Jak se vyhnout zvyšování hmotnosti během těhotenství

Může být obtížné udržovat pokyny ke zvýšení hmotnosti těhotenství, zejména pokud ho lidé povzbuzují, aby jedl pro dva. Existují však jednoduché způsoby, jak se vyhnout tomu, aby se tato hmotnost během těhotenství zvýšila.

• Těhotenství začíná zdravou hmotností, pokud je to možné
• Jezte vyvážené a často se opět integrují jídla
• Pití (voda, to znamená)
• Proveďte požadavky na stavbu
• Vyberte složité uhlohydráty
• Zahájí jednoduchou rutinu chůze
• Pokud se již pohybujete, nepřestávejte
• Pravidelně diskutovat
• Kojení, pokud můžete

Pouze 32% žen se zvyšuje hmotnost Scoppy doporučeno k těhotenství A 48% vydělávají více, než se doporučuje. Vítězství během těhotenství však může být vyšší riziko komplikací a problémů, včetně:

• Hypertenze těhotenství
• Těhotenství diabetes
• Pro -Culampsia
• Předčasné děti
• Existuje Velké dítě a obtížné doručení
• Obstrukční spánková apnoe
• Sekce Cesarea
• Začněte další nadváhu během těhotenství
• Existuje child with childhood obesity

Poté lékaři a odborníci na výživu nabízejí důležité a přístupné rady pro zdravý přírůstek na váze.

Těhotenství začíná zdravou hmotností, pokud je to možné

Více než polovina nadváhy amerických žen nebo obezity, když zůstanou těhotná a vystavena riziku komplikací. Určitá hmotnost před těhotenstvím může snížit rizika a zlepšit zdraví.

«Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, než otěhotníte a vzít Pragulate vitamin Jeho těhotenství začíná zdravou váhou, vysvětluje OB-Gyn Lauren Hyman.

Pokud jste v myšlenkách na těhotenství nebo se snažíte promítat, měli byste zasáhnout předsudky. Váš lékařský specialista vám může pomoci určit váš současný index tělesné hmotnosti (BMI) a v případě potřeby navrhnout příležitosti ke zhubnout.

Jezte vyvážené a často se opět integrují jídla

Ve třetím čtvrtletí je ve druhém čtvrtletí zapotřebí přibližně 340 dalších kalorií denně a 450 dalších kalorií denně. V prvním čtvrtletí nevyžaduje žádné další kalorie. (Pokud máte váhu nebo nadváhu, tato čísla se liší kvůli jejich cíli přibrat na váze).

Není nic víc hrát. Vyberte si tedy jídlo, které má vynikající úder živin a pomůže vám cítit se spokojený. Nezapomeňte spolupracovat s rytým výživovým lékařem, aby vám pomohl splnit vaše požadavky na makronutrient a dosáhnout vašeho cíle k dosažení zdravého přírůstku hmotnosti.

Nechte malá častá jídla bohatá na bílkoviny, nutriční tuky a komplexní uhlohydráty. To může pomoci vědět více Plánování potravin během těhotenství .

Vyberte si Mezi jídly. Pokud budete jíst zdravé občerstvení každé tři hodiny, měli byste se vyhnout příliš času včas. Rada Frances Largelan-Roth. Nabízí nejen vašemu dítěti dobrou stravu, ale její hladina cukru je také úroveň během dne, takže se po večeři cítíte méně hladoví.

Kuchyňská dlaždice

Vyberte si jídla a občerstvení se zdravými bílkovinami, vlákny a tukem. Příklady jsou:

• Jablko se dvěma polévkovými lžičkami kostek
• Únavný muffin zrna v angličtině s míchanými vejci a blokovaným špenátem nebo anglickým vlnovým muffinem, který je vybaven jedním nebo dvěma smaženými vejci a plátky avokáda
• Těstoviny bohaté na bílkoviny s nakrájeným masem z masa a rajčatové omáčky (přidejte nakrájenou cibuli a česnekové houby, abyste zlepšili chuť a nutriční hodnotu omáčky).
• Řecký jogurt s zátokami (borůvky, maliny, jahody, ostružiny) a nasekané vlašské ořechy, chia semena a / nebo plochá semena nad

Ovoce s hodně zácpa Dálkové ovládání. Během dne si vyberte řadu barev a ovoce. To zahrnuje mnoho hlubokých pigmentovaných bobulí, které nabízejí nižší glykemický stres, dobrý zdroj vlákniny a jsou plné fytonutrientů.

Pití (voda, to znamená)

Je důležité vyhnout se dehydrataci během těhotenství e. e Dostatek vody Máte další výhodu, že se cítíte spokojeni mezi jídlem a občerstvením.

