Tipy pro zdravou dietu kojení

Pokud budete jíst dvě dvě jídla, jíst a pít, což je ještě důležitější soustředit se na zdravou a zdravou stravu. Musíte konzumovat asi 450 až 500 dalších kalorií denně: Zkuste si vybrat kompletní potraviny a čerstvé ovoce a zeleninu. Zahrnují zdravé proteiny a tuky; A pokud můžete, vyberte si plné uhlohydráty pšeničných uhlohydrátů. Váš lékařský specialista vám také může doporučit, abyste pokračovali v užívání těhotného vitamínu. Během kojení je důležité vyhnout se nadměrnému alkoholu a kofeinu. Příliš mnoho nebo druhého může ovlivnit vývoj vašeho dítěte.

5 týdnů těhotných příznaků

• Potřebuji další kalorie během kojení?
• Jaká jsou nejlepší jídla, která kojí?
• Jsem vegetarián nebo vegan, mohu kojit?
• Kolik vody bych měl pít při kojení?
• Musím brát vitamíny při kojení?
• Jakému jídlu by se kojilo vyhýbat prsu?
• Jste si jisti, že během kojení máte ostrá jídla?

Jíst pro dva! Může to být modlitba, ke které patří během těhotenství (nebo hodně mluvil), a pokud se rozhodne kojit své dítě, zdá se, že je vždy velmi pravdivý. Jako kojící matka potřebujete další kalorie, abyste udrželi stravu s hladinou mléka a energie, a musíte to sledovat lék , Alkohol, kofein a jídlo také konzumují.

Zjistěte, jak se můžete ujistit, že výživa kojení je zdravá a zdravá a jí to nejlepší jídlo pro vás a výživu a bezpečnost vašeho dítěte.

Potřebuji další kalorie během kojení?

Ano, matky, kojení, obvykle během kojení vyžadují další kalorie. Přesné množství závisí na řadě faktorů, včetně jeho hmotnosti, na množství, které dělá s pohybem, fungování jeho metabolismu a frekvenci kojení. Obecně však většina matek potřebuje tiché, 450 až 500 dalších kalorií: existuje celkem asi 2 500 kalorií denně.

Místo toho, abyste se obávali kalorií, je lepší sledovat hlad než pokyny, kolik musíte jíst. Pokud se bojíte Post -part Promluvte si se svým lékařem, co můžete udělat pro udržení zdravé váhy.

Jedním ze zázraků mateřského mléka je to, že můžete splnit nutriční potřeby svého dítěte, i když nejíte dokonale. (Pokud je však vaše strava příliš nízká nebo na základě skupiny potravin, s výjimkou jiných, může to ovlivnit kvalitu a množství mléka.)

Není to proto, že vaše dítě neublíží kvůli jeho občasnému selhání potravin, že nebude trpět. Pokud neobdržíte potřebné živiny, vaše tělo je založeno na vašich rezervách, které mohou skončit. Kromě toho vyžaduje sílu a odpor, aby splnil fyzické požadavky, aby se vypořádal s novým dítětem, dobrý zájem po potravinové párty!

Mnoho matek, které kojí prsa, je další hlad, což dává smysl: jejich tělo vždy funguje Kojit Pro vaše rostoucí dítě. Jídlo několik malých jídel denně se zdravým občerstvením mezi nimi je dobrý způsob, jak ovládat jejich hlad a vysokou energii.

Jaká jsou nejlepší jídla, která kojí?

Rozmanitost a rovnováha mají zásadní význam pro zdravou kojení. Pokud jíte směs uhlohydrátů, proteinů a tuků, můžete se cítit déle a poskytnout svému tělu potřebné živiny. Místo hledání transformovaného sendviče se pokuste získat hrst vlašských ořechů mezi pečovatelskou relací nebo kopat misku s nízkým řeckým jogurtovým obsahem dalších proteinů.

Komplexní uhlohydráty, jako je Všechny masové obiloviny a müsli A čerstvé ovoce a zelenina nabízejí nejen více výživy než transformované síly a cukr, ale také nabízejí udržitelnější energii. A je důležité vybrat ze všech skupin potravin, abyste získali vitamíny, které vy a vaše dítě potřebujete v průběhu času. Takže Mix: Zkuste jíst něco, co jste včera nejedli.

