Nejlepší možnosti rychlého občerstvení během těhotenství

Rychlé občerstvení obecně není nejlepší možností čekat na matky, protože je obecně plná nadměrného množství buňka , Cukr a škodlivé tuky. Avšak rychlé občerstvení během těhotenství nesmí být nutriční katastrofou. Co se ptá a co by se mělo zabránit ve slavných řetězcích rychlého občerstvení, když je těhotná.

Náznak na mastnotu: Během těhotenství potřebujete více tuků, ale chcete Poisson . Nasycené tuky pocházejí hlavně ze zvířecích zvířat, jako je červené maso, máslo, sýr a led, a pokud je to možné, jsou lépe konzumovány s mírou a kvalitou.

tabulka růstu kojenců

Mc Donald

Mickey D není přesně známý u zdravých potravin a nedávno společnost odstranila z nabídky saláty, bagely a jogurtové vůně. Pro těhotné ženy, které hledají výživné jídlo, je sklizeň poměrně tenká.

Nejlepší Paříž: Jeho zdravější oběd nebo večeře je křupavé luxusní kuře -hühnchen -sandwich. S 530 kaloriích obsahuje křupavé kuřecí filé, cikánské rajče, strouhaný salát, majonézu a roli brambor. Chcete -li omezit přebytek kalorií, můžete požádat o majonézu vedle odstranění chleba a jíst otevřený sendvič. Dokončete jídlo plátky jablek a studenou vodou nebo zbytečným zmrazeným čajem. Pokud se zastavíte na snídani, plánujte požádat o děti nebo vejce, plátky jablka a mléka s mlékem nebo dětmi na děti na organický nápoj.

Vyvarujte se: Chicken McNuggets: Jsou bohaté na kalorie, nezdravé tuky a nadměrné množství sodíku. Téměř polovina tuku, který musíte jíst za jeden den, má deset kusů; Téměř 1 000 kalorií má 20 kusů. Jiné klasiky nejsou vynikajícími možnostmi: sýrová místnost 750 -kalorie a 43 gramů (g), Big Mac, má 29 g tuku a smoothies McFlurry pozitivní s kalorií a cukrem.

Viz nutriční informace.Otevřete nové okno

Chipotle

Chipotle is one of the healthier fast-food options: it's fresh and tasty, too. But extras like sour cream and cheese, large portions, and those hard-to-resist chips make it easy to go overboard on calories, buňka, and fat.

Nejlepší Paříž: Chipotle now ofJeštěs some impressively nutrient-dense options including salads, burrito bowls, and Lifestyle Bowls. For example, a Paleo Lifestyle Bowl comes with a 'supergreens' lettuce blend, grilled chicken, fajita veggies, tomatillo green chili salsa, and guacamole. Add a small portion of black beans for additional fiber and request sour cream and shredded cheese on the side if you want. Consider subbing the chicken for beef if you're looking for a bump in Ještě . Pokud chcete smažené brambory, požádejte o malou tašku (nebo ji sdílejte s přítelem) a požádejte o malou stranu guacamole. Guacada je bohatý na zdravé tuky, lutein, vitamín E a vlákno, ale také bohatý na kalorie.

Vyvarujte se: Burrito s moukou tortilla, karnitami, bílou rýží, bezpečným krémem, sýrem, guacamole a čerstvou petrželkou je plné chuti a živin, ale obsahuje 1 110 kalorií (320 kalorií). Aby to bylo lépe zvládnutelné, myslíte si, že polovina z toho je zítra nebo požádáte o misku burrita. Požádejte o misku méně rýže a bezpečně si vezměte smetanu, sýr a guacaminát, abyste mohli přidat několik polévkových lžic jídla.

Viz nutriční informace.Otevřete nové okno

Pizza si vybrala

Pizza může být něžná. Je snadné konzumovat více kalorií, které potřebujete, zejména rafinované uhlohydráty a škodlivé tuky. Kromě toho má pizza velmi sodík. A pizza Capanna definuje část jako pizza, a to vede pizzu a má pouze jednu část?

Nejlepší Paříž: Sirms s tenkou a tenkou kůrou jsou nižší v uhlohydrátech a rafinovaných kaloriích, zejména pokud si vyberete sýrové verze nebo vegetariánské milovníky. .

