Jak se vypořádat s poporodní únavou: Návrhy pro vyčerpávající matky

Stejně jako nová matka je unavený pocit standardní mírou, ale únava po narození je vážná metoda úniku, která je často spojena s nedostatkem energie a obtížností koncentrace. Je to také běžné: Asi 40% nových matek zažívá popočítáním v prvním týdnu po narození. Odpočít odpočinek, žádost o pomoc, jíst vyváženou stravu a zbývající hydratovaný. Pokud ji vaše únava uvolní po několika týdnech, promluvte si se svou zdravotní profesí.

• Jaké je úsilí po hře?
• Jak dlouho trvá poporodní čas?
• Co mohu udělat, abych se změřil po večírku?
• Co se stane, pokud se moje poštovní výdaje nezlepšují?

Jaké je úsilí po hře?

Je to jedna z nejčastějších nehod mezi novými matkami, které v určitém okamžiku ovlivňují téměř dvě třetiny, ale únava po narození je více než normální ospalost.

Poporodní úsilí je charakterizováno pocitem ohromné ​​únavy, s níž se cítíte fyzicky a emocionálně bez energie a nemůžete se soustředit. Mezi příznaky patří:

• Extrémní únava
• Absence energie
• Deprese nebo strach
• Potíže s koncentrací
• Spát

Únava po porodu je také rozšířená, ačkoli se v průběhu času zlepšuje: studie ukázala, že téměř 40% nových matek naznačuje, že se během prvních deseti dnů po narození cítí unavené. Za měsíc po porodu stále zažilo příznaky poporodní únavy o něco více než čtvrtinu. And a whole year or longer after the birth of their child, about 11% of the mothers stated that they were exhausted.

Existuje mnoho důvodů, proč se můžete cítit odstraněni svým novorozencem během těchto prvních dnů. Za prvé, vaše tělo se zotavuje z fyzických výzev těhotenství a narození. (A když jsem ho měl Sekce Cesarea , také z důležité břišní chirurgie).

Současně se zajímají o novorozence, který věnuje praktickou pozornost 24 hodin denně. Takže co spí Náušnice Přijatá je pravděpodobně roztříštěná a méně relaxační. Sen nemusí být spolehlivý a v prvních několika měsících před spácháním vašeho dítěte, není spolehlivý a obtížně ho najít Kalendář spánku .

Pokud tomu tak je, kojení může také přispět k únavě po narození, a to nejen proto, že se může probudit u jídla v 1:00 (po 4:00). Prolaktin uvolňuje své tělo, když se rozbije, hormon, který stimuluje produkci mléka a způsobuje, že spí. (Je to proto, že prolaktin může změnit hladinu dopaminu těla, chemik se spánkem při spánku).

Matky, které se živí lahvemi, se mohou cítit tak unavené: Několik studií neprokázalo žádný rozdíl v sérii v seriálu, ať už kojení nebo jídlo.

SOULONNE tak, abyste kojili správně nebo pokud věnujete svou novou péči, můžete ji také udržet v noci. A méně má podporu svého partnera, rodiny a přátel, tím větší odpovědnost musí zůstat. Další práce může vyžadovat ještě více.

ovocný odšťavňovač

Být vyčerpán po celou dobu může bránit novorozenci a výzkum ukázal, že to může zvýšit riziko poporodní deprese.

Jak dlouho trvá poporodní čas?

Odpověď je pro každého jiná. Únava po porodu je nejčastější v prvních dnech po narození, ale může zůstat měsíce nebo dokonce roky.

Doba trvání únavy závisí na faktorech, jako například:

• Jak vaše dítě dobře spí
• To může regulovat vaše programování na vašem
• Kolik máte míru?
• Množství podpory, kterou máte doma
• Pokud máte další dotazy nebo jiné povinnosti mimo dům

Zatímco vaše dítě vklouzne do soudržného snu o spánku a najde více času na klid, vyčerpání se může po narození postupně zlepšit. Pokud vaše úsilí není vyřešeno, je vedení důležité.

