Pomalý život

Zjednodušte si svá rána: Vytvořte začátek dne bez stresu

Poznámka: Tento článek, který vám pomůže zjednodušit vaše rána, pochází od spisovatelky Tammy Strobelové.

Dobře sestavená ranní rutina hraje zásadní roli v mé praxi péče o sebe. Tato rutina udává tón pro můj den, udržuje mě při zemi a nespěchá. Nebylo to však vždy takto. V minulosti, než jsem přijal jednodušší životní styl, byla moje rána stresující. Zůstal jsem vzhůru příliš pozdě a ráno jsem zmáčkl tlačítko odložení. V důsledku toho jsem spěchal do práce. Stručně řečeno, tohle nebyl zábavný způsob, jak začít můj den!



V tomto článku se podělím o to, jak jsem změnila svá rána a snížila svůj stres. Níže uvedené tipy vycházejí z mých osobních zkušeností. Mají sloužit jako výchozí bod pro každého, kdo si chce zjednodušit ranní rutinu. Nebojte se přijmout myšlenky, které s vámi rezonují, a zbytek nechte za sebou.

Zjednodušte si ráno: Vytvořte začátek dne bez stresu

1. Připravte se na ráno předchozího večera.

Může to znít divně, ale moje ranní rutina začíná přípravou předchozího večera. To zahrnuje rozložení mého cvičebního oblečení, psaní seznamů úkolů a zabalení tašky na kolo, pokud pracuji v kavárně. Udělat si čas na přípravu na den dopředu, eliminuje potřebu ranního spěchu a snižuje to únava z rozhodování . V závislosti na vašem životním stylu se možná budete muset večer před tím připravovat jinak, včetně přípravy jídla, školního oblečení a pomůcek pro to, co ostatní lidé potřebují druhý den ráno nebo další den. Vyjít vstříc ostatním členům rodiny nebo povinnostem vám pomůže vyhnout se rannímu shonu. I malá příprava předchozího večera dělá velký rozdíl.

2. Udržujte konzistentní plán spánku.

Dodržování stanoveného spánkového plánu, který zahrnuje konkrétní čas usínání a vstávání (použijte budík, pokud potřebujete), mi zlepšilo život a zjednoduší vaše rána. Dostatek spánku snižuje hladinu mého stresu a dělá mě šťastnějším. Navíc, když nemám dostatek spánku, rána jsou těžká. Bývám mrzutý; což mě ani členy rodiny nebaví! Dobře se vyspěte tím, že se pustíte těchto 7 věcí .

Kontrola děložního čípku

3. Omezte čas strávený na obrazovce před spaním.

Jedním ze způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku, je omezit čas strávený u obrazovky před spaním – rada, se kterou jste se již pravděpodobně setkali. Začlenili jste však tuto myšlenku do své rutiny? Trvalo mi roky, než jsem si zavedl zvyk nedívat se před spaním na obrazovky. Tento nový zvyk změnil hru! Když se vyhýbám obrazovkám, je pro mě mnohem snazší se uvolnit a úspěšně přecházet do klidné rutiny před spaním. Pokud je pro vás těžké se tohoto zvyku zbavit, zkuste malý krok a vytvořte si před spaním 5 minut volného času u obrazovky. Následující týden zkuste 6 minut a neustále zvyšujte. Každý malý krok se počítá.

4. Vytvořte si ranní rutinu, abyste si ráno zjednodušili.

Jakmile jsem si vytvořil noční rutinu a držel se konzistentního spánkového plánu, moje rána se stala jednodušší a méně stresující. V průběhu let jsem dodržoval různé ranní rutiny, jako je super brzké vstávání a velký 1-hodinový trénink. V těchto dnech se rozhoduji dělat méně. Uvařím si například kávu, hraji si s kočkou a časopis po dobu 15 minut. Moje ranní rutina je jednoduchá, dává mému dni strukturu a zjistila jsem, že když dělám méně, cítím se dobře. Můžete zkusit meditovat, cvičit jógu, udělat si velkou snídani, přečíst si román nebo se ráno soustředit na kreativní projekt. Klub 5:00, přijmi své ráno, pozvedni svůj život doporučuje vstávat v 5:00 a dělat 20 minut cvičení, 20 minut reflexe a 20 minut učení. Nápadů, jak si zjednodušit rána, je nepřeberné množství, takže si vyberte, co vám nejlépe vyhovuje! Nezapomeňte experimentovat se svou rutinou a bavte se.

