Jak se zaměřit na to, co můžete ovládat: 10 tipů pro úspěch a štěstí
Když je život ohromující nebo máte velmi stresující týden, může to mít pocit, že nemáte žádnou kontrolu.
Jako bys byla malá loď házena kolem násilného a chaotického moře.
Žádná zábava určitě.
V těchto dobách je pro mě užitečné nejprve se nejprve soustředit na hluboké a pomalu dýchání. A věnovat pozornost jen mému dechu, který chodí dovnitř a ven na minutu nebo dvě.
To uklidňuje mé tělo dolů a velmi zpomaluje mou mysl, když se točí v kruzích.
m jména pro dívky
Poté se pokusím znovu zaměřit. Na to, co vlastně mohu ovládat. O tom, co mohu udělat, abych zlepšil situaci a posunul se kupředu.
A v dnešním příspěvku bych rád sdílel tipy a návyky, které mi nejvíce pomohly s tím.
Doufám, že zde najdete něco, co vám také pomůže.
Nyní první věci nejprve. Pojďme se podívat na to, co můžete v životě ovládat.
Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Například hrstka nejběžnějších věcí, které někdo může ovládat:
Vaše akce.
Na čem jednáte nebo ne. Vaše denní nebo týdenní návyky. Jakou cestu si vyberete při pohybu vpřed.
Vaše komunikace.
Z jakých rozhovorů se rozhodnete zapojit nebo odcházet, jaká slova a tón hlasu používáte k komunikaci a energii, kterou přinášíte do konverzace.
Vaše priority.
Jak přidělujete čas různým úkolům v práci, jak se rozhodnete upřednostňovat vztahy, peníze a energii ve svém soukromém životě a rovnováhu, kterou stanovíte - nebo alespoň ovlivní - mezi pracovním a domácím životem.
Vaše hranice.
Co přijímáte a nepřijímáte od ostatních (a také sebe). To, co nejste ochotni vložit - nebo co nejméně - energii, abyste měli k dispozici více pro to, na čem vám opravdu záleží.
Vaše péče o sebe.
To je ten, na který jsme já a mnoho dalších někdy zanedbával a nevyřizoval čas. Péče o vaše zdraví a tělo například tím, že se například cvičíte, jedíte přiměřeně zdravé, dostane dostatek kvalitního spánku a věnujete čas na dobití a pro vaše koníčky jsou životně důležité pro dlouhodobé štěstí a úspěch.
Váš postoj a perspektiva.
Jak se vypořádáte a učíte se z neúspěchu a pokud znovu jednáte nebo uvíznete v nečinnosti. Ale také jaký postoj a perspektiva přinášíte během rozhovorů, každodenních situací a větších životních událostí nebo vidliček na silnici.
Váš osobní růst.
Jak se snažíte rozvíjet jako osobu, jaké cíle a sny, na které pracujete a věci, které o sobě chcete zlepšit.
Co přijímáte a dáváte.
Jaké informace a názory, které vám propustíte do své mysli od lidí a jiných zdrojů. A jak přispíváte a pomáháte v životě ostatních v práci, ve škole a ve vašem soukromém životě.
Co nemůžete ovládat
Několik věcí, které někdo obvykle nemůže ovládat, je:
Co dělají a říkají ostatní lidé.
Měl byste mrtvý dianthus
A jak reagují, reagují a chovají se. Jejich názory, jejich úspěchy nebo selhání a to, jak se cítí a myslí na vás a mě.
Minulost.
Poučte se z toho a možná najděte nový pohled na to, ale uvědomte si, že nemůžete změnit to, co se stalo.
Budoucnost.
Můžete to ovlivnit tím, co plánujete, řeknete a děláte, ale snažíte se to ovládat, má tendenci vést pouze k obavám, úzkosti a konfliktům.
Obrovské a nepředvídatelné síly na světě.
