Můžete se cítit přemoženi životem (i v dobrý den). Telefonická upozornění, pracovní povinnosti, strach z nejistoty, rodinné potřeby, seznamy úkolů, přetížení e-mailů, očekávání, nejnovější zprávy, nemoci, pozvánky a seznam věcí, které zahlcují náš čas a myšlenky, by mohl pokračovat.
Něco musí dát! Když se cítíte ohromeni životem a vším, co na vás hází, je čas přemýšlet o tom, co máte pod kontrolou. Jaké jsou drobné krůčky a malé posuny? Jinak je snaha cítit se lépe také zdrcující. Pokud se neustále cítíte zahlceni, je těžké se rozhodnout nebo mít jasno v dalších krocích. Toto je čas (i když se to zdá nemožné) požádat o pomoc. Zasloužíte si úlevu od tíhy, abyste se mohli zotavit. Když se začnete cítit lépe, udělejte si prioritu chránit svůj čas, energii, prostor a zdraví.
Než se pustíme do připomenutí, které vám mohou pomoci přejít od pocitu přetížení životem k míru ve svém vlastním životě, zvažte toto. Když jsou vaše pocity všude kolem a nejste si jisti, zda je to smutek, hněv, zmatek nebo něco jiného, rozhlédněte se kolem sebe. co se děje? If it’s too much, you may be overwhelmed. Odstranění tíhy přemožení může vyřešit i některé další pocity. Nejsem v této aréně terapeut ani profesionál, ale taková je moje zkušenost.
Přemožen životem? Přečtěte si těchto 15 užitečných připomenutí
tak co uděláme? Jak se pohybovat životem s menším stresem a přetížením? Jak si můžeme užívat svůj život uprostřed chaosu? Je čas na nějaké životní změny nebo jiné posuny, abychom ochránili naše blaho? Pojďme na to přijít, protože nemůžeme přinést to nejlepší pro sebe ani pro sebe, pokud jsme neustále zahlceni životem. Po letech experimentování a odstraňování věcí, jako je nepořádek, jsem zjistil, dluh , alkohol a zaneprázdněnost že je možné vytvořit klidnější prostředí. Změnit prostředí však vyžaduje čas a často i novou perspektivu. Vyplatí se to udělat bez ohledu na to, jak dlouho to trvá, ale pro okamžitou úlevu, když se cítíte ohromeni, se zastavte a zvažte tyto připomínky.
1. Vyřešte malý problém před velkým.
Často, když se potýkáme s velkým problémem, snažíme se prosadit a přijít na věci. Ve jménu toho, že jsme proaktivní, zvažujeme všechny možné scénáře a nejhorší možné scénáře a obrovské množství dostupných možností. V noci zůstáváme vzhůru a bojíme se o výsledek. Namísto toho, abyste se pokoušeli vše vyřešit z toho stavu bez spánku, protlačení a vynoření, zkuste nejprve vyřešit malý problém. máš žízeň? Pijte vodu. je ti špatně? Jít na procházku. Jste příliš zahlceni plánováním jídla? Objednejte si rozvoz jídla.
2. Nenechte se v noci zdržovat starostmi.
Poznámka pro sebe a každého, kdo se obává: Jak něco skončí, nikdy nezávisí na tom, jak moc se tím trápíte.
Když se nemůžete přestat bát, unikněte past na starosti a …
- Zapište si to všechno. Slibte, že se o to později budete starat.
- Poslouchejte floraloasis.art s, audioknihu nebo hudbu (změňte stanici).
- Buďte přítomni. Všímejte si věcí kolem sebe.
- Jděte ven. Odejděte z toho.
- Vypněte telefon .
- Pomozte někomu jinému.
- Žijte s méně. Držte se toho, na čem záleží. Pusťte zbytek.
Tyto strategie zvládání vám mohou zabránit ve spirále, když máte obavy. To je ve stresových situacích opravdu důležité. Může vám pomoci zbavit se zdrcujících starostí dobře spát příliš.