5. Minimalizujte rozhodování.

Únava z rozhodování je fenomén, kdy čím více rozhodnutí člověk během dne udělá, tím více se fyzicky, mentálně a emocionálně vyčerpá. Osoba, která zažívá únavu z rozhodnutí, bojuje s exekutivním fungováním. To může mít širokou škálu důsledků, včetně zhoršeného úsudku, vysvětlují výzkumníci z Clevelandská klinika . Abych zmírnil únavu z rozhodování, zjednodušil jsem rozhodnutí, která ráno dělám. Například rozhodování o tom, co si ráno vzít na sebe, bylo stálým problémem, zdrojem stresu a časových ztrát. Zjednodušení mého šatníku tím úklid mého šatníku a přijetí výzvy Project 333 bylo užitečné. Doporučuji udělat obojí!

6. Omezte ranní schůzky.

Rád dokončuji svou kreativní práci brzy ráno, takže se snažím naplánovat pracovní schůzky na pozdější den. Jako rannímu člověku mi tato změna ušetřila čas a energii. Dává mi to také příležitost zvládnout pracovní projekty před začátkem pracovních schůzek. Pochopení, kdy potřebujete klidný, soustředěný čas, a stanovení hranic, které tento čas ochrání, je velký rozdíl, pokud jde o jednoduché a úspěšné ráno.

7. Nekontrolujte svůj telefon.

V minulosti moje rána začínala tím, že jsem sáhla po telefonu, následovalo otevření e-mailu nebo aplikace Instagram pro rolování. Tato rutina ve mně zanechala pocit stresu a spěchu před vstávání z postele. Vědomě jsem se rozhodl po probuzení nekontrolovat svůj telefon. Tyto aplikace sociálních médií vás dokážou opravdu vtáhnout dovnitř. Místo toho upřednostňuji svou ranní rutinu, která zahrnuje vychutnávání si kávy, hraní si s kočkou a psaní deníku.

Je důležité si uvědomit, že používání telefonu ráno není ve své podstatě negativní. Můj manžel například rád hraje logické hry na svém telefonu a někteří přátelé používají aplikace pro meditaci nebo psaní deníku. Klíčem je být všímavý. Jak vaše telefonní návyky ovlivňují váš emocionální stav? Přispívají ke stresu, klidu nebo radosti?

8. Dělejte něco kreativního nebo zábavného.

V mém dětství byla rána často plná her a kreslení, které podporovaly kreativitu a zábavu. V dospělosti jsem však zjistil, že jsem si osvojil vážnější a strnulejší způsob myšlení. Aktivně pracuji na změně tohoto pohledu.

Už nejsem malé dítě, přesto mohu do svých rán začlenit kreativní a zábavné aktivity. Jak již bylo zmíněno, hraní si s kočkou se stalo příjemným doplňkem mé ranní rutiny. Tuto aktivitu jsem zařadil do svých ranních hodin, protože je to zábava! Moje kočka potřebuje pořádný trénink – stejně jako já – a rozesmívá mě. Je to skvělý způsob, jak začít den.

Slova na rozloučenou…

Je možné si zjednodušit rána. Nezapomeňte si vytvořit rutinu, která vám vyhovuje. A nezapomínejte, že drobné změny – jako nastavení času na spaní – mohou pozitivně ovlivnit vaše rána a celkovou pohodu. Pokud si chcete zjednodušit rána, vyberte si jeden nebo dva z tipů, které jsem sdílel v tomto článku. Jakmile tyto nápady začleníte do své rutiny, představte několik dalších. Postupné změny vám pomohou začít den a celý týden záměrně.

Zdroje, které vám zjednoduší rána

Populární Příspěvky