Jak dělat cvičení kužele

Co jsou kužely?

Kegely jsou cvičení, která můžete udělat pro posílení svalů pánevního dna: svaly, které podporují jejich močovou trubici, jejich močový měchýř, dělohu a konečník.

Cvičení jsou označována jako Arnold Kegel, gynekolog, který jej poprvé doporučil ve 40. letech 20. století, aby pomohl ženám s inkontinencí moči nebo snížením kontroly nad močovým měchýřem, což ovlivňuje až dvě třetiny během těhotenství nebo poté. (Kegelova cvičení mohou dokonce snížit riziko Darmscarm po stvoření , Také.)

Kegelova cvičení jsou také bezpečná a užitečná pro praxi, zatímco je těhotná: můžete pomoci udržovat Hemoroidy Zrychlil z dálky a možná uzdravoval podle a Řezání přehrady o Perineální slzy Během narození, protože zlepšují provoz ve své rektální a vaginální oblasti.

Pravidelně pokračujte s bowlingovými cvičeními nejen po udržení kontroly močového měchýře, ale také zlepšte svalový tonus vaší vagíny, co děláte Pohlaví po narození Příjemnější.

Může těhotná žena mít kapku

Jak dělat cvičení kužele

Ať už je těhotná, post -divize nebo ne, Kegelova cvičení jsou prováděna stejným způsobem:

Začněte s prázdnou bublinou. Pokud to kužely nikdy neučinily a leží na kolenou s ohnutým dozadu, předstírejte, že zabrání průchodu plynu a naruší tok moči současně. Nebo si představte, že sedí v mramoru a snaží se střílet vaginu: je to pocit komprese a průzkumu. (Nepokoušejte se vyrábět sudy, když má opravdu moč).

Pokud si nejste jisti, zda jej máte, můžete se zaregistrovat vložením čistého prstu do vagíny a vytvořením kužele. Pokud cítíte tlak kolem prstu, jste na správné cestě. Nebo zkuste kužel, když se bavíte nebo se bavte. Zeptejte se svého partnera, zda cítíte kontrakci prstem nebo penisem. Pokud to uděláte správně, váš partner si toho všimne.

Ujistěte se, že jste se utáhli a vstávali, aniž byste si vytáhli žaludek, stiskli nohy, oblékli nebo dýchali. Měly by fungovat pouze svaly pánevního dna. Je možné, že je pro vás obtížné izolovat vás na začátku, ale s praxí je to snazší. Když mu vyrobil sudy, mohl mu pomoci položit ruku na žaludek, aby se ujistil, že je uvolněný.

Když děláte sudy, začíná to rychlými filmy, které zahrnují brát svaly pánevního dna s rychlým tlakem a poté uvolněné. Pokud provedete deset testů, pracujete až 20 opakování, jsou vaše nejsilnější svaly. Druhý typ cvičení kužele se zaměřuje na kontrakce pánevního dna, která se pomalu zvyšuje po dobu deseti sekund, a proto pomalu uvolňuje po dobu deseti sekund. Postavte tento typ, když vstoupíte v platnost.

Pokud trpíte inkontinencí stresu v moči, věk kýchání, házení nebo zvýšení něco obtížného. Zjistil, že to mu brání v útěku.

Pokud stále nevíte, zda správně provádíte bowlingová cvičení, promluvte si se svým lékařem. Je možné zkontrolovat, zda jsou správné svaly izolovány během dalšího fyzického vyšetření.

Zadejte svého dodavatele, pokud máte dojem, že slyšíte dysfunkci pánevního dna kvůli těhotenství nebo narození. Můžete se odvolat na terapeuta pánevního dna nebo fyzioterapeuta, který se specializuje na zdraví žen, který dokáže vyhodnotit, co se stane, a doporučit správný způsob a správný způsob pro vaše tělo. Někteří dodavatelé a terapeuti mají ošetření na pánevní dno, což může ve skutečnosti pomoci oslabit pánevní dno.

těhotný nos

Různé typy cvičení kužele, které to zkusí

Svaly pánevního dna mohou oslabit kvůli traumatu nebo nepoužívání, ale stejně jako jakýkoli jiný sval, mohou přetížit nebo přetížit tezi. Z tohoto důvodu, ačkoli je důležité tyto svaly trénovat a posilovat (např. Tradiční sudy), je stejně důležité učit se, relaxovat nebo se vyhýbat pouze bolesti nebo napětí.

