Proč mám tak hlad? Jak zvládnout zvýšenou chuť k jídlu během těhotenství

Mám jen snídani a mám hlad na oběd? Nejsi sám. Není neobvyklé mít vždy hlad během těhotenství a je důležité nakrmit vaše tělo a dítě pomocí potřebného paliva.

Ve skutečnosti může dobré jídlo mít pro vás a vaše mini trvalé výhody během těhotenství. Ukázalo se, že zřízení pozitivní stravy během těhotenství podporuje zdravější růst a vývoj vašeho dítěte v děloze i v raném dětství, vysvětluje Shannon Smith, M. D., Ob-Gyn v Brighham Faulkner OB / Gyn Associates a člen rady pro dětskou medicínu.

Podívejte se, jak můžete použít hlad, abyste získali zdravé těhotenství. (Máte nutriční otázky? Aplikace (ve vývoji) Otevřete nové okno Má zvláštní rady ohledně jídla a tomu, čemu se vyhnout).

Kdy zmizí ranní nemoc

Mainstream

• Během těhotenství má pravděpodobně hlad, protože jeho tělo hodně pracuje na podporu svého dítěte. Zkuste jíst 300 dalších kalorií nebo více denně.
• Počkejte, až začne hlad a vyvrcholí ve druhé čtvrtině, kdy nevolnost obecně zmizí ráno, ale než se vaše dítě rozšíří.
• Chtěli byste jíst menší jídla častěji (asi každé tři hodiny) a soustředit se na jídlo bohaté na proteiny, vlákna a zdravé tuky?

Máte stále hlad? Z tohoto důvodu

Pokud má během těhotenství vždy hlad, je to dobré z dobrého důvodu: jeho tělo tvrdě pracuje na podporu jeho dítěte a vyžaduje hodně energie. Kromě stravy jejího rostoucího dítěte živí její jídla jejich změny v těle, které zahrnují mnohem větší objem krve, rostoucí prsa a děloha a zvýšení tukových rezerv. Není divu, že máte hlad!

Od druhého čtvrtletí by většina žen ve zdravém těhotenství měla jíst ve srovnání s projektem mezi 300 a 350 dalšími kaloriemi denně. Ve třetím čtvrtletí se tento požadavek každý den zvyšuje na 450 dalších kalorií. Dávejte co nejvíce Růst těhotenství Pokyny, které se liší v závislosti na těhotenství.

Když začíná těhotenství hladu a vyvrcholí

Můžete očekávat, že začnete těhotenství z hladu a vyvrcholí ve druhém čtvrtletí.

Nevolnost a zvracení v prvním čtvrtletí ( Zdravotní sestra ) Můžete mi zabránit v tom, abych hodně jedl. Dobře: Vaše dítě je v tuto chvíli malé a nemusíte jíst další kalorie. V prvním čtvrtletí je typické vyhrát mezi 3 a 5 GBP (a to je pozitivní, pokud se nezvýší).

Po těhotenství 14. týdne nebo na začátku druhého čtvrtletí se obvykle cítí dobře vítána nevolností a její chuť k jídlu může začít znovu. Od nynějška se vaše dítě rychle vyvíjí a potřebuje živiny k vytváření kostí, svalů a dalších tkanin.

Během třetího čtvrtletí těhotenství touží po hladu k oslabení jeho vnitřních orgánů, včetně žaludku. Musíte jíst více kalorií než před těhotenstvím, což znamená, že pravděpodobně chcete jíst menší a častější jídla, abyste vyhověli vašim nutričním potřebám.

Jak zvládnout zvýšení chuti k jídlu během těhotenství

Hlad po těhotenství je zcela normální a zdravá reakce na produkci dítěte. Cílem je uspokojit vyvíjející se dítě a poskytnout správné množství živin.

Nechcete, aby během těhotenství nechtěla větší chuť k jídlu, která má malou nutriční hodnotu nebo Přimějte velkou váhu .

Adaris

Zde je několik návrhů, jak se vyrovnat s hladem po těhotenství:

• Často jíst. Chcete -li mít něco k jídlu každé tři hodiny, což by mělo zabránit tomu, aby byl tak hladový, aby udělal hodně v jídle. Vyzkoušejte během dne šest malých jídel místo tří velkých (kteří mohou také pomoci bojovat Žaludek Žijete).

• Dávejte zdravé proteiny, vlákno a tuk (ne nasycené). Vložte jídlo se směsí tří živin při každém jídle. Udržujete hladinu cukru v krvi v uniformě a jádro odstraněno.

• Kortetery nebo eliminace výživy potravin. Nápoje s celkovým cukrem a rychlými restauracemi a těžce přeměněným jídlem (jako jsou sušenky, bílý chléb, smažené brambory a svařování ) Přidejte kalorie bez využití z vás nebo vašeho dítěte.

• Je to jeho Dostatek vody. Cíl asi osmi až dvanácti šálků s 8 uncemi Voda jednou. Voda pomáhá s trávením a pomáhá živinami v celém těle, včetně těla

• Eliminuje další příčiny hladu. Někdy můžete zmást žízeň, stres nebo nudu pro hlad.