3. Nemusíte to dělat sami.
Přestaňte se snažit dokazovat (sami sobě nebo ostatním) tím, kolik toho unesete sami. Je to příliš těžké, položte to. Nemusíme to všechno dělat, nést to všechno, dokazovat se tím, jak jsme silní, nebo říkat ano, když chceme říct ne. Položte to, požádejte o pomoc a odolejte nutkání brát na sebe další. Dělat více věcí z vás neudělá lepšího člověka. Udělá z vás unaveného člověka. Dělejte méně, starejte se o sebe. Pokud vás vyčerpává vina, vyčerpání nebo obecné emoce, které v sobě nosíte, je čas je zahodit. Obraťte se na péči o sebe, upřednostněte své duševní zdraví a požádejte o pomoc. Není snadné požádat o pomoc, ale vypořádat se s úzkostí, depresí a únavou je těžší.
4. Zaměřte se na věci, které máte pod kontrolou.
Když jste přetížení, unavení a ve stresu, řešení je téměř vždy méně. Zbavte se něčeho. Spoustu věcí. Zhluboka se nadechněte. Pokud máte pocity zahlcení, negativní myšlenky nebo změnu nálady, místo toho, abyste se soustředili na věci, které jsou mimo vaši kontrolu, zjednodušte věci, které jsou v ní. Uvolněte napětí a zdrcující myšlenky vytvořením malého prostoru. Vykliďte zásuvku nebo celou místnost, pokud máte energii.
5. Přestaň se tam snažit dostat, abys tu mohl být.
Kde jste právě teď, tam jste. nejste pozadu. Nejste zachyceni. Jste tady a to je vše, co opravdu dostanete. Vím, že je to zřejmé, a přesto trávíme tolik času, energie a zármutku tím, že se tam snažíme dostat, že často zapomínáme, že jsme tady. Jsme zde v tomto prchavém okamžiku a nikdy se skutečně nedostaneme nikde jinde.
6. Pravděpodobně je čas dát sebe na první místo.
Přemožení, vyčerpání, nelibost a neuvědomění si toho, co vás těší, je několik znaků a signálů, které naznačují, že jste se dali všem kromě vás. Když se cítíte zavaleni životem, jak si dáváte přednost? Možná to nemusí být tak těžké. Ve skutečnosti, pokud je to tvrdé, udělejte to měkké. Obvykle to znamená jeho zmenšení. Například místo toho, abyste posílali e-maily celé své rodině a řekli jim, že už jim nebudete k dispozici, zkuste vypít sklenici vody nebo se schoulit do klubíčka. dobrá kniha .
Nebo místo toho, abyste dali výpověď v práci a řekli svému příšernému šéfovi, vykliďte si zásuvku nebo si přečtěte dobrý román. Tyto další věci se mohou stát časem, ale právě teď je prvním krokem k upřednostnění vás jemný krok. Jaký je malý, měkký, jemný způsob, jak můžete dát si dnes ?
7. Nastavte hranice, abyste snížili přetížení.
Když jsem poprvé slyšel tento citát: Jediní lidé, kteří se rozčilují nad tím, že stanovujete hranice, jsou ti, kteří měli prospěch z toho, že žádné nemáte, zasáhlo to. Pokud potřebujete nastavit hranice pro svou vlastní duševní a nebo fyzickou pohodu to udělejte. Nedělejte si starosti s tím, kdo by se mohl rozčílit. Tato část není na vás. Udržením svých hranic snížíte hladinu stresu, zlepšíte se vztahové problémy a help you protect your peace.
8. Každý den provádějte malé změny.
Pokud chcete žít s menším stresem a větším klidem a lehkostí, je čas přijmout myšlenku nechat jít, zpomalit a žít s méně. Zanechte perfekcionismus a jiné chování, které vám neslouží. Vyhněte se stresu a přemožení směrem ke klidu a pohodě tím, že každý den uděláte malé změny. Pokud se malé změny zdají příliš velké, udělat je maličkými .
9. Soustřeďte se na to, co je ve vás.
Když se cítím uspěchaný, úzkostný nebo chaotický, ptám se sám sebe: Je to ve mně nebo kolem mě? Obvykle je to kolem mě a mohu si připomenout, že není mou povinností absorbovat ten spěch nebo chaos. Věci ve mně mohou být klidné, i když je kolem mě chaos.
10. Buďte vybíraví v tom, co si získá váš čas a pozornost.
Nemůže na tom všem záležet zároveň. Někdy se zdá, že jedinou možností je přijmout vše, co obvykle vede k tomu, že váš denní seznam úkolů bude delší než váš den, bolesti hlavy, syndrom vyhoření a nedostatek spánku. Je to všechno důležité a naléhavé, ale ve skutečnosti na tom nemůže záležet zároveň. Zjednodušte cokoliv a everything. Be picky about what gets your energy a attention. When everything is important, nothing is.
