Železo během těhotenství

Železo během těhotenství je pro hemoglobin, proteinové červené krvinky, které transportují kyslík do jiných buněk. Během těhotenství má téměř o 50% více krve než obvykle, takže železo je ještě důležitější.

• Proč potřebujete železo během těhotenství?
• Kolik železa potřebujete těhotné ženy?
• Potraviny, které jsou bohaté na železo na těhotenství
• Možnosti získat dostatek železa během těhotenství
• Potřebujete přípravy železa během těhotenství?
• Nedostatek železa během těhotenství
• Kolik železa je také?

Proč potřebujete železo během těhotenství?

Ještě před těhotenstvím vaše tělo potřebuje železo z několika důvodů: železo:

• Hemoglobin je nezbytný, proteinové červené krvinky, které transportují kyslík do jiných buněk.
• Je to důležitá součást myoglobinu (protein, který přispívá k dodávání kyslíku pro vaše svaly), kolagenu (kostní protein, chrupavka a jiná pojivová tkáň) a mnoho enzymů.
• Pomáhá udržovat zdravý imunitní systém.

Ale během těhotenství to trvá mnohem více než tento základní minerál. Z tohoto důvodu:

• Množství krve v těle se zvyšuje během těhotenství, dokud nemá téměř 50% normální krve. K vytvoření více hemoglobinu potřebujete další železo.
• Potřebujete další železo pro svůj růst a placentu, zejména ve druhém a třetím čtvrtletí.
• Mnoho žen potřebuje více, protože začínají těhotenství s nedostatečnými rezervami železa.
• Slabé železo během těhotenství může způsobit anémii a vážné Anémie během těhotenství Je s Včasné dodání , Nízká porodní hmotnost a úmrtnost na dětství.

Kolik železa potřebujete těhotné ženy?

Těhotné ženy potřebují mnohem více železa než ženy, které nejsou těhotné.

Těhotné ženy (všechny věkové kategorie) potřebují: 27 miligramů (mg) železa denně

Ženy bez úrovně od 14 do 18 potřeb: 15 mg za den

Neexistují žádné ženy od -19 do 50 potřeb: 18 mg denně

Poznámka: Ženy, které kojí prsa, vyžadují 9-10 mg železa denně, které jsou menší než těhotné a neočekávané ženy. Toto číslo je nižší, protože vyžaduje ženy, které stále nemají žádná pravidla. Proto potřebují méně železa.

Potraviny, které jsou bohaté na železo na těhotenství

Chcete -li zajistit, že máte dostatek železa, jíst každý den různé železné potraviny.

Existují dva tvary železa: hemo a ne lem. Heeply Iron je u zvířat samo o sobě a je snazší absorbovat tělo. Železo nebloody se nachází v rostlinách, které jsou obohaceny o doplňky železa a výživy.

Červené maso, drůbež a mořské plody obsahují okraje a železo, ne krev a jsou jedny z nejlepších zdrojů železa. Pokud jste však vegan nebo vegetarián a nejedíte živočišné bílkoviny, můžete získat železo ze zeleniny, zeleniny a obilí.

Poznámka: Játra nabízí velmi vysokou koncentraci železa, ale také obsahuje nebezpečná množství Vitamin A. Proto je to výhodné Omezuje množství jater, kterou jíte během těhotenství .

Dobré zdroje pro Emic Iron:

(Abychom pomohli, 3 jaguary jsou o velikosti karetní hry).

• 3 Jaguars Slim, Thorn: 2,2 mg
• 3 Jaguar's Střední maso, červená: 2,0 mg
• 3 rýžové krůty, černé maso: 2,0 mg
• 3 pečené krůtí jaguere, prsní maso: 1,4 mg
• 3 Jaguar Brath kuře, černé maso: 1,1 mg
• 3 Jaguar z Brath Chicken, prsní maso: 1,1 mg
• 3 tuňáka ve světelném boxu: 1,3 mg
• 3 Jaguere, lano: 1,2 mg

Dobré zdroje železa není krev:

• 1 šálek pro použití v železných šipek: 24 mg
• 1 šálek obohacené mouky: 10 mg
• 1 Edamame Cup (sója), zakoupeno: 8,8 mg
• 1 šálek objektivu, vařené: 6,6 mg
• 1 šálek fazolí, vařené: 5,2 mg
• 1 šálek cizrny: 4,8 mg
• 1 šálek fazolí limby, vařené: 4,5 mg
• 1 šálek černé nebo ocasu, vařené: 3,6 mg
• 1 polévková lžíce černého popruhu melasa: 3,5 mg
• 1/2 šálku uvěznění, Gross -Tafu: 3,4 mg
• 1/2 šálku špenátu, vařené: 3,2 mg
• 1 dýňová semena Jaguar, pečeně: 3,2 mg
• 1 šálek švestky: 3,0 mg
• Část celého obilí nebo obohaceného bílého chleba: 0,9 mg
• 1/4 hrnku suchého hroznu: 0,75 mg

Možnosti získat dostatek železa během těhotenství

Zde je několik tipů, jak získat co nejvíce železa ve své stravě:

Vařte v litinové misce . Mokré jídlo a kyseliny, jako je rajčatová omáčka, jsou zvláště vhodné pro modelování železa tímto způsobem. Obsahovat Vitamin 100 (jako je pomerančová šťáva, jahody nebo brokolice) Při každém jídle, zejména pokud jíte vegetariánské zdroje železa, jako jsou fazole. Vitamin C vám může pomoci absorbovat až šestkrát více železa v jídle. Věnovat pozornost inhibitorům železa, Přirozené látky v mnoha zdravých potravinách, které mohou ovlivnit absorpci železa, jsou. Příklady inhibitorů železa jsou lepicí páska Celozrnné výrobky E Luštěniny , Polyfenoly v Káva a čaj , Oxalát v sóji, špenátu a fotbalu Lattiero -caseari -produktte .

Pokud máte nízkou anémii železa nebo železa, Někteří odborníci věří, že by neměli jíst inhibitory železa, zatímco mají bohaté jídlo. Jiní věří, že je normální jíst tato jídla pokaždé, když jejich obecná strava zahrnuje mnoho potravin bohatých na železo a vitamín. Váš dodavatel nebo odborník na výživu s vámi může spolupracovat na vytvoření prenatálního plánu výživy, který podporuje zdravou hladinu železa.

Potřebujete přípravy železa během těhotenství?

Cukroví. Mnoho žen začíná dost těhotenství železa, aby reagovalo na největší dotazy z těla a díky jedné stravě nemůže zvýšit svou úroveň. Nemusíte však převzít žádné další doplňky, pokud váš dodavatel. Železo v tobě Pragulate vitamin Je to pravděpodobně vše, co potřebujete, pokud nemáte anémii (nebo vývoj).

Pokud váš dodavatel doporučuje přípravy na želez:

• Vezměte si to hodinu před nebo dvě hodiny po jídle, protože železo je snadněji absorbováno prázdným žaludkem. Možná však budete chtít vzít přidání pomerančové šťávy, která je bohatá na vitamín C a zlepšuje železo, aby stimuloval absorpci. Nedělej to Vezměte železnou pilulku s mlékem, kávou nebo čajem, protože můžete ovlivnit absorpci železa.
• Pokud váš dodavatel doporučil provést přípravu železa a vápníku (nebo antacid obsahující vápník), požádáte o radu, jak můžete přísahat během dne. fotbal Také je obtížné absorbovat železo.

• Nezapomeňte, že přípravy železa (a železo v jejich prvním vitamíncích) mohou změnit žaludeční trakt. Nejběžnější stížnost je zácpa Což je již pro mnoho těhotných žen problémem. Když jste ucpali, zkuste pít plivovou šťávu. To vám může pomoci zůstat pravidelně a je to dobrý zdroj železa.

Pokud si vezmete doplněk železa, můžete mít také nevolnost nebo průjem (méně často). Pokud se váš doplněk prenatálního nebo vitamínu zdá nepříjemný, zkuste trochu občerstvení nebo před spaním.

Promluvte si se svým dodavatelem, když se cítíte nepříjemné vedlejší účinky přípravků železa. Můžete se vyhnout žaludečním problémům, počínaje doplňkem s menším železem a postupně budovat požadovanou dávku. Během dne se můžete také pokusit vzít železo v menších dávkách. Váš dodavatel může navrhnout vyzkoušet několik doplňků železa a najít jednoduchý žaludek. Například některé budoucí matky mají méně vedlejších účinků než doplněk železa pro uvolnění chronik, ačkoli závazek je, že železo není tímto způsobem absorbováno.

