Jedním z nejmocnějších návyků, které jsem za posledních 10 let vyzvedl, je přestat být pesimistický a místo toho myslet optimističtějším a konstruktivnějším způsobem.
Díky tomu se život cítí lehčí a ne tak zatěžující.
Otevírá nové cesty k tomu, kam chcete jít, a to vám pomůže snadněji překonat neúspěchy (a často z nich získá něco dobrého).
Budete se cítit méně znepokojeni a líto sebe a více motivovaní k tomu, abyste pokračovali v akci.
Výhody optimismu jsou tedy skvělé.
Jak ale přijmete tento zvyk?
Naučit se myslet méně pesimisticky a pozitivnějším způsobem může znít trochu vágně.
Takže v článku tohoto týdne to chci rozdělit na 10 praktických tipů a menších návyků, které můžete začít používat dnes.
1. Začněte nahrazovat negativitu ve vašem okolí a životě.
To, co během pravidelného dne pustíte do své mysli, bude mít velký účinek na to, jak si myslíte a cítíte se.
Začněte tedy ptát, co jste pustili do své mysli.
Můžete to udělat tím, že se zeptáte sami sebe:
Jaké jsou top 3 zdroje negativity v mém životě?
Mohl by to být někdo blízký vám nebo v práci nebo ve škole. Web, který často navštěvujete. Časopis, televizní show, podcast, hudba atd.
Poté vytáhněte kus papíru nebo prázdný dokument na chytrý telefon a zeptejte se sami sebe:
Co mohu udělat, abych tento týden strávil méně času s těmito 3 zdroji?
Přijďte s nápady a akčními kroky, abyste to udělali na vašem kusu papíru nebo do telefonu.
ohřívače ptáků
Pokud nemůžete přijít s kroky k tomu se všemi 3 právě teď, pak se zaměřte na to pouze s jedním ze zdrojů.
A pak, během následujících 7 dnů trávte čas, který jste nyní osvobodili na nejpozitivnějších zdrojích a lidech ve vašem životě.
2. Když jste v tom, co vypadá jako negativní situace, zjistěte, co je na tom dobré nebo užitečné.
Jedním z největších rozdílů mezi optimistou a někým, kdo nechává pesimistické myšlenky zamlžit jeho mysl, je to, jak ten člověk vnímá neúspěch nebo překážka v životě .
Například jsem se cítil jako vzdát se a jít domů, když jsem narazil do negativní situace.
Připadalo mi, jako by to bylo trvalé místo, do kterého jsem se uvízl, a že cokoli, co jsem udělal, by to stejně nezměnilo. A tak se moje mysl naplnila pesimistickými myšlenkami a často jsem se porazil za vše, co jsem udělal.
V dnešní době chodím o věcech jinak.
Když se ocitám v situaci, která vypadá bezútěšně nebo negativně, položím si otázky, které mi zmocní a pomohou mi růst.
Otázky jako:
- Jak by mi podporoval můj nejlepší přítel nebo rodič a pomohl mi v této situaci?
- Co je na této situaci jedna dobrá věc?
- Co se z toho mohu poučit?
- Co je jedna věc, kterou mohu udělat jinak, příště, abych měl pravděpodobně lepší výsledek?
3. Pravidelně pracujte.
Když mám těžký čas přemýšlet z negativních myšlenek, může mi krátké trénink 20-30 minut s bezplatnými váhami pomoci změnit můj prostor.
Je čas dobře strávený, protože Uvolňuje tolik vnitřního napětí a stresu , ustaraně pocity a opět se cítím posilnější.
Zaměřuje se na mou mysl a když jsem to udělal s tréninkem, pak jsem na mnohem lepším místě, abych zvládl to, co se v mém životě právě teď děje.
Několikrát týdně v pravidelném rozvrhu mi také pomáhá zabránit tomu, aby se v prvním místě uvízl v pesimistické funk.
4. Přestaňte dělat hory z krtek.
To byl jeden z mých největších problémů. V mé mysli jsem vyhodil malé nebo středně velké problémy nebo výzvy.
Není to dobrý zvyk, pokud chcete podniknout kroky k posunu kupředu nebo pokud si ve svém každodenním životě nechcete mnoho starostí a strachu.
Nejjednodušší způsob, jak se zastavit v situaci, kdy začnete cítit, že můžete udělat horu z molehill, je v mé zkušenosti, abych se trochu oddál o svůj život pomocí otázky jako:
Bude to záležitost za 5 let? Nebo dokonce 5 týdnů?
Zjistil jsem, že odpověď pro mě je téměř vždy, že to upřímně nebude.
