Zelenina během těhotenství

Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem vitamínů, minerálů a proteinů, které vaše tělo potřebuje během těhotenství. Luštěniny také poskytují vlákna, která mohou pomoci předcházet zácpě a hemoroidních problémů. Toto jsou nejlepší luštěniny během těhotenství a jednoduché způsoby, jak je přidat do vaší stravy.

• Proč jíst zeleninu během těhotenství?
• Dobrá zelenina k jídlu během těhotenství
• Jednoduché, znamená to přidat vaši těhotenské dietní zeleninu

Proč jíst zeleninu během těhotenství?

Luštěniny jsou nutriční síly. Která jídla jsou luštěniny? Z botanického hlediska jsou luštěniny rostliny s polovičním balíčkem semen. To zahrnuje fazole, hrášek, sójové boby, arašídy a čočky.

Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem odvahy, Draslík , Ještě , Hořčík A esenciální mastné kyseliny. Obsahují také spojení zvané fytochemikálie. Vědci zkoumají fytochemikálie, aby zabránili srdečním onemocněním, rakovině a diabetu.

Luštěniny také poskytují rozpustná vlákna, která byla spojena s nižším zrcadlem celkového cholesterolu a LDL cholesterolu (špatného) a možná nízkým rizikem rakoviny tlustého střeva. Vlákno může také pomoci zabránit zácpa E Hemoroidy - Jsou to běžné problémy během těhotenství.

Většina luštěnin je vysoká Protein Proto jsou dobrou výměnou masa, pokud následuje nebo jinak veganská nebo vegetariánská těhotenská strava. Neobsahují cholesterol a obecně mají nízký tuk a jsou také levné!

Dobrá zelenina k jídlu během těhotenství

Zde je několik dobrých možností pro luštěniny a gramy bílkovin v každé části.

• 1/4 Soybecher, pečené suché: 10 g
• 1/2 skleněné vařené sóju: 8 g
• 1/2 šálku běžného syrového tofu, vyrobené ze síranu vápenatého: 10 g
• 1/4 šálku arašídů, vařené bez soli: 9 g
• 1/2 edamame vařené šálek: 9 g
• 1/4 tempo (2 unce) Temph: 8 g
• 1/2 šálku nasekané dušené hrachu: 8 g
• 1/2 šálku vařených čoček: 9 g
• 1/2 šálku vařených černých fazolí: 8 g
• 1/2 šálku vařených fazolí: 8 g
• 1 šálek přírodního sójového mléka: 7 g
• 1/2 šálku vařených fazolí (cizrna): 8 g
• 1/2 šálku vařených magických fazolí: 7 g
• 1/2 šálku vaření hrášku: 4 g

Přestože hrášek a hrášek jsou luštěniny, nejsou bohaté na bílkoviny. Proto se jim říká jako zelenina pro účely plánování potravin.

Jednoduché, znamená to přidat vaši těhotenské dietní zeleninu

• Přidejte dušenou zeleninu, pánve a kadeře.
• Připravte černé fazole, hrášek nebo čočky.
• Vezměte burrito nebo klub s černými fazolemi nebo fazolemi.
• Bean Pyree pro provedení odchylek a padá.
• Přidejte saláty hrášek, fazole nebo edamame.
• Sója, edamame nebo malá množství arašídů.
• Vezměte si šálek sójového mléka s občerstvením.
• Při vaření vyměňte zeleninu, jako je tofu nebo čas.
• Zkušenosti s novými typy luštěnin: Beans Adzuki, Anasazi fazole, černý hrášek nebo fazole.
• Pokud je počasí krátké, vyberte si rychlou vaření zeleniny nebo nakupujte konzervované zboží nebo zmrazenou zeleninu. (Nutriční obsah je téměř stejný).

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Mutsli během těhotenství

  Pár Eva Dasher

• Rostlina a vegetariánské těhotenské diety

  Por Colleen de Bellefonds

• Nejlepší pitná voda během těhotenství

  Par Karen Meilen

• Je správné používat postýlku mého dítěte?

  Par Marcella Gates

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

E. 2014. Zdroje potravy 5 důležitých živin pro vegetariány. Výživa a nutriční akademie. https://www.atright.org/food/nutry/vegetarian-and-mpucial-ecites/food-source-orortant-trans-for-vetarannansOtevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]

HHS, USDA. 2020. 2020-2025 Pokyny pro Američany. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb ze Spojených států a ministerstva zemědělství Spojených států. https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-Dietary-Drews-online-MaterialsOtevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]

LPI. 2009. Výživa během těhotenství. Linus Pauling Institute, Oregonská státní univerzita. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-ragnancy-infografiche_1.pdfOtevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]

LPI. 2019. Legis. Linus Pauling Institute, Oregonská státní univerzita. https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-bverges/legumesOtevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]

USDA 2019. Central Fooddata. Americké zemědělské oddělení. https://fdc.nal.usda.gov/Otevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]

USDA 2020. Fazole, hrášek a čočky. Americké zemědělské oddělení. https://www.mylaate.gov/eat-healty/protein-foods/beans-and-faasOtevřete nové okno [Přístup v říjnu 2021]