Mám spát s jedním nebo dvěma polštáři? Odborníci na spánek odhalují vše

I když může být luxusní mít na posteli hory polštářů, aby vypadala útulně a jako v mraku, většinu z nich musíte sundat, abyste si dopřáli pohodlný noční spánek – ale kolik polštářů byste si měli nechat pro tu nejlepší noc odpočinek?

Ani ty nejlepší polštáře nedokážou napravit špatnou polohu při spánku, pokud nepoužijete správné množství, varují odborníci na spánek.

Níže vědci zabývající se spánkem ukončují prastarou debatu o tom, zda byste měli používat jeden nebo dva polštáře, abyste lépe spali, a vysvětlují, proč by vaše spánková poloha mohla mít zásadní vliv na to, jak se ráno cítíte.

Mám spát s jedním nebo dvěma polštáři?

Odpověď na otázku, zda byste měli spát s jedním nebo dvěma polštáři, je: to záleží na vaší poloze ve spánku a na vaší velikost polštáře .

Různé polohy spánku vyžadují různou hloubku polštáře, abyste se probudili bez toho, že by vám v krku škubalo. Takže s ohledem na polohu spánku, kterou obecně zaujímáte, pomůže určit, s kolika polštáři byste měli spát.

Pokud se již probouzíte s tím křupáním na krku, je pravděpodobné, že právě spíte s nesprávným polštářem, nesprávnou polohou polštářů nebo nesprávným počtem polštářů.

Správné množství polštářů pro spaní na boku

Pokud spíte na boku (výzkumy naznačují, že většina lidí spí na boku), měli byste spát s jedním hlubokým polštářem nebo dvěma mělčími polštáři pod hlavou – a jedním mezi koleny.

„Pro spáče na boku je nejlepší použít dva polštáře kvůli povaze vertikální polohy ramen,“ vysvětluje Alison Jones, expertka na spánek u přední značky matrací. Sealy . Zatímco si však můžete pod hlavu umístit dva tenké polštáře, Alison navrhuje, aby jeden středně vysoký polštář posloužil stejně dobře – ale jeden navíc bude ještě užitečnější pro vyrovnání páteře.

„Umístěte středně vysoký polštář pod hlavu a použijte další měkký polštář umístěný jemně mezi kolena,“ říká. 'Dodatečný polštář pomáhá omezit houpání, které může způsobit namáhání dolní části zad a boků, a pomáhá udržovat páteř a krk rovně a dobře vyrovnány.'

Pokud máte pevný boční spánek, je také důležité vybrat nejlepší matrace pro spáče na boku pro podporu vašich ramen a boků.

Coccyx bolest po porodu

Správné množství polštářů pro spáče na zádech

Spánek na zádech je obecně považován za jednu z nejlepších poloh pro dokonalý noční spánek, ale pouze v případě, že máte správnou oporu.

I když by se mohlo zdát logické mít velký měkký polštář, do kterého si zasunete hlavu, Byron Golub, viceprezident pro produkty a zboží Odesílání , navrhuje jeden středně silný polštář, aby byla vaše hlava, krk a páteř pěkně vyrovnané. To pomůže drasticky snížit bolest krku, vysvětluje.

Byron dodává, že měkčí, středně silný polštář je také obecně doporučován pro kombinované spáče, kteří se v noci rádi přehazují a otáčí, protože nabízí všestrannou podporu s trochou dávek pro přizpůsobení pohybu.

Správné množství polštářů pro přední spáče

Spánek na přední straně obecně vyžaduje jeden tenký polštář pod hlavou, i když vám to projde spaní bez polštáře pokud je vaše matrace podpůrná. Cílem je mít krk v přirozené poloze a ne nakloněný nahoru.

Když spíte na přední straně, možná budete muset udělat další kroky, abyste podpořili spodní část zad a páteře a předešli bolestem a bolestem po ránu, dodává Alison Jones, expertka na spánek. 'Přidání středně silného polštáře pod boky pomůže páteři v této poloze.'

Tento polštář kombinuje dvě specializované vrstvy – vnitřní polštář s kratšími vlákny pro podporu hlavy a krku a super měkký, nadýchaný vnější polštář.

Sarahi

Nastavitelný polštář COOP Loft Polštář vám umožní přesně ovládat nadýchání a výplň vašeho polštáře. Jednoduše si do polštáře nacpete tolik drcené paměťové pěny, kolik potřebujete, aby byl polštář pevnější nebo měkčí.

Polštář v polštáři obsahuje alternativní skořepinu s drceným přírodním latexovým jádrem pro citlivou podporu hlavy a krku, vše zabalené v potahu ze 100% organické bavlny.

Nejčastější dotazy

Mohu spát bez polštáře?

Spánek bez polštáře se obecně nedoporučuje, protože může způsobit tlak na horní část páteře a krku, když spíte na zádech nebo na boku. Pokud však spíte na přední straně, může být prospěšné zříci se polštáře (nebo použít velmi tenký), protože vám umožní udržet páteř v neutrální poloze.

Jaká je nejzdravější poloha při spánku?

Spánek na boku nebo na zádech je obecně považován za nejzdravější polohu pro spánek, zvláště pokud máte podpůrnou matraci a polštáře. V těchto polohách máte oporu páteře, zatímco spánek na přední straně může vyvíjet tlak na váš krk. Jak již bylo řečeno, pokud spíte pohodlně a dobře bez bolestí nebo bolestí, na které byste si stěžovali, můžete spát v jakékoli poloze, kterou chcete.

To, jak pečujete o své polštáře, je stejně důležité jako to, s kolika polštáři spíte, připomíná Lauri Leadley , zakladatel Valley Sleep Center:

„Investice do polštáře, který je pro vás ten pravý, ať už je to polštář z paměťové pěny, který se přizpůsobí linii vašeho těla, nebo nadýchaný, který vám poskytne tu správnou oporu – vždy kupujte polštáře, které vám poslouží. Nezapomeňte vyměnit polštáře každý jeden až dva roky, nebo když si všimnete, že vám přestanou nabízet podporu,“ nabádá. Pokud se začnete probouzet s novou bolestí v krku, je čas jít nakupovat.