Tipy pro bezpečnou praxi pro těhotenství

Práce během těhotenství je pro většinu matek bezpečné, ale je důležité, aby cvičení bylo zdravé. Promluvte si se svým lékařem a změňte změny na tréninkové jednotky z hlediska těhotenství.

• Kontaktujte svého dodavatele
• Začněte pomalu (nebo nepřetržitě)
• Zjistěte, kterým cvičením se vyhýbáte během těhotenství
• Proveďte změny těhotenství
• Dosah a čerstvý
• Vyvarujte se přehřátí
• Jíst dobře
• Pijte hodně vody
• Poslouchejte své tělo
• Použijte zvyk a bavte se

Během těhotenství existuje mnoho výhod a je obecně bezpečné pro těhotné ženy. Práce během těhotenství:

Similac citlivý

• Snižte bolest zad
• Snižte zácpu, otok a otok
• Zlepšuje náladu a energii
• Zlepšit spánek
• pozdravit Růst těhotenství a hubnutí po těhotenství
• Posilujte srdce a krevní cévy
• Zlepšit odpor, svalový tonus a obecnou fyzickou formu

Cvičení během těhotenství vám může pomoci připravit se na práci a může být faktorem pro prevenci poporodní deprese. Trénink během těhotenství může také pomoci předcházet nebo spravovat Těhotenství diabetes Zkráťte obavy longitudu Práce a riziko snížení Sekce Cesarea Narozeniny.

Mezi nejlepší typy těhotenských cvičení patří plavání, aerobik s malým vlivem, lůžkový kolo, silový trénink a výměna jógy a pilates.

Přestože existuje mnoho bezpečných cvičení pro těhotenství, chcete se vyhnout činnostem. A pokud se vaše tělo během těhotenství změní, musíte provést změny ve své rutině. Toto jsou kroky, které je třeba podniknout, aby se zajistilo, že těhotenský trénink je pro vás a vaše dítě zdravý.

Kontaktujte svého dodavatele

Ve většině případů mají výhody roku během těhotenství potenciální rizika z dálky. Je však vždy vhodné mluvit s lékařem před zahájením, pokračováním nebo změnou během těhotenství.

Některé matky, které doufají, že se během těhotenství vyhýbají sportu, například ženy s nemocemi, jako jsou kardio nebo plicní choroby, pre -deklampsie nebo vysoký krevní tlak během těhotenství, náhrdelník nebo placenta, těžká anémie nebo příběhy příběhů příběhů. Práce prématuré .

Začněte pomalu (nebo nepřetržitě)

Pokud cvičení provádíte pravidelně před těhotenstvím, je obecně jisté, pokaždé, když se cítíte pohodlně, pokračujte se stejnou intenzitou, pokud se cítíte pohodlně a váš dodavatel vám nabízí dobře.

Pokud nebudete trénovat před těhotenstvím, začněte postupně. Začněte s pěti nebo 10 minutami pohybu denně a postupně prodloužte dobu, dokud ve dnech trénujete 30 nebo více minut. Doporučením je trénovat 150 minut týdně, což může trvat 30 minut pět dní v týdnu.

Zjistěte, kterým cvičením se vyhýbáte během těhotenství

Vyvarujte se sportu, který zahrnuje mnoho kontaktů (např. Basketbalu a vápníku), jakož i aktivity, které jej mohou zarovnat a způsobit pád nebo trauma v žaludku, jako průvodce, surfování, vodní lyžování, gymnastika, pozemské lyžování nebo horská kola.

Kolo na začátku těhotenství by mělo být správné, pokud se již cítíte pohodlně přes kolo, ale je lepší udržet lůžkové kola později během těhotenství, když se rovnováha stane problémem.

Věnujte pozornost raketovým sportu, pokud nikdy nepraktikujete před těhotenstvím, protože rychlé pohyby a náhlé změny směru mohou utáhnout klouby nebo ovlivnit rovnováhu a pád.

