Jsou trénink těhotenství břicha?

Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat zdravý během těhotenství, jsou pravidelná cvičení, včetně základní práce. Silné jádro může posílit své břišní svaly a pánevní dno a snížit optimistické členy Mabar, členy dětského centra. Bolestivé břišní svaly mě vždy rozesmívají během těhotenství, protože jsem na to zvyklý.

Chtěli byste vědět, která pohyby jsou bezpečná, jak těhotenství postupuje? Aplikace (ve vývoji) Otevřete nové okno S je bezpečné? Nejlepší nástroj nabízí jasné odpovědi a školení.

PS Pokud jste 10% těhotných žen, které již mají nízký krevní tlak, musí to být navíc Opatrně spát z pobřeží.

Nancy Meyers Kitchen

Proč potřebujete silné srdce během těhotenství?

Dokonce i poté, co trhlina nebude jít, existuje mnoho dalších těhotenských cvičení, na nichž srdeční svaly fungují, aniž by se berou ramena. To je dobrá zpráva, protože ve druhém a třetí čtvrtině potřebuje pevné a stabilní jádro: stabilizuje jeho sloup, má nábytek a podporuje dobrou rovnováhu, což je velmi důležité, když se váš žaludek vyvíjí.

Chcete -li udržovat normální centrální rutinu, která zahrnuje posilování svalů kolem bazénu a dolní část zad Napsáno směrem o oddělení svalů břišní stěny.

Dastasis Reta výslovně ovlivňuje řadu tkanin, které jsou označovány jako Alba Linea a rozprostírá se mezi dvěma břišními svaly před žaludkem. Pokud se linie Alba během těhotenství rozprostírá, ale po narození se nezotaví, může se to po narození zdát velmi těhotné. (Nelíbí se nám slovo pes, protože je to urážlivý způsob, jak mluvit o stejném žaludku Vyrostlo celé dítě , ale dobře ... je to pes).

visící koše květiny

Zkoušet bezpečná základní těhotenské cvičení

Když už mluvíme o psa, zeptá se Jillyininchicago, člena komunity, téměř jsem ztratil těhotenský váhu, ale stále mám hodně projekce v dolním břiše. Je to jako 2 -měsíční aspekt. Je to normální?

Odpověď je bohužel ano, ale základní cvičení během těhotenství a po něm (jakmile může být dodavatel znovu aktivní), mohou jim pomoci minimalizovat. Než však začnete posilovat svaly břišního konečníku, znáte následující: Nejlepší základní těhotenské cvičení mají jinou svalovou skupinu, která se označuje jako příčné břicho. Tento sval se chová jako korzet a táhne přední jádro E Zpět nabídnout větší podporu břicha. Zde je několik bezpečných a výhodných cvičení, která můžete začít:

• Betreff mit vaca a goy . Pro praktikování této sekvence pocházejí z kolena a kolen na podlaze. Přepněte mezi návratem do odpočinku (jako kočka) a relaxací.
Beck incline. Držte záda proti zdi, která se ohnula a uvolněna pšenici. Inspirujte dítě na zádech proti zdi a pak vypršete, když jste propuštěni. Členové komunity Hybaby2024 doporučují během těhotenství pánevní nitals pro každou osobu s hanbou symfýzou (SPD) nebo pánevní bolest a sdílejí, že tato cvičení přispěla ke kontrole jejich symptomů SPD. Pohyby postranního pronájmu. Položte na levé straně s hlavou na levé paži. Umístěte pravou dlaň na podlahu před hrudník, aby podpořili kolena na 90 stupňů. Představte si kolena dohromady a mírně jděte vpřed. Zvedněte horní koleno s ovládáním a hlášením. Udělejte několik příloh a poté se valíte na druhé straně. Pokud se cítíte pohodlněji, můžete se pokusit zvednout obě kolena místo jednoho. Modifikovaná kolenní deska. Držte polohu na desce na loktu a na předloktí a položte kolena na podlahu nebo koberec. Probuď se na hrudi a udržujte po dobu 30 sekund (ujistěte se, že dýcháte!). Postupem času je možné prodloužit délku konzervace. Rozšíření míče pruhem odporu. Posaďte se ve velkém provozním kouli a pod oběma nohama vložte řadu cvičení křížové rezistence a do každé ruky vstupujte do konce. (Musí existovat skupinové napětí v sedací poloze. Úložiště po dobu pěti sekund a poté se pomalu vraťte do sedací polohy. Udržujte záda rovně, když se ohlédnete zpět a nezapomeňte při pohybu. Opakujte jej od 5 do 10krát a zvyšte napětí v proužku (mezi nohama) a zároveň se posilujte.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Aktivace během těhotenství je dobrá, ale je ještě lepší poslouchat své tělo

  Par Sarah Bradley

• Můžete běžet během těhotenství?

  Del Lake Kandis

• Kterým činnostem se mám vyhnout během těhotenství? Udělejme to

  Par Karen Meilen

• Destinfing během těhotenství

  Par Elizabeth Millard

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

• Klinika v Clevelandu, Proč se stanete závratě, když jste těhotná?Otevřete nové okno , Listopad 2019
• Národní akademie sportovního lékařství, Jak se vyhnout diastázu rektik (s trhlinami)Otevřete nové okno .
• Mayo -clinic, Cvičení ke zlepšení jejich centrální sílyOtevřete nové okno , Srpen 2023.
• Americká vysoká škola porodníků a gynekologů, Fyzická aktivita a cvičení během těhotenství a času po narozeníOtevřete nové okno , Duben 2020.

Historie verzí

25. srpna 2025

Sátek: Rebekah Elelberg

Španělská jména počínaje r

Publikováno Sound and Clarity.

Sarah Bradley is a freelance health E parenting writer from Connecticut, where she lives with a lot of boys (a husbE, three sons, E a golden rEriever). When she isn't writing, Bradley is usually homeschooling, binge-watching TV shows, E taking care of her many houseplants. She might also be baking a cake.