5 možností spánku s novorozeným dítětem

Mají pouze jedno dítě a nikdy nebyli unavení ze svých životů. Podívejte se, jak se můžete vypořádat se svým novorozencem s těmito bílými noc.

Nejlepší jména dědeček

• Jak spát s novorozencem
• Jak se vypořádat s deprivací spánku

Jako nový otec je téměř nemožné doporučit minimální sen za noc. Studie ukázala, že matky a otcové spí za tři měsíce po narození (není to překvapivé).

Přestože je to normální, deprivace novorozeného spánku může být vážná. To může způsobit problémy s koncentrací, špatnou náladu a vyšší riziko poporodní deprese. Je proto velmi důležité dělat to, co můžete spát nejvíce, když máte novorozence.

Samozřejmě slyšeli radu: zdřímli, když oni Děti na zdřímnutí . Ponechte jí nádobí špinavé a nebojte se o prací prostředek. Konečně tam dorazí.

Je pravda, že každodenní spánek může pomoci bojovat proti deprivaci spánku. Skutečností však je, že když to vaše dítě dělá, nemůžete vždy spát. Takže jakou radu můžete Vlastně Utiliser pour dormir un peu\\\\\\\\? Une stratégie éprouvée consiste à partager des tétées nocturnes avec votre partenaire afin que vous soyez tous les deux garantis au moins une étendue de sommeil solide \\\\\\\\(bien que ce ne soit pas une option pour chaque parent\\\\\\\\)\\\\\\\\. Lisez la suite pour plus d'idées pour mieux dormir et faire face à la privation de sommeil\\\\\\\\.

Jak spát s novorozencem

1. Čerpadla a spánek

V prvních dvou měsících musí vaše dítě jíst všechny dva na čtyři. Pokud kojíte pouze, znamená to, že odoláváte všem dvěma po čtyřech. Po několika týdnech lze v hlavě definovat trénink.

Chcete -li vzít více hodin spánku, možná budete chtít Představuje láhev Pokud má vaše dítě tři nebo čtyři týdny (pod podmínkou, že kojení je v pořádku Novorozenec zvyšuje hmotnost opravit).

Například můžete Čerpadlo mateřského mléka Než zasáhnete tašku v 9:00 hodin. Váš partner může probudit vaše dítě mezi 10:00. a 11:00 nabídnout láhev mateřského mléka. To vám dává příležitost spát od 9:00 hodin. Asi asi 1:00, když se vaše dítě probudí k jídlu. Pro mnoho nových matek se může vypadat čtyřhodinové spací oddělení jako zázrak.

Jedno varování: Pokud máte problémy se svým Zahájení mateřského mléka nebo obličej Brát o Tvarovaný Tato strategie může tyto problémy zpřísnit. Pokračujte opatrnost.

2.. Připravte podlahu na spánek

Protože vaše dítě má kompenzaci kojení Sestra v každé stravě . A jeho mateřské mléko obsahuje aminokyselinu (tryptofan), která pomáhá jejímu dítěti po jídle rychle usnout. (Triptofano pomáhá svému dítěti produkovat produkci Melatonin , spánkový hormon, který reguluje svůj cirkadiánní rytmus).

Jeho tělo také produkuje hormony při kojení, se kterými mohou relaxovat a usnout. Pokuste se to použít k minimalizaci nočních poruch: Udržujte své dítě na bezpečném místě poblíž vaší postele, abyste se mohli vrhnout, krmit a čekat a rychle přivést sen do harmonie. (Sdílejte postel, protože sdílení postele není jen riziko Syndrom náhlé smrti dítěte (SMSL) Může to však také vést k zkreslenému snu pro oba.

Když expandujete, připravte nástroje, které jsou nezbytné pro noční krmení před spaním. Tímto způsobem jste připraveni jít, když to potřebuji. (A vynecháte čištění až do rána, kdy můžete umýt a sterilizovat použitý úzký profil). Udržujte nízká světla, když vyživujete své dítě a neměňte je, pokud nemáte vrstvu arašídů.

3. program jedné noci, noc zdarma

Jednou z velkých výhod krmení lahví je to, že rodiče mohou během noci sdílet pracovní vytížení, stravovací službu na jednu noc každé dvě noci. Několik nocí s pevným spánkem, zejména nepřetržitým, může také změnit.

Pro využití této taktiky přežití je užitečné být Úplně se vzorcem o Formule Food . Když kojíte a Klepněte Můžete to také běžet, stačí se probudit a čerpat v noci.

Strava by neměla být s vámi a vaším partnerem: Plánujte určení rotace příbuzných, která může pomoci noci nebo dva týdně. Nebo, pokud to financování umožňuje, přečtěte si poporodní porod, že vaše dítě může nakrmit (nebo přimět dítě kojit) a postarat se o vás, když spíte.