Obrovské globální události, jako jsou recese, narození a smrt, počasí, zpoždění a nehody atd. Jsou mimo vaši kontrolu.
Tyto dva seznamy mohou podle mých zkušeností být samy o sobě velmi užitečné najít jasnost v tom, co je kontrolovatelné, když jste ve stresu, a snižovat zmatek, hněv nebo vnímanou bezmocnost v mnoha situacích.
Nyní na dalších 10 tipech a návycích, které mi pomohly.
1. Mějte na paměti, proč je to nezbytné.
Každý den a týden máte omezený čas a energii. Je třeba učinit volby ohledně toho, na co se zaměřujete.
Je přirozené myslet a cítit se a dokonce se na chvíli přebývat o negativní situaci. Ale po chvíli se musíte zaměřit na to, abyste ovládali to, co můžete ovládat, nebo všechno, co myšlení vás přivede dolů do nečinnosti a do pocitu bezmocného a negativního.
Zjistil jsem, že jedním z nejjednodušších způsobů, jak si to pamatovat, je vytvořit připomenutí.
Zpátky v den, kdy jsem byl velkým overthinkerem, jsem měl na zdi tabule, která mi připomněla, abych nepřemýšlel. Říká se: Není problém. A obvykle to bylo správné, i když moje mysl myslela jinak.
V těchto dnech jednoduše nechávám dokument v telefonu s aktuálními připomenutími a myšlenkami, na které se na začátku každého dne dívám.
2. Zeptejte se situace, ve které jste.
Pokud skončíte v situaci, která se zdá negativní, položte si tyto otázky, abyste zjistili větší jasnost:
Bude to záležitost za 5 let? Nebo dokonce 5 týdnů?
Poporodní bolest
Tento vám může pomoci přiblížit a vidět věci z širší a klidnější perspektivy. Je snadné se zdůraznit o něčem, na co byste neměli věnovat moc nebo žádnou pozornost.
Je to můj problém nebo situace, kterou je třeba vyřešit?
Nebo je na někoho jiného? Pamatujte, že nemůžete ovládat, co někdo jiný dělá nebo nedělá. Ano, můžete v některých situacích pomoci, ale to neznamená, že situace je pod vaší kontrolou.
Je tato současná situace ještě něco, co mohu ovládat? Čestně?
Přemýšlejte o tom a nevytvářejte se, abyste se pokusili ovládat jakoukoli situaci, ve které se nacházíte, protože to přidává stres a energii zapívání.
Jak se věci obvykle v minulosti objevily s podobnými situacemi?
Rozhodli se včas a měli jste obavy z dobrého důvodu? Nebo byli upřímně pod kontrolou někoho jiného a nakonec nic, co byste nakonec mohli ovlivnit? Podívejte se na svou minulost a najděte vzory a nedělejte stejné chyby příliš mnohokrát.
3. Najděte, co s tím můžete udělat, a jednat.
Dalším krokem poté, co jste dospěli k závěru, že situace je něco, co je v delší dobu důležitá a můžete něco udělat, je zjistit, co tato akce může být.
Možná už máte nápad nebo dva.
Pokud ne, zeptejte se sami sebe:
Jaký je jeden malý krok, který mohu dnes udělat, abych se dostal do pohybu a začal se zlepšovat v této situaci?
Napište to na kus papíru nebo do dokumentu do telefonu.
To je často snazší část. Tvrdší má tendenci jednat o svém malém začátku plánu.
Zde je to, co mi pomáhá, takže se nezakládám v otálení.
Rozdělte ten malý krok dolů do malého kroku.
Pokud je malým krokem jednat po dobu 10 minut, pak rozbijte začátek malého kroku dolů do malého kroku, který trvá jen 2 minuty, než se dostaneme. Pak to dokončete.
Změňte svou náladu.