• Priorita spánku co nejvíce. V ideálním případě je cíl sedmi až devíti v noci. Být velmi unavený může mít dopad na hladové hormony a cítíte se neukojitelnosti.

• Jíst pomalu a při jídle se vyhýbat rozptýlení. Pokud rychle sledujete televizi nebo se valíte do telefonu, pravděpodobně si můžete všimnout značek mozku, ze kterého se cítíte plné.

  Vysavače pro podlahy z tvrdého dřeva

Co jíst během těhotenství

Aby se zajistilo, že dostávají významné živiny a uspokojí jejich hlad, vyberte si jídlo, které je bohaté na živiny s několika výhodami. Zaměřte se na:

Zelenina a ovoce , qui constituera idéalement la moitié de votre assiette à l'heure des repas Celozrnné výrobky , jako je celozrnný chléb a těstoviny, oves, quinoa, ječmen, plná rýže a hranice Nízké -mléko , včetně jogurtu, mléka a sýra Protein -S autobusové jídlo , zejména fazole, zelenina, ryby, vejce a drůbež

Pomocí těchto návrhů zahrňte do jídla a občerstvení více výživy:

• Použijte zralé avokádo, které jsou namísto majonézy a bagelu distribuovány v sendviči namísto sýrového krému.
• Ovoce jako rukávy nařízněte a dejte jogurt nebo v zeleném salátu.
• Cook Quinoa a USA -wie následovat -up nebo Hot Muesli. Můžete jej také přidat do muffinů a quiche.
• Duplikujte zeleninu, která je přeskočena v každém receptu, aby se dosáhlo dalšího chuti a objemu s nejméně kalorií.
• Vyměňte čočky krůty nebo hovězího masa, které jsou hacknuty v tacos a omáčkách masa.
• Z křupavých salátů, které místo zločinů přidávají pečené cizrny.

Zdravé občerstvení na těhotenství

Tento Idee Snack Sane Můžete také pomoci získat potřebné živiny:

• Smíchejte 1 šálek tukového jogurtu s 1 uncí vlašských ořechů (přibližně množství, které se přizpůsobuje dlaně).
• Přidejte hrst vlašských ořechů se suchými třešněmi s dortem pro občerstvení.
• Rozbalte 2 polévkové lžíce arašídového másla v plátcích jablek.
• Ozdobte anglický muffin rozmazaným vejcem a špenátem.
• Jezte ovocný a ořechový paprsek (zkontrolujte ingredience a nechte způsob, který obsahuje hodně cukru).
• Mějte 3/4 šálku celých zrn nebo oves s nízkým obsahem mléka.
• Smíchejte smoothie s 1 šálkem zmrazených zátok, 1/2 šálku tukového jogurtu a 1/2 šálku nízkého obsahu.
• Hodně v Edamame's 1/2 šálku.
• Vařte tvrdé vejce a buďte součástí vašeho oblíbeného ovoce.
• Mějte hrst Cherdars 1 Jaguar Jaguar cookies.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Jak zvládnout bolest v těhotenství hladu

  Stephanie Watson

• Chtěli byste znát přírůstek na váze typický pro těhotenství? Tady počkat

  Par Karen Meilen

• Nejlepší dárky pro nové matky

  Por Joyce Slaton

• Jaký je čas čarodějnice dítěte?

  Por Colleen de Bellefonds

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Seznam přezdívek babičky

American College of Dosiher a gynekologové. 2023. Seeté ráno: nevolnost a zvracení těhotenství. https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-neaula-nd-voming-fpregnceOtevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]

American College of Dosiher a gynekologové. 2023. Výživa během těhotenství. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ning-feggnancyOtevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]

American College of Dosiher a gynekologové. 2020. Kolik vody bych měl pít během těhotenství? https://www.acog.org/womens-health/experts-and-nsories/ask-acog/low-water-ink-lurging-preggnanceOtevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]

Oddělení zdravotnictví Spojených států https://health.gov/myhealthfinder/topics/pregnance/nutrition-and-fysical-actité/east-healthy-nurgy-pring-pringOtevřete nové okno

Národní zdravotní ústavy. 2010. Stručný přehled o tom, jak těhotenství a pohlavní hormony ovlivňují chuť a absorpci potravin. Chemické vnímání. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2844535/Otevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]

Národní zdravotní systém. 2023. Trávení a pálení žaludku během těhotenství. https://www.nhs.uk/pregnance/related-conditions/common-symptoms/indigestast-theartburn/Otevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]

Numerologie 9

Výživa a nutriční akademie. 2021. 5 bodů za zastavení občerstvení na konci noci. https://www.atright.org/health/wellness/heallthy-habits/5-tip-totopurby-your--night-snackingOtevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]

Vědecké muzeum https://wwww.micago.org/science-at-home/make-room-forby/Otevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]

Může klinika. 2022. Růst hmotnosti těhotenství: Co je zdravé? https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-yweek/in-Pepth/Pregnce-Weight-pain/art-20044360Otevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]

Národní zdravotnický institut, Národní knihovna věd. 2022. Připravte přírůstek hmotnosti během těhotenství. https://medlineplus.gov/ency/patientintintinstructions/000603.htmOtevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]