Co mohu udělat, abych se změřil po večírku?

Zde je několik strategií pro testování:

Získejte vše, co můžete. Zkuste jít spát ihned po instalaci dítěte v noci. (Nebo jděte brzy spát a požádejte svého partnera, aby si vzal pokoj pro dítě). Jděte pryč, když to dítě udělá během dne (nebo alespoň vaše nohy a zavřete oči). Vyzkoušejte své cíle. Jejich prioritou je nyní ušetřit energii pro vás, vaše dítě a další děti. To může znamenat relaxaci trochu (nebo příliš mnoho) na uvolnění vašich plánů (nebo více) ve srovnání s úkoly, jako je prádelna a čištění. Zachování její energie nyní znamená, že je pravděpodobnější, že bude mít z dlouhodobého hlediska. Požádejte o pomoc. Kontaktujte svou rodinu a přátele, nebo pokud si to můžete dovolit, vezmete následnou Dulle nebo noční sestru. Mohou být prováděny specifické úkoly, jako je B. Nákup, provádění úkolů, kuchyň nebo dodávka jídel, dodávka špiček kojení a další podpora, pozorování vašich ostatních dětí nebo péči o dítě a zároveň trochu nalezení. Více podpory může pomoci v boji proti úsilí. Nevynechávejte jídlo. Zkuste to udělat Volba šťastného režimu S potravinami, které poskytují podporovanou energii, jako jsou B. ty, které jsou bohaté na uhlohydráty a komplexní proteiny. Nemám kofein a sladký pro krátkou sbírku. Sirot šálek heřmánkového čaje. Tato tráva se používá po staletí k podpoře spánku, protože má relaxační účinek. Pití čaje má také pozitivní dopad na depresi. Pokud kojíte, obraťte se na svého lékaře před pitím jiných rostlin pro systémy. Zatímco heřmánek je obecně považován za bezpečný, jiné rostliny, které jsou založeny na rostlinách S kojením . Sprcha sprchy. Zůstává pod proudem horké vody, uvolňuje napjaté a relaxační svaly. Kromě toho koupelna trvá několik minut, než zůstanete sama se svými myšlenkami. ATME THE LAVENDEL. Ukázalo se, že vůně této relaxační fialové trávy zlepšuje kvalitu spánku a zlepšuje únavu. Vyšetřování navíc naznačuje, že by to mohlo pomoci novým matkám interagovat s jejich dítětem. Pijte hodně tekutin. Herec vlhkosti nabízí energii a pomáhá rekonstruovat kapalinu, která ztrácí pocení, močení, dýchání a kojení. Matky, kojení, potřebují asi 16 šálků (nebo 128 uncí) kapaliny denně. Voda je nejlepší, ale ovoce, polévka a další tekuté potraviny jsou také dobrými zdroji. Pokračování Pragulate vitamin Zvláště když kojíte. Vaše tělo potřebuje další stravu, aby se zotavila od narození a krmila vaše dítě. Vitaminy železa, B12 a jód jsou obzvláště důležité živiny po porodu. Vzít Cvičení . Přineste své dítě k chodci. Čerstvý vzduch a pohyb vám mohou v noci pomoci lépe. Začněte pomalu a jděte krátce od začátku. Pokud najdete svou sílu, můžete postupně zvyšovat tempo a vzdálenost a vyzkoušet jiná poporodní cvičení.

Co se stane, pokud se moje poštovní výdaje nezlepšují?

Pokud nemůžete spát, zavolejte svého lékařského specialisty, vždy se cítíte unavení nebo jste ztratili zájem o věci, které máte rádi. To mohou být příznaky poporodní deprese. V případě potřeby ho může lékař poslat autorizovanému terapeutovi duševního zdraví. Ignorování příznaků poporodní deprese může způsobit vážnější příznaky.

