Pomalé přidávání nových každodenních návyků do vaší rutiny učiní zjednodušení vašeho života zábavnějším a přínosnějším. Vyberte si jeden nebo dva denní návyky, které chcete vyzkoušet, ze seznamu níže.
Poznámka: Tento článek o každodenních zvycích je autorem přispívající spisovatelky Tammy Strobel.
Je pro vás náročné udržovat si každodenní návyky? Pokud je vaše odpověď ano, nejste sami. Taky s tím bojuji. Například zjednodušení mého života představovalo jedinečné výzvy, zejména při začleňování nových každodenních návyků, jako je sledování výdajů, vyhýbání se nakupování pro zábavu, ukončení sociálních sítí a další.
Našel jsem autora a badatele Katy Milkmanové psaní užitečné. Studuje zvyky a jak se lépe rozhodovat. Minulý rok se Milkman podělil o některé ze svých výzkumů NPR's Life Kit . V rozhovoru Milkman vysvětlil, že neexistuje rychlé řešení změny každodenních návyků. Například mi trvalo roky – ne 30 dní –, než jsem si zjednodušil život. To však není špatná věc. Milkman poznamenal, že změna návyků vyžaduje čas a konzistentní rutinu.
12 každodenních návyků, které vám pomohou zjednodušit život
Níže je 12 každodenních návyků, které mi pomohly zjednodušit život. Níže uvedený seznam není vyčerpávající a má být odrazovým můstkem. Také bych vám doporučil, abyste si vybrali jednu nebo dvě položky ze seznamu, které chcete přidat do své každodenní rutiny.
1. Udělejte si malou procházku po jídle
Spíše než sedět na gauči poté, co sním jídlo, šel jsem na 2 až 5 minut chůze. Rachel Fairbank, novinářka z The New York Times, inspirovala tento drobný zvyk. Ve svém článku Fairbank sdílel zjištění (NYT gift link) metaanalýzy, která porovnávala účinky sezení versus stání nebo chůze na měření zdraví srdce, včetně inzulínu a hladiny cukru v krvi. Vědci zjistili, že velmi malé procházky – mezi dvěma a pěti minutami – měly významný vliv na zmírnění hladiny cukru v krvi.
2. Sledujte své příjmy a výdaje
Pokud jste se sledováním svých příjmů a výdajů nováčkem, můžete použít aplikaci, pero a deník nebo základní tabulku. Denně si například věnuji čas na zaznamenávání svých příjmů a výdajů. Doporučuji vám, abyste udělali totéž. Postupem času si všimnete vzorů a trendů, které můžete změnit. Pokud chcete uklidit své finance z dlouhodobého hlediska je to skvělý první krok.
3. Použijte to, co máte
Než si koupíte něco nového, použijte to, co máte. Pokud se například snažíte ušetřit peníze za potraviny, uvařte si velké množství potravin, které už máte ve spíži nebo lednici. Případně, pokud si chcete koupit nový svetr, inventarizujte, co máte ve skříni. Zeptejte se sami sebe: Nosím to, co už mám?
4. Uvolňujte se v dávkách
Výzva k odstranění nepořádku může učinit někdy všední proces decluttering trochu zábavnějším, říká Courtney Carverová . souhlasím! Bylo zábavné dělat v průběhu let složité výzvy a experimenty – jako Courtney’s. Pokud máte potíže, vyzkoušejte Courtneyinu výzvu a pustit sto věcí za méně než hodinu . Pomocí výzev, jako je decluttering burst nebo 10-10-100 decluttering challenge může pomoci přidat trochu zábavy do vašich každodenních návyků.
5. Omezte používání technologie
Pomohlo mi omezení používání technologií vypadni z mého telefonu a do mého života . Stále se vracím ke špatným návykům – jako je posouvání zkázy – ale nyní jsem schopen se rychleji napravit. Nastavit se na úspěch je klíčové. Například si doma vytvářím zóny bez telefonu, během pracovního dne si dělám přestávky na pohyb, vypínám telefon a další. Naše telefony – a další zařízení – nikam nevedou, takže zvažte, jak si můžete vytvořit zdravé návyky ohledně technologií.
