Strava

Destinfing během těhotenství

Foto Cridit: iStock / Thoemadstock V tomto článku

Váha platí nejen pro profesionální a kulturní sportovce, ale také na výhody. Ale stejně jako jiné dobré formy těhotenských cvičení je důležité vědět, jak to zajistit bezpečné.

S kulturistikou byste chtěli správně sledovat Pokyny pour les femmes enceintes\\\\\\\\. Et comme votre corps change pendant chaque trimestre, votre routine de levage de poids, c'est pourquoi travailler avec un entraîneur de fitness est une bonne idée\\\\\\\\.



Výhody zvedání hmotnosti během těhotenství

Zatímco má od svého lékaře zelené světlo, zvedne váhy, zatímco těhotenství nabízí mnoho výhod a je to skvělý způsob, jak zůstat fit. Mezi výhody vzpírání patří:



Kromě toho je možné, že to není jediný, kdo vidí výhody: výzkum ukazuje, že trénink odporu (zahrnuje hmotnost) může pomoci rozvíjet vaše dítě. Dlouhodobá studie ukázala, že děti narozené ženami, které se během těhotenství vzrostly z třikrát do pětikrát týdně, měly tenčí tělesnou hmotu a byly delší než děti narozené ženami, které zvyšovaly váhu.

Video

Co víte, než začnete rutinu hmotnosti

I když je vytvořen násilím před těhotenstvím, je vždy důležité mluvit s lékařem, než začne přibývat na váze z těhotenství. Existují určité situace, ve kterých pro vás nemusí být vzpírání nejlepší řešení, včetně:



  • Mít anémie
  • Má vysoké riziko preeklampsie
  • Mít heart or lung disease
  • Mít a cerclage (a cervical stitch) in place

Nezapomeňte, že hmotnost ve druhém a třetím čtvrtletí ve druhém a třetím čtvrtletí se může ve druhém a třetím čtvrtletí objevit jinak (a ještě méně pohodlně), což znamená, že je pravidelně konzultována s lékařem nebo trenérem s fyzickým kondicionováním pomocí přírůstku hmotnosti.

Když žaludek roste, vaše zaměření se pohybuje, musíte věnovat zvláštní pozornost pohybům, které později provádíte během těhotenství, abyste se vyhnuli možnostem.

Různé typy kulturistiky během těhotenství

Existují různé způsoby, jak trénovat, které mohou matky vzít v úvahu:



9 týdenní embryo

Hmotnost volné (jako ruské hmotnosti a závaží) a Sílové tréninkové stroje Toto jsou dvě klasické možnosti. Stroje silového tréninku jsou vynikající, protože jim umožňují postupně zvyšovat hmotnost v různých relacích. Pokud chcete svou bezplatnou váhu doma, měli byste si koupit několik různých velikostí, abyste mohli pracovat s těžšími váhami, jakmile budou posíleny.

Mnoho žen si myslí Odporovací pásky - Elastické vazy, které mu pomáhají rozšířit jeho tělesnou hmotnost, jsou praktickou, ekonomickou a ekonomickou formou pro posílení svalů. (Je snadné najít tréninkové návody Prenatálního odporového pásma online.)

Můžete také provádět jednoduché tělesné programy s cvičeními, která Použijte svou tělesnou hmotnost . Například jednoduchá skutečnost pro provedení jednoduché upravené flexe je považována za fistulturu, protože pro odpor používá gravitaci.

Cvičení vzpírání, která by se měla vyhnout těhotným ženám

Když během těhotenství postupuje, jeho břicho lituje přirozeným způsobem, což ztěžuje pohyby, např. B. Čerpadla a zvedání Země.

Produkce hormonálních hormonů se během těhotenství výrazně zvyšuje, aby připravila váš náhrdelník a narození. A ačkoli je to pro tento účel užitečné, může to zvýšit jeho možnost zranění, protože Vše Spojení a vazby budou menší. Zvyšte velmi těžké hmotnosti nebo překonat změnu určitých cvičení mohou přimět vazy, aby se prodloužily nebo poškodily klouby.

Pohyby, které je třeba se vyhnout, zejména ve druhém nebo třetím čtvrtletí, mohou zahrnovat:

  • Zvyšte obecné náklady s vozidly těžkých zboží, protože se zvyšuje riziko hubnutí a může spadnout do hlavy nebo žaludku.
  • Země zvedne nebo jiné pohyby, ve kterých je založena na velikosti. Tyto pohyby mohou vytvořit hodně komprese v žaludku a utáhnout zadní svaly.
  • Batina nenaznačuje, co může břicho při stisknutí podlahy komprimovat.

