Definitivní průvodce těhotenstvím na břiše

Pro některé ženy je ideální těhotenství v bříšku. Závaží na břicho je o zvedání závaží přes břišní svaly a zároveň udržování končetin a zad ve formě. Zatímco těhotenství koncem pánevním je možné pouze u některých žen, je důležité, aby těhotné ženy usilovaly o zdravé těhotenství.

Je důležité vědět předem, že to pro mnoho lidí nemusí být možné nebo dokonce zdravé, takže nezoufejte, pokud ano! Důležité je, aby bylo miminko zdravé.

Může dojít k otěhotnění pouze v břiše?

Ano, je možné otěhotnět pouze s břišními svaly, což je skvělý cíl pro fit lidi, ale nebojte se, pokud jste trochu přibrali. Přibírání na váze během těhotenství je normální, očekávané a zdravé.

Než budeme pokračovat dále, pochopme, co je to žaludeční zátěž? Toto není lékařský termín, ale je definován v A stabilní Článek, publikovaný v časopise Weight and Eating Disorders, nese název Udržování těla v kondici cvičením a dietou během těhotenství, abyste zajistili hladký porod a co nejdříve po porodu se vrátili ke štíhlému, tónovanému vzhledu. Zdejší výzkum také ukazuje, že je důležité zdůraznit, že nejde o vzhled těla, ale o zdraví!

Různé typy tělesného tuku se mohou hromadit a hromadit v určitých částech těla. Nejdůležitější cíl je Dosáhněte zdravé hmotnosti , kolem 25-35 liber a udržujte své tělo štíhlé a zdravé. Jak bylo uvedeno výše, přírůstek hmotnosti během těhotenství je normální Správně A čekání, abyste ji udrželi ve zdravém okně, ani příliš nízko, ani příliš vysoko, je snadný způsob, jak udržet vaše břišní svaly zapojené.

Rozložení hmotnosti během těhotenství

Přibývání na váze je normální a zdravá součást těhotenství, ale kde přesně přibíráte? Za předpokladu, že své těhotenství zahájíte při zdravé váze (může to být jiné, pokud začnete s nadváhou nebo podváhou), stane se toto: střední distribuce :

• Dieter = 7,5 funti.
• Plodová voda = 2 libry
• Krev = 4 lbs.
• Tělesné tekutiny = 4 libry.
• Grudi = 2 libry
• Tuk, bílkoviny a další živiny = 7 liber.
• Prostírání = 1,5 lbs.
• Děloha = 2 libry.

Výhody těhotenství existují pouze v žaludku

Zůstat zdravá během těhotenství vám pomůže vypadat a cítit se co nejlépe. Je to víc než jen zvýšení sebevědomí! Udržování zdravé hmotnosti během těhotenství pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což snižuje bolest a pomáhá vám lépe spát. Snazší je i porod. Obézní ženy mají větší pravděpodobnost, že budou mít větší děti, což může vést k nouzovým císařským řezům. tyhle všechny je to dobré pro vaše dítě taky! Pokud je hladina cukru v krvi dobře kontrolována, je méně pravděpodobné, že se u vašeho dítěte později v životě rozvine cukrovka. Jednoduchý porod snižuje možnost traumatu nebo zranění vašeho dítěte a také vedlejší účinky císařského řezu!

Navíc udržování zdravé hmotnosti během těhotenství vám může pomoci rychleji zhubnout po porodu. Je to proto, že v těhotenství, kdy vaše tělo nepotřebuje dodávat miminku živiny, budete přirozeně hubnout, zvláště při kojení (což může způsobit popáleniny). 500 kalorií navíc nebe! ). Pokud ale zbytečně přiberete, bude pro vás těžší se po těhotenství vrátit na průměrnou váhu.

Mám si v těhotenství hlídat váhu?

Jíst za dva neznamená, že musíte zdvojnásobit příjem kalorií. V souladu s Americká vysoká škola porodníků a gynekologů Těhotné ženy potřebují dalších 300-400 kalorií denně (600 kalorií pro dvojčata). Naopak nadváha může představovat riziko pro vaše nenarozené dítě. Přílišné přibírání vás může vystavit riziku porodních komplikací, jako je předčasný porod, císařský řez a nadměrné poporodní krvácení.