Vyvarujte se: Verze kůry a luxusního masa. Oba jsou bohaté na škodlivé kalorie a tuky. Jediný kus masové pizzy s 480 kalorií, 26 g tuku a 1 380 miligramů (mg) sodíku.

Viz nutriční informace.Otevřete nové okno

Taco-Coche

Mexická rychlost může být levná a chutná a Bell Taco přidal další výživné možnosti menu. Ve vaší hraniční kariéře je však vždy snadné získat mnoho kalorií soli, tuku a škodlivých.

Nejlepší Paříž: Elektrická menu má čerstvou zeleninu, jako jsou rajčata a salát, černé fazole plné vlákniny, temperamentní rýže, výživný tuk vyrobený z guacamole a sýra a pěknou část grilovaného kuřecího bílkovin. Můžete jej upravit přidáním posádky, jako je jalaper a nasekaná cibule, a vyžádáním dalších rajčat, salátu nebo expertní rýže.

Vyvarujte se: Horní crunchwrap a křupavé a měkké kluby (horní a pravidelné) jsou plné škodlivých tuků a sodíku. Dva z nejvyšších podpisových -tacos mají 20 gramů tuku (více poloviny denní hodnoty pro nasycené tuky) a 43% denní hodnoty sodíku.

Viz nutriční informace.Otevřete nové okno

Chick-fil-A

Chick-fil-A má překvapivě slušné možnosti pro pozici, která je známá pro smažený kuřecí sendvič čekat na matky. Bohužel, tyto sendvičové a kuřecí a dobře upevněné čipy Gofres nejsou živiny.

Nejlepší Paříž: Prvky nabídky s grilovaným kuřetem, 100% masa v hrudi bez zatížení nebo přísad. Tržní salát s grilovaným kuřetem nabízí pěknou rovnováhu mezi bílkovinami, uhlohydráty a tuky a má mnoho čerstvého ovoce a zeleniny (jako jsou bobule, zelí, jablka a červené a zelené jahody). Pokud se sendvič dává název, vyberte grilované kuře -Sandwich s 30 gramy bílkovin a 350 kalorií. Přidejte salát, stranu kudrnatého hříbě a / nebo šálek čerstvého ovoce. Většina salátů salátů má velmi bohaté kalorie. Zkuste tedy polovinu balíčku.

Vyvarujte se: Tyto dočasné čipy Gofres: Velký řád přidává 520 kalorií a 27 g tuku, které netvoří tuk pro krmivo (malý není vynikající, s 310 kalorií a 16 g tuku). Kromě toho jsou pečené sendvič a pepř plné nezdravého tuku a nadměrného sodíku, pak pokud je to možné.

Viz nutriční informace.Otevřete nové okno

Mohou těhotné ženy vzít Nyquil

Metropolitní

Metropolitní made a name for itbuňkaf as a healthy fast-food choice, but it has plenty of not-so-great stuff on the menu. Plus, there aren't a ton of options for pregnant women because of the warning to Vyvarujte se studeného masa Pokud se horká pára zahřeje.

Nejlepší Paříž: Kuřecí salát v pečeně pečeně nabízí centrální jídlo s rostlinami s dobrou dávkou kuřecího bílkovin. Nezapomeňte požádat o více zeleniny (jako jsou okurky, špenát, zelené papriky, olivy a červená cibule) ve vašem salátu, abyste zrychlili chuť, živiny a obsah vlákna. Pokud chcete sendvič, pomyslete na 6 -palcové smažené kuře -sandwich plné zeleniny, jako jsou papriky, černé olivy, okurka, zelené papriky, jalapeños, červená cibule, špenát a rajčata. Vezměte si to olejem a octem místo krémových omáček a vyhřívaného nebo pečeného kusu.

Vyvarujte se: Každý u -člun se studeným masem. I když zahříváte sendvič, související maso obsahuje dusičnan sodík, které někteří odborníci říkají, že se vyhnete nebo omezujete. Přeskočte také sendvič s tuňákem, protože studené maso není případ Seluno k jídlu během těhotenství .

Viz nutriční informace.Otevřete nové okno

Trouba

Panera je primárně pekárna, ale přeskočí přes lepkavý chléb a prohledává menu a hledá zdravější možnosti. S celou řadou možností na výběr existuje mnoho způsobů, jak získat živiny těhotenství, které potřebujete.

Nejlepší Paříž: Bohyně zahradního salátu Cobb s kuřetem nabízí dobrou kombinaci barev, robustních příchutí a zdravých tuků. S 24 gramy uhlohydrátů, 29 gramů tuku a 40 gramů bílkovin nabízí kompletní verze tohoto jídla dobrou rovnováhu mezi makronutrienty a pravděpodobně bude uspokojena. Nebo plánujte požádat o oba roky a vybrat si středomořskou misku s kuřecím masem nebo jahodovým mákovým salátem s kuřecím masem a poté jako druhou možnost požádat o kuřecí nudlovou polévku nebo deset zeleninových obchodů. Rozhodněte se o jablku vedle francouzských čipů nebo francouzské hůlky.

Pokud je to, co hledáte, vezměte v úvahu ovesné vločky, která prořízne ocel jahodami a Pacanos nebo sendvič k snídani z avokáda, bílého a špenátu. Optimalizujte svůj sendvič a zeptejte se celého vejce (nejen bílého) a přidejte cibuli a další zeleninu, aby zrychlila chuť, barvu a obsah vlákna.

Vyvarujte se: Sladkosti u spínače pekárny. Dort, dezerty, sušenky a sendviče jsou nutriční katastrofy (nejhorší je vanilková role 620 kalorií, 109 gramů uhlohydrátů a 72 gramů cukru). Kromě toho smoothies nabízejí 40 až 60 gramů uhlohydrátů a až 50 gramů cukru.

Viz nutriční informace.Otevřete nové okno

Starbucks

Starbucks has some good options, but plenty of minefields too. Watch out for Kofein : Mnoho nápojů Starbucks překračuje doporučený limit pro těhotné ženy. (Jste 200 mg za den a 16 -venerál -starbucks -coffee může mít kofein od 260 do 360 mg).

Nejlepší Paříž: Proteinové krabice jsou během těhotenství občerstvením, s věcmi jako tvrdé vejce, sýr Cherdar, medové máslo, multigroado chléb, jablka a hrozny. Arašídové máslo přispívá ke zdravým tukům a proteinům, jako jsou vejce, které také obsahují kopec pro vývoj mozku. Kombinujte s oranžovým nebo čerstvým banánem. Starbuck také nabízí několik vhodných možností pro energetické tyče. Na snídani je miska zdravých borůvek dobrý způsob, jak začít ráno: plánuje ji spojit s proteinovou krabicí s tvrdým vejcem. Základna je nejlepší: Vyzkoušejte kávu nebo čaj nebo méně zlomenou variantu, jako je led nebo velké mléko (12 uncí) s 75 mg kofeinem po dobu desetiletí.

Vyvarujte se: Většina nápojů a úrodná chuť je nabitá kalorií a cukrem. Například velké sladkosti z feepulinu mají během dne 380 kalorií, 16 gramů tuku a polovinu denní hodnoty nasycených tuků. Ale může to být zdravější nápoj tím, že požádá o menší část, vyměňte mléko nebo kokosové mléko, uvolní šlehačkou a snadno se zeptá barmana v sirupu. Kromě toho přenáší objekty kamna: jsou plné cukru a rafinovaných uhlohydrátů.

Viz nutriční informace.Otevřete nové okno

Byl tento článek užitečný?

Pokus

ŽÁDNÝ

Dětské účesy

• Chtěli byste vzít nádobí k nahrávání? Váš bezpečnější a uspokojivý průvodce potravinami během těhotenství

  Par Bonnie Rochman

• Jaké je nejlepší mléko pro těhotenství?

  Par Rebekah Wahlberg

• 15 zdravých receptů na těhotenství

  Por Colleen de Bellefonds

• Je přijatelné pít nealkoholické nápoje během těhotenství?

  Hallie Levine

Zdroje

Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.

American College of Dosiher a gynekologové. 2021. Výživa během těhotenství. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ning-feggnancyOtevřete nové okno [Přístup v srpnu 2021]

Harvard T.H. Chan Public Health School. Není datováno. Tuky a cholesterol. https://www.hsph.harvard.edu/nteringsource/whathaOtevřete nové okno [Přístup v srpnu 2021]

UCSF Health. Není datováno. Jíst krátce před a během těhotenství. https://www.ucsfhealth.org/education/eating-tlight-wefort-ndaaring-pegigigigancyOtevřete nové okno [Přístup v srpnu 2021]