Poté, co jsem dostal Druhý čtvrtletí Od vašeho těhotenství je lepší vyhnout se tréninku s váhami ležícími na zádech. Když je na zádech, hmotnost dělohy tlačí hlavní žílu, která dává krev zpět v srdci, což vede k nízkému krevnímu tlaku a možná s průtokem krve a živinám k vašemu dítěti.

Ve druhém čtvrtletí můžete naklonit hmotnostní sedadlo nebo rohový polštář, abyste jej podpořili do rohu. Další možnost: Zeptejte se svého trenéra Ostatní typy tréninku energetických barev -manévry, které ho nenutí spát.

Dalším aspektem tradičního průzkumu, který musí skočit, je manévr Valsalva, což je příležitost udržovat dýchání, které zvyšuje tlak v břišní oblasti. To je nebezpečné, protože to může dočasně snížit průtok krve a kyslík pro dítě. Místo toho vždy přirozeně dýchá.

Tipy pro zvýšení bezpečné hmotnosti během těhotenství

Od 'k vašemu trenérovi, který je těhotný. Kontaktujte prenatálního specialistu na fitness a zjistěte, zda je nutné provést změny, protože je těhotný. I když na chvíli máte vysoké váhy, požádejte trenéra, aby zkontroloval vaši technologii: změny těla mohou ovlivnit formu průzkumu.

Používejte technologii dobré zvedání. Vyvarujte se hmotností, které jsou příliš těžké na to, aby je správně zvýšily, a nespěchejte: počítá tři, zatímco to vstane a počítá se až na tři, když se vrátíte, abyste založili pozici. Pokud se v kloubech cítíte nepříjemně, změňte pohyby nebo přerušte cvičení.

Používejte vhodné dýchací techniky. Vyprší, zatímco praktikuje během výtahu a inspiruje se, když se vrátí, aby zahájil pozici. Vyvarujte se dýchání a pokračování (jako byste cítili trend během židle), protože to může najednou zvýšit a může snížit tok kyslíku pro vaše dítě, nemluvě o tom, že jsou závratě a závratě.

V případě potřeby reformujte rutinu silového tréninku. Změní mírnou intenzitu, úroveň tréninku, která by se popisovala jako trochu obtížná. Pokud podporujete váhy před těhotenstvím, můžete pokračovat ve své tréninkové rutině jako dříve, ale poslouchejte své tělo a snížit množství hmotnosti a počet opakování, pokud cítíte bolest nebo únavu svalů.

Design obývacího pokoje

Pokud jste v tréninku síly noví, měla by stačit sada 10 až 12 opakování. Pokud se cítíte pohodlně, můžete postupně zvýšit hmotnost.

Pokud žaludek roste, může být obtížné (ne -li nemožné) provádět určitá cvičení a je možné, že musíte upravit svou pozici, abyste udrželi dobrou technologii zvedání. Zeptejte se prenatálního fitness profesionála, jak používat ručníky nebo polštáře k získání další podpory.

Ticho mezi tréninkem síly. Datum 48 hodin odpočinku mezi silovými tréninkovými jednotkami. Zobrazuje tři relace týdně.

Používat zdravý rozum. Používejte operační zařízení v dobrém stavu a při vydávání hmotností buďte opatrní. Pokud používáte bezplatné hmotnosti, zabraňte váhám v kontaktu s břichem.

Poslouchejte své tělo. Vaše rutina hmotnosti musí být trochu obtížná, ale nevede k nepohodlí nebo celkové únavě. Těhotenství není čas přivést na hranici s agresivní silnou rutinou.

Vědět, když zastavíte. Zjistěte příznaky a příznaky nadměrného tréninku, které mohou projevit problém s těhotenstvím. To znamená, že je čas snížit rychlost nebo ukončit cvičení.

Velká váhová cvičení pro těhotné ženy

Pokud nemáte hubotin hmotnosti, můžete snadno začít cvičeními, která se soustředí na několik svalových skupin a zahrnují možnosti pro použití hmotnosti a tělesnou hmotnost.

Níže najdete tři cvičení pro vážení, která můžete dělat doma.

(Poznámka: Odpovídající počet opakování a sad se liší od jedné osoby na druhou. Začněte hmotností, která může pohodlně zvýšit sadu z 10 na 12 opakování. Ujistěte se, že se svaly zahřejete, místo toho chodíte otočením paží a poté se zchladíte pomalým protažením).