他 Centrum pro kontrolu nemocí Na základě hmotnosti před otěhotněním se doporučují následující parametry pro zvýšení hmotnosti během těhotenství:

• Podvýživa (index tělesné hmotnosti <18.5): 28-40 pounds
• Normální hmotnost (index tělesné hmotnosti 18,5-24,9): 25-35 liber.
• 他Nadváha (index tělesné hmotnosti 他25 - 29,9): 15-25 lbs不
• Obezita (index tělesné hmotnosti vyšší než 30): 11-20 liber.

Takže odpověď na otázku je ano, měli byste sledovat svou váhu během těhotenství, abyste zajistili, že vy a vaše dítě přiberete zdravou váhu.

Je to jen opora pro váš žaludek

Kapitola 1

他 Začátek těhotenství není vždy příjemný. Mnoho žen má ranní nevolnosti a averze k jídlu. 他 Cvičení a přísné diety se proto nemusí zdát jako vysoká priorita. Za prvé, pravděpodobně nebudete mít energii na cvičení a nebudete moct škubat. Za druhé, budete se chtít vyhnout přehřátí těla, které může ovlivnit vývoj plodu během prvního trimestru.

Navzdory energetickým deficitům a možným averzím k jídlu však lehká fyzická aktivita a zdravá strava v raném těhotenství dláždí cestu k dobrým návykům během celého těhotenství.

Tipy na cvičení v prvním trimestru

• Vyhněte se poskakování a skákání
• Vyhněte se sportům, které vyžadují fyzický kontakt
• Udělejte si čas na protažení, zahřátí a ochlazení
• zůstaňte hydratovaní
• 他Přejděte na konkrétní kapitoly před 他 a 不
  • On joga
  • pilates
  • 他Cvičení 他slabý atletický 他vliv
  • plavat

Dietní doporučení v raném těhotenství

• Vyhněte se alkoholu a kofeinu
• Vyhněte se potravinám s příliš velkým množstvím cukru
• Užívání prenatálních vitamínů
• jíst hodně zdravého jídla
  • obilné body
  • 他 ovoce
  • on proteini he on iz on masti

Zkrátka během prvního trimestru těhotenství se s tím smiřte. Jezte co nejvíce a vyvarujte se namáhavého cvičení. Chůze je nejlepší cvičení a čerstvý vzduch může zmírnit nevolnost.

Mira Seznam pro tisk Získejte kompletního průvodce úvahami o těhotenství.

KitchenAid Classic Plus

2. Kapitola

他 Druhý trimestr přichází s obnovenou energií a úlevou od ranních nevolností. V důsledku toho se vaše chuť k jídlu pravděpodobně vrátí v plné síle spolu s chutěmi. Vaše vrácená chuť k jídlu vás může vést k přejídání a dopřávání si. 他 Druhý semestr je čas, kdy byste měli začít přijímat další kalorie, asi 350 kalorií denně, ale nepřehánějte to, protože byste mohli přibrat na váze navíc, kterou nepotřebujete.

Vraťte se ke své cvičební rutině s pružinou ve vašem kroku. Zkuste cvičit 30 minut tři až čtyři dny v týdnu. Zaměřte se na cviky, které posilují ruce, nohy a zadek.

Nejlepší je držet se aktivit, které jste dělala před těhotenstvím. Není čas začít s novým cvičebním režimem nebo poprvé vyzkoušet nový sport.

Praktické rady pro druhý semestr

• Chůze je vynikající formou cvičení během těhotenství
• On joga قبل 他و不دة
• Pevný cyklus
• aerobik s nízkým dopadem
• zůstaňte hydratovaní
• Noste pohodlné, volné oblečení
• 他udobnost kada 他třeba

Tipy na dietu ve druhém trimestru

• Snažte se jíst 5-6 malých jídel denně
• Vybírejte mléčné výrobky bohaté na bílkoviny a tuky
• Pokračujte v užívání prenatálních vitamínů podle pokynů svého lékaře
• Vyhněte se jednoduchým sladkým sacharidům a držte se celozrnných výrobků
• Vyhněte se alkoholu a kofeinu

Kapitola 3

Poslední týdny těhotenství se mohou zdát ohromující; dítě rychle roste a vaše těhotenské bříško vyskočí, pokud se tak již nestalo. Vaše energetické hladiny se pravděpodobně začnou zpomalovat, jak se vaše břicho stane objemným. Můžete pociťovat zvýšené pálení žáhy, únavu, bolesti zad a křeče v nohou, což ztěžuje cvičení.