6týdenní těhotenství

Koneckonců, nebojte se, pokud jsou vaše místa tmavší, když začnete brát železo. Je to normální a neškodný vedlejší účinek.

Nedostatek železa během těhotenství

Pokud nemáte dost železa, vaše firma je časem vyčerpána. A pokud nemáte dostatek železa na přípravu hemoglobinu, který potřebujete, bude to anemické.

Anémie s nedostatkem železa Může se stát vaší energií a způsobit mnoho dalších příznaků, zejména pokud máte vážný případ. Můžete také ztěžovat vaše tělo v boji proti infekci.

To může mít také dopad na těhotenství: Železná anémie, zejména na začátku nebo těhotenství, byla spojena s vyšším rizikem předčasného porodu, dítětem během narození a dalšími vážnými komplikacemi.

Pokud je ve světle anemická, je zapotřebí transfúze a má další problémy, pokud ztratí hodně krve kvůli narození. A některé studie naznačují spojení mezi nedostatkem železa u matek a poporodní depresí.

Kolik železa je také?

Užijte si více než 45 miligramů železa denně. Pokud vezmete více než to (další doplněk železa nebo těhotný vitamín), můžete příliš zvýšit frekvenci krve a způsobit problémy pro vás a dítě.

Například některé studie ukázaly, že hodně železa může být spojeno s vyšším rizikem Těhotenství diabetes E pro -Culampsia . Chcete -li se vyhnout komplikacím, provádějte pouze přípravy železa během těhotenství pod dohledem zdravotnické profese.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Anémie během těhotenství

  Par Karen Meilen

• Je správné jít k zubaři během těhotenství?

  Hallie Levine

• fotbal during pregnancy

  Pár Eva Dasher

• Vitamin A. durante el embarazo

  Pár Eva Dasher

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Ado. 2021. Výživa během těhotenství. American College of Dosiher a gynekologové. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ning-feggnancyOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

E. 2015. Jíst dobře během těhotenství. Výživa a nutriční akademie. https://www.atright.org/preignancy/what-to-wen-expenting/eating-ting-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-deringOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

Bez rande popel. Anémie a těhotenství. Americká hematologická společnost. https://www.hematology.org/education/patientes/anämia/pregnanceOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

infekce kvasinek bradavky

Bez rande popel. Železný trajekt anémie. Americká hematologická společnost. https://www.hematology.org/education/patientes/aniämia/ron-deficienceOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

Beck L. a kol. 2014. Determinanty potravin a možná řešení nedostatku železa pro mladé ženy, které žijí v průmyslových zemích: časopis. Živiny 6 (9): 3747-3776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4179187/Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

LPI. 2016. Eisen. Linus Pauling Institute, Oregonská státní univerzita. https://lpi.oregonstate.edu/minests/ronOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

Může klinika. 2019. Železná anémie během těhotenství: Poradenství v prevenci. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-ywek/in-depth/anemia-durging-pregcy/art-201144455Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

Může klinika. 2021. Železný doplněk. https://www.mayocylinic.org/drug-supplements/ron-upplement-rote-pareeral-rute/precautions/drg-20070148Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

Medlineplus. 2020. Anemia del Fer. https://medlineplus.gov/ency/article/000584.htmOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

Melenplus. 2021. Vezměte si přípravy železa. https://medlineplus.gov/ency/article/007478.htmOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

SDGS. 2021. Informační list pro výživové doplňky: Železo. Kancelář pro výživové doplňky. https://ods.od.nih.gov/facttheets/ron-healthprofessionalOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

Rawal S. E. Alabama. Diabetologie 2016 https://link.springer.com/article/10.1007/S00125-016-4149-3Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

Aktualizováno. 2021. Léčba anémie železných trajektů u dospělých. https://www.updedate.com/contents/treatment-of —irondeficien- anämia-in-dultsOtevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]

USDA 2019. Central Fooddata. Americké zemědělské oddělení. https://fdc.nal.usda.gov/Otevřete nové okno [Přístup v červenci 2021]