Wellness

7 způsobů, jak zlepšit své zdraví zjednodušením života

Možná budete chtít zlepšit své zdraví, zvláště když se necítíte nejlépe. Od chronické bolesti a autoimunitních onemocnění až po migrény a další stavy, se kterými se potýkáme, je vždy vhodná doba pro zlepšení vašeho zdraví.

Poznámka: Tento článek o zdraví a jednoduchém životě je od přispívající spisovatelky Tammy Strobel.

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit své zdraví, a žádný není vhodný pro každého. Soustřeďte se na vaše nejlepší zdraví . Když jsem si v lednu 2016 zranil záda, byl jsem překvapen, protože jsem se cítil silný a zdravý. Také jsem se bál, protože bolest byla silná. Těžko jsem chodil po domě, spal a bylo těžké se soustředit na práci.

Vzhledem k tomu, že moje vzplanutí trvalo déle než normálně, objednala jsem se ke svému lékaři. Po několika vyšetřeních a rentgenových snímcích mi diagnostikovala artritidu v dolní části zad. Po diagnóze jsem cítil vděčnost, protože jsem konečně dostal nějaké odpovědi! Také návštěva mého lékaře mi umožnila udělat drobné kroky, které zlepšily můj zdravotní stav.

V tomto článku se podělím o malé kroky, které mi pomohly obnovit a obnovit sílu. Tento článek je založen na mém osobním příběhu a je ne lékařskou radu. Pokud trpíte zdravotními problémy, navštivte lékaře.

1.) Poslouchejte poskytovatele zdravotní péče

Poté, co jsem strávil spoustu času hledáním online způsobů léčby zad, jsem se s internetem rozešel. Místo toho jsem poslouchal svého lékaře. Můj lékař mě poslal k místnímu fyzioterapeutovi, takže jsem sledoval a domluvil si první schůzku (jedno z mnoha).

Můj fyzioterapeut byl nápomocný a znalý. Předepsal specifické cviky na záda a já je důsledně prováděl. Začal jsem cvičením 5 minut denně. Během šesti měsíců jsem postupně zvyšoval intenzitu tréninku.

2.) Pravidelně cvičte

Cvičit každý den není snadné a někdy je to dřina. Držím se však ve svém cvičebním návyku, protože se chci vyhnout bolestem zad a vybudovat sílu jak stárnu . Navíc jízda na kole a zvedání závaží mi pomáhá udržovat mé fyzické a duševní zdraví. Zajímavě, studie ukazují že cvičení může snížit riziko demence, vysokého krevního tlaku, mrtvice, deprese a dalších. Ale cvičení není zárukou, že se vyhnu rakovině, demenci nebo oslabujícím bolestem zad. Pravidelné cvičení je pro můj nejlepší život nezbytné a nezastaví proces stárnutí.

Posaďte mi židli

3.) Upřednostňujte spánek

The Americká akademie spánkové medicíny tvrdí, že dostatek spánku je nezbytný pro dobré zdraví a léčení. V nedávném prohlášení akademie uvedla: Zatímco spánek je nezbytný pro léčení, nemocniční prostředí může být škodlivé pro délku spánku a kvalitu spánku pacientů. Intervence pro snížení hluku, optimalizaci osvětlení a konsolidaci přerušení nezbytných pro monitorování pacienta mohou být prospěšné pro spánek, náladu a pohodu pacientů. Pro mě to platí v nemocničním prostředí i doma. Ať už se zotavuji po zranění zad nebo operaci, kvalitní spánek mi vždy zlepší náladu.

4.) Požádejte o pomoc

Stanfordský sociální psycholog Xuan Zhao říká, že požádat o pomoc je těžké, ale lidé chtějí pomáhat víc, než si uvědomujeme. Když mi není dobře, nebojím se požádat o pomoc své blízké. Požádám například o pomoc s pochůzkami, vařením a domácími pracemi. Navíc žádost o pomoc posílila mé vztahy. A to je dobrá věc! Studie ukázaly že silné vztahy jsou ukazatelem dlouhé životnosti číslo jedna.

4 týdny těhotné břicho

5.) Vytvořte si útulný prostor

Několik měsíců před diagnózou artritidy jsme se přestěhovali z našeho malého domu do malého bytu. Náš byt měl vanu, pračku a sušičku a nemusel jsem lézt po žebříku, abych se dostal do postele. Většinu času byl náš malý dům útulným místem k životu; jen ne, když jsem byl nemocný nebo zraněný. Mezi další způsoby, jak jsem vytvořil útulné léčebné prostředí, patřilo pití kávy, čtení románů, tulení se s mými kočkami a čas na spánek.

6.) Snižte stres

Snížením úrovně stresu se nejenže budete hned cítit lépe, ale může také dlouhodobě chránit vaše zdraví. Několik výzkumných studií například prokázalo, že intervence ke zlepšení psychického zdraví mohou mít a příznivý vliv na kardiovaskulární zdraví . V důsledku toho vědci doporučují zvýšit svůj pozitivní vliv – pocity jako štěstí, radost, spokojenost a nadšení – tím, že si každý den uděláte čas na příjemné aktivity. Americká psychologická asociace .

Moje diagnóza mi pomohla zbavit se zaneprázdnění, snížit hladinu mého stresu a pomohl mi k uzdravení. Začal jsem tím, že jsem častěji odmítal pracovní požadavky. Díky tomu jsem měl čas na odpočinek, fyzickou terapii a soustředění se na rutiny, které vyživovaly mou pohodu, jako je moje praxe vděčnosti.

7.) Pracujte méně

Bez zjednodušování našich životů , nemohl bych pracovat méně, když jsem byl nemocný. Velké úspory a podpora mého manžela mi umožnily pracovat na částečný úvazek. Během této rekonvalescence jsem přemýšlel o způsobech, jak udržet můj pracovní rozvrh udržitelný, protože jsem nechtěl pracovat dlouhé hodiny.

Slova na rozloučenou…

Jsem vděčná, že jsem si zjednodušila život, protože mi to poskytlo čas a prostředky na péči o své tělo a mysl. Například místo nakupování nového oblečení v obchoďáku mohu část těchto prostředků přidělit na zdravotnictví. Také chápu, že můj zdravotní stav se může během okamžiku změnit, takže své dobré zdraví nepovažuji za samozřejmost.