Další možností, jak mohou rodiče sdílet svou práci, je každý večer vyrábět jídlo. Opět to může být trochu citlivé, pokud kojíte, zejména v prvních dvou měsících života vašeho dítěte. Může si myslet, že je to trvalá strategie, pokud vaše dítě stárne a méně často jedí.

Například můžete gerenciar todas as alimentações durante o primeiro trimestre do trabalho, a partir das 22h30. Às 2:30 da manhã, então, seu parceiro leva o segundo trimestre do trabalho, das 14h30 às 6h. A separação da noite pode torná -lo mais funcional no dia seguinte.

4. Spánek v samostatných místnostech

Někdy jsou noční komory zdravotně postiženy jen nejednoduše k zajištění kvality spánku. To může být zejména pravdivé, pokud jste zvyklí probudit mírné kojení dítěte nebo máte velmi snadný sen.

Jednou v noci opravdu potřebujete nestrukturovaný sen. Pokud kojíte, milovaný vám může vždy pomoci lépe spát, vezměte si dítě s dietou a spát v druhé místnosti.

5. Prezentujte hodinu na spánek brzy

Chcete -li spát více, zkuste spát v noci, když to vaše dítě dělá, i když je to 7 nebo 20 hodin.

Tuto strategii je obtížné respektovat: stále je třeba udělat něco jiného. Pokud nic jiného, ​​je hezké strávit v noci tichý okamžik na odpočinek v klidu a klidu. Ale zkuste si pamatovat, že to není navždy. Pokud zkusíte rutinu spánku na několik měsíců, můžete svůj sen chránit a pomoci vám cítit se lépe příští den.

Jak se vypořádat s deprivací spánku

I s pečlivějšími spacími praktikami, jako je nový otec, budou spát mnohem méně než vy, než budete mít dítě. A spát Náušnice Rozbije se: Například můžete získat dvě až čtyři hodiny v řadě místo osmi.

Deprivace snu, že zkušenost nových rodičů je fyzicky a emotivní. Můžete se cítit naštvaní a ztěžovat soustředění a jednoduché úkoly. Studie také naznačují spojení mezi deprivací spánku a modrými dětmi (krátká nálada po dobu dvou týdnů) a poporodní depresí (PPD) a dalšími poruchami nálady.

A Studio 2019Otevřete nové okno Z více než 2 000 německých otců se doba a spokojenost spánku v prvních třech měsících po narození jejich dítěte významně snížila pro matky a otce. Dobrý sen se nevrátil až šest let po narození dítěte. Naštěstí průzkum také ukázal, že sen se obecně zlepšuje za šest týdnů a sedmi měsíců po porodu.

Věří tomu nebo ne, většina rodičů najde novou rovnováhu, i když to obecně znamená méně sen, než byl použit. Mezitím je jen málo toho, co by bylo možné udělat příliš brzy na spaní. Některé návrhy vám však mohou pomoci starat se a používat sen, který získáte:

Tváří v tvář půlnoční občerstvení. Můžete zjistit, že velká sklenice vody s rychlým občerstvením může dát další impuls, který je nezbytný k překročení těchto dlouhých nocí soukromého spánku. A Kojení matek potřebuje více kalorií , Také. Najděte občerstvení, které ovlivňují kalorie a živiny s vysoce kvalitními proteiny, tuky a uhlohydráty. Například arašídové máslo zemřelo v plátku celozrnného chleba nebo v dávce jogurtu v bobulích. Při příjmu tekutiny můžete vidět, že jídlo vám pomůže mnohem lépe ráno po noci, kdy nikdo nespí. Mořské moře . Pokud dokážete smířit sen během dne, dokonce i po dobu 15 až 30 minut, zdřímnutí, pokud vaše dítě spalo, může mít velký rozdíl. Nechte nádobí vyjít. Jeho sen a dobře -mají prioritu ve srovnání s prací v domácnosti. Použijte čas, kdy dítě spí na Pisolini místo aktivit. Viz zábava. V týdnech po narození vašeho dítěte obdržíte mnoho dotazů na návštěvu rodiny a přátele, a je normální říkat ne. Pokud se cítíte připraveni vidět své blízké, jděte tam ze všech médií. Nebojte se omluvit se, pokud je to nutné k odpočinku. Požádejte o pomoc. Vezměte své nabídky, aby vám pomohly! Nechte své přátele nebo rodinu umýt nádobí, připravit jídlo, jít se psem nebo bičovat oblečení a cítit se provinile. Používat kofein efektivně . Kofein vám může pomoci probudit se po noci nespavosti v noci a je správný Pijte kávu při kojení . Jednoduše udržujte spotřebu na 200 mg denně. (Doma jsou asi dva šálky kávy nebo šálek populárního řetězce). Vyvarujte se kofeinu na konci odpoledne a noci, protože můžete vážně rušit svůj sen a pít méně, pokud si myslíte, že je to nervózní nebo nervózní. Higi dělá zdravou praxi. Slyšeli jste radu, ale jste důležitější než kdy jindy: Vyhněte se době obrazovky do hodiny před spaním, udržujte místnost temnou a svěží a pohodlnou teplotu a respektujte pravidelné programy. Dávejte pozor. Zatímco Zpět na poporodní Váš nejlepší přítel je klidný. Pomalu, když se uzdraví a přizpůsobuje se svému novému životu. Po prvních třech týdnech mohou být lehké a měkké pohyby velmi užitečné. Můžete také vidět, že jednoduchá relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání, vám mohou pomoci vyprázdnit vaši mysl a zlepšit vaši náladu. Ujistěte se, že budete jíst dost (viz nejlepší jídlo pro nové matky po večírku) a zkuste začít alespoň pár minut každý den. Naučte se, když získáte pomoc. Ukázalo se, že deprivace spánku zvyšuje riziko poporodní deprese (PPD). Když jste vyčerpaní, promluvte si se svým lékařem, ale nemůžete spát, i když máte příležitost. Další známky, jak získat pomoc: váš duch teče pokaždé, když se pokusíte spát; Cítí se smutní, zoufalí a nemohou si užívat věcí, které se jim obecně líbí. PPD - také Osa po večírku , TOC, Mania a Psychose: Může to být pro vás a vaše dítě nebezpečné. Nečekejte, až požádejte o pomoc: Podpora je k dispozici. Pokud si již myslíte, že vám nebo vašemu dítěti poškodíte, zavolejte bezplatnou, kvalifikovanou a vyhrazenou podporu pro duševní zdraví nebo je pošlete.