Pak najdete různé druhy záclon, které vám mohou pomoci posílit nebo relaxovat tyto svaly. Všechny pocházejí z Whitney Rogers P.T., D.P.T., O.C.S. za předpokladu, konzultant a konzultant je Každá matkaOtevřete nové okno . Pokud nevíte, zda byste se měli začít posilovat nebo protahovat, komunikujte s fyzioterapeutem s pánevním dnem a získejte radu. Každá matkaOtevřete nové okno Nabízí také bezplatné online hodnocení, které můžete použít k zahájení personalizovaných terapeutických cvičení pro vaše individuální potřeby.

Odporcí kužel

Pánerový dno se snaží podporovat pánevní orgány a stabilizovat sloup během pohybu. Je proto nejen důležité, aby tyto svaly měly sílu, ale také mohly pomoci sudy odporu a dlouhodobé.

Za prvé, něco, co by se mělo zvážit: jak dlouho je třeba diskutovat o bubnech. Je běžné pracovat po dobu 10 sekund, ale je zde jen několik údajů, které přiznávají určitou dobu podpůrné doby. Nejdůležitější věcí je začít s délkou, kterou chcete udržovat silnou kontrakci pánevního dna s důvěrou a poté přidat asi 1 sekundu.

Instrukce:

1. Položíte si záda a úplně uvolníte podlahu a pánevní dno. Hluboka dýchá a nechá se vyvíjet žaludek. Při řezbářství používejte rty, jako by otřásl slámou, která zpomalila termín a je stabilní.
2. Když věří, že vypršel většinu vzduchu, snaží se více vydechnout a dostat svaly z pánevního dna, zatímco se snaží držet plyn. Uslyší úzký kolem pánevního dna a také uslyší výtah v perineu, jako by zvedal borůvkový s vagínou.
3. Vdechněte se znovu a znovu si odpočiňte, pak trochu dýchejte, abyste zajistili, že vaše svaly předefinujete. Jakmile budete mít plné povědomí a kontrolu, svalová kontrakce pánevního dna začíná na začátku svého období a navrhuje se navzájem (zajišťuje se, že nezajistíte dech!). Určete nejdelší základnu, kterou můžete provést se stejně odporem, a požádejte sami sebe, abyste se pokusili udržet další vteřinu.

Procvičte si to na 10 opakování a provádějte dvě nebo tři série. Můžete to udělat jednou nebo třikrát denně při práci na budování až 10 sekund.

Rychlá policie hlavně

U žen, které trpí slabostí pánevních svalů, častá stížnost zažívá ztrátu moči nebo pánevního tlaku při kašli, kýchání nebo zvedání. V tuto chvíli chceme, aby se svaly pánevního dna bavily a brzy se rychle uvolní.

Přemýšlejte o tom: Pokud skočíte, potřebujete energetické kontrakce nohou několikrát. Chcete -li na tyto okamžiky připravit svaly pánevního dna, procvičte si rychlé sudy.

Instrukce:

1. Nejprve si vezměte pánevní dno a úplně si odpočiňte.
2. Následující kontrakce končí, když je pánevní dno zcela uvolněné. Cílem je zlepšit rychlost kontrakce a relaxace, aby bylo možné provést 10 kontrakcí za asi 15 sekund. Na začátku je běžné, že to bude pomalejší. Začněte tedy tam, kde se cítíte pohodlně a během nastavení pracujete s rychlostí.

Natočte dva nebo tři série 10 rychlých filmů, jednou nebo třikrát denně při práci na kontrole. Pokud je opravdu potřebujete, je také důležité procvičit tyto rychlé kontrakce. Pak cvičte před házením nebo kýcháním nebo kýcháním, než něco rozmnožujete.

pojmenujte micah význam

Kegel inverzní (relaxace pánevního dna)

Mnoho lidí zapomíná, že pánevní podlaha se musí stahovat a relaxovat. Procvičování relaxace svalů pánevního dna nebo obráceného kuželu může být pro některé lidi ještě důležitější než posílení cvičení.

Nejlepší způsob, jak se naučit relaxaci pánevního dna, je membrána nebo dechberoucí dýchání. Pokud je podrobně inspirován a spadne jeho membránu a prodlužuje žaludek, musí také vyzkoušet prodloužení nebo rozšíření v pánevním dně.

Instrukce:

1. Umístěte zády. Položte ruce na žaludek nebo spodní žebra. Když se inspiruje, má pocit, že jeho žaludek vstává a jeho nízká žebra jako strážce -chuva. Pokud to funguje, máte pocit, že se vrátíte na pozici zbytku (termín musí být pasivita).
2. Pozorjte na pánevní dno a zkontrolujte, zda máte pocit, že se váš dech dostane do bazénu. Můžete slyšet rozšíření v oblasti mezi kosti situace nebo kokcyxem.

Pokud je to pohodlnější, můžete také zažít barrily v hluboké instalaci v útržku nebo u dětí. Stáž na 1-2 minuty současně.