6. Zjednodušte si šatník
Můj šatník je malý a líbí se mi! Nicméně udržování mého šatníku efektivní a zjednodušené je neustálý proces. Já například nedávno darované oblečení do mého místního sekáče. Šaty byly ve skvělém stavu, ale už mi neseděly na tělo; některé položky byly příliš velké a jiné příliš těsné. Už se nesnažím vměstnat své tělo do oblečení. Pokud se necítí dobře, nechám je jít. To udržuje můj šatník lehký a krásný.
7. Nechoďte nakupovat.
Vyhněte se rekreačním nákupům. Místo toho si vytvořte seznam k nákupu. Poté počkejte 30 dní, než si koupíte věc, kterou jste chtěli koupit. Na seznamu k nákupu mám například trička, šaty a psací stroj. Po 30 dnech čekání jsem žádnou z položek nekoupil. Místo toho jsem ušetřil peníze.
8. Zkuste low cost hobby
Před několika měsíci jsem psal o ekologické tipy pro každodenní život . Jeden z mých oblíbených tipů byl zaměřen na sashiko ; japonské umění viditelného scelování. Líbí se mi, jak je tato umělecká forma viditelným protilékem rychlá móda . Oprava vašeho oblečení může být odměňujícím procesem a také je dokonalý jednoduchý, levný koníček, který vás dostane od telefonu .
9. Cvičte vděčnost
Ve svých necelých dvaceti letech jsem měl tendenci srovnávat svůj život se svými vrstevníky. Myslela jsem si, že hezčí šperky, luxusní auto nebo větší dům mě udělají šťastnější. Zjistil jsem však, že to není pravda. Každodenní praxe psaní krátkého seznamu vděčnosti do deníku mi pomohla zjednodušit si život a zůstat zakořeněná v přítomnosti. Nepotřebuji luxusní auto nebo a velký dům být šťastný. Moje praxe vděčnosti mi pomohla zjistit, co je dost, a to je vynikající protijed srovnávací past .
10. Vytvořte seznam jednoduchých potěšení
Vychutnávání floraloasis.art je radostný zvyk. Ráda si ráno vařím kávu, píšu si deník, tulím se ke své kočce a objímám manžela. Tyto radosti jsou zakořeněné v mé každodenní rutině, jsou zaměřeny na zážitky (nikoli na věci) a nestojí skoro žádné peníze. Jaká jednoduchá potěšení přinášejí do vašeho života radost, potěšení a vděčnost? Pokud hledáte nápady, podívejte se na můj velký seznam jednoduchých potěšení .
11. Najděte komunitu
Pokud máte potíže s dodržováním nových každodenních návyků, najděte komunitu. Můžete se připojit k The Simplicity Space nebo požádat přítele, aby byl vaším kamarádem pro jednoduchost. Je mnohem zábavnější měnit návyky s přáteli. Podpora a odpovědnost, které se vám dostane, jsou neocenitelné.
12. Omezte spotřebu zpráv
Snížení stresu je velkou součástí zjednodušení vašeho života a konzumace příliš velkého množství zpráv, zvláště ty nejnovější jsou stresující. Místo toho stanovte hranice kolem spotřeby zpráv. Nekonzumujte zprávy například na začátku nebo na konci dne. Pokud se cítíte zahlceni novinkami, dejte si pauzu a přečtěte si některé z nich povznášející knihy místo toho.
Zdroje, které vám pomohou zjednodušit život
Chcete se dozvědět více o každodenních návycích, které vám pomohou zjednodušit život? Prozkoumejte níže uvedený seznam zdrojů:
knihy
- Jak se změnit od Katy Milkman
- Vaše peníze nebo váš život od VickiRobin
- Oduševnělá jednoduchost od Courtney Carver
- Jemný od Courtney Carver
články
- 7 bezúsudkových způsobů, jak změnit své nákupní návyky od Courtney Carver
- 30 věcí, které můžete udělat, abyste žili jednodušeji od Tysona Popplestonea
podcasty
- NPR's Life Kit : Rada behaviorálního vědce, jak změnit svůj život.
- NPR's Life Kit : Místo novoročních předsevzetí začněte a držte se „Tiny Habits“
- Laboratoř štěstí s Dr. Laurie Santos vás provede nejnovějším vědeckým výzkumem a podělí se o některé překvapivé a inspirativní příběhy, které změní způsob, jakým přemýšlíte o štěstí. Tyto epizody mi také pomohly změnit mé návyky!