Takže najdete čas na trénink jako nová matka

Návrat do práce po dítěti může být obtížné, ale malé poporodní cvičení může také vyrábět zázraky pro vaši fyzickou a mentální fontánu. Pokud máte problémy s nalezením provozního času, můžete to udělat.

• Vyzkoušejte matku matky a trénink matky
• Naplánujte si čas na sport
• Najděte poporodní cvičení, které lze provádět doma

Pro mnoho nových matek může najít čas na pohyb s naléhavějšími obavami, např. Poporodní cvičení však má mnoho výhod, které stojí za trest, zmírňují stres a stimulují energii, aby posílily jádro a dokonce podporovaly tišší sen.

Poté, co viděl svého lékaře pro vás Zkontrolujte po narození and they've given you the go ahead to start working out again, you may find that even just short bursts of exercise can leave you feeling more reenergized and refreshed\\\\\\\\\\\\\\\\. The American College of Obstetricians and Gynecologists recommends 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week, which can include anything from a one-hour fitness class to something as simple as a ten-minute walk around your neighborhood\\\\\\\\\\\\\\\\. It's all about finding what works best for you\\\\\\\\\\\\\\\\.

V útlaku ve 4:00 a nepředvídatelný Vysněné matky pro děti může být obtížné stejným způsobem přemýšlejte de revenir à l'entraînement\\\\\\\\. Mais il existe des moyens créatifs d'adapter une certaine activité physique dans votre horaire et votre style de vie\\\\\\\\. Voici quelques idées:

časné příznaky a příznaky dvojčat

Vyzkoušejte matku matky a trénink matky

Whether it's a formal mommy and me exercise class or a walk around the neighborhood with your little one in tow, working out while spending time with your baby is multitasking at its finest\\\\\\\\\\\\\\\\.

• Vložte své dítě do auta a řekněte procházku. Pokud je vaše dítě nejméně 6 měsíců staré, můžete jít na závodní auto a zrychlit tempo.
• Projděte se se svým maličkým v tašce nebo drink. Pokud jste Dítě sedí Můžete běžet na kurýru. (Ujistěte se, že vaše dítě je dobře podporováno, hluboká je dobrá na procházku v bloku, ale není to dobrá volba pro přísnější dobrodružství nebo výlet na kopci. Já jsem Je také kompatibilní a každý nositel, který používá, neprokazuje ramena, krk nebo záda).
• Discopperi Local Club Club, Gym nebo Yoga Studies. Mnozí nabízejí poporodní cvičení, která jsou přizpůsobena novým matkám, mateřským školům nebo dokonce kurzům, které mohou sledovat s your baby\\\\\\\\\\\\\\\\. If your gym doesn't offer postpartum classes, pick a low-impact class that has a decent warm-up period \\\\\\\\\\\\\\\\(at least 10 minutes\\\\\\\\\\\\\\\\) and includes stretching and toning\\\\\\\\\\\\\\\\. Note: If you're thinking of joining a club that offers babysitting services, look for one that has a safe, secure area staffed by trained childcare providers and a clean, inviting playroom stocked with age-appropriate toys and books\\\\\\\\\\\\\\\\. Also look for one with a low child-to-staff ratio \\\\\\\\\\\\\\\\(about four children to every adult\\\\\\\\\\\\\\\\) and a policy of not accepting sick children\\\\\\\\\\\\\\\\.
• Přidat do jamlega nebo Sroller Striness Exerring Cart: Fitness Clubs ve vašem sousedství může nabídnout něco podobného. Je to vynikající způsob, jak trénovat, setkat se s ostatními matkami a trávit čas se svým dítětem.

Naplánujte si čas na sport

Může být obtížné najít čas na trénink v reálném čase. Takže pokud můžete zvážit školení, můžete pro vás lépe pracovat a naplánovat si předem, můžete být úspěšnější.

• Požádejte svého partnera nebo jiného pečovatele, aby viděl dítě po dobu 30 minut, abyste se mohli projít v sousedství a užít si čas pro vás.
• Pokud jste sgedo di maternità Končí to a vy jste znovu odešli z domova, zkuste se probudit hodinu před ráno a jít do tělocvičny. Pokud jste jeden Haus Dona Vstaňte, než váš partner vyjde stisknout určité cvičení.
• Během oběda přineste své tenisky a změnu oblečení do práce a pěšky nebo v tělocvičně. Totéž můžete udělat, když pracujete na dálku.

Najděte poporodní cvičení, které lze provádět doma

Neexistuje žádný nedostatek vynikajících videí a videí pro přenos videa a snadný přístup k těm, kteří mají přístup k domu, včetně květinových cvičení strany po večírku.

• Nezapomeňte investovat do zařízení pro domácí cvičení, která jste během svého dítěte najali nebo najali. Není nutné být stacionární kolo: i něco malého jako volný pata nebo váhy vám pomůže pohybovat se.
• Pokud máte rozpočet, vyhledejte bezplatná online videa nebo si stáhněte aplikaci cvičení z vašeho smartphonu. Je snadné najít vše od aerobiku po meditaci až po kickbox.

Vědět více:

Kdy mohu začít trénovat po sekci Caesarea?

Cvičení Kegel pro těhotenství a poštovní díly

Jméno Priest

Otroctví se svým novorozencem

Seznam názvů

Postupované publikované (PPA)

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Moje dítě trvá na tom, že bude jíst kolena. Co mám dělat?

  Pennélope Leach

• Postpartální cvičení: Úvod

• Zuby se starají o děti

  Par Karen Meilen

• Jak zhubnout zdravým způsobem po těhotenství

  Pro vyšší Erin

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů. 2019. https://www.acog.org/patientOtevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Vztahy spotřebitelů. 2016. Návod na nákup pro operátora batohu. http://www.consumerRaports.org/cro/beckpack-carriers/buyy-guide.htmOtevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Může klinika. 2021. Cvičení po těhotenství: Jak začít. http://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-depth/exercise-fter-prnance/art-20044596Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Aktualizováno. 2021. Cvičení během těhotenství a doby po uložení. http://www.uptedate.com/contents/exercise-durging-and-the-pospartum-cidOtevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Idabelle