Jak často dělají kužely cvičení?

Commencez par faire quelques Kegels à la fois tout au long de la journée\\\\\\\\. Alors que vos muscles commencent à se sentir plus forts, augmentent progressivement à la fois le nombre de Kegels que vous faites et la durée de maintien de chaque contraction, jusqu'à dix secondes\\\\\\\\. Essayez de travailler jusqu'à deux sets de dix environ trois fois par jour\\\\\\\\. Plus que ce n'est pas une bonne idée - trop trop peut entraîner des efforts lorsque vous utilisez la salle de bain\\\\\\\\.

Vytvořte sudy ve své každodenní rutině. Jakmile bylo pochopeno, je snadné integrovat sudy, aniž byste museli chodit spát. Například, můžete to udělat trochu, když se ráno probudíte při sledování televize, pak poslední kolo před spaním. Ale pokud je pravidelně dělají, nezáleží na tom, kdy a kde to dělají.

Být trpělivý a pokračování. To může trvat čtyři až šest týdnů, než se pravidelně vytváří sudy před zlepšením kontroly močového měchýře.

Jak dlouho musím dělat cvičení kužele?

N'arrêtez pas de faire des kegels! La poursuite de l'exercice maintient la force et les passages sur l'incontinence à mesure que vous vieillissez, c'est donc une bonne idée de faire des Kegels une habitude de toute une vie\\\\\\\\.

Práce na udržení svalů silného pánevního dna může také chránit před prolapsem pánevních orgánů, společnou nemocí u starších žen a u některých poporodních žen. V prolapsu pánevního orgánu mohou pánevní svaly a oslabené vazy produkovat dělohu, močový měchýř a neklidnost rektální tkáně a po proudu od vagíny. To může způsobit inkontinenci a pocit pánevní hmotnosti, bolesti zad a příznaky během pohlaví.

kousnutí chyby na dítě

Vědět více:

Po cvičení -Část: Kdy a jak začít

Kdy mohu začít trénovat po sekci Caesarea?

Napsáno směrem

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Darmscarm po stvoření

  Par Elizabeth Millard

• Po cvičení -Část: Kdy a jak začít

  Par Caitlin Giddings

• Váš seznam těhotenství ve druhém čtvrtletí

  Branding de Par Tahirah

• Hemoroidy während der Schwangerschaft

  Por Darienne Hosley Stewart

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

American College of Dosiher a gynekologové. 2015. Bulletin of Practice 155: Inkontinence moči u žen. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/practice-bulletin/articles/2015/11/urina-incontinence-in-womenOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Alves FK et al. 2015. Program tréninku pánevního svalu u žen Menopause: Náhodná kontrolovaná studie. Maturitas 81 (2): 300-305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25862491Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Percentil babycenter

Bo K et al. 2009. Vliv prenatálního tréninku svalů na pánevní dno při práci a narození. Porodnictví https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19461423Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Boyle R et al. 2012. Školení pánevních svalů pro prevenci a léčbu močí a fekálních kontinentů u prenatálních a post -post -maestri. Knihovna Cochrane. http://onlinelibarary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd007471.pub2/fullOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Dumoulin C et al. 2014. Svalový trénink pánevního dna z léčby nebo neaktivní kontrolní léčby pro inkontinenci žen u žen. Knihovna Cochrane. http://onlinelibarary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd005654.pub3/fullOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Godfrey Jr a kol. 2009. Pro ideální zdraví: Léčba problému inkontinence s pacienty a aktivně onemocnění. Journal of Women's Health 18 (8): 1109-1113. http://online.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/jwh. 2009.1598Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Hagen S et al. 2011 Cochrane Library. http://onlinelibarary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd00382.pub4/fullOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Hay-Smith EJC et al. 2011. Porovnejte přístup k tréninkovému tréninku pro pánevní dno pro inkontinenci v moči u žen. Knihovna Cochrane. http://onlinelibarary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd009508/fullOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Melenplus. 2014. Cvičení svalů v oblasti bazénu. Knihovna národní americké medicíny. https://medlineplus.gov/ency/article/003975.htmOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Clevelandská klinika. 2020. Funkce pánevního dna. https://my.clevelandclinic.org/headh/disasen/14459-Pelvic-Floor-DysfunçelleOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Národní institut pro diabetes a trávení a onemocnění středu. 2007. Harn inkontinence u žen. Archiv: /// C: / User / Acassell / Downloads / UI-Women_ 508.pdfOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2022]

Pisty pro Yvette is a writer who specializes in health and wellness content. Stines is passionate abot creating content that encorages people to live a calm and healthy life. She enjoys reading, writing, travel, yoga, and the otdoos.