Jak zhubnout zdravým způsobem po těhotenství

• Vyhrazuje si čas na odpočinek, než se po těhotenství pokusíte zhubnout
• Buďte realističtí ohledně očekávání hubnutí po odchodu.
• Najděte své oblíbené cvičení po narození a úctě!
• Podle strany poskytněte spotřebu dobrého jídla pro hubnutí

Není žádným tajemstvím, že těhotenství a narození mění vaše tělo. Jakmile se narodil, může být netrpělivý, aby znovu získal své předformované tělo, ale je důležité vzít v úvahu, že po zhubnutí po hubnutí poté, co jeho dítě není v noci kontrolováno. Zdravá úbytek hmotnosti později vyžaduje kombinaci výživy, pohybu a poporodní inteligentní trpělivosti.

Můžete také vidět, že nezáleží na tom, co děláte, vaše tělo po těhotenství (zejména Vaše břicho po péči ) Nyní je to prostě jiné. Můžete použít svou váhu jinými způsoby, oblečení nemusí být stejné jako dříve a váš vzhled může být jiný, bez ohledu na váhu, kterou ztratíte (nebo ne).

Zaměřte se na udržování aktivního životního stylu a jídla, které se vaše tělo cítí dobře s sebou s dobrou výživou, snižování rizika cukrovky a srdečních chorob a přípravu na zdraví. Přírůstek na váze v budoucích těhotenství .

Pokud je pro vás prioritou péče o péči po péči, můžete myslet na tuto radu ohledně ztráty zdravého poporodního porodu.

Vyhrazuje si čas na odpočinek, než se po těhotenství pokusíte zhubnout

Těhotenství a narození prošly jeho tělem Dost A musí dát Je čas se zotavit Práce a narození před soustředěním na hubnutí.

Mírné cvičení může začít být několik dní po narození. Pokud mu to váš dodavatel výslovně neřekl Krevní caglieri A zlepšuje spánek, léčení a humor. (To vám také může pomoci spravovat postpontické blues).

Americká vysoká škola pro porodníky a gynekologové Raccomanda a Zkontrolujte po narození Se svou OB nebo porodní asistentkou v prvních třech týdnech po narození. Může být vhodný čas mluvit o tom, co cítíte, a získat příspěvek dodavatele k fyzické aktivitě, což může být pro vás lepší. Rovněž si pamatuje, že můžete trvat šest až osm týdnů, pokud je vaše děloha zúžena ve vaší normální velikosti a váš dodavatel vám může poradit, abyste čekali tolik času na obnovení mírné nebo fyzické aktivity.

Pokus o omezení spotřeby kalorií může také ovlivnit dodávku mléka. Takže když kojíte, odborníci vám doporučují, abyste čekali, až vaše dítě bude mít na váze nejméně 2 měsíce, než se pokusíte zhubnout.

Zahájení stravy příliš brzy po narození může zpozdit zotavení a cítit vás Unavený A potřebujete energii, kterou můžete sbírat, abyste se přizpůsobili životu se svým novorozencem. Pokud je trpělivý a dává svému tělu příležitost vykonávat svou práci, může být překvapen váhou, kterou přirozeně prohraje. Ve skutečnosti ženy ztratí během narození v průměru asi 13 kilogramů, včetně hmotnosti dítěte, placenty a amniot tekutiny. A bude i nadále ztrácet knihy v následujících týdnech, kdy se jeho tělo zbaví přebytečné tekutiny, kterou získal během těhotenství.

Buďte realističtí ohledně očekávání hubnutí po odchodu.

Nezapomeňte, že se možná nebudete moci vrátit do své váhy nebo přesné formy před těhotenstvím. Pro mnoho žen vede těhotenství trvalé změny, jako například: B. měkčí postbebê břicho, Strie , trochu širší boky a větší rozměry. (Být opatření Můžete také zvýšit!) Tyto změny jsou normální a zavedení nového těla po porodu vám může po narození pomoci vyvinout realistické cíle pro fyzický stav.