Postavte si ke kalkulačce datum splatnosti
11. Nemusíte se prosazovat s pocitem přetížení.
Až se příště něco ztíží nebo se nebudete cítit dobře, místo toho, abyste to protlačili, zkuste si v tom odpočinout. Jsme na sebe dost tvrdí a nějak se stáváme ještě tvrdšími, když procházíme něčím náročným, jako je změna zaměstnání, smutek, rozchod nebo zhroucení nebo necítí se dobře . Někde jsme začali věřit, že prosadit se je naše jediná volba. není. Nemusíme se snažit o všechno. Můžeme se uvolnit a odpočinout si. Možná neprojdeme rychleji, ale projdeme zdravěji a šťastněji. Příště (nebo právě teď) buďte raději jemní. Obchodujte s tlačením, nucením a ovládáním pro odpočinek, relaxaci a resetování.
12. Zahoďte vinu za péči o sebe.
Pocit viny za to, že se o sebe staráte, neznamená postarat se o sebe. Často se tak omlouváme nebo vymlouváme za to, jak se o sebe staráme. Od říkat ne přes brzké chození spát, nepít a nejíst určité věci, podnikat samostatné výlety… přestaňme se omlouvat za to, že si dáváme to, co potřebujeme, abychom se cítili dobře, byli přítomní, byli kreativní a milovali naše lidi. Sbohem viny.
13. Zastavte doomscrolling.
Vytvořte si hranice ohledně toho, jak konzumujete zprávy a další média. Začněte s časovými hranicemi, které určují, kdy se nebudete posouvat vůbec, například brzy ráno a pozdě večer. Pak si dejte časové limity pro rolování. Věnujte pozornost tomu, jak se během rolování cítíte, a vytvořte si výstupní strategii, když se věci začnou rozpadat. Mějte například svou oblíbenou knihu poblíž nebo zavolejte dobrému příteli, když cítíte, že začíná zkáza.
14. Chraňte svůj čas.
Nevím, kdo to potřebuje slyšet, ale můžete říct ne, i když nejste zaneprázdněni. To, že na něco máte čas nebo dostupnost, neznamená, že musíte říct ano. Jste jediný, kdo může chránit svůj čas. Nevytvářejte prostor, abyste mohli dělat více věcí (zejména věci, které dělat nechcete). Vytvořte si prostor pro více života, pro více bytí vámi.
15. Buďte jemní, když se cítíte ohromeni.
Když jste k sobě jemní, váš nervový systém může lépe snášet to, co se děje venku. Jsme tak ohromeni, protože věci jsou ohromující A protože se tlačíme zpět, jdeme tvrději, procházíme a posilujeme, abychom prokázali svou sílu a odolnost. Navzdory tomu, jak se cítíme, se stále snažíme dohánět, lézt po žebřících, udržet si kontrolu, proskakovat obruče, starat se o všechny věci a dělat to všechno.
Páni. Příliš mnoho. Místo toho zpomalme a buďme mírní. Dejme svému nitru odpočinek. Ty věci zvenčí se vždy vymknou z rukou, budou zdrcující a těžko se s nimi manipuluje. Ale věci uvnitř, to je náš domov. Můžeme to vzít zpět být k sobě jemní .
Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte.
Pocit přetížení je znamení. Je to signál k posunu něčeho; od vašeho myšlení k vašemu rozvrhu. Máte moc něco zrušit nebo říct, ne, děkuji. Jste dost odvážní na to, abyste udělali malou změnu, která vám zmírní přetížení. Máte možnost rozhodnout se, co je pro vás důležité, a vytvořit prostor pro to, co to je. Pokud nemáte pocit, že tuto možnost nemáte, zvažte rozhovor s terapeuty nebo poradci a zaměřte se na stavy duševního zdraví, dovednosti zvládání a známky úzkosti.
Vím, že to není snadné (ale být zavalen životem také není snadné). Všimněte si, kdy se cítíte ohromeni, a zvolte si pauzu a připomeňte si, že můžete věci obrátit – palec po centimetru, krok za krokem a myšlenku za myšlenkou.
Řekni mi…
Která výše uvedená připomínka s vámi právě teď nejvíce rezonuje a proč? Více připomenutí a inspirace pro zjednodušení a lepší pocit najdete zde na Instagramu .