Ačkoli jóga a pilates jsou vynikajícími cvičeními pro těhotenství (s některými změnami), nezúčastní se jógy nebo horkých pilates, která je uzavřena v místnosti s vysokou teplotou a vlhkostí. Je důležité vyhnout se přehřátí během těhotenství (viz další informace o tomto tématu níže).

Všechny těhotné ženy by se měly vyhýbat potápění: děti v děloze nejsou chráněny účinky změn tlaku a nemusí se vyvíjet normálně.

Proveďte změny těhotenství

Pokud se vaše tělo během těhotenství změní, musíte změnit tréninkové sezení.

Ujistěte se, že si vyberete sportovní boty, která se správně přizpůsobí a nabízí odpovídající podporu. Pokud jste Velikost boty se změnila Kupte si boty kvůli měkkému otoku před těhotenstvím a koupte si vhodný nový točivý moment. Možná budete chtít vyměnit obálky poskytované zásuvky peněz, které nabízejí lepší absorpci šoku.

Další změna, která může během tréninku ovlivnit úroveň pohodlí: jeho rostoucí prsa. Kupte si dobře upravenou sportovní podprsenku pro nezbytnou podporu.

Po prvním čtvrtletí se vyhnete cvičení, natáhněte si záda. Hmotnost jeho dělohy vyvíjí tlak na spodní žílu, což snižuje průtok krve do srdce a snižuje průtok krve do dělohy. Můžete to také nechat závratě, dechem nebo nevolností.

Některé ženy se cítí dobře v této poloze v těhotenství, ale nemusí to být nutně dobrý náznak, zda je tok krve ovlivněn na jejich dělohu. Umístěte polštáře nebo roh pěny za zadní část, aby během tréninku podpořili horní část těla, a umožňuje vám komprimovat téměř hlavní krevní cévy.

Zatímco zůstanete nehybně nebo na jednom místě po dlouhou dobu Hmotnostní zatížení nebo dělat Jóga Například se zdá, že je neškodné zůstat v dlouhé poloze, krev může být odhalena, snížit průtok krve do srdce a dělohy a snižovat krevní tlak, což způsobuje závratě. Nestrávte moc času na jednom místě. Přesuňte měnící se polohu nebo zadejte místo.

Zaměřuje se na růst v jeho žaludku, takže je důležité být další ošetření, když změní pozici. Pokud si vezmete velmi rychle, může to nechat omráčit a ztratíte rovnováhu a spadnete.

Vyvarujte se nadměrného stresového kloubů s nadměrným pohybem s vysokým účinkem, zejména pokud je problém nebo stížnosti kloubů problémem.

Šance těhotenství podle věku

Dosah a čerstvý

Důležitou součástí těhotenství je zahřívání a ochlazení, aby se zabránilo zranění. Oteplováním je připravit svaly a klouby na pohyb a pomalu zvyšovat srdeční frekvenci. Pokud skočíte a skočíte do intenzivní aktivity, než bude vaše tělo připravené, můžete vyčistit svaly a vazy a po tréninku mít bolest a bolest.

Dobrým způsobem, jak se zahřát, je zahájit svou aktivitu s malou intenzitou a pomalu ji zvýšit v prvních pěti nebo osmi minutách tréninku. To připravuje svaly, které budete používat pro silnější pohyb. Například, pokud váš trénink funguje, jděte pomalu v prvních několika minutách a postupně zrychlujte tempo.

Na konci tréninku jde na místo 5-10 minut a je přátelskou součástí těhotenství. To zvyšuje jeho flexibilitu tím, že vaše srdeční frekvence dosáhne normální hodnoty. Trasa také zabraňuje bolestivým svalům.

Deltutring

Vyvarujte se přehřátí

Zvýšení průtoku krve a vyšší rychlost metabolismu během těhotenství znamená, že se cítí teplejší než obvykle, zejména při praktikování. Výsledkem je, že může být přehřát mnohem rychleji než normálně, než je jeho břicho skvělé. Z tohoto důvodu je obzvláště důležité vyhnout se tréninku během těhotenství za horkých nebo vlhkých podmínek. Když je horké, vaše tělo má větší potíže s přizpůsobováním tělesné teploty.