Pokud jde o tuky, myslí na opice a polyuny nenasycené. Některé časté zdroje těchto zdravých tuků jsou kanorologický olej, olivový olej a tukové ryby (jako losos), avokádo, olivy, ořechy a semena. Jednoduchý občerstvení, které vám pomůže získat přístup k těmto dalším kaloriím, může být jednoduchý kus pšeničného toastu s rozptýleným avokádem v horní části.

Pokuste se omezit nasycené tuky a zabránit trans -tukům, které jsou považovány za škodlivé. Nasycené tuky se objevují v tuku, plnotučném mléku, tropických olejích (jako je jádro dlaň a kokos), máslo a lístek. Částečně hydratované oleje obsahují trans -tuky. Nasycené tuky a trans -tuky jsou uvedeny na značce stravy produktu. Mnoho z těchto škodlivých tuků může změnit složení tukových tuků, což není dobré pro zdraví vašeho dítěte.

Přestože odborníci neznají dlouhodobé účinky tukových tuků na zdraví dětí, vědí, že tyto tuky u dospělých mají negativní dopad na zdraví srdce, zvýšení LDL (špatný cholesterol), snížení HDL (cholesterol) a zvýšení příznaků zánětu. Malé zdravé tuky také posilují riziko srdečního infarktu a smrti v důsledku srdečních chorob.

Jsem vegetarián nebo vegan, mohu kojit?

ANO. Vegetariánské a veganské matky mohou mít obavy, pokud jejich děti dostávají všechny živiny, které potřebují. Mohli byste být zvyklí najít zdravé alternativní proteiny pro vás a vaše dítě.

Ujistěte se, že se zabýváte spoustou železa, bílkovin a vápníku, včetně obohacených obilovin, zelených listů, sušeného ovoce, čočky, ořechů, semen, jogurtu a tofu. Můžete také mluvit se svým lékařským specialistou o možných doplňcích výživy, jako je a Vitamin B-12 , který se obvykle vyskytuje u živočišných produktů a někteří vegetariáni nemají dost.

Pokud jste rybář, nezapomeňte zvýšit příjem ryb. Pokud nejíte ryby, zeptejte se svého dodavatele Přídavky omega-3 . Nakonec se ujistěte, že ve své stravě získáte dostatek vitamínu D, který lze nalézt v některých müsli nebo nutričních doplňcích.

Kolik vody bych měl pít při kojení?

Když se zlomí, jeho tělo potřebuje hodně vody, ale nesmí udržovat množství, které pije. (Kromě toho přesné množství vody, kterou potřebuje, závisí na mnoha faktorech, včetně její velikosti, aktivity a jeho vzdálené životnosti).

Dobrým pokynem je pití, aby uspokojilo tuto žízeň, a pití, když se cítí potřeba. Pokud je moč čistá nebo světle žlutá, je to dobré znaménko, které je dobře hydratované.

Co přinést do nemocnice při porodu

Les chercheurs n'ont pas définitivement prouvé que boire plus d'eau augmente votre approvisionnement en lait, mais certains croient que la déshydratation peut la faire baisser\\\\\\\\. Pour cette raison, c'est une bonne idée de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée\\\\\\\\.

Některé návrhy si pamatovat, že vypili hodně vody:

• Použijte láhev vody s psanými destinacemi, například: B. Časy během dne k ukončení určité množství. To vám může pomoci zvážit počet nápojů.
• Před odpočinku, prací nebo kojením si všimněte nové sklenice vody a pokuste se všechny toto sklo ukončit, než se vydáte na další úkol.
• Violato Voda s čerstvým ovocem, jako jsou oranžové plátky, okurky nebo bobule. Držte džbán v lednici, který lze snadno dosáhnout.

Musím brát vitamíny při kojení?

C'est une bonne idée de continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant que vous allaitez\\\\\\\\. La durée variera en fonction de votre corps et des conseils de votre fournisseur de soins de santé\\\\\\\\. Votre fournisseur pourrait recommander de s'arrêter si, dans certains cas, la vitamine vous pousse à dépasser les recommandations de fer et d'acide folique pour les mères infirmières\\\\\\\\. Après cela, vous pouvez passer à un supplément de multivitamine et minéral ordinaire ou rester sur votre vitamine prénatale, selon vos besoins individuels\\\\\\\\. \\\\\\\\(Vous pouvez discuter de tout cela avec votre fournisseur de soins de santé à votre premier Zkontrolujte po narození .

Doplněk nenahrazuje dobře navrženou stravu, ale může si vzít další pojištění ve dnech, kdy se staráte o své nové dítě, brání vám v jídle a přání.