Pokud nemáte pocit, že budete jednat nebo je to příliš tvrdé, pak jedna věc, která mi pomáhá, je změnit mou náladu. Jednoduché a relativně rychlé způsoby, jak to udělat, jsou:
- Jděte na procházku čerstvým vzduchem.
- Cvičit.
- Osprchujte se.
Řekněte si: Pokud se mi dnes tento malý nebo malý krok stane, bude to dobrý den.
Protože je to pravda, ve srovnání s tím, zda se celý den odkládáte s rušnou prací, která vás opravdu nepohybuje vpřed.
Abrahamova ukolébavka
4. Pokračujte vpřed.
S vaší malou vítězství v zadní kapse TRAKT TRUEM ČASOVÁNÍ ALLIVACÍ O VAŠEM PLÁNU.
Jak se z něj můžete stát plnějším plánem krok za krokem, který vám pomůže s touto situací, ve které se nacházíte?
Posaďte se s perem a papírem, použijte hybnost a sebevědomí, které jste nyní vybudovali, a pokračujte v pohybu vpřed, abyste převzali kontrolu nad svým životem.
5. Připomenutí: Vždy existuje určitá část, kterou můžete ovládat.
I když někdo učiní špatné rozhodnutí v práci, že nemáte slovo o nebo náhodné věci, které se právě stane, což pro vás vede k neúspěchu.
Je snadné zapomenout, že i v takových situacích můžete ovládat svá slova, akce a postoj k nim. Situace můžete zhoršit tím, co říkáte, nebo neustále dusit a zůstat naštvaní. Nebo můžete převzít kontrolu a jít dál a nechat situaci jít nebo hledat cestu vpřed pro sebe.
Použijte seznam věcí, které můžete ovládat na začátku tohoto příspěvku pro inspiraci, když se nejprve budete cítit, jako by se s situací nemohli udělat nic, abyste našli něco malého, co můžete stále ovládat, a pak na tom stavět.
6. Zvažte co a koho jste pustili do své mysli.
Pokud trávíte spoustu času s lidmi a jinými zdroji vlivu, jako jsou sociální média, televize, podcasty nebo knihy, díky nimž se cítíte negativní, frustrovaní a jako byste nad svým životem neměli velkou moc, pak to pravděpodobně ovlivní vaši náladu a pohled na svět a sebe.
Zeptejte se tedy sami sebe, abyste si pomohli stanovit zdravější hranice:
Jaké jsou top 3 zdroje negativity v mém životě?
Pak si položte tuto otázku:
Co mohu udělat, abych tento týden strávil méně času s těmito 3 zdroji?
Mohlo by to být vidět někoho (nebo je vidět méně), odstranit několik zdrojů ve vašem proudu sociálních médií nebo odhlásit podcasty nebo zpravodaje.
Poté strávte čas, kdy jste se nyní osvobodili s nejpozitivnějšími, nejpodpornějšími nebo užitečnými lidmi a zdroji ve vašem životě a na životně důležitých věcech pro blaho, jako jsou koníčky nebo odpočinek a dobíjení.
7. Netlačte na péči o sebe jednou.
Pokud máte pocit, že existuje situace-nebo možná několik z nich-právě teď to není pod vaší kontrolou, pak je péče o sebe důležitá, aby se upřednostňovala svou mysl pryč od vašich výzev a znovu se cítit lépe.
Takže to nezanedbávejte. Netlačte to.
Zjistil jsem, že dny, kdy si myslím, že nemám čas cvičit nebo se dostat ven a dostat se na čerstvý vzduch, sluneční světlo a procházka jsou dny, kdy na tom záleží a pomáhá nejvíce.
Péče o sebe zlepší vaše zotavení, dobíjejte vás novou energií a zjistil jsem, že mi to dává zdravější výhled na situaci, ve které jsem.
Kromě práce a chodit na procházku několik mých oblíbených způsobů, jak používat péči o sebe, je:
- Za co mohu být v životě vděčný?