Nosí volné a prodyšné oblečení. Ve vrstvách snadno vezme jednu nebo dvě vrstvy po zahřívání nebo přehřátí.

Příznaky přehřátého vytápění jsou převážně individuální, ale buďte opatrní, když se příliš potíte nebo se cítíte nepříjemně, neslušným, závratě nebo dechovým.

Chcete -li rychle vychladnout, přestaňte trénovat, odstranit plenky a změnit okolí: Jděte někam s klimatizací nebo vstupte do čerstvé sprchy. Příjem kapaliny je také nezbytný, takže pijte hodně vody.

Jak je uvedeno výše, těhotenství není ten pravý čas trénovat v místnosti s vytápěním, například v lekcích horkých jógy nebo horkých pilates. Tyto činnosti mohou zvýšit jejich centrální teplotu na nebezpečnou úroveň, protože vaše tělo nemůže účinně rozptýlit teplo v teplém prostředí. V prvním čtvrtletí je obzvláště důležité vyhnout se přehřátí, protože expozice jeho plodu může ovlivnit vývoj neuronálních potrubí při vysokých teplotách.

Jíst dobře

Cvičení kalorií v ohni, takže budete určitě dobře jíst, abyste vyživovali a posílili své tělo. Pokud je těhotná, přirozeně zvyšuje váhu, když vaše dítě roste. MU Hodnota, kterou musíte vyhrát Liší se podle jejich hmotnosti před těhotenstvím.

Pokud je váš index tělesné hmotnosti (BMI) ve zdravé oblasti (mezi 18,5 a 24,9), musíte jíst kolem 340 kalorií denně ve druhém čtvrtletí, které ve třetím čtvrtletí před těhotenstvím a asi 450 450 dalších kalorií denně a možná i více po rutině tréninku, denně a možná více jídla. Pokud máte váhu nebo nadváhu, může být nutné vyhrát trochu víceméně a regulovat druhý příspěvek kalorií.

Váš lékařský specialista monitoruje vaši váhu jako těhotná a může vám pomoci dosáhnout zdravého přírůstku hmotnosti.

Ujistěte se, že dáváte své tělo Zdravé palivo, které potřebujete Bezpečnost v bezpečí během těhotenství. Pokud se cítíte závratě nebo extrémně nízko, nemusíte mít dostatek kalorií.

Pijte hodně vody

Pijte vodu před, během a po tréninku. Jinak to může být dehydratováno, což může vyvolat řetězec událostí, který vede ke sníženému množství krve, která dosáhne placenty. Dehydratace může také zvýšit riziko přehřátí nebo dokonce spuštění kontrakcí.

Neexistuje žádné oficiální doporučení pro množství vody, které mohou těhotné ženy během cvičení pít, ale mnoho odborníků doporučuje jednoduchou technologii, aby vyhodnotila, zda pijí dostatečně: zkontrolujte barvu vaší moči. Tmavě žlutá moč je známkou dehydratace. V tomto případě máte každou hodinu jednu nebo dvě sklenice vody, dokud není moč téměř bledá nebo žlutá.

Unikátní genderová neutrální jména

Obdržet více informací Výdělky, během těhotenství jste hydratovali .

Poslouchejte své tělo

Těhotná, vždy poslouchejte jeho tělo během fyzické aktivity. Nejezděte, dokud není vyčerpaný. Kyslík vašeho těla by se měl během těhotenství zvýšit a pravděpodobně zjistíte, že nemůžete co nejdříve trénovat. Je to skvělé! Věnujte pozornost tomu, co cítíte při cvičení, a snižuje rychlost nebo přestávky, když ji potřebujete.

Musíte mít pocit, že pracujete na svém těle, abyste ho ne trestá. Pokud se cítíte úplně vyčerpaní, místo toho, abyste se po tréninku stali tréninkem, je to pravděpodobně hodně. Po provedení cvičení zkuste časový ekvivalent před pokračováním v den. Například, pokud to běží pouze po dobu 30 minut, tiše odpočívají po dobu 30 minut.

