Strava

Můžete běžet během těhotenství?

Jste vášnivý běžec? Neexistuje žádný důvod k zastavení, protože je těhotný, ale to je to, co potřebuje vědět, než se dostane na chodník, aby zajistil bezpečnost vás a vašeho dítěte.

Z lékařského hlediska na Catherine Cram, M. S., zkoumaná Fsioge

Běh těhotenství a jiných typů cvičení může být užitečný pro vás a vaše dítě.



Ve skutečnosti mnoho tréninků, které jsou prováděny před těhotenstvím, například: plavat E Jóga - Jste si jisti nejen (ačkoli některé činnosti mohou požadovat malé změny), můžete také povzbudit svou energii a náladu a dokonce vám pomoci připravit se na přípravu. Část .



Bez ohledu na to, zda je to vášnivý nebo začátečník běžec, to je to, co potřebujete vědět o závodě během těhotenství.

Běh během těhotenství je bezpečné?

Oui, la plupart du temps, il est prudent de courir pendant la grossesse\\\\\\\\. Mais c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse\\\\\\\\.



Některé nemoci nebo komplikace těhotenství mohou mít během těhotenství určité riziko. Promluvte si se svým dodavatelem, což je jisté, zda máte jednu z následujících podmínek:

Pokud vám váš dodavatel dá zelené světlo, klíčem je poslouchat vaše tělo: nerostete nad jeho limity.

Výhody plemene během těhotenství

Pohyb je dobrý pro duševní a fyzické zdraví, zejména pokud jste těhotná. Zůstaňte aktivní během těhotenství Sekce Cesarea . Pravidelné pohyby mohou také zabránit Těhotenství diabetes A může to být faktor, který zabrání poporodní depresi.



O Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ADO) Recommande aux femmes enceintes de 150 minutes d'exercice modéré par semaine\\\\\\\\. La course à pied est un moyen idéal pour faire suffisamment d'exercice, et il a de grands avantages pour la santé\\\\\\\\.

Kojence zasáhla hlavu na podlaze

Navlhčení rasy je rychlejší a efektivní způsob, jak dát mentální a fyzický impuls, když se cítíte unavení. A jako procházka to můžete udělat téměř kdekoli, takže je snazší integrovat vaše programování než tělocvična.

Zde je ventilace některých mentálních a fyzických výhod, které může plemeno udržovat během těhotenství:

  • Zpětná redukce, zácpa, otoky a otoky
  • Nejlepší spánek, nálada a energie
  • Silnější krevní a krevní cévy
  • Zlepšený odpor, svalový tonus a obecná fyzická forma
  • Přírůstek na váze v dobrém těhotenství a hubnutí po těhotenství

Tipy, které běží během těhotenství

Pokud se vaše tělo během těhotenství změní, může být nutné provést změny v tréninkové rutině. Zde je několik článků, které můžete vědět, kdy je každá čtvrtina představena.

Celé těhotenství

Vytápění a studené. Horké na začátku svého tréninku a na konci. Nepřestávejte najednou běžet a zůstat v klidu. To může vést ke skupinám seskupeným do nohou, což může snížit krevní tlak a snížit průtok krve do dělohy a srdce. Místo toho strávíte nějaký čas po ochlazení své kariéry.

Držte hydrataci. Pijte hodně vody před, během a po vaší kariéře. Ztrácí tekutinu pro pot, takže chcete nahradit to, co ztratíte dostatečnými tekutinami. Vynikající způsob, jak monitorovat příjem tekutin, je zkontrolovat barvu moči: Pokud je tmavě žlutá, musíte více pít. Moč musí být téměř jasná žlutá.

Jsou skvělé. Během těhotenství je snazší přehřát; Vyvarujte se tedy v horkém nebo vlhkém podnebí. Noste volné a prodyšné oblečení, abyste zůstali v lednici. Na začátku nebo poté a poté, když je rychlost tepla v nebezpečné oblasti, jděte do vnitřního prostředí související s vnitřním a vzduchem v teplém podnebí.

Unikátní jména, která začínají C

Chránit vaši pokožku. Použijte klobouk s výhodou, abyste tomu zabránili nebo minimalizovali Melasma (ztmavnutí kůže spojené s těhotenstvím) . V celé exponované kůži vždy používejte velký spektrum opalovací krém s SPF 30 nebo více. Nevíte, který opalovací krém používáte? Podívejte se na náš seznam Solární obrazovky ve vztahu k těhotenství .

První čtvrtletí

Noste vhodné boty. Hledejte boty, které nabízejí nohy, zejména pro oblouky, a tlumení další absorpce šoků, když funguje na tvrdém povrchu. A ujistěte se, že dostanete boty, které se dobře přizpůsobují: těhotenství může Pěstujte nohy .

Použijte podprsenku. Investovat do nastavitelného a podporovaného sportu -BH, který lze vyvinout s vaším Růst .

Druhý čtvrtletí

Věnujte pozornost své zbývající částce. Zaměřuje se na růst v žaludku a zůstává náchylnější ke změnám a pádám. Vyvarujte se běhu na trasách s trosky, kameny, stromy a dalšími přírodními překážkami, které mohou narazit.

Podívejte se na cestu provádění. Některé těhotné ženy dávají přednost přímým liniím dlouhé závodní trasy, protože běží bez křivek, které se musí cítit pohodlněji. Ostatní ženy nejsou důležité, aby se otočily a raději běžely na dálku, protože povrch může být pro kolena jednodušší. Ujistěte se, že povrch vaší kariéry je v kloubech během a po vaší kariéře. Bez ohledu na typ stezky, kterou si vyberete, se ujistěte, že jste v bezpečné oblasti a vždy máte telefon.

