Vyhoření v těhotenství: Jak se vypořádat s vyhořením

Čekáte dítě a cítíte se vyčerpaní? Únava je v těhotenství běžná první známka těhotenství . Když vaše tělo porodí, pracuje tvrději než obvykle!

Existují ale způsoby, jak snížit únavu během těhotenství a cítit se méně unavená. Získejte ty nejlepší rady od maminek a lékařských odborníků, jak se vyrovnat s náročnými fyzickými nároky mateřství.

na lince: 13 neobvyklých těhotenských příznaků, od zácpy po křeče

Je těhotenská únava normální?

Je normální, že se těhotné ženy během těhotenství cítí unavené. Ve skutečnosti je to jeden z nejčastějších příznaků raného těhotenství. Někdy ale těhotenská únava není jen únavná – může být vyčerpávající!

Pokud jste často unavení nebo máte problémy s plněním každodenních úkolů kvůli extrémní únavě nebo vyčerpání, pochopení příčin únavy vám může pomoci lépe se vyrovnat s extrémní únavou z nošení dítěte.

Jak vypadá těhotenská únava?

Mnohé překvapí únava v těhotenství. Před těhotenstvím se můžete cítit unavená po náročném dni v práci nebo po dlouhém cvičení, ale těhotenská únava je na úplně jiné úrovni!

Pro mnoho žen se spánek stává druhou prací kvůli stresu z těhotenství. Kromě plnohodnotného spánku si mnoho těhotných žen potřebuje po práci zdřímnout nebo pár hodin spánku navíc o víkendu, aby si udržely fyzické funkce.

V kombinaci s péčí o starší dítě nebo prací navíc před nástupem na mateřskou dovolenou může být těhotenská únava někdy stresující.

Zjistěte datum početí

Kdy se dostavuje těhotenská únava?

Únava během těhotenství je obvykle nejhorší v prvním trimestru. Únava v prvním trimestru je jedním z nejčastějších příznaků raného těhotenství a mnoho lidí si toho všimne ještě před dosažením 5. týdne těhotenství.

Ačkoli některé ženy pociťují únavu během těhotenství, mnoho žen si všimne, že se jejich únava během prvních týdnů těhotenství zvyšuje. první tři měsíce Tělo a placenta začnou produkovat různé hladiny těhotenských hormonů, jako je progesteron. U některých se únava může mírně zlepšit ve druhém trimestru a pak se znovu zhoršit ve třetím trimestru, kdy většina těhotných žen pociťuje potíže se spánkem a fyzické nepohodlí.

Hormonální změny během těhotenství mohou způsobit různé příznaky, včetně únavy. Podle nedávné studie Asi 94 % těhotných žen se během těhotenství cítí unaveně.

Zatímco někteří lidé zjišťují, že jejich únava se během druhého trimestru snižuje, jak bylo zmíněno výše, mnozí zjišťují, že se jejich hladina energie vrátí do normálu až po narození dítěte (nebo dokonce později, pokud kojí).

Rozdíl mezi únavou v těhotenství a běžnou únavou

Mnoho fyzických změn, ke kterým dochází během těhotenství, může způsobit únavu. To je běžné během těhotenství hypotenze , změny v kontrole glykémie a ranní nevolnost To vše může vést k únavě. Navíc díky extra zdravému přírůstku hmotnosti vašeho dítěte se budete cítit unavenější.

Těhotenské hormony mohou způsobit problémy se spánkem

Mnoho normálních hormonálních změn a nepříjemných příznaků těhotenství slouží dvojímu účelu. Za prvé, symptomy samy o sobě mohou být znepokojivé: od častého močení po bolesti zad a křeče v nohou může ztížit soustředění a provádění běžných úkolů během dne. Za druhé, mnoho lidí zjišťuje, že tyto nepříjemné příznaky těhotenství je v noci udržují vzhůru rušit jeho spánek celé těhotenství.

Kdy znáte pohlaví dítěte

Změňte svůj denní režim a návyky

Kromě výše uvedených příznaků mnoho těhotných žen také mění svůj životní styl. Únava může ztížit udržení předchozích návyků, jako je cvičení nebo cvičební rutina. I když to může být obtížné, dodržování pravidelné práce a cvičení vám může pomoci získat dobrý noční spánek.

nedostatek železa během těhotenství

Ačkoli je únava pro většinu lidí normální součástí těhotenství a je běžná u zdravých těhotenství, existují některé zdravotní stavy, které se mohou během těhotenství vyvinout a způsobit těžkou únavu. Anémie může nastat, když se objem krve zvýší, aby dítě dostalo dostatek kyslíku a živin.