Americká vysoká škola obstrubců a gynekologů (ADO) doporučuje těhotným ženám pít denně od 8 do 12 šálků (64 až 96 uncí). Někteří odborníci na výživu navrhují přidat mírnou aktivitu za každou hodinu. Largaran-Roth doporučuje tři litry vody denně nebo 101 kapalných jaguarů.

Ostatní odborníci navrhují monitorovat barvu moči: Pokud je tmavě žlutá nebo zakalená, vaše tělo potřebuje více tekutin. Celý den si vezměte ulici, abyste si udrželi barvu zlaté nebo žluté moči, což je vhodné znamení příjmu kapaliny.

Pitná voda se také odvážila zácpy, jeden z méně šťastných vedlejších účinků růstu osoby v nich. S těhotenstvím těhotenství se jeho trávicí systém snižuje, což mu umožňuje dodržovat možnou stravu jejího jídla. Získání dostatečného množství kapalin, pomáhá splňovat věci a vyhýbat se otokům, které je nepříjemné.

Eskort vyrobil daleko od přívěsu ve vodě, který si kdykoli udržuje pěknou sklenici nebo pěknou láhev vody a děsí vodní pole s plátky citronu, citronu nebo okurky, aby byly atraktivnější. Pijte více, pokud má vaše voda dobrý vkus, říká.

Pokud se domníváte, že vaše tělo může používat více elektrolytů (cítí se pomalu, má mozkovou mlhu nebo znak dehydrátu), nebo pokud víte, že vaše strava je vyčerpána v různých minerálech, měli byste vytvořit vytvoření určité vody pro propíchnuté pomerančové šťávy a minerální -šťávu.

Nebo zkuste tento recept:

2 týdny těhotné známky

• 1/4 lžičky. Mořská sůl nebo jiná kvalita, bohatá na minerály
• 1/4 šálku čistého pomerančového džusu/spravedlivého vězně nebo 1/2 citronu -

Proveďte požadavky na stavbu

Když jste těhotná, nikdo neočekává, že se vyhnete smaženým bramborám a zmrzlině. Nakonec Šílené jídlo Pojďte s územím.

Klíčem je uspokojit vaše přání, zatímco to získáte Protein A zdravé tuky, vy a vaše dítě vás potřebujete (a pomůžete vám cítit se plný).

Jedna věc, kterou používám, je kombinovat trochu zdravé s jedním z mých méně zdravých přání, vysvětluje největší lano. „Například smíchejte müsli s vysokým vláknem s opravdu chutným müsli v horní části. Získejte vlákno, které je potřebné, aby se zabránilo zácpě a požadovaný dezert.

Když byla role těhotná a slané uspokojení čipů a petrželky, vypadalo to jako omeleta a pak ji zdobila deskou a spoustou strouhaného sýra, petrželky a avokáda dat.

Má více kalorií než čipy, vysvětluje největší rotaci, ale chová se v mnoha jiných živinách. Sýr a proteiny dalších vajec vám pomáhají cítit se déle plně.

Samozřejmě někdy chcete jíst koblihu. A to je v pořádku. Hyman, kalifornský OB-Win, říká svým pacientům, že by neměli uniknout oblíbené léčbě. Místo toho, aby jej přeměnil v denní zvyk, se doporučuje bavit jednou týdně.

Vyberte složité uhlohydráty

Uhlohydráty mohou být nejlepším přítelem těhotné ženy, zejména pokud bojují proti nevolnosti a zvracením Zdravotní sestra . Ale jednoduché uhlohydráty, jako je bílý chléb, rýže, dort, mnoho snídaňových vloček a těstoviny, zvyšují hladinu cukru v krvi, aniž by nabízely jídlo s celozrnnými výrobky.

Je lepší vyrobit složité uhlohydráty, jako jsou fazole, ovoce a zelenina, úplná rýže, quinoa a Celozrnná pšenice Chléb a těstoviny: nejen vy a vaše dítě, už už nejste výživnější, ale také vám pomohou cítit se plně déle a méně pravděpodobné, že na konci dne půjdete na žádosti o zdraví.

Zahájí jednoduchou rutinu chůze

Jedna z nejcennějších věcí, kterou může těhotná žena udělat, je pěšky, vysvětluje Jeanne Conry, bývalá prezidentka Americké vysoké školy ostentriků a gynekolů. Conry očekává, že matky, které jsou nové praxe, a doporučuje program, který mě volá po dobu 10 minut. Výsledkem je, že jejich pacienti jdou 10 minut denně a sledují čas, kdy to dělají. Přidá je dalších 10 minut každých 30 dní, takže na konci prvního čtvrtletí jdu 30 minut denně, což je stále možné po zbytek těhotenství.

