Vitamin B12 během těhotenství

Vitamin B12 během těhotenství je nezbytný pro vývoj mozku a míchy dítěte. Pomáhá také vytvářet zdravé a DNA -red krvivé buňky. Vitamin B12 lze samozřejmě nalézt v zvířecích potravinách (ryby, maso, drůbež, vejce a mléčné výrobky -kaseari) a obohacené zeleninové potraviny. Pokud váš vitamín před Norn neobsahuje vitamín B12 a jste vegetariánský nebo vegan, kontaktujte svého lékaře nebo porodníka, abyste si vzali doplněk.

• Proč potřebujete vitamin B12 během těhotenství?
• Kolik vitamínu B12 potřebujete těhotné ženy?
• Nejlepší jídlo s vitaminem B12 během těhotenství
• Potřebujete doplněk vitamínu B12 během těhotenství?

Proč potřebujete vitamin B12 během těhotenství?

Vitamin B12 je nezbytný pro vývoj a funkci mozku a míchy dítěte a pro tvorbu zdravých červených krvinek. Vitamin B12 také pomáhá DNA, genetický materiál v dětských buňkách.

Některé studie naznačují, že děti, které se narodily ženami s nízkými zrcadly vitamínu B12 během těhotenství, mohou mít vyšší riziko defektů neuronálních potrubí.

Kolik vitamínu B12 potřebujete těhotné ženy?

Při těhotenství nebo kojení trvá trochu více vitamínu B12 než obvykle.

Těhotné ženy: 2,6 mikrogramů (MCG) za den

Plemeno ženy: 2,8 mcg pro značka

Ženy se nelíbí: 2,4 mcg pro značka

Nejlepší jídlo s vitaminem B12 během těhotenství

Vitamin B12 je pouze ve zvířecích potravinách (ryby, maso, ptáci, vejce a mléčné výrobky). Zeleninové potraviny nemají žádný vitamín B12, pokud nejsou připojeny. Pokud hledáte potraviny rozšiřované B12, snídaňové obiloviny a sójové mléko a další zeleninové postele, jste dobrými sázkami. Zkontrolujte štítky, aby byly bezpečné.

Zde je několik dobrých výživových zdrojů pro vitamín B12:

• 3 Jaguar z Atlantiku Salm, Cocado: 2,6 mcg
• 3 Jaguar z nasekaného masa, 85% tenký zlatý sporák: 2,4 mcg
• 8 Jaguare 2%Latte: 1,3 mcg
• 6 -Papist přírodní tuk jogurt: 1,0 mcg
• 1 Služba mutsli pro obohacenou snídani s 25% denní hodnoty vitamínu B12: 0,6 mcg
• 1 1/2 sýr Jaguar: 0,5 mcg
• 1 velké vejce, vařené: 0,5 mcg
• 3 Jaguars z peru prsa, pečeně: 0,3 mcg

(Všimněte si, že část 3 uncí masa nebo ryb je přibližně velikost karetní hry).

Potřebujete doplněk vitamínu B12 během těhotenství?

Pokud jste během těhotenství vegan nebo vegetarián, může být nezbytný doplněk vitamínu B12, nezjišťujete jej každý den v B12 a neobsahujete jeho vitamín před narozenou. Kontaktujte svého lékaře nebo porodníka, abyste zajistili, že dostanete dostatek vitamínu B12 z těhotenské stravy nebo prenatálního vitamínu.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Časté onemocnění těhotenství a bolesti

  Por Colleen de Bellefonds

• Vitamin B6 během těhotenství

  Pár Eva Dasher

• Váš průvodce a seznam kontroly těhotenství ve třetím čtvrtletí

  Branding de Par Tahirah

• Kontrolní seznam těhotenství: Třetí čtvrtletí

  Par Brigitt Earley

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Ado. 2021. Výživa během těhotenství. American College of Dosiher a gynekologové. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ning-feggnancyOtevřete nové okno [Přístup k prosinci 2021]

IOM. 1998. Příspěvky na reference potravin pro thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folát, vitamin B12, kyselina kalhota, biotin a kopec. Poradenství pro jídlo a nutriční, institut pro medicínu, národní akademie. https://www.nap.edu/read/6015/chapter/9Otevřete nové okno [Přístup k prosinci 2021]

SDGS. 2021. Vitamin B12. Kancelář pro výživové doplňky, národní zdravotní ústavy. https: //ods.olOtevřete nové okno [Přístup k prosinci 2021]

LPI. 2015. Vitamina B12. Linus Pauling Institute, Oregonská státní univerzita. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-b12Otevřete nové okno [Přístup k prosinci 2021]

USDA 2020. 2020-2025 Pokyny pro Američany. Americké zemědělské oddělení. https://health.gov/our-work/Nutrition-fysical-activité/Dietary-guidelines/previous- inty-guidelines/2015Otevřete nové okno [Přístup k prosinci 2021]