Nesledujte přísnou a restriktivní stravu. Ženy potřebují nejméně 1600 kalorií denně, aby zůstaly zdravé, a většina žen potřebuje více mezi 1 800 a 2 200 kaloriích denně, aby si udržela svou energii a vyhýbalo se změnám v humoru. A pokud kojíte, potřebujete přísné nejméně 2 000 kalorií denně (většina matek, které kojí prsa, více než 2 500 kalorií), abyste nakrmili sebe a své dítě.

Pokud kojíte, musíte to vzít pomalu: pokud zhubnete velmi rychle, můžete snížit mléčnou stravu. Velmi rychlý úbytek hmotnosti může také uvolňovat toxiny, které jsou uloženy v tělesným tukem v průtoku krve a mléčné stravě. (Toxiny, které se mohou proměnit v krevní oběh, zahrnují environmentální znečišťující látky, jako jsou těžké kovy, těžké kovy a rtuť, přetrvávající organické znečišťující látky, jako jsou PCB a dioxiny a rozpouštědla).

Úbytek hmotnosti asi knihy a poloviny její poloviny je bezpečný a neovlivňuje zásobování mlékem, když je ticho. Chcete -li toho dosáhnout, snížit 500 kalorií za den současné stravy (bez prohloubení pod minimálním pojištěním), snížit spotřebu potravin nebo zvýšit úroveň aktivity.

Najděte své oblíbené cvičení po narození a úctě!

Neexistuje žádná magická pilulka, která vám pomůže zhubnout po těhotenství: Zdravá strava v kombinaci s pravidelnými cvičeními je nejlepší způsob, jak ztratit knihy a udržet je. A je důležité trénovat a snažit se zhubnout a zaručit ztrátu tuku namísto svalu.

Pokud jste připraveni zhubnout, jíst o něco méně a jste aktivnější, i když vstoupíte do bloku se svým dítětem do auta. Výhody poporodního pohybu přesahují nad řádovou velikostí: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci stimulovat vaši náladu a snížit stres a posílit a zpřísnit břišní svaly, které byly během těhotenství nataženy.

Ačkoli snadné cvičení může pravděpodobně začít, jak jít, dny po narození, konzultujte svého dodavatele, než se podílíte na silnějších školeních nebo školeních. Je obzvláště důležité odstranit cvičení od svého dodavatele, když jste Obnovit Nebo se vždy po vaginálních týdnech po narození cítím bolestivě.

Implantace křeče, jak to vypadá

Podle strany poskytněte spotřebu dobrého jídla pro hubnutí

S novým dítětem a novým kalendářem může být obtížné najít čas k jídlu. Vynechání jídla však může být přesunuta na energetickou hladinu, a to nepomůže zhubnout po narození. Mnoho matek věří, že přizpůsobují pět až šest malých jídel denně se zdravým občerstvením mezi těmito dvěma (místo tří větších potravin) k jídlu a jejich programování. (Malé jídlo může být přátelské, mrkvové tyčinky, ovoce a sklenice mléka).

Neskočte na hubnutí, to nepomůže, protože jí více jídel. (A pravděpodobně se budete cítit tak unavení a náladově). A i když nikdy nejste snídaní, víte, že snídaně se později ráno může cítit hlad a unavená, a to vám může poskytnout energii, abyste byli aktivnější.

Studie navíc ukazují, že snídaní skok může sabotovat své úsilí o hubnutí. Studie ukázala, že neustálá snídaně a další změny v životním stylu, jako je omezení rychlého občerstvení a jídlo častých a menších jídel, jsou spojeny s dlouhodobým úspěchem při léčbě hubnutí.

Může být také užitečné zastavit stravu, pokud je to možné: pokud si vyhrazujete čas na jídlo, zjistíte, že je snazší říci, pokud se cítíte plné a méně pravděpodobné, že budete jíst příliš mnoho.

Zde najdete nějaké nutriční rady, jak zhubnout podle vašeho dítěte:

Jezte více ovoce a zeleniny. Pokud to není velký fanoušek jednoduchého ovoce a zeleniny, může najít kreativní způsoby, jak je integrovat do jejich jídla. Vytvořte ovoce (nebo zeleninu) zbitý; Používejte zeleninu nebo analýzu nebo omáčky redukce zeleniny (zeleninové pyré -saucen) v rybách nebo kuře; Přidejte strouhanou mrkev do sendviče; Nebo grilované zeleninové testy nebo nové zeleniny. (Pyee její polévky vás dělá krémovou, aniž byste museli přidávat smetanu, která je bohatá na kalorie a nasycené tuky. Je to také skvělý způsob, jak jíst zeleninu, kterou obvykle nejíte sami.)