Přemýšlejte vedle svého prenatálního nebo multivitaminového vitamínu vitamínu nebo promluvte si se svým lékařem, abyste si vzali následující doplňky:

fotbal

Přestože váš prenatální vitamín může mít pouze malé množství vápníku, váš lékařský specialista může doporučit další vápník, pokud nejíte nejméně tři denní potraviny vápníku, jako je mléko a jiné mléčné výrobky -ryby v konzervovaných potravinách a vápníku, jako jsou obiloviny, kyselina a rýžová kyselina a chléb.

Doporučená dávka pro ženy před, během a po těhotenství je 1 000 mg denně, ale ujistěte se, že toho moc neděláte. Nedostávejte více než 2 500 mg fotbalu denně ze všech zdrojů. Překonání této vyšší horní hranice může vést k ledvinovým kamenům a dalším možným zdravotním problémům. Absorpci můžete také ovlivnit tělem železa, hořčíkem, fosforem a zinkem.

Pokud vezmete fotbal, věnujte pozornost vitamínu D.

Vitamin d.

Vitamin d. is important for bone growth and overall health. It also helps your body absorb calcium, and research suggests it may lower the risk of osteoporosis, high blood pressure, diabetes, and several autoimmune diseases.

Slunce Slunce pomáhá jeho tělu produkovat vitamín D, ale mnoho žen nemá dostatek slunce (zejména v zimě a ochraně slunce), aby vytvořily vhodné množství, a odborníci se domnívají, že malé množství, které lze nalézt v potravinách, nemusí stačit. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda dostanete vitamín D, je vyzkoušet krev.

Americké potravinářské směrnice a Lékarní institut doporučují všem ženám, aby každý den přijímaly 600 IE (15 mikrogramů) denně vitamínu D, ale ne více než 4 000 IU. Velmi velké množství vitamínu D - více než 10 000 tj. Denně - může vést k ledvinám a tkaninám.

Mimochodem, mateřské mléko nenabízí vašemu dítěti dostatek vitamínu D. Americká akademie pediatrie doporučuje dětem, které pijí pouze kojení nebo méně než 32 denních vzorců, které denně dostávají 400 vitamínu D denně. Promluvte si s lékařem vašeho dítěte Vitamin D. .

Vitamin d. is important for bone development and the prevention of rickets in children. Experts think that getting enough vitamin D in childhood may also help prevent certain conditions, like osteoarthritis, from developing later in life.

Dha

Obsah mateřského mléka -dha závisí na vaší stravě, zejména pokud jíte ryby. Pokud vaše strava neobsahuje některé části ryb studené vody nebo jiných potravin, které každý týden obsahují DHA (např. Obohacená vejce), můžete zvážit další. Americká akademie pediatrie doporučuje, aby kojící matky byly k dispozici od 200 do 300 mg DH denně.

krev v kojeneckých stolice

Jód a kopec

Matky, které kojí v hrudi, potřebují během podpory péče více jódu a kopců a pokyny pro americké potraviny doporučují během prvního pytle 290 mcg jódu a 550 mg kopců denně. Naštěstí se tyto dvě živiny nacházejí společně v potravinách, jako jsou vejce, korýši a další zdroje pro mléčné výrobky -caseari a bílkoviny. Místo toho, abyste jednoduše hledali snídaňové obiloviny, ukazuje vajíčko pro tento další impuls.

Jakému jídlu by se kojilo vyhýbat prsu?

Existují některá jídla, kterým se chcete vyhnout, včetně některých ryb, které jsou bohaté na ryby, některé byliny a sójové mléko a kráva, když vaše dítě vyvine nesnášenlivost. Obdržet více informací Jídlo, aby se zabránilo kojení SZO.

Alkohol během kojení

Asi po devíti měsících může být šálek pro některé matky a svědky vína nebo piva se svědky po celém světě. I když to určitě bude mít malá množství Alkohol během kojení Existuje mnoho preventivních opatření, která musíte stále splnit. Je to proto, že alkohol vstupuje do mateřského mléka a že tělo vašeho dítěte nemůže léčit a rozbít alkohol a jejich.

Studie ukazují, že děti konzumují méně mléka do čtyř hodin od alkoholu. A vaše dítě může být ospalé a po pití usne rychleji, ale také bude spát po kratší dobu. (A samozřejmě lze hodně pít pro vaše dítě).

