Jednoduché tipy a triky pro zaneprázdněné maminky

Jak jednou řekla Tina Fey, myslím, že všechny pracující mámy to asi cítí stejně. Trávíte spoustu času tam, kde si myslíte, že je to nemožné, ach, to je nemožné, a pak jdete vpřed a nějak dosáhnete nemožného. Pracující matky dosáhnou nemožného, ​​ale mnohé si neuvědomují fyzické a emocionální problémy, které s tím přicházejí.

Pracující matky každý den čelí skutečným výzvám a často se od nich (ve společnosti, ve které žijeme) očekává, že budou plnit povinnosti doma i v práci. Řešení běžných problémů, jako je vina matek, vyhoření matek a úzkost z návratu do práce, je zásadní, protože mohou negativně ovlivnit duševní zdraví pracujících matek.

t jména pro dívky

Naštěstí mnoho pracujících matek nyní poskytuje rady, jak překonat výzvy, kterým čelí. Pokud jste maminka v domácnosti, pojďme se podívat a slyšet, a zde je několik tipů a triků. Pro tebe .

Na co nejvíce trpí pracující matky?

Pracující matky čelí každodennímu boji o budování života a tvrdé práci. Jaké jsou největší výzvy, kterým pracující matky každý den čelí?

• Pracující matky po návratu do práce často zažívají separační úzkost a mateřskou vinu. Pro maminky není jednoduché nechávat děti v pracovní den doma nebo ve školce. Matky se mohou obávat, že k nim jejich děti již nebudou chodit nebo nebudou nablízku svým novým pečovatelům. Pokud to tak cítíš, To je normální.
• Jsou náchylní k negativním komentářům od přátel nebo matek. Ne každý podporuje, aby se matky vrátily do práce a nechaly své děti s jinou chůvou.
• Pracující rodiče se vždy snaží udržet rovnováhu. Udržet rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a zároveň sladit pracovní a rodinné povinnosti může být obtížné.
• Mnoho pracujících matek raději zůstává doma, ale ne všechny tuto možnost mají. To může některé maminky vyčerpat každodenní úkoly.

• Pracující rodiče jsou zdrceni vědomím, že nikdy nebudou souzeni. lidé Všechno je to vina matek Pro tebeل ما يحدث بشكل خاطئ. من ناحية أخرى، فإن الآباء العاملين موضع إعجاب إذا ساعدوا ولو قليلاً مع الأطفال. البطريركية على قيد الحياة وبصحة جيدة! يمكن للأمهات أن يشعرن بهذا بطريقة حقيقية جدًا.

• Kojení v práci je těžké. Mnoho žen má problém sladit čas mezi plněním pracovních povinností a kojením či kojením v práci.
• Pracující matky potřebují najít někoho, komu mohou důvěřovat, že vyzvedne a odveze jejich drahé děti. Ale je těžké najít dobrou chůvu.
• Placená mateřská dovolená bohužel často nestačí. V souladu s národní sdružení žen a rodin Mateřská dovolená je životně důležitá pro zdraví matek a jejich dětí. Dnes je to kvůli pandemii ještě důležitější. Spojené státy však neposkytují dostatečně placenou mateřskou dovolenou, což nutí pracující matky vrátit se do práce, když na to nejsou psychicky nebo fyzicky připraveny. To může mít často neblahý vliv na vaše fyzické a duševní zdraví.

Tipy a triky, jak se vypořádat s realitou pracujících maminek

Níže uvádíme několik praktických tipů, triků a postojů, které si můžete zkusit osvojit, abyste si jako pracující matka usnadnili život.

1. Nechat matčinu vinu

Můžete se cítit provinile, že jste poslali své dítě zpět do práce. Tento pocit viny vám však může zkomplikovat život, než je třeba. Ano, můžete přijít o některé z cílů, kterých vaše děti dosahují, ale vrátit se do práce není vždy možné. Nikdy byste se neměli stydět a nechat se někým soudit, pokud je to vaše volba. Tolik maminek je nadšených, že se mohou vrátit do práce, což je skvělé. Být matkou je velkou součástí vaší identity, že? dělat 你

Bohužel, někteří lidé ve vás mohou vyvolat pocit, že jste opustili své dítě. Ignorujte jejich komentáře. Oni se mýlí. Vinu můžete překonat tím, že se obklopíte lidmi, kteří rozumí vašim pocitům a přemýšlejí o pozitivních aspektech návratu do práce. Zde jsou některé výhody návratu do práce:

• Druhý příjem je skvělý pro rodiny. Budete moci více ušetřit pro své děti. Pokud jste matka samoživitelka, umíte skvěle zvládat břemeno péče o děti při práci mimo domov.
• V souladu s Riskovat. Zkušenosti nic nenahradí Výzkum to dokazuje Děti mají prospěch z pracujících matek Zejména ti, kteří pracují mimo domov. Děti pracujících matek si v budoucnu pravděpodobněji najdou práci. Denní péče také pomáhá dětem rozvíjet učební dovednosti a samostatnost.
• Jako matka získáte mnoho praktických dovedností, které vám pomohou uspět v mnoha dostupných zaměstnáních.
• Jako pracující matka jste vzorem pro rovnost pohlaví pro syna a velkým vzorem pro dceru.

2. Osvobození od trestu z důvodu porodu

Pracující matky se na pracovišti potýkají s problémy, které jiné bezdětné ženy neřeší a které jsou někdy označovány jako bolest mateřství. Portál Gender Action Některé z těchto potíží zahrnují nižší mzdy a očekávání, že lidé budou méně zaměstnáni v práci.

Nicméně, podle Rodinný ústav Výzkum to dokazuje becoming a mother makes you more efficient in your job. So, avoiding the motherhood penalty is critical if you want to work in a good working environment. Avoid this penalty by voicing your concerns. If you need more flexibility to be more productive at work, then just ask for it. Only give a ‘yes’ to a task if you know you can complete it before the deadline. By asking for flexibility and being transparent about your rights, it will be easier Pro tebe to complete more tasks efficiently and end up in a job that supports your lifestyle.

3. Procvičte si time management, abyste dosáhli rovnováhy mezi pracovním a rodinným životem

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je nezbytná, chcete-li zůstat zdraví. Někdy se všechno pokazí, ale vězte, že je to v pořádku, pokud to dokážete zařídit.

LIAM Jméno původ

Time management je klíčem k budování vyrovnaného života. Zde je několik tipů na řízení času pro zaneprázdněné maminky.

• Začněte svůj den seznamem úkolů. To vám může pomoci zorganizovat si den a psychicky se připravit na to, co můžete očekávat. Nezapomeňte přidat ne moc Dosažitelné cíle.
• Nastavte si hranice doma i v práci. Ujistěte se, že znáte svou pracovní dobu a pracujte pouze během této doby. Nenoste si práci domů.
• Buďte k sobě jemní a neusilujte o dokonalost. Víme, že se to snadněji řekne, než udělá. Ale jak řekl John Steinbeck, teď už nemusíte být perfektní... můžete být dobří.
• Nemůžeš říct ano na všechno, na co se tě někdo zeptá. Je lepší říct ne.
• Musíte vybudovat vlastní kapitál ve svém domě. Až budou vaše děti starší, nechte každé dítě udělat si vlastní domácí úkol. Každý člen rodiny by měl převzít rodinné povinnosti, nejen vy dělat domácí práce.

• Pokud cestujete, můžete tento čas využít k odškrtnutí pár věcí ze seznamu úkolů. Pokud neřídíte, můžete telefonovat nebo pracovat na notebooku. Když se vrátíte z práce, zvažte použití dojíždění k poslechu hudby nebo podcastu, tedy čehokoli, co vám může pomoci uvolnit se na konci stresujícího dne a přejít do rušné noci, než se dostanete domů.
• Některé strategie šetřící čas mohou pomoci najít rovnováhu. Například objednávání potravin online, vyřizování pochůzek během polední přestávky a příprava jídel.
• Pokud vám práce mimo domov zabere příliš mnoho času, můžete zůstat doma a přivydělávat si. Můžete se učit doma, hlídat děti nebo pracovat online a přitom se starat o své děti.

4. Sami si domlouvejte schůzky a pečujte o své duševní zdraví

Víme, že se to snadněji řekne, než udělá... ale zůstaňte naladěni.

Až si vytvoříte svůj seznam úkolů, nezapomeňte přidat mě a můj čas. Procvičujte si péči o sebe Dosažení rovnováhy mezi mateřstvím a vámi samým ve vašem rozvrhu je zásadní pro zdraví vás a vaší rodiny. Nejprve se musíte postarat o sebe, než se budete starat o ostatní. Než pomůžete svému dítěti používat kyslíkovou masku, upravte ji.

Pokud nebudete zdravě jíst, cvičit a každý den si odpočinout, nebudete fyzicky ani psychicky dostatečně zdraví, abyste se mohli starat o ostatní. Zde je několik věcí, které byste měli v průběhu času zvážit

• Seznamte se s novými lidmi na sociálních sítích.
• Neexistují téměř žádné vinice.
• Attend a yoga class.
• Procvičte si například všímavost pomocí aplikace, jako je Headspace.
• Různé zvuky.
• Dejte si teplou koupel a relaxujte.
• Číst knihu.
• Jít ven s přáteli.

5. Mluvte nahlas o špatných dnech

Promluvte si s partnerem a dětmi o špatných dnech v práci. Pokud máte v práci špatný den, řekněte to nahlas a vaše dítě snadněji pochopí, proč máte špatný den. Pokud jsou vaše děti na stejné vlně jako vy, mohou souhlasit s tím, že převezmou některé užitečné domácí povinnosti. Pokud vaše děti mohou dělat domácí práce, nechte je dělat je. Existuje několik zábavných způsobů, jak toho dosáhnout, jako jsou nálepky a programy odměn.

Existují také zábavné způsoby, jak trávit čas se svými dětmi a sdílet, jak se cítíte. Když nechcete mluvit o detailech, položení sentimentálních karet na jídelní stůl, aby si je mohl každý vyzkoušet, je velmi zdravý způsob, jak zvednout náladu celé rodině.

32 týdnů

7. Vstaňte dříve než děti

Pro pracující maminky jsou rána často nejhorší. Každý by se měl připravit, než začne svůj den. Vyhrazení si hodiny ráno vám může pomoci být během dne produktivnější. I vaše děti se probudí do šťastné a zdravé maminky. I když se po zazvonění budíku můžete cítit unavení a chcete se co nejvíce vyspat, ranní shon vás může zhoršit. Zde je několik věcí, které můžete udělat, než vaše děti vstanou z postele

• Připravte si svůj oblíbený nápoj, ať už je to šálek kávy, čaje nebo osvěžující limonády.
• Nespěchejte s výběrem oblečení, které odráží vaši náladu v daný den, a užijte si proces oblékání.
• Pokud se cítíte lépe, použijte make-up nebo doplňky.
• Přečtěte si kapitolu knihy.
• Cvičení provádíte půl hodiny.
• Udělejte si seznam úkolů na daný den.

• Udělej to ve své posteli.

Rozvíjení návyků, jako je ten výše, vám může pomoci bojovat s únavou a připomenout vám, že jste máma, ale jste také člověk a na začátku dne si musíte dát trochu času, abyste to zpracovali. Použijte své tělo a své emoce. Jak se dnes ráno cítím? Bolí mě záda, mám se objednat? Zkuste klidně sedět, udělejte si dechová cvičení a v duchu prozkoumejte každou část svého těla, všímejte si, kde vás to bolí a jak se můžete o své tělo starat a ctít ho ten den.

8. Rozdávejte laskavost a naučte se vážit si maličkostí

Existuje mnoho způsobů, jak učinit ocenění maličkostí součástí vašeho každodenního myšlení.

• Zvažte plánování zábavných víkendových aktivit předem. Vy a vaše rodina se tak můžete těšit na pracovní/školní týden.
• Zvažte vedení deníku vděčnosti. Na konci každého náročného dne si věnujte pouhé dvě minuty na zapsání jedné malé věci, za kterou jste ten den vděční, což vám může pomoci vyčistit si mysl před spaním.
• Nezapomeňte obejmout své děti, když se vrátíte domů z práce. Mnoho maminek přísahá, že objetí na konci dne zbaví stresu, který pociťují, když přijdou domů z práce. Zkuste to, zvláště pokud máte opravdu špatný den.

9. Naplánujte si jídlo předem

Vyberte si den v týdnu a můžete si naplánovat jídlo na týden, abyste si lépe řídili svůj čas. Pro efektivní přípravu jídla proveďte předem následující.

• Začněte tím, že si uděláte seznam na celý týden. Můžete z toho udělat rodinnou hru a každý může hlasovat pro své oblíbené jídlo.
• Kupte si chybějící ingredience předem. Zvažte nákup online, abyste ušetřili čas.
• Ten večer můžete vařit a chladit jídlo. Pokud nemáte místo na mrazák, můžete zeleninu nakrájet a uložit do lednice. Snažte se přípravu jídla co nejvíce usnadnit.

10. Nedovolte, aby vám zaneprázdněná máma překážela v lásce

Když jste pracující mámou, je snadné udržet romantiku mezi vámi a vaším partnerem.

V souladu s the Národní lékařská knihovna Mít děti může negativně ovlivnit spokojenost v manželství. Páry tomu však mohou zabránit a využít narození dítěte jako příležitost ke zvýšení manželské spokojenosti tím, že budou na svém manželství pracovat a upřednostňovat svůj vztah. Pamatujte na následující body

fáze dětské výživy

Zkuste jít na rande jednou týdně.

• Dejte své děti spát brzy, abyste mohli strávit kvalitní čas se svým partnerem.
• Vážíme si jeden druhého a potvrzujeme to svými slovy.
• Častá náhodná objetí a milá slova.

11. Naplánujte si kojení v práci dopředu

Kojení v práci může být obtížné. S pečlivým plánováním však mohou být věci méně obtížné. V práci máte právo kojit své dítě a zaměstnavatel vám k tomu musí poskytnout prostor a čas. Zde je několik způsobů, jak umožnit kojení v práci

• Prodiskutujte se svým pečovatelem, kdy a kde můžete kojit
• Promluvte si o svých pocitech s kolegy, kteří zažili podobné problémy
• Mateřské mléko skladujte v lednici nebo v izolovaném sáčku naplněném ledem.

12. Zařaďte čisticí postupy do svého každodenního života

Nikdo nemá rád, když se vrací z práce a uklidí dům. Vyžaduje to mnoho úsilí a času. Zde je několik chytrých tipů, které vám usnadní každodenní domácí práce

• Dejte své ženě a dětem seznam úkolů, než se vrátíte domů z práce.
• Každý ve vaší rodině by se měl naučit uklízet na cestách. Pokud něco uvidí na zemi, měli by to zvednout. Umýt nádobí nebo ho dát do pračky zvládne každý.
• Nečistěte vše najednou. Každý den musíte nastavit určitý čas pro čištění.
• Mějte v obývacím pokoji košík na nákup potravin. Na konci dne vraťte položky na jejich správná místa.

Vyzkoušejte televizní seriál Busy Mom

Katherine Reitman vytvořila televizi. řetězové volání pracující matka . Popisuje realitu být pracující matkou a neustálé problémy, kterým matky čelí v práci i doma. Sledování tohoto seriálu může pomoci pracujícím matkám uvědomit si, že nejsou samy, a pochopit, jak je důležité vyjádřit své problémy, aby získaly globální pochopení toho, čím pracující otcové procházejí. Na programu jsou i různé tipy a triky pro sladění rodiny, podnikání a milostného života.