Pokud se chcete cítit šťastnější, zvažte několik z těchto 10 jednoduchých návyků. Můžete se cítit šťastnější, aniž byste změnili celý svůj život. Obvykle jde o jednoduché směny.
Když se chcete cítit šťastnější, obvykle jde o to, abyste upřednostnili několik jednoduchých návyků. Pokud jde o výběr nových návyků pro malé (nebo velké) štěstí, volte malé posuny před velkými transformacemi. Drobné krůčky a pomalý pokrok vám budou připadat lepší než velká životní přestavba. Autor Glennon Doyle říká: Když je všechno hrozné a nenávidím svůj život, cítím se jistě, že potřebuji novou kariéru, nové náboženství, nový dům, nový život. Pak se podívám na svůj seznam a vzpomenu si, že to, co opravdu potřebuji, je pravděpodobně sklenice vody.
10 jednoduchých návyků, které vám pomohou cítit se šťastněji
Ciťte se šťastnější hned teď, když začnete s prvním jednoduchým návykem. Je to okamžité zlepšení nálady! Pro konzistentní zvýšení úrovně vašeho štěstí vyzkoušejte jeden nebo dva z těchto návyků každý týden. Pak si vyberte své oblíbené, aby se staly každodenními návyky. Díky těmto návykům se budete cítit šťastnější. Budou mít pozitivní dominový efekt na vaši celkovou pohodu a spojení s lidmi a projekty, na kterých vám záleží.
1. Upřednostňujte jednoduchá potěšení, abyste se okamžitě cítili šťastnější.
Napsal jsem celou kapitolu o jednoduchých potěšeních v sekci vzestupu své knihy, Jemný . Těším se, až se probudím, protože vím, že mě čeká pár jednoduchých radostí. Když si vařím kávu, oceňuji, jak voní. Myslím na to, jak krásné bude užít si to, když si budu povídat se svou sestrou. Pokud si ráno dáte kávu nebo čaj, zeptejte se sami sebe, zda vám to pomůže cítit se šťastněji, když to budete vnímat jako prosté potěšení. Aby byl tento nový zvyk malý, začněte s věcmi, které se již dějí, a věnujte pozornost tomu, jak je výjimečný. Romantizujte svůj život! Poté, po několika týdnech přeměny vašich běžných zvyků na jednoduché potěšení, zvažte přidání něčeho nového. Jak můžete vidět, tento drobný zvyk má sílu, abyste se okamžitě cítili šťastnější.
2. Jemně změňte své okolí.
To, co vás obklopuje, může ovlivnit to, jak se cítíte uvnitř. I když jsem rád doma, jemná změna v mém okolí podnítí kreativitu, díky které se cítím šťastnější. nemusím cestovat po světě. Obvykle stačí pracovat v místní kavárně nebo se projít parkem. Své okolí můžete změnit tak, že se do práce vydáte jinou cestou. Zkuste navštívit nové místo ve svém sousedství nebo jednoduše změnit domácí rutinu. Pijte kávu venku, přesouvejte nábytek nebo poslouchejte hudbu, která není ve vaší obvyklé rotaci. Udržujte to jednoduché a jemné a sledujte, jak se vaše nálada mění.
jména chlapeček 2025
3. Cítíte se šťastnější, když uděláte něco hezkého pro někoho jiného.
Je tak velký tlak na to, abychom změnili svět a našli svůj účel. Co kdybychom místo toho jen malou měrou přispěli ke dni někoho jiného? Vím, že prostá laskavost někoho, kdo mi pošle sladkou zprávu, může změnit můj den. K tomu, aby byl někdo jiný šťastnějším, není potřeba mnoho, což zase obvykle způsobí, že se budete šťastnější i vy. Zde je několik příkladů:
- Upeč něco pro kamarádku.
- Pošlete balíček péče nebo poděkování.
- Darujte knihy v malé knihovně.
- Sdílejte něčí kreativní práci nebo malou firmu na sociálních sítích.
- Vytvořte seznam skladeb plný milostných písní pro někoho, koho milujete.
- Dejte někomu opravdový kompliment.
- Přispějte organizaci, na které vám záleží. líbí se mi Nadace Loveland .
4. Vytvořte očekávání tím, že naplánujete něco zábavného.
Podle tento článek v New York Times , těšit se na něco může být skoro stejně dobré jako to zažít. Naplánujte si výlet nebo si předobjednejte knihu od svého oblíbeného autora. V článku NYT říkají, že četné studie naznačují, že mít něco, na co se těšit, zvyšuje vaši náladu a snižuje stres.
Když si představujeme dobré věci, které máme před sebou, cítíme se v současné chvíli lépe, řekl Simon A. Rego, hlavní psycholog z Montefiore Medical Center a Albert Einstein College of Medicine, který obsáhle napsal o vlivu očekávání na náladu. Může zvýšit motivaci, optimismus a trpělivost a snížit podrážděnost.
5. Cti svůj čas na spaní.
Tento zvyk nemusí být snadný, ale je tak jednoduchý. Není pochyb o tom, že se cítíme šťastnější, když lépe spíme. Pokud se vám nedaří dobře spát, začněte s tím, že půjdete spát. Jdete spát v rozumnou hodinu nebo zůstáváte vzhůru ve jménu toho, že uděláte ještě jednu věc? Protože to nikdy není jediné ještě jedna věc a vždy to trvá déle než jen vteřinu . Začněte tím, že si nastavíte přiměřenou dobu spánku.
Skvělá rada, kterou jsem slyšel, říká, že vlezte do postele asi hodinu předtím, než chcete usnout. To je pro mě asi 20:30. Vyberte si čas, který vám vyhovuje a pokud je to možné, umožňuje 7 nebo 8 hodin spánku. Jakmile se zavážete ke spánku, dodržujte to. Nastavte si budík, který vám připomene jít spát. Držte se ho alespoň dva týdny, abyste viděli, zda vám pomáhá lépe spát.