Si vous allez profiter d'une boisson alcoolisée occasionnelle, gardez à l'esprit qu'il faut deux à trois heures pour que votre corps élimine l'alcool dans une portion de bière ou de vin\\\\\\\\. Les délais spécifiques dépendent de votre taille et de la quantité que vous buvez, mais plus vous buvez, plus il faut votre corps pour vous en débarrasser\\\\\\\\. Donc, c'est une bonne idée de temps pour faire du toast pour juste après une séance d'alimentation\\\\\\\\.

Alkohol není zachován do mateřského mléka; Místo toho se úroveň zvyšuje a snižuje jako v krevním oběhu. Pokud máte alkoholický nápoj, počkejte nejméně dvě hodiny před tím, než kojíte dítě nebo musíte pumpovat a vyprázdnit. Pokud chcete něco pít, kojte své dítě nebo Vytlačte své mléko První a nejprve si to nechte.

Pokud jste kojící matka, která na konci noci dokončí jídlo s vzorci, můžete očekávat, že vaše dítě padne v noci, než něco vypijete. Pijte vodu a jezte nejprve (nebo pití), aby se snížilo množství alkoholu v krvi a mléce.

Zeptejte se kofeinu

Je normální mít svůj šálek od rána Káva při kojení Pokud chcete, ale moc nedělejte. Malé množství kofeinu (což je stimulační prostředek centrálního nervového systému) končí v mateřském mléce a zabere vaše dítě více času na uvolnění kofeinu z vašeho těla.

Většina odborníků naznačuje, že matky omezují spotřebu kofeinu (včetně kávy, čaje, sycených nápojů, energetických nápojů, čokoládové zmrzliny a kávy) na více než 300 mg denně. Je to stejně jako tři šálky s pěti uncemi. Možná budete chtít pít ještě méně, pokud kojíte novorozence nebo předčasně narozené dítě.

Nezdůrazňujte, pokud občas překročíte limit kofeinu nebo si nejste jisti, jak měl kofein předtím: reakce nejintenzivnějších dětí pocházejí ze studií, ve kterých matky vypily deset šálků nebo více kávy denně. (Tyto děti měly špatný spánek, vzrušení a chvění diagramů).

Jste si jisti, že během kojení máte ostrá jídla?

Většina matek může do své rozšířené výživy zahrnovat celou řadu potravin, včetně Kořeněná jídla - bez námitky dítěte. Někteří odborníci se domnívají, že děti mají různé příchutě mateřského mléka. Když jíte své oblíbené pokrmy při jídle Začněte jíst pevně .

Některé matky však přísahaly, že některá jídla, jako je brokolice, zelí, brusel kohl, mléčné výrobky, čokoláda, citrusové ovoce, česnek nebo pepř, mohou způsobit, že jejich dítě běsňuje plyn nebo podrážděný. Pokud se vaše dítě vždy zdá být nepříjemné po jídle určitého jídla, zkuste se vyhnout všem způsobům, jak se vyhnout tomu, zda vás vaše dítě potěší.

Vědět více:

• Nejlepší poštovní díly pro nové matky
• Jak kojení vás a vašeho výhody dítěte
• Vedení věku, aby vyživovalo vaše dítě

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Existují potraviny, kterým se můžete vyhnout kojení?

  Par Elizabeth Dougherty

• Nejlepší poštovní díly pro nové matky

  Casal Alexandra Frost

• Vyšší návrhy pro rodiče v pouto s jejich dítětem

  Por Darienne Hosley Stewart

• Strava je zcela normální a ne, netrvá to navždy

  Por Colleen de Bellefonds

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Kontrola nemocí a preventivních středisek. 2021. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-mikronutriants/maternal-diet.htmlOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Kontrola nemocí a preventivních středisek. 2021. Fakta prsu: Alkohol. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/vaccination-medications-dugs/alkohol.htmlOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Jména, která začínají k

Liga mistrovství. 2020. Jíst pro dětinské rodiče. https://www.lli.org/breasfeeding-info/foods/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Může klinika. 2022. Záchranná výživa: Rada matek. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/infantddddddddddddddddddddddddddddddddh/indepth/breasfeding-nutricdic/art-20046912Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Patel, Shivana. 2018. 6 faktorů, které nesnižují mateřské mléko. https://utswmed.org/medblog/brast-milk-supply-confusion/Otevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]

Aktualizováno. 2022. Vzdělávání pacientů: Zdraví a výživa matky během kojení (mimo základny). https://www.updedate.com/contenténty/maternal-weadh- nutrizione-basstfe-beyond-the-basicsOtevřete nové okno [Přístup v dubnu 2022]