Vitamin C během těhotenství

• Proč potřebujete vitamín C během těhotenství?
• Kolik žen s vitamínem C potřebujete?
• Nejlepší jídla s vitamínem C během těhotenství
• Potřebujete doplněk vitamínu -C během těhotenství?

Proč potřebujete vitamín C během těhotenství?

Vy a vaše dítě potřebujete vitamín C každý den, protože vaše tělo jej používá k výrobě kolagenu, strukturálního proteinu, který je součástí chrupavky, šlach, kostí a kůže. Vitamin C je také důležitý pro zdravý imunitní systém.

Transplantace míru Lily

Vitamin C je také známý jako kyselina askorbová a je nezbytný pro opravu tkáně, hojení ran, růstu a opravy kostí a zdravé pokožky. Vitamin C pomáhá vašemu tělu bojovat proti infekcím a působí jako antioxidanty a chrání buňky před poškozením.

Vitamin C také pomáhá vašemu tělu absorbovat Ještě Zejména prostřednictvím vegetariánských zdrojů.

Mezi příznaky nedostatku vitamínu C patří únava, zánět dásní, řezy, modřiny a suchá kůže.

Kolik žen s vitamínem C potřebujete?

Těhotné ženy potřebují více vitamínu C než ženy, které nejsou těhotné, a kojení žen potřebují více.

Těhotné ženy 18 let nebo ne: 80 miligramů (mg) za den

Těhotné ženy v 19 a více: 85 mg za den

Frauen 18 let nebo ne: 115 mg za den

těhotná dvojčata

Ženy, které kojí ve věku 19 let a více: 120 mg za den

Ženy nejsou cenné 18 let nebo ne: 65 mg za den

Ženy, které nejsou ve věku 19 a více let: 75 mg za den

Nejlepší jídla s vitamínem C během těhotenství

Citrusové plody pravděpodobně vezmou v úvahu: jsou obzvláště bohaté na vitamín C, ale také zelená listová zelenina a mnoho dalších ovoce a zeleniny jsou vynikajícími zdroji. Vyberte si čerstvé jídlo jako zdroj pro vitamín C, protože teplo může tento vitamín zničit. Nezapomeňte také, že některé müsli a šťávy jsou obohaceny o vitamín C.

Vitamin C také pomáhá maximalizovat množství železa, které získávají další potraviny, které jíte. (Potřebujete mnohem víc Ještě during pregnancy , et il peut être difficile d'en obtenir assez\\\\\\\\.\\\\\\\\) C'est pourquoi c'est une bonne idée d'essayer d'inclure un aliment riche en vitamine C à chaque repas\\\\\\\\. Cela est particulièrement vrai lors de la consommation de sources végétariennes de fer, comme les haricots - la vitamine C peut vous aider à absorber jusqu'à six fois plus de fer\\\\\\\\.

Potraviny, které dodávají vitamín C, zahrnují:

• 6 Orange: 93 mg
• 6 Jaguar di Succo di toronja: 70 mg
• Průměrný kiwi: 64 mg
• 1/2 šálku syrového pepře, sladký zelený zvonek: 60 mg
• 1/2 šálku brokolice, vařené: 51 mg
• 1/2 šálku jahod, příkopy: 49 mg
• 1/2 průměrné sklo: 39 mg
• Kompletní střední brambory: 17 mg
• Rajčata střední a střední velikosti: 17 mg
• 1 šálek špenátu, vařené: 9 mg

Potřebujete doplněk vitamínu -C během těhotenství?

Obecně není nutné převzít samostatný doplněk. Můžete snadno získat vitamín C, potřebujete ovoce a zeleninu a vaši Pragulate vitamin Obsahují také vitamín C.

Ce n'est pas une bonne idée de prendre de grandes doses de vitamine C lorsque vous êtes enceinte\\\\\\\\. La quantité quotidienne maximale considérée comme sûre est de 1800 mg pour les femmes de 18 ans et moins et 2000 mg pour les femmes de 19 ans et plus\\\\\\\\. La vitamine C excessive peut bouleverser votre estomac, et d'autres études sont nécessaires pour comprendre comment ces suppléments pourraient affecter les résultats de la grossesse\\\\\\\\.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

Jak na počítání percentil

ŽÁDNÝ

• Zinek během těhotenství

  Pár Eva Dasher

• Je Equinacea bezpečná během těhotenství?

  Par Rebekah Wahlberg

• Hořčík během těhotenství

  Pár Eva Dasher

• Vitamin A během těhotenství

  Pár Eva Dasher

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

AirAv

Ado. 2021. Výživa během těhotenství. American College of Dosiher a gynekologové. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ning-feggnancyOtevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]

E. 2021. Jak vitamin C podporuje zdravý imunitní systém. Výživa a nutriční akademie. https://www.atright.org/food/vitamins-and-supplements/Types-of-vitamins-nicesrians/Howvitamin-support-a-immun systémOtevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]

IOM. 2000. Příspěvky na reference potravin pro vitamín C, vitamín E, selen a karotenoidy. Poradenství pro jídlo a nutriční, institut pro medicínu, národní akademie. https://www.nap.edu/read/9810/chapter/7Otevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]

LPI. 2018. Institut pro vitamín C. Linus Pauling, Oregonská státní univerzita. https://lpi.oregstate.edu/mic/vitamins/vitamin-cOtevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]

SDGS. 2021. Kancelář pro výživové doplňky C. Vitamin, National Health Institutes. https: //ods.olOtevřete nové okno [Přístup k květnu 2021]