5. Buďte vděční za několik věcí, které můžete často považovat za samozřejmost.
Když je váš objektiv, pro který si prohlížíte svůj každodenní život Je snadné minout věci, za které můžete být ve skutečnosti vděční .
Věci, které máte, mnoho, mnoho na světě nemá nebo věci, které můžete považovat za samozřejmost.
Udělejte si chvilku, když ráno vstanete z postele nebo se do ní dostanete večer a upozorněte na několik takových věcí.
Hrstka těch, k nimž se nejčastěji vracím, jsou:
- Tři stabilní jídla denně.
- Střecha přes hlavu během deštivých dnů a dlouhá, chladná roční období tady ve Švédsku.
- Tolik čisté vody, kolik chci.
- Laskavá a užitečná rodina a přátelé, které mám v životě.
Tento je také skvělý způsob, jak změnit svůj perspektivu, když máte neúspěch nebo selhání.
Udělejte si minutu nebo více než přemýšlejte o tom, za co můžete být vděční.
Jak brzy slyšíte srdeční rytmus
6. Vraťte se k této chvíli (a zůstaňte zde).
Když jste ve vlaku negativních myšlenek, často přemýšlíte o něčem, co se stalo.
Oživujete to. Přemýšlení znovu a znovu o tom, co byste mohli nebo měli udělat nebo řekli.
Nebo přemýšlíte o něčem, co by se mohlo stát.
Nebo možná kombinace těchto dvou z nich jako minulý zážitek nebo dva staví ve vaší mysli monstrum o tom, co může budoucnost přinést.
Dostat se z kteréhokoli z těchto míst Zpátky zpět do tohoto současného okamžiku . K tomu, co je tady, právě teď.
Pokud si to uděláte zvyk a pokusíte se strávit více svého dne v tomto současném prostoru, budete mít méně negativních myšlenek a více se soustředíte na to, co je dobré a co můžete udělat v tuto chvíli včas, abyste se posunuli kupředu.
Jak to tedy děláte prakticky?
Několik mých oblíbených způsobů, jak se přivést k návratu k tomu, abych byl všímavý a do této chvíle, jsou:
7. Pusť to.
Pokud necháte ve své mysli odrazit negativní myšlenky, pak vás odtáhnou dolů.
C sekce Léčení týden po týdnu
Cvičení vám může pomoci jejich uvolnění. Nebo můžete použít otázky, které propagují Optimistické myšlení Jak je popsáno výše.
Další věc, která funguje opravdu dobře, je to jen vypustit.
Mluvit negativní situací s někým blízkým.
Odvzdušnění na několik minut může opravdu pomoci najít nový a zakotvený pohled na situaci. Jak druhá osoba poslouchá, můžete přijít na to pro sebe a co s tím chcete dělat.
Nebo možná budete chtít více aktivní pomoci.
Pokud máte dva z vás konverzaci o situaci, můžete společně najít užitečnější perspektivu a možná i začátek akčního plánu pro to, co můžete udělat, abyste věci zlepšili.
8. Přineste pozitivitu na život někoho jiného.
Když uvíznete v pesimistickém myšlení nebo oběti, pak jeden z nejjednodušších způsobů, jak se z toho dostat a ven z vaší vlastní hlavy, je Přineste pozitivitu někomu ve vašem životě .
Přidáním jej a vidět ho rozsvítit se a stát se šťastnějším, budete se o sobě cítit lépe a znovu optimističtější.
Zde jsou tři způsoby, jak to můžete udělat:
9. Jděte pomalu.
Když jdu příliš rychle, když si pomyslím, mluvím a pohybuji se příliš rychle, pak se věci nechodí tak dobře.
Stres se hromadí a je těžší myslet jasně a na úrovni hlavy.
Negativní myšlenky se začínají častěji kroužit v mé mysli a je těžké je zvládnout nebo zastavit.
Pokud jsem na druhé straně zpomalil, pak se moje mysl a tělo uklidňují.
Je snazší znovu najít optimistickou perspektivu a konstruktivní cestu vpřed k tomu, co chci.
10. Získejte pozitivní začátek svého dne.
Prvních pár věcí, které děláte ráno, často nastaví tón pro celý den.
Pokud se dostanete k negativnímu nebo pesimistickému začátku, může být docela obtížné tyto pocity nebo perspektivu otřást.
Ale pokud dostanete ráno na pozitivní začátek Pak je mnohem snazší zůstat s touto emocí a optimismem až do doby, kdy je před spaním.
Několik jednoduchých způsobů, jak dostat svůj den volna na pozitivní start, je: