Týdenní resetovací rutina může pomoci vnést řád do chaosu nebo uklidnit k přemožení. Použijte tyto návrhy a vytvořte si týdenní resetovací rutinu, která vám vyhovuje.
Když si neuděláme čas na resetování našich domovů a dalších oblastí našeho života, věci se hromadí, tíží nás a brzdí. Se vším ostatním, co se děje ve světě a v našich životech, může důsledná týdenní resetovací rutina pomoci uklidnit vaše srdce a vyčistit vaši mysl. Potřebujeme to nejen jednou za čas, ale alespoň jednou týdně.
Týdenní resetovací rutina může pomoci uklidnit naše životní oblasti, naše kalendáře a naši mysl. Může se zdát nemožné využít čas, kdy je život neobvykle zaneprázdněný nebo stresující, ale to je často ten největší rozdíl.
Týdenní rutina resetování, která uklidní vaše srdce a vyčistí mysl
Pomocí následujících návrhů si vytvořte vlastní týdenní resetovací rutinu. Vyberte si každý týden jeden den, který funguje nejlépe, a vyhraďte si čas na tento uklidňující rituál. Některé týdny budete mít na resetování více času než jiné, proto upřednostněte několik věcí, které chcete každý týden udělat, a ostatní položky zahrňte, až budete mít čas na všechno resetovat.
Čtyři týdny těhotné křeče
1. Nastavte náladu pro reset.
Zapněte svou oblíbenou hudbu nebo použijte tento seznam skladeb, který jsem pro vás vytvořil, pro svůj týdenní reset. Zapalte pár svíček a resetováním definujte, jak se chcete cítit.
2. Uvolněte a udělejte prostor pro resetování.
Vezměte dva sáčky nebo krabice a nastavte časovač na 15 minut. Pohybujte se po domě (zejména v prostoru, kde budete trávit nejvíce času) a použijte jeden sáček na sbírání věcí, které je třeba uklidit, a jeden sáček na věci, které je třeba odložit. Věnujte tomu 15 minut nebo naplňte sáčky (podle toho, co nastane dříve) a poté je odložte. Ujistěte se, že máte stůl nebo plochu bez nepořádku, abyste mohli pracovat na některém z dalších návrhů resetování.
3. Vytvořte si lepší seznam úkolů.
Získejte své seznamy úkolů a všechny poznámky nebo digitální připomenutí úkolů, které chcete splnit. Mít je všechny na jednom místě vám pomůže vidět, co se skutečně děje. Namísto vytváření denního seznamu úkolů, který je příliš dlouhý na to, aby jej dokončil každý člověk, vytvořte týdenní seznam. Máme tendenci být realističtější ohledně toho, co můžeme stihnout za týden, oproti tomu, co můžeme stihnout za den. Týdenní seznam je zvláště užitečný, pokud svou hodnotu měříte svými úspěchy. S týdenním seznamem bude méně pravděpodobné, že budete měřit kvalitu svého dne množstvím věcí, které uděláte.
Mezi další způsoby, jak si skutečně užít svůj seznam úkolů, patří NEpřidávání dalších položek, když je dokončujete. Když něco dokončíte nebo něco spadne z vašeho seznamu, využijte tento čas k odpočinku nebo si užijte svůj život jiným způsobem, místo abyste se snažili dělat víc. Odolejte svádění věcí dokončit .
Dilataci děložního čípku 2 cm
4. Zkontrolujte svůj kalendář nebo plánovač.
Abyste se vyhnuli stresujícím překvapením uprostřed týdne, zkontrolujte si během resetování svůj kalendář nebo plánovač. Je něco, co potřebujete přeplánovat nebo zrušit? Vyžadují nějaké schůzky pokročilou přípravu, kterou musíte zvážit ve svém týdenním seznamu úkolů? Zkontrolujte čas, který jste mezi schůzkami vložili. Je tam dostatečná rezerva, takže nemusíte spěchat od věci k věci? Pokud ne, začněte v mezidobí plánovat více.
While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.
5. Zkontrolujte své digitální návyky.
Zopakujte si minulý týden a čas, který jste strávili na telefonu, počítači a dalších digitálních zařízeních. Využijte tento týdenní resetovací čas, abyste zvážili, jak vaše digitální expozice ovlivnila vaši mysl, oči, ramena, duševní zdraví a spánek. Pokud tam byly nějaké nevýhody, jak můžete přesunout věci na týden, abyste si trochu odpočinuli. Pomůže například pětiminutová přestávka na obrazovce každých 30 minut. Poslechněte si floraloasis.art pro další inspiraci.
Nastavte si nějaké digitální hranice, se kterými budete experimentovat jen na týden. Příští týden můžete přehodnotit a zjistit, co fungovalo a co ne. Můžete zkusit spát s telefonem v jiné místnosti a/nebo zapnout režim Nerušit od 19:00 do 7:00. Zkuste na týden smazat aplikaci na sociálních sítích nebo zrušit sledování všech účtů, ze kterých se cítíte špatně. Další nápady najdete na floraloasis.art o zvycích na sociálních sítích z Bad on Paper.
Co dělat, když je vaše dítě drby
6. Vytvořte si 3denní jídelníček.
Pokud nejste přirozený plánovač jídel, pokusit se dát dohromady jídla a potraviny na celý týden vyžaduje hodně. To znamená, že určité plánování snižuje stres. Začněte vytvořením 3denního jídelníčku. Zůstaňte konzistentní a opakujte první dvě jídla dne. Pokud můžete dávkově vařit nebo připravovat několik dní, zkuste to dát dohromady během resetování. Zkuste například tyto hutné fazolové saláty na několik obědů každý týden. Naučte se, jak na to dejte dohromady 4minutovou zdravou večeři . Pokud chcete jídelníček na celý týden, můžete jednoduše zopakovat svůj 3denní jídelníček.
7. Usnadněte si věci.
Pokud máte celý týden nebo se cítíte ve stresu kvůli svému pracovnímu vytížení, zeptejte se sami sebe, jak si můžete věci usnadnit. Je čas na rozhovor s ostatními členy rodiny o tom, jak všichni přispívají? Když se díváte na jídla na týden, může být snazší jíst podobná jídla nebo stejné jídlo každý večer, abyste zmírnili únavu z rozhodování. Můžete zvážit naplánování vyzvednutí potravin místo nakupování v obchodě nebo dokonce objednání doručení na jednu noc.
Zvažte automatizaci. Když se podíváte na všechny drobnosti svého dne a života, všimnete si, že existují věci, které nepotřebují vaši neustálou pozornost. Naplánujte si platby účtů, přeměňte svou šnečí poštu na e-mail, pokud je to možné, přeplánujte lékařské a jiné schůzky během stávající schůzky. Naplánujte si připomenutí pro měsíční a čtvrtletní úkoly nebo pro věci, které pravidelně neděláte.
8. Natáhněte ruku.
Během týdne můžete odtlačit spojení s lidmi, které máte rádi, když přecházíte mezi schůzkami a povinnostmi. Během resetování si udělejte čas na opětovné připojení. Posílejte textové zprávy, telefonujte, pište dopisy a oslovujte lidi, které máte rádi, a lidi, kteří změnili váš život. Pokud se vám zdá hodinový telefonát příliš, pošlete fotku sebe a osoby, na kterou myslíte, s krátkou poznámkou, která na vás myslí. Můžete také poslat pohlednici nebo svou oblíbenou knihu někomu, koho máte rádi. Můžeme oslovit a spojit se různými způsoby a všechny se počítají.
Odhadované datum splatnosti ovulací
9. Resetujte svůj prostor na týden bez nepořádku.
I když možná nebudete schopni uklidit celý dům za den, můžete svůj prostor resetovat. Začněte tím, že znovu navštívíte dva pytle nebo krabice, které jste naplnili. Umístěte tašku na úklid ke dveřím nebo do auta, abyste ji nezapomněli odevzdat v dárcovském centru. Projděte druhou tašku a dejte vše, kam má. Pokud máte pár věcí, které nemají místo, místo toho, abyste je dávali do šuplíku na odpadky nebo je vynechávali, zeptejte se sami sebe, zda si je opravdu chcete nechat. Možná to jde do darovací tašky nebo zvažte oblast, kde žijí věci, o kterých si nejste jisti. Udržujte je skryté a mimo dohled po dobu 30-90 dnů. Bude snazší se pustit vytvořením určité vzdálenosti.
Jakmile máte o tašky postaráno, pusťte si hudbu a věnujte trochu času na odložení nádobí a prádla. Naplánujte si větší práce vytvořením měsíčních a čtvrtletních seznamů úkolů (naplánovaných jako události nebo připomenutí), abyste nemuseli vždy přemýšlet o tom, co musíte udělat. Nakonec setřete všechny povrchy. Všimněte si, jak moc se musíte pohnout, abyste otřeli pult nebo horní část komody. Pamatujte, že méně věcí = méně času na úklid a přemýšlejte o přidání více do darovací tašky. Bude to proces, který bude každý týden snazší.
10. Resetujte se také!
Nyní, když jste resetovali vše kolem vás, je čas resetovat vás. Vyberte si aktivitu, která vám pomůže vkročit do týdne lehčeji, než jste z něj vyšli. Číst Jemný: Více odpočívejte, méně se stresujte a žijte život, jaký skutečně chcete. Zkuste a gentle yoga class nebo a tichá chůze . Pokud vám sledování vašeho oblíbeného filmu, pečení cupcaků nebo tanec v kuchyni pomůže resetovat se, udělejte to. Kreslení, malování nebo psaní do deníku vám může pomoci resetovat se. Zde je několik tipů pro psaní deníku které vám pomohou resetovat se a uvolnit stres. Pokud chcete větší kreativní reset, zkuste to Umělcova cesta .
11. Buďte jemní.
Jakmile resetujete, zvažte způsoby, jak pomalu a jemně procházet zbytek dne. Respektujte nejen svůj čas, ale i svou energetickou dostupnost. Pokud máte tendenci přes týden spěchat, stáhněte se dnes a vytvořte si každý den časový blok, kdy se zavážete pohybovat se pomaleji a záměrně. Pohybovat se rychle neznamená vždy udělat více. Ve skutečnosti to obvykle znamená být do konce týdne úplně opotřebovaný. Bylo by pomalejší tempo lepší?
Nečekejte, až budete vyčerpaní, abyste si odpočinuli a zpomalte. Jak navrhuje Nicola Jane Hobbs, místo toho, abyste se zeptali: ‚Pracoval jsem dost tvrdě, abych si zasloužil odpočinek?‘, zeptejte se: ‚Odpočinul jsem si dostatečně, abych mohl dělat svou nejmilejší a smysluplnou práci?
Vytvořte si týdenní resetovací rutinu, která vám vyhovuje.
Některé týdny můžete zahrnout dva nebo tři návrhy. Ve vašich prostornějších dnech můžete své resetovací aktivity prodloužit. Když si vytvoříte rutinu resp rituály které vám pomohou resetovat se, můžete zpomalit, být více v přítomnosti a užívat si života. Každý týden na chvíli zklidněte své srdce a vyčistěte svou mysl.