Během cvičení se rychlost snižuje, pokud nemůžete pohodlně pokračovat v konverzaci. Vždy, když něco něco, udržujte trochu špatné. A zohlednit příznaky přehřátí během těhotenství.

Vždy přestaňte trénovat a používat svého dodavatele, pokud máte vaginální a působivé krvácení, bolesti hlavy, dýchací potíže, bolest na hrudi nebo pravidelné kontrakce. Okamžitě zavolejte svého dodavatele, pokud máte kontrakce, které mají také klidný, tekutý únik nebo cestu vagíny, bolesti nebo bolestivých svalů nebo svalové slabosti, která ovlivňuje rovnováhu.

Použijte zvyk a bavte se

Keeping up a routine is easier on your body than long periods of inertia interrupted by spurts of activity\\\\\\\\\\\\\\\\. One of the best ways to stay motivated for a workout routine is to invite a buddy to meet you for walks, runs, exercise classes, or gym time\\\\\\\\\\\\\\\\. You'll be more motivated to show up, and you'll get quality time with your friend while doing something important for your health and pregnancy\\\\\\\\\\\\\\\\. An exercise class can be a fun way to try something new or bring regularity to your routine\\\\\\\\\\\\\\\\.

Kromě toho se vlak může po narození během těhotenství vrátit zpět do tréninkové rutiny. Váš dodavatel vám pravděpodobně řekne, že byste měli udržovat intenzivní aktivitu až nejméně šest týdnů po narození, ale jako cvičení během těhotenství má poporodní cvičení mnoho výhod. Cvičení po porodu může zlepšit náladu, snížit riziko TVP (trombóza deepene) a povzbudit Zdravá hubnutí .

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

břidlicová barva

• 8 Hlavní trénink těhotenství, abyste to udrželi a aktivně

  Por Darienne Hosley Stewart

• 8 důvodů, proč je pohyb dobrý pro vás (a váš otok)

  Par Sarah Bradley

• Cvičení a rozšíření na pomoc s pracovní síly

  Del Lake Kandis

• Můžete zhubnout během těhotenství?

  Par Karen Meilen

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

ADO, 2019. Cvičení během aplikačních aplikací. Americká vysoká škola Dosiher a gynekologů. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-durging-tregnancyOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Ado. 2020 Americká vysoká škola postižení a gynekologů. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/202 0/04/Physics Activity-Xercise-Derring-postparto -perodOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Vhodný. 2012. Zdraví žen na celý život. Americká fyzioterapeutická asociace http://www\\\\\\\\\\\\\\\\.moveforwardpt\\\\\\\\\\\\\\\\.com/asset\\\\\\\\\\\\\\\\.axd\\\\\\\\\\\\\\\\?id=a1727744-a5e1-4ed4-8e2c-6c12e6c85049Otevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Cram C a Clapp J. 2012. Pohyb během těhotenství. 2. ed. Omaha, NE: Knihy Addico.

Hake, K. 2019. Směrnice těhotenské formy | Jednoduchý průvodce. American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/all-log-posts/certification-log/acsm-sertifié-log/2019/08/fit-grignancy-guidelines-simple-guideOtevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

IOM. 2005. Voda, draslík, sodík, chlorid a sulfát. Poradenství pro jídlo a nutriční, institut pro medicínu, národní akademie. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6Otevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Robinson, J. 2017. Ace. Potopený | 9 Sledovat příznaky nadměrného tréninku. Použití Spojených států během školení. https://www.acefitness.org/education-and-sources/lifestyle/blog/6466/overtrening- prefert = 634Otevřete nové okno [Přístup k červnu 2021]

Mohl by klinický osobní, 2019. Těhotenství a pohyb: dítě, přesuňte nás! Týden těhotenství týdně. Může klinika. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-yweek/in-Pepth/Preignancy-ccise/art-20046896Otevřete nové okno [Přístup k červnu 2021].