Najděte vlákniny vlákna -Irich Food. Studie ukazují, že jídlo vláken, která jsou bohatá na vlákninu, jim může pomoci zajistit a pomoci a pomoci hubnutí při jídle. Zácpa po narození . Zkuste do jídla zahrnout skleněná vlákna, jako jsou jablka, fazole, čočky nebo celá zrna.

Vyberte správný tuk. Grasso má více kalorií než uhlohydráty nebo bílkoviny a není to vždy špatná věc! Pokud jíte pěkný tuk, cítíte se plné a vyvážte vaši stravu. Zdravé a nenasycené tuky, jako jsou avokádo, olivy, losos a vlašské ořechy a semena, jsou vynikajícím doplňkem nebo jídlem a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a stimulovat zdraví srdce. Vyvarujte se zbytečných tuků ve smažených potravinách a nápojích obsahujících cukr, jako jsou nápoje sody nebo káva, které jsou bohaté na kalorie. Pokud rozumíte tuku při jakémkoli jídle, můžete vyplnit a vyhnout se příliš mnoha uhlohydrátům.

Přidejte zdroj proteinu každého jídla. Spotřeba zdrojů libových bílkovin, jako jsou vejce, fazole a čočka a šálky kuře nebo libového tofu, může pomoci stimulovat metabolismus a snížit chuť k jídlu.

BabyCenter Disney

Držte hydrataci. Pitná voda nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně mazacích kloubů, aby se mohla snadněji pohybovat a pomoci jim konzumovat méně kalorií. Kromě toho je příjem tekutin důležitý pro kojení. Množství vody, kterou potřebujete, závisí na mnoha faktorech, jako je váš věk, velikost a místo pobytu, ale je lepší pít nejméně 11 šálků vody denně.

Vědět více:

Takže najdete čas na trénink jako nová matka

Cvičení po císařské sekci: Kdy a jak začnete

Výživa pro zdravou úlevu z mateřství

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Jak se jeden políbí, jak moc, latinská tradice -po párty

  Par Irina Gonzalez

• Takže najdete čas na trénink jako nová matka

  Par Amy Cassell

• Nejlepší poštovní díly pro nové matky

  Casal Alexandra Frost

• Po cvičení -Část: Kdy a jak začít

  Par Caitlin Giddings

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Americká komise pro pediatrické drogy. 2013. Přenos léků a terapií do lidského mateřského mléka: Aktualizace vybraných subjektů. https://publications.aap.org/petctics/article/132/3/e796/31630/the-ansfer-hapeutics-intochumanOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Může klinika. 2020. Úbytek hmotnosti po těhotenství: Sbírejte tělo. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-depth/gewicht ---for-for-peggnang/art-20047813Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Národní knihovna pro medicínu. 2019. Hmotnost po těhotenství. https://medlineplus.gov/ency/patientintintinstructionss/000586.htmOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

American College of Dosiher a gynekologové. 2018. Optimalizace poporodní péče. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/2018/05/optimize-postparto-careOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

John Hopkins Medicine. Není datováno. 5 mýtů o lakomé stravě. https://www.hopkinsedicine.org/health/wellness-and-prevent/5-liastfe-ieg-mithsOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Americké zemědělské oddělení. Potravinové linky pro Američany 2020-2025. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/diary_guidelines_for_americans-2020-2025.pdfOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Americká fakulta Easteristrizátoru a gynekologů (ADO). 2022. Cvičení po těhotenství. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-fter-preigenyOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Lékařské kliniky v Severní Americe. 2019. Zachování hmotnosti zhubnutí hmotnosti a dlouhodobé řízení obezity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5764193/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Quosmfere. 2016. Bio environmentální znečišťující látky v mateřském mléce před a po hubnutí. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27281542/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in Atlantik , HuffPost, Business Insider a Redrire News Group. Narodil se a vyrostl v Kansasu a žije se svým manželem a třemi dětmi na okraji města Kansas City.