme o negativních důsledcích, které mohou nastat.
Spíše než si užívat myšlenky na vítězství a oslavy, když se chystáme začít s projektem, mnoho lidí (včetně mě) často nemá jasnou představu o svých cílech. Místo toho, abychom si představovali pozitivní výsledky, které mohou nastat, děláme opak – a začínáme se soustředit na to, jak bolestivý proces bude (viz vysvětlení
Pokud vám tato vysvětlení zní povědomě, je to skvělé. Doufejme, když se hlouběji podíváte na důvody, proč máte pocit, že nemůžete udělat pokrok, můžete se cítit lépe a více moci převzít kontrolu nad svými vlastními výsledky a vytlačit prokrastinaci ze svého života!
Pokud jste připraveni vyzkoušet nějaké nové strategie, jak se odpoutat od zvyku prokrastinace, doporučuji vám používat systém 4F pokaždé, když cítíte, že znovu sklouzáváte ke zvyku prokrastinace. Až budete číst každou část systému 4F, poznamenejte si, co vás napadne, např. jaké myšlenky vás obvykle brzdí a jaké činy mohou vytvořit větší prostor pro pokrok?
Systém 4F pro zotavení z prokrastinace (tajný 4krokový vzorec, který můžete použít, abyste přestali prokrastinovat)
1. ODPUŠTĚNÍ
Prokrastinace může způsobit, že přicházíme pozdě na schůzky, překračujeme lhůty pro úkoly nebo projekty a že nebudeme k dispozici pro důležité okamžiky v našich vztazích. Mohou se objevit pocity ztráty a lítosti, když je prokrastinace tou správnou odpovědí, když je třeba věci udělat. Když nemůžeme přestat prokrastinovat, wPřicházíme nejen o tato setkání a zážitky, ale také o pozitivní pocity, které přicházejí, když se ukážeme sami sobě a uděláme to, co říkáme, že uděláme.
A pak se do obrazu dostává stud, který nám způsobuje špatný pocit ze všeho, co jsme neudělali, a ze všech věcí, které se nestaly v důsledku naší nečinnosti.
Je proto nezbytné, abychom se naučili novému zvyku odpouštět sami sobě.
Bez ohledu na to, co se stalo, teď si odpusťte. Odpusťte si projevit laskavost a nechat se cítit schopnými a hodnými nové energie, zkušeností a úspěchů. Když si zapomeneme odpustit a budeme na sebe nadále naštvaní, zdá se, že prokrastinace je naší jedinou možností. Prokrastinace způsobí, že zůstaneme úplně zaseklí, zvláště když máme pocit, že si nezasloužíme svobodu jít vpřed.
Když se rozhodnete odpustit sami sobě, pocítíte, jak zevnitř vystupuje nová energie. Váš mozek a tělo jsou vždy připraveny vás podpořit a uvidíte to, jakmile si začnete odpouštět za to, co se stalo v minulosti.
2. STRACH
Jakmile se rozhodnete odpustit si a začít znovu, zahájíte další fázi sebereflexe čelit svému strachu.
Zvuk skličující? je a není. Je to skličující, protože naše obavy nás nutí věřit, že nebezpečí je možné nebo blízko. Není to skličující, protože naše obavy jsou častěji prostě naše představy (nebo fantazie) o tom, co by se mohlo pokazit.
Abychom postoupili vpřed, musíme identifikovat, čeho se bojíme a proč, a pak se také rozhodnout, že se pohneme vpřed, i když strach zůstane. Když se to stane zvykem, staneme se velmi silnými při dosahování toho, co chceme, aby se stalo. Alternativně, když se rozhodneme věnovat pozornost svým strachům, prokrastinace zvítězí a udrží nás zaseklí – znovu.
Jeden tip, který vám pomůže zpracovat a překonat vaše obavy, je pochopit na nejhlubší úrovni, že akce uklidní a nahradí vaše obavy. Podnikání opatření je vaším nejlepším nástrojem, jak žít sebevědomě a dobře.
3. SOUSTŘEDIT
Nyní, když jste se podívali na faktory, které vás brzdily, můžete cítit, že vaše energie začíná stoupat. Můžete také cítit, že máte spoustu věcí, které chcete a musíte udělat!
To je dobrá zpráva. Připravujete se znovu podniknout skutečné, účelné kroky.
Způsob, jak zvýšit šance na úspěch v této další fázi, je najít své zaměření. Rozhodněte se, na co chcete trénovat svou pozornost. Vyberte si jednu věc, kterou uděláte jako první. Může to být nejdůležitější položka na vašem seznamu úkolů, ale nemusí to tak být, protože si můžete zvyknout znovu jednat. Stačí vybrat jednu položku/akci/projekt/úkol/cíl, na který se chcete zaměřit.
Proč je tak důležité najít jedna věc zaměřit se? Když najdete své zaměření, šance, že budete cítit se ohromen poklesne a vaše mysl a tělo vám mohou začít pomáhat posunout se k vašemu zvolenému cíli bez rozptylování nebo stresu.
4. TOK
V tomto bodě systému 4F pravděpodobně zažijete větší soustředění a produktivitu a zlepší se také váš smysl pro sebe a vaše silné stránky a talenty. Pokud byste chtěli více takových dobrých výsledků, pojďme mluvit o toku.
Flow je, když se zdá, že vaše myšlenky, činy a pocity spolupracují, aby vám pomohly posunout se k vašemu zvolenému cíli. Pravděpodobně jste již byli ve stavu flow, ne-li mnohokrát předtím.
Když rozvinete porozumění svým silným a slabým stránkám jako myslitel, tvůrce, ten, kdo cítí a konatel, bude snazší zvládnout své vlastní myšlenky a návyky. Uvědomíte si, kdy se začnete své práci bránit nebo se jí rychle vyhýbáte, a také svůj odpor rychle vyřešíte, abyste se mohli vrátit k tomuto skvělému procesu plynutí.
Když si uvědomujete, čemu čelíte v přítomném okamžiku – a rozhodnete se, že jste více než schopni zvládnout cokoli v přítomném okamžiku – můžete mocně přistupovat ke svým talentům a energii.
Při provozu ve stavu flow začínáte být produktivní ne ze strachu, ale z místa sebevědomí a otevřenosti. Baví vás tvořit, inspirovat se a jednat odvážně.
Zavřeli jste a floraloasis.art a místo toho jste našli nové zážitky, příležitosti a možnosti! Vybudovali jste pozitivně posilující cyklus dotahování věcí do konce a omezili jste potřebu obrátit se na prokrastinaci jako způsob, jak se s tím vyrovnat.
Systém 4F pro zotavení z prokrastinace je rámec, který může použít kdokoli a kdykoli. Pamatujte, že když zůstanete oddaní a budete se soustředit na své cíle – a budete pevně věřit ve svou sebehodnotu a schopnosti –, už jste hru vyhráli. Pokračujte vpřed a brzy uvidíte celou řadu výhod a odměn, které si můžete užívat! Chcete-li se dozvědět více o tom, jak se naučit pracovat a žít bez spoléhání se na prokrastinaci, poslechněte si podcast Dr. Li, Udělejte si čas na úspěch a přidejte se do pořadníku pro bezplatnou 5denní výzvu Re-Energize Your Home.