Cti svůj čas na spaní. I když hned neusnete, vytvořte si jemnou praxi ukládání se do postele. Čtěte nebo dělejte něco jiného, co nevyžaduje telefon, televizi nebo tablet/počítač, pokud je to možné. Nechte e-maily, televizní pořady, úklid domu navíc a další úkoly na další den. Zpočátku se můžete cítit trochu frustrovaní, zvláště pokud bojujete s prokrastinací Revenge Bedtime. Ceníme si produktivity natolik, že své dny balíme, říká Lauren Whitehurst , kognitivní neurovědec a výzkumník spánku na University of Kentucky. Prokrastinace pomsty před spaním je podle ní ve skutečnosti jakýmsi komentářem [našeho nedostatku prostojů].
Jaké rostliny odpuzují vosy
6. Řekněte Ne, děkuji
Nevím, kdo to potřebuje slyšet, ale máte povoleno říci ne, i když nejste zaneprázdněni. Neříkám ne, protože jsem tak zaneprázdněn, říkám ne, protože nechci být tak zaneprázdněný. To, že na něco máte čas nebo dostupnost, neznamená, že jste povinni říci ano. Jste jediný, kdo může chránit svůj čas. Nevytvářejte prostor, abyste mohli dělat více věcí (zejména věci, které vás nezajímají). Vytvořte prostor pro více života, pro více být vámi.
I když si myslím, že je jasné, jak se díky tomuto zvyku budete cítit šťastnější (méně času na věci, které dělat nechcete, a více času na užívání si života), neznamená to, že je vždy snadné ho praktikovat. Existují jednoduché způsoby, jak pomoci , a způsob, jak udržet tento zvyk malý, je udržovat jej krátký. Je to, když přehnaně vysvětlujete, že říkat ne, je složité. Udržujte tento zvyk nepatrný a začněte něčím nebo někým jiným, než je ta nejtěžší věc nebo osoba, které je nejtěžší říci ne. Praktikování tohoto zvyku vám pomůže věřit si, cítit se méně zahlceni a přetíženi. Dá vám to příležitost vrátit se k vám.
7. Pozastavte nákupy a budete se cítit šťastnější.
Kupoval jsem si věci, protože jsem si myslel, že mě udělají šťastnější. A zpočátku to dělali. To štěstí ale rychle opadlo. Jak říká Matt D'Avella , Jakmile splníte své základní potřeby, nebudete šťastnější ani získání dalších věcí. Hédonická adaptace, někdy nazývaná Hedonic Treadmill, naznačuje, že prostřednictvím životních vzestupů a pádů a vzestupů a pádů se obvykle vracíme na naši vlastní úroveň základního štěstí. Jinými slovy, více věcí není řešením, pokud hledáte více štěstí a životní spokojenosti. Až si příště budete chtít něco koupit (mimo své základní potřeby), pozastavte nákup na 30 dní. Pak se rozhodněte.
8. Pokud se chcete cítit šťastnější, ukončete něco, co vás mrzí.
Podívejte se na návyky ve vašem životě, které vám způsobují bolest . Rozhodněte se, zda se díky věcem, které posloucháte, sledujete a zabýváte se, cítíte šťastnější nebo nešťastnější. Pokud sledujete pořad nebo čtete knihu, která vás nebaví, přestaňte s tím. Pokud vás začíná den rolováním na sociálních sítích vyčerpávat, přestaňte s tím.
Když jsem si zjednodušil život, uvědomil jsem si, že ke štěstí potřebuji mnohem méně, než si myslím. Vytvářet malé zvýšení štěstí prostřednictvím drobných změn návyků, které často přicházejí s dalšími výhodami, je vždy výhra. Někdy potřebujete víc než jen povzbuzení ke štěstí. Pokud zažíváte depresi nebo smutek, požádejte prosím o podporu, kterou potřebujete. Ne všechno má rychlé řešení. Čím více budete tyto návyky praktikovat, tím pohodlněji se budete cítit. Když budete praktikovat zdravé návyky, jako jsou tyto, budete se cítit šťastnější. Když se cítíte šťastnější, přidáváte vrstvu lehkosti věcem, které se dříve mohly zdát náročné.
9. Vytvořte si zvyk být nedostupný.
Být ve spojení s lidmi a dostupný pro lidi, které milujeme, nás může učinit šťastnějšími. Ale když jsme vždy k dispozici, můžeme začít pociťovat rozhořčení. Mezi pracovními hovory, e-maily a textovými zprávami a kontaktováním přátel a rodiny mohou být i ty dobré věci ohromující. Vytvořte si zvyk být každý den na chvíli nedostupný tím, že si ve svém kalendáři vytvoříte čas pro mě. Vypněte telefon nebo zapněte režim Nerušit. Když si pro sebe vytvoříte chráněný čas, můžete se lépe zapojit do komunity, když je čas. Potřebujeme čas pro sebe i čas na spojení s ostatními.
10. Vytvořte sklenici radosti.
Zahrnul jsem to do nedávného článku s názvem, Mých 10 tajemství, jak být šťastný . Je jasné, že jsem se v poslední době cítila šťastněji! Postavte si na pult sklenici nebo vázu. Každý týden přidávejte malé poznámky o věcech, které vás rozesmály. Za co jsi byl vděčný a co tě vlastně potěšilo? Na konci roku (nebo když se cítíte na dně) projděte svou sklenici radosti, abyste si vzpomněli na všechny ty maličkosti, které vás povznášejí.