- Za co mohu být vděčný za lidi v mém životě?
- Za co mohu být o sobě vděčný?
- Jaká je jedna výzva, kterou jsem vděčný za to, že jsem měl, protože mě to posílilo?
- Za co jsou 1-3 věci, za které mohu být vděčný za to, že mohu v životě ovládat?
8. vědět, jak říct ne.
Pokud máte těžko říkat ne, je snadné uvíznout v plánech jiných lidí a cítit se, jako byste měli jen málo říci o věcech.
To podle mých zkušeností určitě může mít pocit, že nemáte tolik kontroly nad svým časem a životem, jak byste chtěli, a jako byste byli méně mocní než ve skutečnosti.
zuby pro novorozence
Takže v této sekci bych se chtěl podělit o své oblíbené tipy, jak se zlepšit v tom, jak říkat ne. A najdete celý příspěvek s 10 tipů, jak zde říci ne.
Zaměřte se na to, proč říkáte ne.
Neměl být zlý ani někoho zklamat. Ale nastavit zdravou hranici pro váš život, aby uvolnil čas a prostor pro vaše vlastní cíle a na tom, co je pro vás nejdůležitější, jako je vaše rodina nebo vaše zdraví.
Laskavě odzbrojejte a udržujte své krátké.
Nejprve můžete říci, že oceníte druhovou nabídku. A pak to sledujte s upřímným řečením jim, že například nemáte čas. Nemusíte to vysvětlit, zjistil jsem, že má tendenci učinit některé lidi tlačivější a tvrdohlavější.
Pokud se cítíte trochu provinile, je to v pořádku.
Ale cítit se provinile neznamená, že musíte jednat podle této emoce. Jen s tím buďte a přijměte, jak se cítíte právě teď a brzy, že emoce ztratí sílu a zmenšují se a zmenšují.
9. Naučte se, jak se pustit.
Pokud věci, které nemůžete ovládat, neustále skákají v hlavě, pak to vezme spoustu energie a vaše zaměření z věcí, které jsou skutečně důležité.
Takže naučit se pustit z těchto věcí je velmi užitečný pro úspěch, pro vaši pohodu a soustředit svou energii na správné místo.
Zde je několik mých oblíbených tipů, jak se zlepšit při pustování. Také mám Příspěvek o propuštění a pohybu se sem .
Přijměte, jak se cítíte.
Jak jsem zmínil výše o pocitu provinile, pokud zůstanete s tím, jak se cítíte - možná frustrovaní, rozzlobení nebo zklamaní - a nechte to plně a přijme ji, pak tato emoce ztratí páru a zmenší se. A tak to nechat jít - místo toho, aby se držel vašeho těla a mysli - se stává snazší.
Mluvit o tom.
Jak je uvedeno v sekci o péči o sebe, mluvit o situaci s někým může být užitečné získat zdravější perspektivu. A někdy to může pomoci někomu jen odvzdušnit situaci, aby to bylo možné nechat snadněji jít.
Žurnálování o tom, jen to napsat na papír nebo váš notebook může být také způsob, jak se odvzdušnit, najít nový pohled a pustit.
10. Udělejte vděčnost denní nebo týdenní zvyk.
Vytvořte vděčnost a přesuňte se od negativního a nespokojeného prostoru k pocitu silnějšího a znovu se zaměřte na věci, které jsou pozitivní a pod vaším vlivem.
To můžete udělat pomocí deníku vděčnosti každý den. Například ráno nebo před spaním.
Nebo si můžete v telefonu nastavit připomenutí, abyste se zaměřili na vděčnost jen minutu nebo dva několikrát týdně.
5 otázek, které jsou v tomto případě užitečné pro vděčnost, jsou:
Vyzkoušejte tyto otázky a zjistěte, které z nich nejvíce rezonují a pracují nejlépe, abyste se cítili pozitivnější, zmocněnější a na sedadle řidiče vašeho života.