Během těhotenství musí vaše tělo více pracovat, aby zvýšilo počet červených krvinek. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny a železo může pomoci vašemu tělu pohybovat se.

Lidé jsou během těhotenství pravidelně vyšetřováni na anémii, ale pokud se cítíte velmi unavená, poraďte se se svým lékařem o tom, zda byste si neměli nechat udělat další krevní testy nebo jiné testy, jako je laboratorní test štítné žlázy.

Křeče, bolesti zad a další nepříjemnosti

Někteří lidé zjistí, že jejich spánek je narušen běžnými těhotenskými příznaky, jako jsou bolesti zad, nohou nebo pálení žáhy. Pokud máte tyto příznaky, poraďte se se svým gynekologem o možnostech jejich zlepšení.

Jak vaše těhotenství postupuje do třetího trimestru a vaše tělo prochází mnoha fyzickými změnami v reakci na růst vašeho dítěte, většina těhotných žen zažívá velmi vysokou úroveň únavy.

Tipy, jak překonat těhotenskou únavu

Zdroj obrázků: Getty Images

Přestože je únava během těhotenství častým příznakem, existují věci, které můžete udělat pro její zlepšení.

1. Jezte výživnou stravu bohatou na bílkoviny

Když nevolnost zmizí, Dbejte na zdravou výživu , potraviny bohaté na bílkoviny a bohaté na užitečné vitamíny a minerály.

2. Pijte hodně vody (ale ne před spaním!).

Mnoho lidí zjišťuje, že jejich energetická hladina se zvyšuje po pití velkého množství vody, ale snaží se soustředit dříve během dne. Pokud se během noci několikrát probudíte, abyste vyprázdnili močový měchýř, může být obtížné se dobře vyspat, proto zvyšte příjem tekutin dříve během dne a snažte se po večeři nepít příliš mnoho vody. Může pomoci snížit poruchy spánku způsobené častým močením.

3. Omezte příjem cukru a jednoduchých sacharidů

Když se cítíte unavení, můžete být v pokušení dát si snídani nebo kávu s mlékem, aby vám pomohla, ale to může způsobit více škody než užitku. Pokuste se omezit příjem sladkostí a kávy, protože obojí vám rychle dodá energii, ale po chvíli způsobí, že se srazíte a únavu ještě zhorší.

4. Pravidelně provádějte lehké cvičení

Ačkoli může být obtížné dodržet cvičební rutinu během těhotenství, mnoho žen zjišťuje, že i lehké cvičení, jako je prenatální jóga, Může pomoci zlepšit kvalitu spánku a energetické hladiny. Mnoho lidí, kteří pravidelně cvičí, v noci lépe spí.

Kolik oz dělá 3 měsíce staré

People who participate in prenatal yoga also notice an overall reduction in anxiety, which can improve sleep patterns. If you don’t have time for a formal prenatal yoga class, even self-guided options like deep breathing and meditation before bedtime might improve your quality of sleep.

5. Odpočiňte si od práce a povinností

Je důležité upřednostnit rutinu cvičení, ale těhotenství může být vhodnou dobou k vyhodnocení vašich dalších aktivit, abyste zjistili, zda jsou stále vhodné.

Těhotenství může být vhodnou dobou k tomu, abyste se vzdali práce na tabuli, pozvali druhého rodiče na akci PTA nebo dokonce najali pomocníka kolem domu.

Mnoho lidí získá pomoc během těhotenství nebo v novorozenecké fázi. Pokud jste jedním z nich, neváhejte a přiveďte na každé představení své přátele a rodinu, aby vám pomohli.

Celkově je únava během těhotenství velmi častá a většina lidí pociťuje únavu v určité fázi těhotenství. Únava během těhotenství může být znepokojující a znesnadňuje provádění běžných životních úkolů.

Vyzkoušejte výše uvedené tipy a triky, abyste zjistili, zda pocítíte nějaké zlepšení, a nebojte se promluvit se svým lékařem, pokud se vaše únava zdá neobvyklá nebo závažná.

Afalakia, S., Jonavan Tamtono, D. Zdravotní časopis pro matku a dítě 5 (6), 629-640. https://thejmch.com/index.php/thejmch/article/view/503/277

Ifti Sariani, F.、Mohamad Alizadeh Sharandabi, S.、Mohamadi, A.、Zari, S. Věda o spánku 14 (1), 69–74. Oni: 10.5935/1984-0063.20200091

Cvičení v těhotenství: Co potřebujete vědět https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-Deep/pregnancy/art-20047441