Pokud máte po experimentování s předchozími adaptačními strategiemi, kontaktujte svého dodavatele, pokud stále máte poporodní příznaky více než několik týdnů. Může existovat základní problém, který je třeba léčit. Například anémie může také přispět k únavě, zejména pokud jste zažili Krvácení po večírku . Zeptejte se svého dodavatele, zda je třeba být testován na nedostatek železa.

Malý počet žen se rozvine zánět štítné žlázy Fiesta Teridito Po narození. Někdy to může vést k sub -antiproidní žláze, která je také známá jako hypotyreóza. Další příčinou únavy je nedostatek hormonů štítné žlázy.

Vědět více:

Jak dlouho trvá obnovení po narození?

Signály poporodní varování

Nejlepší poštovní díly pro nové matky

Postupované publikované (PPA)

Poporodní psychóza

Hněv po narození

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Nejlepší hromadné stoly od roku 2024

  Por Joyce Slaton

• Nejlepší poštovní díly pro nové matky

  Casal Alexandra Frost

• 5 nejlepších šátků pro děti, které stojí za nákup hromadně

  Par Chauna Bruy

• Nejlepší dary pro těhotné ženy

  Por Joyce Slaton

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Výživa a nutriční akademie. 2020. Je vaše dítě zobrazeno? Co uvažujete a pijete. https://www.atright.org/health/preignancy/briest-feeding/nursing-baby-what-wrink-mtersOtevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Chen SL et al. 2015. Účinky levandule na úsilí, depresi a fixaci dětí matky od žen po zubní ženy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26523950/Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Markova V et al. 2015. Léčba žen s Ferrosovou anémií po narození. Cochrane. https://www.cochrane.org/cd010861/preg_treatment-women-irondeficience-andemia-fter BurkbikethOtevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Brombrous-Goani F et al. 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29787355/Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Harvardská lékařská škola. 2013. Fatti Fadiga s tekutinami. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight-fatigue-with-fluidsOtevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Henderson J et al. 2019. Faktory spojené s únavou matky podle páru: Studie pozorování. BMJ Open. https://wwww.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/pmc6661702/Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Iwata H et al. 2018 Otevření zdravotních sester. https://onlinelibarary.wiley.com/doi/full/10.1002/nop2.130Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

John's Hopkins Health. Není datováno. Post Část štítné žlázy. https://www.hopkinsedicine.org/health/conditions-and-disases/postparto-thyroïdisOtevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Těhotenství bezpečný čaj

NHS. 2018. Dream a únava pro dítě. https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleeep-and-nd---Direinres-gabav-baby/Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Qian J et al. 2021 BMC těhotenství a narození. https://bmcpregnicchildbirth.biomedCentral.com/articles/10.1186/s12884-021-04096-7Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Srivastava JK et al. 2010. Heřmánka: Fytoterapie minulosti s brilantní budoucností. Vztahy s molekulární medicínou. https://wwww.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/pmc2995283/Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Světová zdravotnická organizace. 2009 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk148970/Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Roky R et al. 1995. Prolottina a rychlá adaptace snu o pohybu očí. Spát. 18 (7): 536-542. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8552923/Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Kawashima, Ai et al. 2092 Magazine Lural Medicine. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jrm/17/1/17_2021-027/_article/-char/ja//Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Badr, Hanan A. a kol. V roce 2017 použil ošetřovatelský výzkum. https://www.sciediirect.com/science/article/pi/S0897189716303998Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Wambach, Karen A. 1998. První prsa v prvních devíti týdnech po narození. Lidské noviny. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0890334449801400311Otevřete nové okno [Přístup k únoru 2022]

Callahan, Stacey et al. 2006. Únava a kojení prsu: nevyhnutelné asociace? Lidské noviny. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0890334406286972Otevřete nové okno ? [Přístup k únoru 2022]