Boston OB-Gyn Laura Riley, lékařská ředitelka práce a vedla do všeobecné nemocnice v Massachusetts, naznačuje, že jejich pacienti získávají věce a dělají 10 000 kroků denně. Může se to zdát zastrašující, ale nezapomeňte, že kroky a jít do kanceláře se stále počítají.

Jacob

Je nejen důležité ovládat přírůstek na váze, říká Riley. Pokud bude aktivní, bude mít mnohem menší bolest a bolest, pokud dosáhne konce těhotenství.

Pokud se již pohybujete, nepřestávejte

Pokud vaše tréninková rutina nezahrnuje konkurenční kickbox nebo jiné Rizické aktivity čekat na matky Neexistuje žádný důvod, proč během těhotenství nemohu pokračovat.

S výjimkou kontaktního portu Riley žádá své pacienty, aby dělali to, co normálně dělají, běh Jdi, aeroba, cokoli. Během těhotenství nemůžete udělat jen velmi málo věcí.

Pokud se rozvíjí obvod a změní se, může být nutné změnit pohyby, ale podle Rileyho se neexistuje důvod, proč nemohou dodržovat svou obvyklou činnost.

Zjistěte nejlepší typy cvičení během těhotenství a zjistěte, kdy si nejste jisti, zda to funguje.

Pravidelně diskutovat

Existuje conversation about weight gain with your doctor or midwife at every prenatal visit will help you stay on track and make changes if you need to.

Calvin J. Hobel, specialista pro mateřskou medicínu v Medical Center Cedars Sinai Medical Center v Los Angeles, zkoumá zdraví žen během těhotenství a po něm. Doporučujte lékařům, aby ukázali ženám, jak vyhrát v jednom kole, aby jim pomohli zůstat na správné cestě. Vidět, kde jsou na začátku. Takže když vidíte svou kariéru, je velmi důležité vysvětlit letadlo.

Chcete -li zjistit, kde skončíte v křivce hmotnosti a zjistěte, kolik musíte vyhrát, v závislosti na velikosti a hmotnosti před těhotenstvím, zkuste floraasis Kalkulačka těhotenství .

Kojení, pokud můžete

Ačkoli tato rada během těhotenství nepomáhá, stojí za to vědět Kojit To vám může pomoci dosáhnout vašich cílů pro zdravý úbytek hmotnosti později.

c Scark

Vaše tělo hoří od 500 do 700 dalších kalorií denně, aby produkovalo mléko. A matky, kojení, mají tendenci zhubnout více než matky než ne. Není to drastické nebo neomylné: jeho obecná hmotnost, úroveň aktivity a strava budou také hrát dokumenty. Ale každý malý kousek pomáhá.

Pokud absorbujete možnosti potravin, sendvič a inteligentní cvičení, můžete během těhotenství udržet svůj přírůstek na pravé cestě. Chcete -li získat více pomoci s možnostmi potravin, kontaktujte náš článek o Něco k jídlu.

Vědět víc :

• Během těhotenství se vyhněte jídlu a pití

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Můžete zhubnout během těhotenství?

  Par Karen Meilen

• Je normální vypadat těhotně než já?

  Par Elizabeth Millard

• Plánování potravin během těhotenství: des moyens faciles de bien manger sans y penser trop

  Par Karen Meilen

• Hmotnost a těhotenství

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Ado. 2020. Kolik vody bych měl pít během těhotenství? Americká vysoká škola Dosiher a gynekologů. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-nsories/ask-acog/low-water-ink-lurging-preggnanceOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Ado. 2021: Výživa během těhotenství. Americká vysoká škola pro postižení a gynekologii. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ning-feggnancyOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Ado. 2021. Obezita a těhotenství. Americká vysoká škola pro postižení a gynekologii. https://www.acog.org/womens-health/faqs/obesity-and-tregnanceOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Ado. 2020. Fyzická aktivita a pohyb během těhotenství a času po narození. Číslo názoru výboru 804. American College of Dosiher a gynekologové. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/202 0/04/Physics Activity-Xercise-Derring-postparto -perodOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Zdobení zrcadly

Ado. 2020. Zvýšení hmotnosti během těhotenství. Počet názorů výboru 548.AmeričanOtevřete nové okno Fakulta Easterierů a gynekologie. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/2013/01/weight-pindurn-pogenciaOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí. 2018 Centra kontroly a prevence nemocí. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm665152a3.htmOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Jayering S et, 2021. Kojení výhradně a složení těla: Naučte se zkoumat tělo. Mezinárodní časopis prsu 16 (1): 41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34011366/Otevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Březen deseti sous. 2020. Zvýšení hmotnosti během těhotenství. https://www.marcofdimes.org/preignancy/gewicht-guung-pragnancy.aspxOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Melenplus. 2020. Vytvořte přibývání na váze během těhotenství. https://medlineplus.gov/ency/patientintintinstructions/000603.htmOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]