Jak vaše dítě roste, bude ve vašem žaludku méně místa, takže je důležité jíst menší jídla častěji během třetího trimestru. Kromě toho zůstaňte hydratovaní a jezte potraviny, které snižují zánět, jako je fenykl a kurkuma, abyste zabránili přibírání na váze. Můžete zvážit použití CBD oleje k léčbě zánětu. čtu tady Lékařské rady o tom, zda je CBD olej bezpečný během těhotenství.

Pokračujte ve cvičení, zpomalte a proveďte nezbytné úpravy. Snažte se vyhnout dlouhému sezení, které může vést k vysokému krevnímu tlaku, přibírání na váze a problémům se spánkem. Pokud to nejde jinak, pokud není možné pravidelné cvičení, můžete chodit.

Ujistěte se, že máte dostatek spánku během pozdního těhotenství. Nedostatek spánku může způsobit zvýšení kortizolu. Zvyšuje vaši chuť k jídlu a snižuje vaše logické schopnosti. Toto je recept na zmrzlinový den. Nedostatek spánku navíc uvede vaše tělo do režimu přežití, což zpomalí váš metabolismus.

Tipy na cvičení v pozdním těhotenství

• on hodaj
• plavat
• pánevní cvičení Zvyšte sílu pánevního dna
• dělejte časté přestávky
• zůstaňte hydratovaní
• Dělejte lehké strečinky a jógu

Výživové tipy pro třetí trimestr těhotenství

• 1000 mikrogramů vápníku denně
• Čerstvé ovoce a zelenina
• obilné body
• Vyhněte se alkoholu a kofeinu
• Pokud vás pálí žáha, vyhýbejte se kořeněným a tučným jídlům

Co 不 Co да направите, за да контролирате наддава不то на тегло по време на бременност

I když vaše touha zůstat zdravá během těhotenství může pocházet z dobrého místa, pokud si nedáte pozor, vaše snaha řídit svou váhu může ovlivnit vaši schopnost porodit dokonale zdravé dítě.

Pokud během těhotenství nepřiberete nebo nezhubnete, měli byste se poradit se svým lékařem. 他 ženy s podváhou 他 váha Je pravděpodobnější, že se narodí předčasně, mají nízkou porodní hmotnost, mají preeklampsii, vyžadují chirurgický a porodnický zákrok a mohou zaznamenat smrt matky během porodu.

Bez výslovného souhlasu lékaře byste neměli užívat žádné doplňky výživy ani vitamíny. Protože některé léky a doplňky stravy mohou způsobit vrozené vady nebo vrozené vady.

Posledním varováním je vyhnout se nadměrnému cvičení nebo zkoušení nových sportů a aktivit. Všechna cvičení se zátěží by měla mít nízký dopad a výuka by měla být jasně zaměřena na držení váhy. Noste pohodlné oblečení volného střihu, dělejte si přestávky podle potřeby a zůstaňte hydratovaní.

Nejenže vám plastika břicha pomůže zůstat po porodu zdravá a rychle zhubnout, ale hlavně můžete být vy i vaše miminko maximálně zdraví!

marchofdimes.org. Zvýšení hmotnosti během těhotenství. v roce 2020
https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy%3C/a%3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3Eacog.org.%20Nutrition %20Během%20Těhotenství.%202022.%20%3Cbr%20/%3E%20%3Ca%20href='https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy'>https： //www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy%3C/a%3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3EMathe,%20Jennifer.%205%20Pelvic%20Floor% 20Tmarin%20za%20bilo koga%20i%20svakog.%202021.%20%3Cbr%20/%3E%20%3Ca%20href='https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-floor -泰姆瑞因 .