Potřebujete tento tým:

  • Dvě hmotnosti, které váží 3 až 8 GBP: Vyberte, co je pro vás pohodlné
  • Robustní židle
  • Pás odporu

Zvýšené boční rameno

Vypadá přímo na okraji robustní židle s koleny a nohama na podlaze, téměř na šířku kyčle. S rukama vedle boků mají dlaně v každé ruce váhu.

Složte lokty lehce a již nezvedněte ruce než výška ramene, která přináší pohyb s lokty. Držte scapu na bocích a spusťte ruce. Proveďte 10 až 12 opakování.

Radit : Snažte se nezvednout ramena. Pokud potřebujete více podpory, pociťte hrudník a sloup sloupu na zadní straně židle.

Nastavit řádky

Cítí se přímo na podlaze s rameny a jeho hrudník vstal. Vyjměte nohy před sebou, kolena se mírně otočí. (Pokud jsou vaše zadní stehenní svaly těsné, cítíte se v ručníku nebo na zakryté střeše, abyste zvýšili obhajování a naplnili napětí v dolní části zad).

Boys jména, která začínají s E

Omotejte pruh odporu kolem míčů a držte konce pásma v rukou. Vyjměte ruce před tělem, úroveň ruky s rameny, dlaněmi dlaně a lokty mírně ohnuté.

Vydechněte a vytáhněte rostliny dolů a přitáhněte je dohromady a dokončete polovinu horní části zadní části. Udržujte tyto svaly zabalené a ohýbá lokty dále za artikulací ramene a přitáhněte ruce k tělu, jako by to spolklo lodi.

Udržujte ruce s rameny. Pomalu a kontrolovaný otočí ruce, aby se rozšířil na přední stranu. Proveďte 10 až 12 opakování.

Radit : Nečekejte. Pokud musíte zvýšit odpor, snižte pruh, ovinete konce kolem rukou nebo přistoupíte ke středu pásma. Chcete -li snížit odpor, přiveďte ruce na konci kapely.

křivka

Zůstaňte před zadní částí židle s o něco více než šířkou ramen, rány a břišní svaly, které byly oceněny. Otočte nohy po stranách, ukažte obě nohy i kolena přímo na prsty nohou.

Dýchejte kolena a zdvojnásobte kolena, přičemž držení těla je správné. Korek. Vraťte proces a ve svislé poloze. Proveďte 10 až 12 opakování.

Radit : Udržujte svou váhu na patách.

Video

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

Sledujte těhotenství, připravte se na další krok a získejte specializovanou podporu, vše zdarma

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Knihovna národní americké medicíny. 2016. Vliv prenatálního cvičení na nabídku zdraví: Recenze. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5075987/Otevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]

Jako. Nedatovaný. 10 hlavních znaků, které přeceňují. Použití Spojených států během školení. https://www.acefitness.org/updatable/update_display.aspx?pageid=634Otevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]

Ado. 2020. Aktualizovaný pohyb, těhotenství a poporodní. American College of Dosiher a gynekologové. https://www.acog.org/news/news-releass/2020/03/acog-release AktualizaceOtevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]

nízký žaludek v těhotenství

Americká společnost pro sportovní medicínu. Sport během těhotenství. https://wwww.sportsmedtude.com/exercise-in-pregnancy-va-126.htmOtevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]

Schoenfeld, Brad MSC, trénink odporu CSC během těhotenství: design, odpor a balení bezpečné a efektivní programy: říjen 2011 - svazek 33 - číslo 5 - P 67-75 doi: 10.1519 / SC.013E31822D8 [Conds v roce 2021 října]

Nasm. Bezpečná těhotenské cvičení pro každou čtvrtletí. https://blog.nasm.org/pregnancy-exercistes-by-mesterOtevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]

Aktualizováno. 2015 [Přístup v říjnu 2021]

Aktualizováno. 2016a. Sport během těhotenství a v čase po péči: praktická doporučení. [Přístup v říjnu 2021]

Aktualizováno. 2016b. Vagální manévry. [Přístup v říjnu 2021]

Elizabeth Millard Elizabeth Millard je nezávislá novinářka, která se specializuje na zdraví a dobře. Je také učitelem jógy a žije se svým partnerem Karlou a jeho dvěma velmi poškozenými loděmi v kabině v severní -Minnesotě.

Populární Příspěvky