Strava

Všechny výhody plavání během těhotenství

Jste si jisti, že se budete plavat?

Sázka. Jsi Čas je zahříván Získejte dovolenou nebo aspekt triky v bazénu, plavání během těhotenství může být bezpečné, zábavné a výhodné, aby se narodili vy a vaše dítě.

Výhody plavání během těhotenství

Může to nejen trénovat během těhotenství, ale odborníci to skutečně doporučují většině žen. Ve skutečnosti může být aerobní pohyb během těhotenství užitečný pro vás a dítě, abyste posílili vaše srdce a efektivněji čerpali krev. Tím se zlepšuje krevní oběh v těle a zvyšuje obsah kyslíku v krvi, což pomáhá dítěti rozvíjet se ve zdravém rytmu.



Plavání jim dává všechno a více. Jako jedna z nejbezpečnějších forem tréninku pro těhotné ženy (a nebojí se, je jisté, že těhotné ženy v chlorálních bazénech), jedná se o výhody plavání během těhotenství:



  • Pro vaše tělo je nízký a měkký. Ačkoli plavání s mnoha svaly jejího těla, včetně jeho dvou velkých svalových skupin (paží a nohou), spolupracuje, voda plavec umožňuje nedostatek váhy navzdory dalšímu nedostatku těhotenství.
  • Můžete zmírnit některé nemoci a nepohodlí těhotenství, jako například: Bolest kulatého pásma .
  • Může vám to pomoci Udržujte svou váhu ve zdravé oblasti .
  • To vám může pomoci připravit Práce a práce Posílejte svou sílu a odpor.

Tip pro plavání během těhotenství

150 minut pohybu týdněOtevřete nové okno Během těhotenství. Plavání je jedním z nejbezpečnějších cvičení pro těhotné ženy, ale před dosažením vody pomyslete na tyto tipy:

  • Pokud pravidelně plavete před těhotenstvím, můžete pokračovat bez jakýchkoli změn. Jednoduše se ujistěte, že znáte varovné desky, abyste snížili rychlost nebo přerušili cvičení.
  • Pokud nebudete trénovat před těhotenstvím, je vždy snadné plavat, ale nejprve kontaktujte svého lékaře. Pokud se jim přizpůsobí, pomalu začínají, protáhnou, dobré se zahřívat a ochladit a ujistit se, že nepřekračují.
  • Pokud jste ve vodě, může být snadné zapomenout Hydrát . Dobrým pokynem je hledat 8 uncí vody před zahájením ponoru, sklenici po dobu 20 minut pohybu a sklenici po opuštění bazénu. S teplým nebo vlhkým podnebím bude pravděpodobně potřebovat více vody.
  • Nezapomeňte použít jeden Ochrana proti slunci z hlediska těhotenství Když plaváte a trávíte čas na slunci.
Video

Rada pro plavání pro první čtvrtletí

Pokud máte energii, první ráno Ořezávání A po zbytek dne se zvyšuje. K změně tréninku a udržení potěšení použijte kop, těstoviny nebo jiný typ vybavení bazénu.



Když vůně chloru způsobí, že je nemocná nebo dráždí kůži nebo oči, můžete zjistit, zda v jeho oblasti je bazén slané vody. A když půjdete do těla přírodní vody, jako je oceán, řeka nebo jezero, můžete se podívat na lékařský specialista. Ve volných vodách jsou bakterie a bakterie, které mohou způsobit nemoci.

Tipy pro plavání pro druhou čtvrtletí

Jako těhotenství a pokrok břicha nemusíte snižovat plavání, protože je to tak měkká aktivita. Předem proveďte nějaké vytápění a studené zájezdy a nepřehnajte to. Když posloucháte své tělo, naučíte se trénovat s odpovídající intenzitou.

Vodní plavec také snižuje účinek gravitace ve vašem těle, což je dobrá úleva, která mění vaše tělo. Ve vodě se můžete cítit elegantnější a uvolněnější než na Zemi.



If floating around on the kickboard or slowly swimming laps starts to get boring, try an aqua aerobics class, a popular choice with many moms-to-be\\\\\\\\\\\\\\\\.

Návrhy na plavání na třetí čtvrtletí

Komfort byl v posledních několika týdnech těhotenství nezbytný. Vyzkoušejte tedy několik linií plavání, abyste viděli nejpohodlnější.

Pokud máte bolestivé nebo úzké svaly, zkuste místo plavání jít na plochý konec bazénu. Posune ruce do vody, když jde, aby získal větší odpor. Pokud se cítíte unavení, použijte veslovací stůl k podpoře horní části těla a v případě potřeby přestávejte.

Když jdete na mokré povrchy, ujistěte se, že opustíte bazén a nosíte boty, aniž byste klouzali.

Pokud hledáte alternativu k tradičnímu Masáž Test Watsu: Druh typu těla v horkém bazénu. Ve Watsu masér drží své tělo v hluboké vodě a jemně masíruje své tělo. Watsu je vhodný pro těhotné ženy, jejichž žaludek ztěžuje pohodlně spát na masáži.

Koupelna často

Jako váš Fyzické změny A vaše dítě se stává viditelnějším, obvykle ve druhé čtvrtině může splňovat pohodlnější mateřské oblečení a podporu, včetně koupacího oblečení.

Nejlepší mateřské koupací obleky pracují s jejich formou změny. Jedna komora má obvykle uprostřed dalšího vybavení, aby absorbovala vaši kolizi. Pokud chcete více hlášení, budou plavecké sukně a expozice mateřství. Pokud chcete méně krytí a jste připraveni ukázat svůj otok, vyberte mateřský nádrž nebo bikiny.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

Sledujte těhotenství, připravte se na další krok a získejte specializovanou podporu, vše zdarma

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

karanténa

Americká vysoká škola Dosiher a gynekologů. 2022. Pohyb během těhotenství. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-durging-tregnancyOtevřete nové okno [Přístup v červnu 2024]

Použití Spojených států během školení. 2017. 9 ZNAMENÍ SLEDOVANÝCH STRÁNKŮ. https://www.acefitness.org/education-and-sources/lifestyle/blog/6466/overtrening- prefert = 634Otevřete nové okno [Přístup v červnu 2024]

Baciuk EP et al. 2008. Aerobní voda během těhotenství: Reakce srdečního cyklu, práce a novorozence. Reprodukční zdraví 5:10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2613131/Otevřete nové okno [Přístup v červnu 2024]

John's Hopkins Medicine. Není datováno. Sport během těhotenství. https://www.hopkinsedicine.org/health/wellness-and-prevent/exercise-nurning-tergnancyOtevřete nové okno [Přístup v červnu 2024]

Aktualizováno. 2024. Cvičení během těhotenství a v období po uložení. https://www.uptedate.com/contents/exercise-urning-and-pospartum-priodOtevřete nové okno [Přístup v červnu 2024]

Cram C E Clapp J. 2012. Sport během těhotenství . 2012. Omaha, ze strachu z přidání knih.

Karisa Ding

Karisa Ding is a freelance health writer and editor with expertise in preconception, pregnancy, and parenting content. A mother of two, Ding finds great joy in supporting new and expectant parents by providing information they need for the life-changing journey ahead. Ding lives in San Francisco with her family.

Populární Příspěvky