Podpořte svůj růst břicha. Pokud se pohyb obnovy stane nepříjemným, zkuste jej použít Skupina podpory břicha .

Třetí čtvrtletí

Je to stále tak opatrné Jak jste byli v prvních dvou místnostech. Většina běžců zjistí, že jejich rytmus se ve třetím čtvrtletí výrazně snižuje. Nebojte se, pokud se to stane mu: jeho tělo nakonec zaznamenává velmi velké změny.

Luke jméno význam

Pokud se cítíte příliš unavení na to, abyste mohli běžet nebo když se závod cítí nepříjemně, udělejte si pauzu. Pro vaše lehké rasy nebo rychlá procházka může být vhodnější Dvě data Přístupy. Poslouchejte své tělo jako vždy a moc nedělejte.

Když se cítíš Kontrakce Během závodu se zastavíte, zastavte vás a čerstvé. Pokud vaše kontrakce pokračují po zbytku, vlhkosti a chladu, zavolejte do lékaře.

Kolik můžete otěhotnět?

Ženy, které běží pravidelně před těhotenstvím, mohou obecně pokračovat v provádění normálního odstraňování pokaždé, když se cítí pohodlně.

Když jste v závodě nový, začněte malé a pomalu: 5-10 minut, které se táhne a běží, a pak běží pomalým a jednoduchým tempem asi pět minut a vychladne se při pěti až 10 minutách.

Pokud klouby neublíží a také se cítíte připraveni, můžete postupně zrychlit nebo běžet ještě více týden. Pokud se váš odpor zvýší, změní se mezi chůzí a běh, když si myslíte lépe.

Těhotenství není čas překonat své hranice nebo dosáhnout nového osobního souboru. Ve skutečnosti budou věci pravděpodobně běžet pomaleji a kratší během těhotenství. Očekává se: vaše dítě roste a použije se hmotnost, která zase zvyšuje pracovní zátěž roku. Reguluje školení, když těhotenství postupuje k udržení intenzity cvičení v rámci bezpečných a pohodlných limitů.

Během tréninku se kyslík pohybuje do svalů a daleko od ostatních částí těla. Požadavek na kyslík vašeho těla se však během těhotenství zvyšuje, což znamená, že může být ovlivněna vaše schopnost provádět intenzivní pohyb. Můžete cítit rozdíl ve své schopnosti tvrdě běžet nebo trénovat.

Znamení, aby neběžel během těhotenství

Pokud to uděláte, věnujte pozornost tomu, co cítíte během tréninku, a snižte rychlost nebo přestávky. Najděte značky, které stisknete příliš vysoko, protože se cítíte vyčerpaní nebo Strach .

Jednoduše proveďte nebo pro školení, které provádíte, když si všimnete jednoho z následujících znaků:

barevná schémata s fialovou
  • Cítíte bolest v kloubech a vazech během tréninku nebo po něm.
  • Cítí se vyčerpaní místo toho, aby byli nad vzrušením po tréninku.
  • Vaše svaly jsou velmi bolestivé, slabé nebo chvějící se dlouho po tréninku.
  • Nemůžete pokračovat v konverzaci, která se praktikuje, protože je bez dechu.

Je také důležité zůstat si vědom důležitého příznaku zdravotních nebo těhotenských problémů. Přestaňte okamžitě pracovat a zavolejte svého dodavatele, pokud:

  • Cítíš se Tonto Nebo slabé.
  • Máte Náznak Dokonce i po ochlazení.
  • Máte bolest na hrudi nebo palpitace srdce.
  • Máte kontrakce nebo Vaginální krvácení .
  • Cítíš se pain or swelling in your calf.
  • Vaše dítě není Mobilní Z kostýmu.

Poslouchejte své tělo a neváhejte a promluvte si se svým lékařem o otázkách nebo obavách, které máte.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

Sledujte těhotenství, připravte se na další krok a získejte specializovanou podporu, vše zdarma

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Ado. 2022. Pohyb během těhotenství. Americká vysoká škola Dosiher a gynekologů. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-durging-tregnancyOtevřete nové okno [Přístup k březnu 2024]

Ado. 2020. Fyzická aktivita a pohyb během těhotenství a času po narození. American College of Dosiher a gynekologové. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/202 0/04/Physics Activity-Xercise-Derring-postparto -perodOtevřete nové okno [Přístup k březnu 2024]

Hrska, F. 2018. Pour https://wwww.acefitness.org/education-and-sources/professional/expert-articles/7095/preposnatal-renning-what-need-need-to-ing-know/Otevřete nové okno [Přístup k březnu 2024]

Dorfner, M. 2015. Těhotenství a pohyb: Baby, pojďme se přesunout! Týden těhotenství týdně. Může klinika. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-yweek/in-Pepth/Preignancy-ccise/art-20046896Otevřete nové okno [Přístup k březnu 2024]

Robinson, J. 2017. Ace. Potopený | 9 Sledovat příznaky nadměrného tréninku. Použití Spojených států během školení. https://www.acefitness.org/education-and-sources/lifestyle/blog/6466/overtrening- prefert = 634Otevřete nové okno [Přístup k březnu 2024]

Tello, M. 2017. Corre A Tu Vida (Lungo). Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/blog/run-long-life-2017052411722Otevřete nové okno [Přístup k březnu 2024]

Kandis Lake Kandis je zdravotní sestra, autorka zdravotnictví a matka tří dětí. Žije v Utahu a rád čte a odváží se svou rodinu.

Populární Příspěvky