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

• Spát svého novorozence v noci a zůstat vzhůru během dne

  Od Mary Sauer

• Nejlepší poštovní díly pro nové matky

  Casal Alexandra Frost

• Zaregistrujte se pro svou mléčnou stravu a jak to můžete udělat znovu

  Par Karen Meilen

• ŽÁDNÝt sure how yo'll manage those first weeks with a newbon? A postpartum Náušniceula might be yor MVP

  Casal Alexandra Frost

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

Americká akademie pediatrie. 2009. Spánek a ticho. https://www.healthychildren.org/english/ages-stages/baby/breastfeeding/pages/Sleeptete-deration-and-onendfefefeferOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Americká akademie pediatrie. 2013. Spánek celou noc. https://www.healthychildren.org/english/ages-stages/baby/Seep/Pages/Sleeping-through-the-night.aspxOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Může klinika. 2022. Záchranná výživa: Rada matek. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/infantddddddddddddddddddddddddddddddddh/indepth/breasfeding-nutricdic/art-20046912Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Mléčná mezinárodní liga. 2018 Prezentace láhve pro kojené dítě. https://lli.org/breasfeeding-info/introduging-a-bottle-to-freastfed-By/Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Může klinika. 2022. Káva: Kolik to stojí? https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/Nutrition-and-sls- Manger/Jump/Cafein/ART-20045678Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Může klinika. 2023. Pomáhá dítěti spát v noci. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/infantddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddDddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd.) než dddddddddddddddddddddddddddddddddddDDDDDDDDDLIR-Health/DEPTH/BABY-SCHLAF/ART-20045014Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Národní zdravotnická služba. 2022. Útok prsu a strava. https://www.nhs.uk/conditions/baby/brasufg-bottle-pding/breastfeeing-lifestle/diet/Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Národní zdravotnická služba. 2022. Spánek a unavený pro dítě. https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleeep-and-nd---Direinres-gabav-baby/Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Johns Hopkins. Není datováno. Noví rodiče: Kvalitní tipy na zbytek. https://www.hopkinsedicine.org/health/wellness-and-prevention/new-partens-tips-for-chalyty- remstOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Univerzitní nemocnice. 2019. Nejlepší rada pro děti a nové rodiče. https: //www.uhospitalOtevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Richter D, et al. 2019. Dlouhodobé účinky těhotenství a narození při spokojenosti spánku a trvání matek a otců poprvé a žily. Spánek 1. dubna; 42 (4): ZSZ015 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649536/Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Ak Patel et al. 2022. Fisiologia, Fasi del Sonno. Národní zdravotnický institut, Národní knihovna pro medicínu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk526132/Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

National Sleep Foundation. 2020. https://www.thensf.org/what-is-dreefle/Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Ross Le, et al. 2005. Poruchy spánku a perinatální humor: kritická revize. Journal of Psychiatriy Červenec; 30 (4): 247–256 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc1160560/Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Iranpour S, et al. 2016. Spojení mezi kvalitou spánku a poporodní depresí. Journal of Researh in Medical Science 21: 110 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5322694/Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]

Lewis Ba, et al. 2018. Účinek modelu spánku se mění na depresivní příznaky po narození. Zdraví žen BMC Band 18, Číslo článku: 12 https://bmcwomenshealth.biomedCentral.com/articles/10.1186/s12905-017-0496-6Otevřete nové okno [Přístup v březnu 2023]